【要約】精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方【樺沢紫苑】

フェルミ漫画大学

9 Jun 202212:56

Summary

TLDR本動画では、精神科医でもある作家の樺沢紫苑さんが、毎日を楽しむ遊び方に関する考え方を紹介しています。仕事以外の楽しい活動を「遊び」と位置づけ、ストレス発散や脳活性化を促す良い遊びの条件と、睡眠時間を削るなどの悪い遊びの特徴について解説します。また、忙しい人でも遊ぶ時間を作るための工夫や、リラックス効果の高い遊びのコツ、仲間と一緒に遊ぶことの重要性、運動による脳活性化、アウトプットを通じた自己成長の方法などを紹介。最後に、コンフォートゾーンから抜け出して挑戦することの大切さを説きます。

Takeaways

😀 遊びは人生の幸せに欠かせない要素であり、ストレス発散にもつながる。
🎯 良い遊び方とは、楽しくてリラックスでき、ストレスを発散させ、脳を活性化させるもの。
🕒 遊びに必要なのは時間やお金ではなく、工夫を凝らすこと。
📅 忙しいから遊びの時間がないと感じる場合は、遊びをスケジュール化して時間を捻出できる。
👀 良い遊びは視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚の五感を刺激することでリラックス効果が高まる。
👫 誰かと一緒に遊ぶとリラックス効果が高まり、ストレス発散にもつながる。
🏃‍♂️ 運動は脳に良い影響を与え、集中力や記憶力を高める効果がある。
📚 アウトプットを通じて自己成長を促すことができる。
🚀 コンフォートゾーンから抜け出して、新しい挑戦を行うことで自己成長が促進される。
🌟 忙しい生活の中でも、遊びを心がけることで心身の健康を保ち、豊かな人生を送ることができる。

Q & A

樺沢紫苑さんの本はどのようなテーマを持っていますか？
-樺沢紫苑さんの本は、精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方を解説し、人生が幸せになる遊び方を教えてくれます。
なぜ遊びは人生に必要なのですか？
-遊びがない人は楽しくなく、遊びをすぎるとストレスがたまってうつ状態になることもあります。
良い遊び方とはどのような条件が必要ですか？
-良い遊び方は楽しくてリラックスでき、ストレス発散にもなるだけでなく、脳が活性化することです。
悪い遊び方にはどのような特徴がありますか？
-悪い遊び方は睡眠時間を削る、長時間座っている、依存性が強いもので、健康を害する可能性があります。
仕事が忙しいと遊びの時間が取れないと言われていますが、どうすれば遊びの時間を捻出できますか？
-遊びをスケジュール化することで、遊ぶ時間を捻出できます。仕事の調整を先に行い、遊ぶ予定をスケジュールに入れてから計画的に働くことが大切です。
リラックスするためにはどのようなことが有効ですか？
-リラックスするためには、聴覚、嗅覚、味覚、触覚の4つの感覚を刺激することが有効です。例えば音楽を聴く、アロマを楽しむ、美味しいものを食べるなどが挙げられます。
運動はなぜ脳に良い影響を与えるのですか？
-運動すると脳内にBDNFという物質が分泌され、神経細胞に良い影響を与え集中力や記憶力が高まります。
アウトプットを意識することはなぜ重要なのですか？
-アウトプットを意識することは、自分が学んだことをより色濃く自分の生活に反映できるようにし、自己成長につながるためです。
コンフォートゾーンから抜け出すのはなぜ大切なのですか？
-コンフォートゾーンから抜け出すことで、新しい挑戦に直面し、自己成長を促進することができます。
この授業を通じて何を学ぶことができましたか？
-この授業を通じて、遊ぶことの大切さと、遊び方、リラックス方法、運動、アウトプット、そしてコンフォートゾーンからの抜け出し方について学ぶことができました。

Outlines

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😀 楽しむことの重要性と遊びの定義

この段落では、精神科医である樺沢紫苑さんが書いた本を通して、人生が幸せになる遊び方を紹介しています。日本人は仕事が忙しいため遊びの時間が取れないと感じる傾向にあるが、遊びのない人生は楽しくないと指摘。また、遊びがストレス発散にもつながるという。しかし、良い遊び方と悪い遊び方があり、良い遊びは楽しくてリラックスでき、ストレス発散にもなって脳が活性化するものであると説明しています。逆に悪い遊びは睡眠時間を削る、長時間座り続ける、依存性が強いものであると警告しています。

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😌 遊びをスケジュール化し、リラックスするためのコツ

ここでは、忙しい人でも遊び時間を捻出する方法として、遊びをスケジュール化することが提案されています。仕事の配分を考えることなく、遊びを計画的にスケジュールに入れてから仕事の計画をすると、遊ぶ時間が作れると説きます。また、リラックスするためのコツとして、五感を刺激する遊びや、人とコミュニケーションを取ることでオキシトシンが分泌されると紹介されています。さらに、運動は脳に良い影響を与えるとされており、筋トレによってテストステロンが分泌されるとされています。

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🏃‍♂️ 運動とアウトプットを通じて自己成長を促す

最後の段落では、自己成長を促すための方法として、運動とアウトプットの重要性が語られています。運動は脳内物質dnfの分泌を促し、集中力や記憶力を高めるとされています。また、アウトプットを意識することで自己成長が促進されると説きます。例えば、読書の後でノートにまとめたり、フィードバックを通じて自分の行動を振り返ると、より効果的に学びを定着させることができるとアドバイスされています。最後に、コンフォートゾーンから抜け出し、新しい挑戦を行うことの大切さが強調されています。

Mindmap

Keywords

💡遊び

「遊び」はビデオの中心となる概念であり、心身の健康と自己成長に重要な役割を果たします。ビデオでは、遊びを仕事以外の楽しい活動と定義し、ストレス発散や脳の活性化を促進する良い遊び方と、逆に健康を害する悪い遊び方とを対比して解説しています。例えば、「遊びをスケジュール化する」という工夫を通じて、忙しい人でも遊ぶ時間を確保することができると示しています。

💡ストレス発散

ストレス発散は、ビデオで強調されている重要な要素で、良い遊び方を通じて達成される効果の一つです。ストレスを適切に発散することで、うつ状態やその他の精神的負担を軽減することができます。ビデオでは、少量のアルコールを楽しむことが良いストレス発散の例として挙げられていますが、過度に飲むことは避けるべきだとも述べています。

💡リラックス

リラックスは、ビデオのテーマに密接に関係しており、良い遊び方の特徴の一つです。リラックスすることによって、精神的な緊張を和らげ、心身の健康を保ちます。ビデオでは、音楽を聴く、アロマを楽しむ、美味しいものを食べるなどの方法でリラックスすることができると紹介しています。また、触覚を刺激する方法も提案されています。

💡脳活性化

脳活性化は、ビデオで語られている良い遊び方の条件の一つで、運動を通じて達成される効果として説明されています。運動により、脳内物質BDNFが分泌され、神経細胞への良い影響を与えることで集中力や記憶力が高まるとされています。ビデオでは、筋トレや散歩など、無理のない範囲で体を動かすことを提案しています。

💡アウトプット

アウトプットは、自己成長に重要な概念で、ビデオでは遊びを通じて学んだことをノートにまとめることで具体化されています。ビデオでは、読書の後やスポーツ、楽器の練習の後など、自分がやるべきことをメモすることで、その内容をより深く理解し、自己成長につながると説明しています。

💡コンフォートゾーン

コンフォートゾーンは、自己成長に関する議論で触れられた概念で、現在の自分の能力範囲内のことを行う状態を指します。ビデオでは、コンフォートゾーンから抜け出してラーニングゾーンに挑戦することの重要性を説いており、例えば野球のバッティング練習を通じてその意味を説明しています。

💡依存性

依存性は、ビデオで触れる悪い遊び方の特徴の一つで、過度に飲むアルコールやタバコ、ギャンブルなどが挙げられます。これらの活動は一度はまると抜け出せなくなり、健康や生活に悪影響を及ぼす危険性があるとビデオでは警告されています。

💡時間管理

時間管理は、ビデオのテーマに関連しており、忙しい人でも遊び時間を確保するための戦略として紹介されています。ビデオでは、遊びをスケジュール化することで、仕事の配分を考えながら遊ぶ時間を捻出できると示しており、その効果として仕事のパフォーマンスが向上する例も紹介されています。

💡自己成長

自己成長はビデオの核心的なテーマの一つで、遊びを通じて達成される目標です。ビデオでは、アウトプットを意識することやコンフォートゾーンから抜け出すことなど、自己成長に必要なステップを説明しています。また、運動やアウトプットを通じて脳を活性化し、自己成長を促す方法も提案されています。

💡ホルモン

ホルモンはビデオで触れるリラックス効果に関連する生理学的要素です。オキシトシンというホルモンが人と交流し、ハグするなどの行為の際に分泌され、リラックス効果や免疫力の高まりに寄与すると説明されています。また、運動によりテストステロンというホルモンが分泌されることで、顔立ちや目つきへの良い影響があるとも触れています。

Highlights

精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方

人生が幸せになる遊び方を教える本

仕事以外の楽しい活動を遊びと定義

遊びのない人生は楽しくない

遊びが足りないとストレスがたまってしまう

遊びに必要なのは時間でもお金でもなく工夫

良い遊び方の条件は楽しい、リラックスできる、ストレス発散になる、脳が活性化すること

悪い遊び方の特徴は睡眠時間を削る、座っている時間が長い、依存性が強い

遊ぶ時間を捻出する方法として遊びをスケジュール化する

運動は脳活性化させる代表的な遊び

アウトプットを意識することで自己成長につながる

コンフォートゾーンから抜け出すことが自己成長に必要

仲間と一緒に遊ぶことでリラックス効果が高まる

読書はリラックス効果が高いとされる

運動後テストステロン分泌量がアップする

インプットアウトプットフィードバックの3つを意識することで成長スピードが上がる

遊ぶことの大切さが心身の健康と自己成長に繋がる