You have 3 brains. This is how to use them | Robert Sapolsky

Summary

本文讨论了大脑的复杂性及其功能层次。Paul McClean提出了“三重脑”模型，将大脑分为三个功能层：最古老的“爬行动物脑”负责基本生理调节；“边缘系统”或情感脑，与哺乳动物情感相关；最上层的“皮层”负责高级认知功能。这三个层次相互影响，情感状态可以影响生理反应，认知状态也能激发情感反应。通过意识活动，如回忆或想象，人们可以有意识地调节情感和生理状态，如通过生物反馈技术来降低血压。

Takeaways

• 🧠 大脑极其复杂，由许多小的子区域相互连接组成。
• 🌟 保罗·麦克林提出了一个简化的大脑功能思考方式，即‘三位一体大脑’模型。
• 🐉 ‘爬行动物脑’是最古老、最基础的大脑部分，负责身体的基本调节功能。
• ❤️ ‘边缘系统’是大脑的情感部分，与哺乳动物的特性密切相关。
• 🧠 ‘大脑皮层’是最新进化的大脑部分，与高级认知功能相关。
• 🔄 大脑的这三个层次可以相互影响，形成一个复杂的交互网络。
• 💡 情感状态（边缘系统）可以激活爬行动物脑，引起生理反应，如心跳加速。
• 🎬 皮层（第三层）能够将抽象的认知状态转化为情感反应，如观看电影时的情感体验。
• 🤔 皮层也会影响我们的情感和道德判断，如饥饿时我们可能会做出更严厉的判断。
• 😰 在压力或情绪激动的状态下，我们可能会做出冲动的决定。
• 🧘 通过意识控制，我们可以调节情感和生理状态，如通过回忆美好的记忆来降低血压。
• 🔬 生物反馈技术的核心在于找出能够影响爬行动物脑的意识状态，以促进健康。

Q & A

什么是'三重脑理论'？

三重脑理论是由Paul MacLean提出的，它将大脑功能分为三个层次：最古老的'爬行动物脑'，负责基本的生理调节；'边缘系统'，即情感部分，与哺乳动物的特性相关；最顶层是'大脑皮层'，是最新进化的部分，与高级认知功能相关。

爬行动物脑主要负责哪些功能？

爬行动物脑主要负责身体的基本生理调节，如体温变化、血糖水平监控、激素释放等，这些功能对于维持生命至关重要。

边缘系统在大脑中扮演什么角色？

边缘系统主要负责情感反应，包括恐惧、兴奋、焦虑、性渴望等，这些情感反应在哺乳动物中特别显著。

大脑皮层与哪些功能相关？

大脑皮层是最新进化的部分，与高级认知功能相关，如抽象思维、决策制定、语言处理等。

情感状态如何影响生理反应？

情感状态可以通过激活边缘系统来影响生理反应，例如在面对威胁时，情感状态会导致心跳加速，这是一种应激反应。

大脑皮层如何影响情感反应？

大脑皮层可以通过抽象认知状态来影响情感反应，例如观看情感电影时，大脑皮层将抽象的认知状态转化为情感体验。

饥饿状态如何影响我们的道德判断？

当我们饥饿时，我们的道德判断会变得更为严厉，我们可能在经济游戏中作弊更多，对他人的困境表现出较少的同情心。

情感状态如何影响我们的决策？

当我们处于压力或情感激动状态时，我们可能会做出冲动的决策，这些决策在当时看起来可能是明智的，但事后可能被认为是愚蠢的。

如何通过意识来调节情感状态？

我们可以通过回忆令人兴奋或愉快的记忆来调节情感状态，大脑皮层通过唤起记忆来激活边缘系统，从而产生情感体验。

如何通过意识来影响爬行动物脑？

我们可以通过想象一些令人不安或令人激动的事情来影响爬行动物脑，例如想象死亡或全球变暖，这会导致心跳加速。

生物反馈是如何帮助调节生理反应的？

生物反馈通过训练个体意识到并控制其生理过程，如心率或血压，通过有意识地想象放松或愉快的场景来降低血压或减缓心跳。