Timothy Brown "Recommendations for healthy daily light exposure: scientific basis and..."

The VELUX Group

7 Nov 202217:22

Summary

TLDR本视频中，曼彻斯特大学的蒂莫西·布朗教授讲解了光线对人类健康与行为的非视觉效应及其影响。他介绍了在过去几十年中关于光线对生物节律、荷尔蒙分泌、睡眠、情绪和警觉性等方面的影响的新研究，尤其是由视网膜中特殊的光感受细胞——固有光敏视网膜神经节细胞（ipRGCs）介导的非视觉反应。布朗教授提出了健康光照的推荐标准，包括白天至少250 Lux，夜间不超过1 Lux，晚上睡前3小时建议不超过10 Lux。研究表明，通过适当调整光照曝光，可以显著改善睡眠质量、情绪和警觉性，进一步为改善日常光照环境提供了科学依据。

Takeaways

😀 光对人体健康的非视觉效应正在被广泛研究，尤其是在昼夜节律、褪黑激素分泌、睡眠和情绪等方面。
😀 自1990年代以来的研究发现，失明的人和动物仍能对光作出生理反应，说明除了视觉感知之外，光还有其他影响。
😀 这些反应源于眼睛中新发现的光感受细胞——内在光敏视网膜神经节细胞（ipRGCs），它们使用黑色素视蛋白。
😀 内在光敏视网膜神经节细胞（ipRGCs）对光的反应对健康至关重要，影响我们的昼夜节律和其他生物功能。
😀 光的不同波长对非视觉反应的影响与视觉感知系统的波长响应不同，因此需要特殊的测量框架来准确预测这些影响。
😀 黑色素等效日光照度（melanopic EDI）是衡量光如何影响非视觉生理反应的最佳指标。
😀 自2013年国际工作坊以来，建立了一套基于ipRGC灵敏度的标准框架来评估光源的健康影响。
😀 2019年再次举办的国际工作坊提出了基于黑色素等效日光照度（melanopic EDI）的健康光照推荐标准。
😀 白天应确保最低250 Lux的黑色素等效日光照度，以增强光对生物节律的积极影响。
😀 晚上应避免超过1 Lux的光照，以避免打乱昼夜节律和睡眠。
😀 晚上的光照建议在睡前3小时控制在10 Lux以下，以减少对生物节律和激素分泌的潜在干扰。
😀 这些推荐适用于有规律白天作息的成年人，尽管未来可以针对不同群体（如儿童、老年人、轮班工人等）进一步调整。
😀 通过增加自然光暴露或设计优化的LED灯光，可以更容易地达到健康光照目标，改善睡眠、情绪和工作表现。
😀 未来有潜力将这些健康光照推荐与现有的视觉舒适性和安全性标准结合，提供更加全面的环境照明指导。

Q & A

什么是非视觉光效应？
-非视觉光效应指的是光对人体健康和行为的影响，除了我们通常感知到的视觉效果外，还包括对昼夜节律、荷尔蒙分泌、睡眠、警觉性和情绪等方面的影响。这些效应主要由眼睛中的内源性光敏视网膜神经节细胞（ipRGCs）通过其特殊的光感受蛋白质——黑色素视蛋白（melanopsin）引发。
黑色素视蛋白（melanopsin）在非视觉光效应中的作用是什么？
-黑色素视蛋白在非视觉光效应中起着关键作用，它主要通过ipRGCs来感知光，进而影响人体的昼夜节律、荷尔蒙分泌、警觉性和情绪等。这些效应与视网膜的其他感光细胞（如视杆细胞和视锥细胞）产生的视觉信号不同，因此需要使用不同的测量标准来评估光的影响。
melanopic等效日照照度（Melanopic EDI）是什么意思？
-Melanopic等效日照照度（Melanopic EDI）是衡量光对非视觉效应影响的一个指标，尤其是它如何影响黑色素视蛋白的反应。这个指标考虑了光谱中黑色素视蛋白最敏感的部分，从而提供了不同光源对人体非视觉效应的影响程度的定量数据。
为什么白光LED和自然日光的melanopic EDI不同？
-白光LED和自然日光的melanopic EDI不同，主要是因为它们的光谱分布不同。自然日光在黑色素视蛋白最敏感的波长范围内有更多的能量，因此具有较高的melanopic EDI。而白光LED的光谱在这一部分的能量较少，因此其melanopic EDI较低，尽管两者的光强度（如Lux值）相同。
如何用光谱测量来预测非视觉光效应的影响？
-通过对光谱进行加权处理，根据黑色素视蛋白的敏感度曲线，计算出每种光源的melanopic EDI。通过这种方法，可以预测不同光源对非视觉光效应（如对昼夜节律、荷尔蒙分泌等的影响）的驱动程度。这种方法已经被广泛应用于实验研究中，提供了可靠的数据支持。
2019年曼彻斯特会议的目标是什么？
-2019年曼彻斯特会议的目标是基于CIE S026标准，达成关于健康光照暴露的共识建议。与会者主要讨论了如何利用melanopic EDI来制定合理的健康光照暴露标准，特别是在日间和夜间不同光照条件下的推荐目标值。
根据会议的建议，日间推荐的最小melanopic EDI是多少？
-根据会议的建议，日间推荐的最小melanopic EDI为250 Lux。这一水平的光照能够最大化对昼夜节律、荷尔蒙分泌等生物学系统的影响，有助于促进健康的光照暴露模式。
晚上应避免的最大melanopic EDI是多少？
-为了避免对昼夜节律和睡眠的干扰，晚上推荐的最大melanopic EDI为1 Lux。这有助于确保在夜间光照强度较低时，不会干扰到身体的生物钟。
对于晚上3小时至睡前的光照，推荐的melanopic EDI是多少？
-在晚上3小时至睡前的光照应保持在最大10 Lux以内。这是为了避免光照对昼夜节律和荷尔蒙分泌产生干扰，同时确保有足够的光照来满足视觉需求。
这些健康光照暴露的建议是否适用于所有人群？
-这些建议主要适用于有规律日间作息的成年人。对于特定人群（如儿童、老年人或轮班工作者），这些建议可能需要调整，以考虑他们的不同敏感性。目前，尚未专门为这些群体制定个性化的光照建议，但研究人员认为这些建议对任何群体都不会产生负面影响。