【樺沢紫苑】「神・時間術」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

Summary

この動画は、精神科医樺沢紫苑のベストセラー「神時間術」の要約です。時間の使い方で人生が決まるという主張から、集中力の高まる朝の「ゴールデンタイム」を有効活用する方法や、午後の集中力をリセットする有酸素運動、夜のリラックス方法など、実践しやすい時間管理術を紹介しています。蒲澤先生の実践例も取り上げ、成功するためには誰でもできる時間術の習得が重要であることを強調しています。

Takeaways

• 🕒 時間の使い方で人生が決まる。1日24時間は平等に与えられていますが、使い方によって成果が大きく異なります。
• 🚀 成功者は集中力の高い朝のゴールデンタイム（起床後3時間）を大事にし、重要な仕事をこなしています。
• 📈 集中力をリセットする方法は有酸素運動。運動後、脳が活性化され、第二のゴールデンタイムを作り出すことができます。
• 🛌 ぐっすり眠ることは集中力を回復させる最適な方法。寝る2時間前からリラックスすることが重要です。
• 🍽 食事、飲酒、激しい運動、熱い風呂、ゲーム、スマホなど、寝る前の禁止事項を避けましょう。
• 🌞 朝日を浴びたり、リズム運動、咀嚼することでセロトニンが分泌され、朝の活力を高めることができます。
• 📚 朝の時間は集中力が高いため、論理的な作業や文章執筆、語学学習などの重要な仕事を行いましょう。
• 🛋️ 昼休みは仮眠や外出ランチを活用し、集中力をリセットしましょう。20分から30分の仮眠が最適です。
• 🏃‍♂️ 運動は適量が重要。過度な運動は集中力を下げる可能性があるため、自分に合った運動量を見つけることが大切。
• 📅 時間術をマスターすることで、人生の効率が高まり、仕事や家庭の幸せを築くことができます。
• 📈 時間の使い方に対する意識改革が、長期的な利益を生み出す。効率的な時間使いを身につけることで、人生が変わります。

Q & A

神時間術とは何ですか？

神時間術は、時間の使い方によって人生を豊かにする方法論です。時間の使い方で人生が決まるという考え方に基づいており、効率的な時間管理を学ぶことで、仕事やプライベートでの成功を追求することができます。

集中力の高い時間をどのように有効に使うべきですか？

集中力の高い時間を有効に使うためには、まず「脳のゴールデンタイム」を知ることが重要です。これは起床後の3時間で、睡眠によって脳の疲労が取れ、パフォーマンスが高い時間帯です。この時間帯は、論理的な作業や文章執筆、語学学習などの集中力を要する仕事を行うことが推奨されています。

集中力をリセットする方法は何ですか？

集中力をリセットするためには、有酸素運動をすることが効果的です。運動後、脳がすっきりし、勉強や仕事がはかどるという経験を持つ人は多いでしょう。これは、有酸素運動によって脳を育てる物質BDNFと意欲を高めるドーパミンが分泌されるためです。

朝のゴールデンタイムを最大限に活用する方法は何ですか？

朝のゴールデンタイムを活用するためには、朝7時に起きて、身支度や朝食を済ませて、8時に家を出て、9時に会社に到着するようにスケジュールを立てることがおすすめです。また、朝の時間帯はメールチェックやコピー取るなどの集中力を必要としない仕事を行い、集中力を要する仕事をゴールデンタイムにこなすことが重要です。

朝型でない人が朝のスッキリ感を得る方法は何ですか？

朝型でない人が朝のスッキリ感を得る方法として、朝シャワーを浴びることや朝日を浴びること、早足で散歩すること、朝食をよく噛んで食べることなどが挙げられます。これらの方法は、交感神経を活性化し、セロトニンという物質を分泌することで、朝の活力を高めることができます。

昼休みを有効に使う方法は何ですか？

昼休みを有効に使う方法として、20分から30分の仮眠をとることや、外出ランチをすることが挙げられます。仮眠は集中力を回復させ、外出ランチは日光浴、リズム運動、咀嚼を同時に行うことでセロトニンを回復させ、午後の仕事の効率を高めることができます。

夜の時間を最大限に活用する方法は何ですか？

夜の時間を最大限に活用するためには、適度な有酸素運動を行い、寝る2時間前からリラックスすることが重要です。運動は60分から90分が適量で、過度な運動は逆効果になるため注意が必要です。寝る前のリラックス方法として、音楽を聴く、ゆっくりとした時間を過ごす、軽い運動を行うなどが挙げられます。

蒲澤先生が実践している時間術の効果はどのようでしたか？

蒲澤先生は、野上時間術を実践することで、1日の仕事の4倍の量をこなし、さらに人間の2倍遊んでいるという驚くべき結果を達成しています。具体的には、毎日の執筆、SNSの更新、ブログの運営、月10冊以上の読書、月3回のセミナーなどを行うことができます。

神時間術の2つの原則は何ですか？

神時間術の2つの原則は、1つ目は集中力を中心に時間を考える、2つ目は集中力をリセットして時間を生み出すということです。つまり、集中力の高い時に重要な仕事をこなし、集中力をリセットするために有酸素運動を行うことが重要です。

セロトニンという物質は何のために重要ですか？

セロトニンは、人間の幸福感や活力を生み出す重要な神経伝達物質です。朝日を浴びたりリズム運動をすることで分泌され、集中力や気分を改善することができます。また、昼休みの外出ランチなどでセロトニンを回復させることが、午後の仕事の効率に繋がります。

効率的な時間管理のメリットは何ですか？

効率的な時間管理のメリットは、仕事やプライベートでの成果を向上させ、ストレスを減らし、生活の質を向上させることです。また、時間術を習慣化することで、長期的な視点で人生を豊かにすることができます。

Outlines

00:00

📚 神時間術の基本原則

この段落では、精神科医の樺沢紫苑さんが提唱する「神時間術」について解説しています。時間の使い方で人生が決まるという考え方と、1日24時間という平等な時間に対して、人々が持つ能力や仕事の結果での差異がどのように生じるかを説明しています。また、時間術を習得し、効率的に活用することで、成功と幸せを手に入れる方法についても触れています。

05:04

🌞 朝のゴールデンタイム

朝の3時間を「ゴールデンタイム」と呼び、この期間に集中力の高い仕事をすることを勧めています。成功者はこの時間を大事にし、効果的に活用していると指摘しています。また、集中力を要する仕事とそうでない仕事を区別し、朝のゴールデンタイムに集中的な作業を行うことの重要性を説明しています。

10:07

🏃‍♂️ 集中力をリセットする方法

午前中のゴールデンタイムを過ぎると、集中力が低下するため、リセットする方法が重要です。有酸素運動をすることで、脳が活性化され、第二のゴールデンタイムを作り出すことができます。運動の種類や時間帯、集中力を高めるための具体的な行動計画についても触れています。

15:12

🍽️ 昼休みの使い方

昼休みの使い方と、午後の仕事の効率を上げる方法について解説しています。仮眠や外出ランチを通じて、集中力を回復する方法を提案しています。また、セロトニンの分泌を促す日光浴やリズム運動、咀嚼などが重要であると強調しています。

20:12

🌙 夜の時間を最大に生かす方法

夜の時間を有効に活用する方法について説明しています。運動とリラックスのバランスを大切にし、適切な運動量を守ることで第二のゴールデンタイムを作り出す方法と、寝る2時間前からのリラックス方法についても提案しています。睡眠の質を上げることで、翌朝の集中力を回復する方法も紹介されています。

Keywords

💡神時間術

神時間術とは、時間管理のテクニックであり、時間の使い方によって人生の質を向上させる方法論です。このビデオでは、その基本的な原則と実践方法について解説されています。例えば、朝のゴールデンタイムを有効活用することや、集中力をリセットする方法などが紹介されています。

💡集中力

集中力とは、特定の活動や課題に焦点を合わせる能力です。このビデオでは、集中力の管理が時間管理の核心とされています。集中力が高い時に重要な作業を行うことや、集中力をリセットするための有酸素運動の重要性などが説明されています。

💡ゴールデンタイム

ゴールデンタイムとは、1日の中で最も効率的な時間帯を指します。このビデオでは、朝の起床後3時間が人の脳のパフォーマンスが最も高いとされるゴールデンタイムであることが強調されています。

💡有酸素運動

有酸素運動とは、心肺機能を強化する運動で、一般的には軽いジョギングやウォーキングなどが該当します。このビデオでは、有酸素運動が脳機能を向上させ、集中力をリセットする効果があることが説明されています。

💡セロトニン

セロトニンは、脳内で幸福感や活力を感じるための神経伝達物質の一つです。このビデオでは、朝日を浴びたりリズム運動を行うことでセロトニンが分泌され、集中力を高めることができることが説明されています。

💡昼休み

昼休みとは、日中の休憩時間のことであり、このビデオでは集中力をリセットするために重要であるとされています。昼休みを有効に活用することで、午後の仕事の効率を高めることができます。

💡睡眠

睡眠は、身体と脳の疲れを回復するための不可欠な生理現象です。このビデオでは、ぐっすり眠ることで翌朝100%の状態で集中力を回復できることが強調されています。

💡時間管理

時間管理とは、時間を有効に使い、目標を達成するためのスキルです。このビデオでは、時間管理の方法が紹介されており、それが人生の成功と幸せにつながる可能性があることが説明されています。

💡自己投資

自己投資とは、自分自身の能力やスキルを向上させるための努力や時間の投資のことです。このビデオでは、朝の時間を使った自己投資が重要であることが強調されています。

💡生活習慣

生活習慣とは、日常生活の中で習慣化された行動や思考のパターンのことです。このビデオでは、良い生活習慣を形成することで、効率的な時間使いや健康的な生活を送ることができることが説明されています。

Highlights

精神科医樺沢紫苑の大ベストセラー「神時間術」の要約

時間の使い方で人生が決まる

時間術を身につけることで人生を豊かにする方法

蒲澤先生が実践している「野上時間術」

蒲澤先生の1日4倍の仕事と7年以上のスケジュール継続

神時間術の2つの原則：集中力とリセット

脳の「ゴールデンタイム」

朝のゴールデンタイムの有効活用方法

午後の集中力をリセットするための有酸素運動

朝起きてから1時間の集中力低下と改善方法

昼休みの使い方と集中力回復方法

外出ランチの効果

夜の時間を最大に生かす運動とリラックス方法

睡眠の質を上げるためのリラックス方法

1日24時間を最大限に活用する方法

Transcripts

今回は精神科医樺沢紫苑さんの大ベストセラー

神時間術を世界一わかりやすく要約していきます

突然ですがアラダはこんな風量を持っていませんか

もっと時間を有効活用して仕事で結果を出したい

自分のための勉強をしたいけれど毎日が忙しすぎる

持っ

の家族とのんびり過ごす時間が欲しいたまにはしっかりと体を休める時間も欲しい

1日24時間というのはすべての人に平等に与えられておりますしかし現実には能力の

差

就留のさ仕事の結果などで大きな差が生まれていますよね

その理由は一体なぜなのでしょう

かそれは時間の使い方に差があるからでございますよ

時間の使い方で人生がすべて決まるんです

時間をどのように使うかによってありとあらゆるものを手に入れることができます

しかしですね1日は誰でも24時間しかないんですよ

ですからそれをどのように有効

活用するのかということで人生が決まるということになりますつまり時間術を制する者

こそが人生を制し

仕事で成功し幸せな家庭を築くことができるんですよ

さて皆さん様の中には主語と述語っていい

いっぱい溢れておりますよね様々な自己芸髪が存在しますが最も重要な仕事術は

時間術なんですよそしてこの時間術というのは一度身につければずーっとあなたに利益

をもたらし続けるんです

しっかりと効率的な上手な時間の使い方を身に付けた人と適当な時間のつ

飼い方しか知らない人とでは長い目で見れば圧倒的な差がついてしまうということは

分かるでしょう

ですからできるだけ人生の早い段階において時間をどのように使うかという時間術を

マスターしておくことはこれからあなたの人生においてずーっと時間を増やし続けて

くれるんですよ

ずーっとあるた

利益をもたらし続けてくれますですからここでしっかりと最新の脳科学に基づいた時間

術を学習していこうではありませんか

ではでは今回紹介する時間術をマスターしている蒲澤先生は実際に一体どれだけの時間

を生み出しているのでしょうか

蒲澤先生は

野上時間術を実践することでなんと1の4倍もの量の仕事をこなしさらに人の二倍遊ん

でいるそうでございますよー

具体的には毎日の午前の執筆

メルマガ youtube facebook ブログの毎日甲子園

月に10冊以上の読書

月に3回のセミナーなど大量のアウトプットに加えて週4から5回のジム通い

そして毎日7時間以上しっかりと寝ていると言いますしかもこのスケジュールを

なんとね7年以上継続していると言いますから

まさに神としか言いようがございません

youtube やブログをやったこと

のない人にはピンとこないのかもしれませんが youtube やブログを毎日更新

するというのはめちゃくちゃ大変なことなんですよ

専業のユーチューバーやブロガーレスラー毎日更新するのは大変なのに

カバサを前世は医師をはじめとして様々なことをこなしながら毎日更新を同時に行って

いる

んですこれを聞いてねいやいや俺はカバー鯖先生のようになるのは無理だよと思った人

はいませんか

しかしこれは優秀な蒲澤先生しかできないわけではなく

蒲澤先生の提唱するか3時間術を実践すれば誰にでもできることなんですよ

ここが大事でございます誰にでも出来ると

いうことちょっとした工夫の積み重ねで誰でも時間の使い方が上手くなってしまう

本書は誰にでもできるところまで脳科学の知識を分かりやすく噛み砕いてくれており

とても実践しやすい内容になっているんですよ

ぜひぜひ今日から今すぐ導入して

時間に余裕がある人になり仕事に追われてシックハックしている同僚を尻目にね

人生をらくらく生きていこうではありませんかでは本日のお品書きは次のとおりです

一見で神時間術の原則に件で朝の時間を最大に生かす方法

3件で昼の時間を最大に生かす方法

4件で夜の時間を最大に生かす方法について解説していきます

ちょっと内容が多いよと思われたかもしれませんが大丈夫ですポイントを絞ってわかり

やすく解説していきます

では早速一見の神時間術の原則からまいりましょう神時間術の2つの原則は1

集中力を中

新2時間を考えるに集中力をリセットして時間を生み出すということなんですよ

まずは一つ目の集中力を中心に時間を考えるから解説します

集中力を中心に時間を考えるとは簡単に申し上げると集中力の高いときに集中力を必要

とする仕事をこなせということで

ございますよーここでのポイントは脳のゴールデンタイムを知ることでございます

人間の脳裏は脳のゴールデンタイムという一日のなかれ脳のパフォーマンスが最も高い

時間が存在するんですよ

それは起床後の兄から3時間でございます

なぜこの時間なのかというと睡眠によって脳の疲労が取れて脳内が非常に整理されて

いるからでございますよー

蒲澤先生はこのゴールデンタイムをメールチェックなどの集中力を必要としない作業り

絶対に使わないようにしましょうとおっしゃっておりますよ

世界中の成功者も早起きをして

誰にも邪魔をされないこの朝のゴールデンタイムを大事にして集中的な仕事をバリバリ

と凝らしているわけなんですよ

実はですね皆さん私たちが普段を行っている仕事は非常に高い集中力を要する仕事と

集中力をあまり使わなくてもできる仕事に分けられるんですよ

これを仮に

集中仕事と日主従仕事と呼びましょうか

集中仕事の例は文章を書くプレゼンの資料を作る

英語の資料を呼ぶ英文を書く決算書の様リ

1円でも間違っては困る重要な書類を作ることなどが挙げられるでしょう

また日集中仕事の例としてはメールや

メッセージのチェック電話をするコピーを取る

資料や本に目を通す2会議の打ち合わせなどが挙げられるでしょう

今自分のやっている仕事が集中し事なのか

姫主従仕事なのかを区別することまずはこれが第一歩でございますそう

してどのタイミングで集中仕事をこなすのか

たったそれだけで1日にこなす仕事量が決まってしまいます

つまりあなたがやるべき具体的な行動は起きて兄から3時間の脳のゴールデンタイムの

間に論理的な作業や文章執筆

語学の学習など高い集中力を

要する仕事を行っ生ということでございますよ

そして絶対に朝のゴールデンタイムリーメールをチェックしたりコピーを取ったりと頭

を使わない日集中仕事をするなということでございます

蒲澤先生はなんと午前中の時間の価値は夜の4倍あると考えているんですよ

ですから朝に30

分のメールチェックをしてしまえば2時間の時間損失に匹敵するんですよ

ぜひぜひ皆さん集中仕事は集中力の高い時間帯に行う

品集中仕事は集中力の低い時間帯に行う

これを徹底してくださいこれを徹底することで仕事効率は2倍にも3倍にもよ

by にも簡単になります次に集中力をリセットして時間を生み出すという原則につい

てですが午前中のゴールデンタイムを過ぎるとどうしても脳は疲れを感じてきますそこ

で午後は集中力をリセットする必要があるですがベストな方法

は有酸素運動をすることでございますよ

確かに運動した後に脳がすっきりして勉強がはかどったという経験がある人は多いかと

思います

これは脳科学的には有酸素運動をすることで

bdnf という脳を育てる物質と意欲を高めるドーパミンが分泌されるからでござい

ます

よその結果脳機能が爆上がりして朝のゴールデンタイムに匹敵する第2のゴールデン

タイムが得られるんですよ

例えば蒲澤先生は午前の執筆で疲れてくると

有酸素運動をして集中力をリセットしジムから出るとすぐ近くのカフェに入ってこの第

2のゴールデンタイムを

活用しているそうですつわりまとめるとあなたがやるべき具体的な行動は疲れてきて

集中力をリセットしたいなあと思ったら

60分から90分の軽く息の上がるレベルの有酸素運動をすることでございます

運動によって第二のゴールデンタイムが得られたら朝イチぐらいの集中力

が再びゲットできるわけですから1日の生産性がマジで2倍になりますようですから

午後になってきて集中力が落ちてきたなぁと感じたら無理して作業を続けるんじゃなく

て

一度有酸素運動を挟んで集中力を爆上げさせてから一気に仕事を片付ける方が

何倍も効率が良いんですよ集中力のない状態で作業時間だけを伸ばしてもなんの意味も

ございませんよ

集中力がない時に行う作業の4時間分を集中力が高ければ30分や1時間で処理する

ことが可能ですそれが人間の脳の仕組みなんですよ

ですから取れ

だけ集中力の高い時間に大事な仕事をこなすかが重要でございます

まずは朝市のゴールデンタイムにこなしてください

そして午後になると集中力が切れてくるので運動によって第二のゴールデンタイムを

作り出してそこにまた集中仕事を入れてくださいでは一見をまとめてみましょうか

神時間術の2つの原則は1集中力を中心に時間を考える

に集中力をリセットして時間を生み出す

具体的には起きて兄から3時間の脳のゴールデンタイムり

論理的な作業や文章を執筆語学の学習など高い集中力を要する仕事を行う

て疲れてきて集中力をリセットしたいと思ったら

60分から90分の軽く息の上がるレベルの有酸素運動をして第二のゴールデンタイム

を作り出せ

では次に減の朝の時間を最大に活用する方法について解説していきます

一見で神時間術の2つの原則を押さえ

いてもらいましたねでは2件以降ではその内容をもっと深掘りして解説していき

ましょう

まず朝の時間を最大に生かす方法でございます

繰り返しますが朝のゴールデン帯も生かせるかどうかれその日1日の生産性が決まって

しまいます

しかし日本人はこの朝のゴールデンタイムを

十分に生かせていない人が多いんですよ

ゴールデンタイムは起きてからに3時間主観ラインです

ですから朝7時に起きて身支度や朝食を済ませて8時に家を出て9時に会社に到着する

このようなスケジュールを送っている人が大半だとは思いますが

そうなってくると

頭のゴールデンタイムは3時間だとしてもあと一時間しか残っていないことになります

よれしかも多くの人は出社したら

最初の30分近くをメールやメッセージの返信に費やしますそうなってくると農の

ゴールデンタイムは全く有効活用できないまま終了となってしまうんですよ

メールや

メッセージなどはあまり集中力を必要としない姫集中仕事の代表なのでそれを1日の中

の朝のゴールデンタイムに行うのがどれほど無駄かということをまず認識してください

ぜひ施行直後李はあなたの仕事の中でもう

最も重要なことをするように心がけてくださいよーこの時間を上手に活用できればその

日の仕事の終了時間が12時間ぐらい短縮できる可能性さえあります

集中力を要する重たい仕事をゴールデンタイムのうちに終わらせるんですよとは言って

もですね会社勤めのサラリーマンの方が

方は御自宅や通勤などでゴールデンタイムをあまり行かせないよという人も多いかとは

思うんですよ

そんなとき彼は澤先生は2時間早く起きて通勤ラッシュの始まる前の電車に乗り

楽々と座席に座って読書をし会社近くのカフェで朝のゴールデンタイムを活かすのが

ベストだ

と述べておりますこれがねサラリーマンに残された最後の切り札だんですよ

実際に朝8時頃にビジネス街のカフェには自分の時間を有意義に使っている

サラリーマンをたくさん見ることができます

熱意あふれたサラリーマンが朝の集中力の高い時間帯を有意義に活用しよう

と朝のカフェに集っているんですよ風で過ごす朝の2時間はサラリーマンにとって最高

の自己投資時間になるんですよ

ここまで聴いて起きてから23時間がゴールデンタイムであり

この間に集中力の高い仕事をするのが大事だということはわかったと

しかしゴールデンタイムを生かせと言われても

朝起きてから1時間は頭がボーッとしてゴールデンタイムどころではない

夜型だから俺は朝が苦手なんだという人も多いかと思いますしかしどんなに朝が弱い人

で

を朝のスッキリを手に入れる方法があるんですよ

例えば蒲澤先生がおすすめされているのは朝シャワーでございます

起きた直後はリラックスしているときに活性化する副交感神経が働いているため僕たち

はボーっとしてしまうんですよ

しかしですね少し熱めのシャワーを5分

関浴びていただければ交感神経が活性化しリラックスモードからシャキッとモードへと

切り替わります

起きてすぐ5分間シャワーを浴びるだけで医学的に目が覚めるんですよ

また朝日を浴びるのも目を覚ますにはとても有効でございますよ

朝起きたら強制的にかー

カーテンを開けて朝日をとにかく浴びてください

朝日を浴びると活力を与えるセロトニンという物質が分泌されます

これにより頭がすっきりとしてすぐにゴールデンタイムに突入できるというわけなん

ですよ

またこのセロトニンは朝日のほかにリズム運動と咀嚼によっても

分泌されますですから朝起きたら15分から30分程度早足で散歩するのはとても良い

習慣でございます

またそんな時間がないよという人はよく噛んで朝食をとるのでも ok です

総尺によってセロトニンが分泌されあなたはどんどん目が覚めていくんですよ

このよーり

朝の弱い人は交感神経やセロトニンを上手に操って目を覚ましていきましょうでは2軒

をまとめましょう

朝のゴールデンタイムを生かしづらい会社勤めの方は思い切って早く起きて会社近くの

カフェでゴールデンタイムを過ごそう

また朝が弱い人は

朝者は朝日を浴びる散歩する

よく噛んで朝食をとるなどしてセロトニンと交感神経の助けを借りて目を覚まそう

では次三間堂昼の時間を最大に生かす方法について解説していきます

さて午前中のゴールデンタイムを終えて昼の時間になってくると集中

重力はどうしても低下してくるんですですから昼以後の時間術の基本はいかに集中力を

リセットするのかということにかかっているんですよ

午後の仕事の効率を上げるためにはまずは昼休みの使い方がものすごく大事でござい

ます

お昼休みでどこまで回復できるか集中力をリセットできるかによって午後の仕事の全て

が決まってしまうんですよ

効果的なのはいち髪に外出ランチでございます

まずは一番の仮眠から説明いたしましょう

朝のゴールデンタイムを生かして音集中すると昼

には疲れが出てきますそんなとき医学的に集中力を回復させるもっとはベストな方法が

あります

それはか皆んですよ眠いときは頑張って作業しても効率が悪すぎるので思い切って寝て

しまいましょう

眠い目をこすって仕事をしても集中力が低下しているので仕事の幸

率は圧倒的に悪くなってしまいますですから

サラリーマンの方は昼休みの間に仮眠をとるんですよ

グーグルなどの有名企業が昼寝を導入しているのは有名な事実でございますよね

昼寝によって集中力が回復し午後の仕事にも集中して取り組めるようになります

ではどの

ぐらいの時間眠ればよいのか最適な仮眠時間は20分から30分でございます

またベッドで寝ることのできる人は少ないかと思うので机に突っ伏して寝るだけでも

ok でございます

さらにですよ昼寝の前にコーヒーを飲んでから仮眠を取るコーヒーナップという

テクニック乙

あっていただければ20分から30分でカフェインが徐々に聴き始め

スッキリと目を覚ますことができるのでぜひぜひ試してみてくださいでは次2つ目の

外出ランチにまいり場所

昼寝のほかに効果的なのがこの外出ランチなんですよ

朝のゴールデンタイムを終えるとセロトニンが

低下してくるので意欲も低下してしまうんです

ですから昼休みの間にセロトニンを回復させてあげましょうよ

セロトニンの分泌に有効なのは日光

リズム運動咀嚼のこの3つでございましたよねこれらを同時に満たすことができるのが

なんと外出ランチになってきます

nikko

を浴びながら少し歩いてお店に行き

フィルご飯を良く噛んで食べればセロトニンをチャージできて午後の作業がはかどると

いうわけなんですよ

では3件をまとめてみましょうか昼休みのうちに集中力を回復させよう

具体的には一番20分から30

の仮眠に外出ランチでセロトニンを回復させるという方法があった

ではラスト予言の夜の時間を最大に生かす方法について考えていきましょう

結論を先に申し上げると効率的なのは

1運動に寝る2時間前からリラックスするということでございます

まずは

1番目の運動についてでございます有酸素運動をすることで

第二のゴールデンタイムが得られるということはすでにお話ししましたがここで注意点

があるんですよ

運動のやりすぎは集中力を下げるということがわかっているんです

60分から90分が脳を活性化さ

する最適な運動量になってきますこれを超えて運動することは避けてください

集中力のリセットのための運動という意味では適切な運動量であえてやめておくことが

重要なんですよとは言っても運動した後には疲れてしまって集中なんてとてもできない

よーという人はれ

運動のやりすぎが原因でございます適切な運動量には個人差があるのでどれぐらいの

時間運動すれば自分は脳と体が絶好調になるのか

自分なりのベストな運動スタイルを探してみましょう

例えば運動する時間を30分45分60分9

中国みたいに毎日ずらして行って

自分が何分運動した時に最も脳のパフォーマンスがアップするのか

第二のゴールデンタイムが訪れるのかということを自分で実験して見つけ出して

ください

確かにこの実験はやや面倒くさいものではありますが一度ゴールデンタイムを生み出す

運動時間を発見できればずーっと荒く

はその時間運動することで第二のゴールデンタイムを永続的にゲットできるのですから

面倒くささを上回る圧倒的な利益がありますぜひ実践してみてくださいでは次に寝る2

時間前からリラックスするということについて解説していきましょう

朝起きて最初に何をするかこれは1日

のスタートダッシュをする上でとても大事であるということはすでに述べました

そして一日の最後である寝る前に何をするのかということも同じぐらい大事なんですよ

寝る前の生活習慣によって人生が決まると言っても過言ではないんです

そして集中力をリセットする方法を色々解説してきまし

だが最も重要なのが睡眠なんですよ

ぐっすり眠ることによって翌朝100%の状態に集中力を回復させることができるから

なんです

ではどうすればぐっすりと深い眠りが手に入るのでしょうか

それは寝る前のに時間の生活習慣によって決まります

例えばレール2時間前に絶対にやってはいけないことは食事飲酒激しい運動熱い風呂

ゲームやスマホといった四角形の娯楽でございますよ

逆に寝る前のに時間に行った方が良いことはゆったりと

をした時間を持つことでございます例えば音楽家あるまだ度

資格を使わないものでのんびりする家族とのコミュニケーションをとる

ペットと戯れる体をリラックスさせる軽い運動をする

暑すぎない入力読書などをするこれらを心がけてみてくださいでは予言をまとめ

ましょうよ

の時間を最大に生かす方法は1運動運動によって第二のゴールデンタイムがゲット

できる

に寝る2時間前からリラックスするこれによって睡眠の質を上げ

100%の集中力回復が望める

では本日のハイライトにまいりましょう本日は神時間術の根幹を夏

2つの原則を紹介しそれを深掘りするという形で朝昼夜それぞれの時間を最大に生かす

方法について解説してきました

さて皆様いかがでしたでしょうか今回紹介した時間術を実行すると自分は今まで何て

効率の悪い時間の使い方をしてきたんだと感じるかと思う

いますそして1日が何枚にもなったぐらい高い生産性を叩き出せるでしょう

本日は以上になりますこれ動画ためになったという方は私のやる気アップとさらなる

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願い申し上げますご清聴どうもありがとうございました