ショルダープレスで肩幅が広がらない人が陥いる罠とは？

【THE WORK OUT】北島達也公式Youtubeチャンネル

23 May 202305:20

Summary

TLDRトレーニングの際に肩幅を広げるためには、レイズ系よりもプレス系のトレーニングが効果的ですが、その方法には注意が必要です。肩幅が広い人は、通常のプレストレーニングで幅を広げることができますが、肩幅が狭い人は、内側の筋肉を強くトレーニングする必要があります。トレーニングの際には、関節より内側を強化し、小指を高く持ち上げることによって、肩幅を広げる効果を高めることができます。また、トレーニング中には、内側を引き締めることによって、幅を広げるトレーニングを効果的に行うことができます。しかし、内側を強化しすぎると、肩幅を広げる効果が薄れてしまうため、バランスの良いトレーニングが重要です。

Takeaways

💪 レイズ系よりもプレス系のトレーニングで肩幅を広げたい人は、梱包の種目を選ぶ必要があるとされています。
🏋️‍♂️ 肩幅を広げるためには、トレーニングで肩の関節より内側を強化することが重要です。
📏 肩幅が広い人は、通常のプレストレーニングで肩の厚みを増やすことができますが、肩幅が狭い人は異なるアプローチが必要です。
🤔 肩幅を広げるためには、内側を強化するトレーニングを上から下へと進める必要があります。
🚫 肩幅が狭い人は、内側を強化しすぎると肩幅を広げることができない可能性があるため、注意が必要です。
👍 肩幅が狭い人には、内側を強化するトレーニングで肩の丸みをつけることが最適です。
🤲 トレーニング中、小指を上げることによって、内側を引き、外側を引き上げるトレーニングができるとされています。
🤸‍♂️ ストレッチをしっかり行うことで、内側を引き上げるトレーニングがより効果的になるそうです。
📈 肩幅を広げるトレーニングは、肩の関節より内側を強化することで幅を広げることができますが、上部はあまり影響しないとされています。
🏋️‍♀️ 重いコンパウンド種目を使えば、肩幅を広げないでも効果的なトレーニングができるとされています。
🧘‍♂️ 暖房トレーニングを組み合わせることで、さらに効果的にトレーニングができるとされています。

Q & A

レイズ系とプレス系の違いは何ですか？
-レイズ系は筋肉の成長を促進するために使用され、プレス系は主に肩の幅を広げるために使われます。レイズ系は全体的な筋肉量を増やすのに役立ちますが、プレス系は特に肩の内側を強化し、幅を広げる効果があります。
肩幅を広げるためにはどのようなトレーニングが効果的ですか？
-肩幅を広げるためには、プレス系のトレーニングで肩の関節より内側を強化することが重要です。また、ストレッチを通じて内側を引き、小指を上げることによっても効果的です。
プレス系で肩幅が広がらない理由は何ですか？
-プレス系で肩幅が広がらない理由は、トレーニングのフォームが間違っているためです。特に、肩の関節より内側を強化することが重要であり、その逆だと効果が薄れます。
肩幅が広い人のトレーニング方法は何ですか？
-肩幅が広い人は、通常のプレストレーニングを行い、その幅をさらに広げることができます。また、重いコンパウンド種目に重点を置くことで、肩の厚みを増やすことができます。
肩幅が狭い人のトレーニング方法は何ですか？
-肩幅が狭い人は、内側を強化するトレーニングに重点を置く必要があります。また、ストレッチを通じて内側を引き、小指を上げることによって幅を広げることができます。
トレーニングで肩幅を広げるためのポイントは何ですか？
-トレーニングで肩幅を広げるためのポイントは、肩の関節より内側を強化することです。また、トレーニング後にストレッチを行い、内側を引き上げることが必要です。
トレーニングで肩幅を広げる際の注意点は何ですか？
-トレーニングで肩幅を広げる際の注意点は、正しいフォームを守ることです。また、無理なく、自分の体に合ったトレーニングを行うことが大切です。
肩幅を広げるトレーニングは誰におすすめですか？
-肩幅を広げるトレーニングは、肩幅が狭い人や、肩の幅を広げたい人にはおすすめです。また、ビギナーの選手にも効果的です。
トレーニングで肩幅を広げるのに必要な時間はどのくらいですか？
-トレーニングで肩幅を広げるのに必要な時間は、個人差がありますが、継続的なトレーニングが必要です。短期間で成果が出ることは難しいため、根気強くトレーニングを続けることが大切です。
トレーニングで肩幅を広げる際に必要な栄養はありますか？
-トレーニングで肩幅を広げる際には、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。また、十分な水分補給も大切です。
トレーニングで肩幅を広げる際の服装のアドバイスはありますか？
-トレーニングで肩幅を広げる際は、自由自在に動けるように柔らかい素材の服装をおすすめします。また、ストレッチをしやすいように、袖が長く伸びるデザインのものを選ぶと良いでしょう。

Outlines

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💪 プレス系エクササイズの重要性

この段落では、肩のトレーニングにおけるプレス系エクササイズの役割について説明しています。肩幅を広げるためにはプレス系のエクササイズが重要とされていますが、実際には多くの人が肩幅の拡張に失敗する原因も解説されています。プレス系エクササイズが肩の関節より内側の筋肉に効果的であり、肩幅に直接的な影響を与えないことが述べられています。また、肩幅が狭い人と広い人ではエクササイズのやり方が異なる点も強調されています。

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📏 肩幅を広げるための具体的な方法

この段落では、肩幅を広げるための具体的なエクササイズ方法について詳述されています。肩の内側と外側の筋肉の使い方の違いや、適切なフォーム、重さの扱い方が説明されています。また、エクササイズ後のシルエットの違いにも言及し、初心者や肩幅が狭い人にとって重要なポイントが挙げられています。プレス系エクササイズを行う際の手の位置や動き方、ストレッチの方法なども詳細に解説されています。

Mindmap

Keywords

💡プレス系

プレス系は、筋トレの種目の一つで、主に肩の筋肉を鍛えるためのトレーニングです。ビデオでは、プレス系で肩幅を広げる方法について語られており、そのトレーニング方法が肩幅の広がりに直接的な影響を与えるとされています。

💡肩幅

肩幅とは、肩の幅を指し、フィットネスや筋トレにおいて幅のある肩を持つことは魅力的な体型を形成する上で重要な要素となります。ビデオでは、肩幅を広げるためのトレーニング方法が紹介されており、その重要性が強調されています。

💡コンパウンド

コンパウンドとは、複数の関節を動かして複数の筋肉を同時に鍛えるトレーニング方法です。ビデオでは、コンパウンド種目に重点を置いたトレーニングが肩幅の広がりに役立つと説明されています。

💡梱包

梱包とは、トレーニングで使用する重量のことで、ビデオでは梱包の重要性が強調されており、大きな重量を使いこなすことが肩幅を広げる上で有効であるとされています。

💡サイドエッジ

サイドエッジは、ビデオ内で肩の外側を鍛えるトレーニング技法のことで、肩幅を広げる際に重要なポイントの一つです。ビデオでは、サイドエッジを通じて肩の外側を強化することが肩幅に影響を与えると説明されています。

💡ボリューム

ボリュームとは、筋肉の量や、筋肉の厚みを指します。ビデオでは、肩のボリュームを増やすことで肩幅に影響を与え、体型の改善に寄与すると述べられています。

💡関節

関節とは、骨を繋ぐ部位で、筋トレにおいては関節の動きによって筋肉を鍛えます。ビデオでは、肩の関節を適切に活用することで、肩幅を広げるトレーニング方法が提案されています。

💡ストレッチ

ストレッチとは、筋肉を伸ばすことで筋肉の柔軟性を高めるトレーニングです。ビデオでは、ストレッチを通じて筋肉を引き締め、肩幅を広げる効果が期待できるとされています。

💡FX3

FX3とは、ビデオ内で肩幅が狭い人向けに提案されたトレーニング方法のことで、肩幅を広げるための特別なプレス技法です。ビデオでは、FX3が肩幅の広がりに特に効果的であると説明されています。

💡暖房

暖房とは、筋トレ前に行われる筋肉を温めるプロセスで、筋肉の柔軟性を高め、怪我のリスクを低減する効果があります。ビデオでは、暖房を通じてトレーニング効果を高めることができるとされています。

💡シルエット

シルエットとは、人の体型を表す言葉で、ビデオでは肩幅を広げるトレーニングによってシルエットがどのように変化するかが語られています。シルエットの変化は、トレーニング効果のひとつの指標とされています。

Highlights

プレス系で大きな重量を使いたい時は梱包の種目が重要

プレス系で肩が広がるとは思っている人が多いが、実際は肩幅が広がらない場合もある

プレス系は内側の関節を強くすることで肩幅に影響を与えない

肩幅が元々狭い人はプレス系で肩幅を広げるためには内側の丸みを作るのが有効

通常のクエストは肩幅に悪影響を与えない方法で上げるべき

クエストを上げる際に内側を強く絞り込むと肩幅に影響しない

内側を引く際には小指を上げると内側に力を入れやすくなる

内側に力を入れたストレッチは外側に力を入れるよりも内側に力を入れる

内側に力を入れすぎると肩幅が広がらない

肩幅を広げるためには内側を強く上げて固定する必要がある

肩幅を広げるトレーニングはビギナーにとっては特に重要

肩幅が狭い男性も内側を強化することで肩幅を広げることができる

肩幅が広い人は厚みをつけるためには通常のプレスをやる

肩幅が狭い人はFX3のようなトレーニングで肩幅を広げることができる

肩幅が狭い選手のプレス方法は通常とは異なる

内側を強化するトレーニングは暖かい状態で行うとより効果的

内側を強化するトレーニングは肩幅を広げるのに最適

肩幅を広げるトレーニングはビギナーにとっては厚みよりも重要