ACTIVACIÓN ISOMÉTRICA: ISQUIO Y GLÚTEO #lesion #entrenamiento #readaptación #isquiotibiales

Summary

El script de este video ofrece consejos para mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones en los isquios. Se sugieren ejercicios isométricos en diferentes posiciones y rangos para trabajar la máxima activación. Se destaca la importancia de la posición de la pelvis para aumentar la activación del glúteo y se menciona el uso de una silla o un banco para añadir carga mecánica. Además, se aborda la adaptación a diferentes lesiones y objetivos, y se enfatiza la importancia de los ejercicios en la adaptación y la transferencia deportiva. Finalmente, se recomienda trabajar con diferentes brazos de palanca y mantener la estabilidad en la pelvis para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación muscular.

Takeaways

• 🤕 La lesión en los isquios puede afectar la sensación y la activación del glúteo.
• 🛌 Se recomiendan ejercicios en posición supina para trabajar en diferentes grados de activación isométrica.
• 🔢 Utilizar un rango de 10 y realizar activaciones de 5 segundos para alcanzar puntos de máxima activación.
• 💧 La activación de la musculatura biarticular y el líquido sinovial son importantes para la mecánica del glúteo.
• 🚀 Para aumentar la activación del glúteo, se sugiere llevar la pelvis a retroversión.
• 🏋️‍♂️ Se puede añadir carga mecánica con una silla o un banco para trabajar con mayor intensidad.
• 🦵 Mantener la pierna contra lateral apoyada ayuda a no perder la activación del glúteo.
• 🔄 Aumentar la intensidad de la activación de 5 a 7 segundos según la necesidad.
• 🔄 Se pueden ajustar los brazos de palanca para trabajar en diferentes porciones de la musculatura.
• 🏥 Es fundamental entender las diferentes lesiones y adaptar las ejercicios según el objetivo.
• 🏃 Los ejercicios propuestos tienen una alta transferencia deportiva y pueden ser útiles en fases avanzadas de entrenamiento.
• 🧘 La estabilidad en la pelvis es crucial para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación.

Q & A

¿Qué tipo de lesión se menciona en el guión?

Se menciona una lesión en los isquios.

¿Cuál es el objetivo principal de las propuestas que se presentan?

El objetivo principal es mejorar la activación del glúteo y reducir el riesgo de lesiones en los isquios.

¿Qué posición se sugiere para comenzar la activación isométrica?

Se sugiere comenzar tumbados contra el suelo.

¿Cómo se puede aumentar la activación del glúteo durante la activación isométrica?

Al llevar la pelvis a retroversión, se puede lograr una mayor activación del glúteo.

¿Qué se puede agregar para aumentar la intensidad de la activación?

Se puede añadir una silla o un banco y aumentar la carga mecánica.

¿Cómo se puede mantener la activación del glúteo mientras se realiza una activación con mayor intensidad?

Dejar la pierna contra lateral apoyada y llevar la pelvis a retroversión.

¿Cuál es la duración de las activaciones que se sugieren?

Las activaciones sugieren una duración de 5 segundos.

¿Cómo se pueden ajustar los ejercicios para trabajar en diferentes niveles de la musculatura?

Se pueden ajustar los ejercicios para trabajar más a nivel distal o con mayor momento de palanca, lo que afecta la activación de la masa muscular.

¿Por qué es importante adaptar los ejercicios según los objetivos y lesiones?

Es importante porque las lesiones y objetivos varían según el nivel (longitudinal, corto, distal o proximal) y requieren enfoques específicos para una adaptación efectiva.

¿Qué tipo de ejercicios son adecuados para una mayor transferencia deportiva?

Las contracciones en carga, utilizando el banco y sin perder la sensación de estabilidad en la pelvis, son adecuadas para una mayor transferencia deportiva.

¿Cómo pueden ayudar los ejercicios en las primeras fases y en fases avanzadas?

Sirven no solo en las primeras fases para establecer una buena base de activación y control, sino también en fases avanzadas donde se puede perder intensidad, permitiendo trabajar con focos externos para mejorar la contracción y el control voluntario.

¿Qué se puede hacer para mejorar la contracción y el control voluntario de la activación?

Se pueden trabajar con focos externos y en diferentes brazos de palanca para mejorar la contracción y el control voluntario de la propia activación.