DEFINICIÓN de FLEXIBILIDAD en educación física y deporte

Educación Física y Deportes

29 Apr 202109:58

Summary

TLDREste vídeo educativo aborda la importancia de la flexibilidad como una capacidad física crucial para una vida saludable y activa. Se explica que flexibilidad es esencial para el rendimiento deportivo y previene lesiones. La flexibilidad se define como la combinación de movilidad articular y elasticidad muscular. Se discuten los beneficios de trabajar la flexibilidad, como mejorar la eficiencia muscular y reducir el riesgo de lesiones. Además, se exploran los métodos dinámicos y estáticos de entrenamiento para mejorar la flexibilidad, sus ventajas y desventajas.

Takeaways

🧍‍♀️ La flexibilidad es una capacidad física importante para mantener una condición física adecuada y una vida más activa y saludable.
🤸‍♂️ La falta de desarrollo de la flexibilidad puede dificultar el aprendizaje de movimientos y dar lugar a errores en el rendimiento físico.
📚 A menudo la flexibilidad se deja de lado a la fuerza, resistencia y velocidad al hablar de capacidades físicas básicas, aunque es esencial para el movimiento.
🏋️‍♀️ La flexibilidad se puede definir como la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
🔄 La movilidad articular y la elasticidad muscular son componentes clave de la flexibilidad y no deben confundirse entre sí.
📉 La flexibilidad disminuye rápidamente con la edad, especialmente si no se trabaja adecuadamente.
💪 La flexibilidad se ve afectada por factores como la deshidratación de tejidos y el aumento de grasa corporal a partir de los 30 años.
🏋️‍♂️ Se recomienda realizar ejercicios genéricos de flexibilidad y luego específicos según la actividad física que se practica.
🤸‍♀️ Los ejercicios dinámicos y estáticos son dos sistemas de trabajo para mejorar la flexibilidad, cada uno con sus ventajas y desventajas.
🚫 Los riesgos de no trabajar la flexibilidad incluyen deformaciones óseas y una tendencia a sufrir luxaciones.

Q & A

¿Qué es la flexibilidad y por qué es importante para la salud?
-La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Es importante para mantener una condición física adecuada y para conseguir una vida más activa y saludable, ya que facilita la realización correcta de movimientos, mejora la eficiencia muscular y evita lesiones.
¿Cuál es la relación entre la flexibilidad y el rendimiento en deportes?
-La flexibilidad es necesaria para el rendimiento físico y en algunos casos, la falta de su desarrollo puede dificultar el aprendizaje de los movimientos y dar lugar a errores y vicios en las actividades físicas.
¿Por qué la flexibilidad a menudo se deja de lado a la fuerza, resistencia y velocidad en la literatura sobre capacidades físicas básicas?
-La flexibilidad no genera movimiento sino que lo posibilita, por lo que a menudo se centra más en otras capacidades físicas como la fuerza, la resistencia y la velocidad.
¿Cuál es la diferencia entre movilidad articular y elasticidad muscular?
-La movilidad articular es la capacidad de desplazar una parte del cuerpo manteniendo la integridad anatómica, mientras que la elasticidad muscular es la capacidad de un músculo para elongarse y contraerse sin daños estructurales.
¿Cuál es el impacto del envejecimiento en la flexibilidad?
-La flexibilidad se pierde rápidamente desde temprana edad debido a la involución que sufre. A partir de los 20 años, si no se trabaja, se verá afectada en un 75% de su totalidad y a partir de los 30 años, su pérdida se incrementa por factores como la deshidratación de tejidos y aumento de grasa corporal.
¿Qué inconvenientes puede causar un desarrollo inadecuado de la flexibilidad para nuestra salud?
-Un desarrollo inadecuado de la flexibilidad puede favorecer la aparición de deformaciones óseas y la tendencia a sufrir luxaciones.
¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios de flexibilidad?
-Los beneficios incluyen disminución del riesgo de lesiones, aumento de las amplitudes de recorrido articular, alivio de dolores musculares y estrés diario, mejora en la velocidad y fuerza, ayuda en la recuperación tras el esfuerzo, promoción de la relajación y equilibrio del tono muscular.
¿Cómo se definen los sistemas dinámicos y estáticos de trabajo de la flexibilidad?
-El sistema dinámico implica movimiento y estiramiento repetido de las fibras musculares, mientras que el sistema estático implica el mantenimiento de posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo sin movimiento aparente.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de los sistemas dinámicos de flexibilidad?
-Las ventajas incluyen facilidad de trabajo, mejora de la coordinación neuromuscular y mayor incidencia en la movilidad. Las desventajas son menor efectividad, riesgo de lesiones musculares y menor incidencia en la elasticidad muscular.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de los sistemas estáticos de flexibilidad?
-Las ventajas son mayor efectividad, trabajo más localizado y mayor incidencia en la elasticidad muscular. Las desventajas son menor motivación, no mejoran la coordinación y exigen alta concentración y dominio corporal.

Outlines

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🧘‍♀️ Flexibilidad: La clave para el rendimiento deportivo y la salud

El primer párrafo aborda la importancia de la flexibilidad como una capacidad física crucial para el bienestar y el rendimiento deportivo. Se destaca que la flexibilidad mejora la calidad de vida y permite realizar actividades físicas de manera más efectiva, evitando lesiones. La flexibilidad es necesaria para el aprendizaje de movimientos en deportes como gimnasia, salto de trampolín y judo. Además, se menciona que la flexibilidad se pierde rápidamente si no se ejerce regularmente, y se enfatiza la necesidad de trabajarla diariamente para mantener un potencial físico óptimo. Se explican las diferencias entre movilidad articular y elasticidad muscular, y cómo ambas contribuyen a la flexibilidad general. También se menciona que la flexibilidad disminuye con la edad y se sugiere que se debe trabajar desde temprana edad para evitar problemas de salud como deformaciones óseas y luxaciones.

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🏋️‍♂️ Sistemas de entrenamiento para mejorar la flexibilidad

El segundo párrafo se centra en los sistemas de entrenamiento de la flexibilidad, específicamente el sistema dinámico y el estático. Se describe el sistema dinámico como aquel que implica movimiento continuo y repetición de ejercicios para mejorar la movilidad articular. Por otro lado, el sistema estático implica mantener posiciones de estiramiento por un tiempo prolongado para mejorar la elasticidad muscular. Se mencionan las ventajas y desventajas de cada sistema, como la facilidad de trabajo y la mejora de la coordinación en el dinámico, y la eficacia y el enfoque en la elasticidad en el estático. Además, se hace una llamada a la acción para suscribirse al canal y se invita a los espectadores a dejar comentarios sobre qué otras capacidades físicas les gustaría aprender.

Mindmap

Keywords

💡Flexibilidad

Flexibilidad es una capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud, esencial para mantener una condición física adecuada y para una vida más activa y saludable. En el vídeo, se destaca como una de las actividades físicas más beneficiosas para la salud y cómo su desarrollo es necesario para el rendimiento físico y para evitar lesiones.

💡Movilidad Articular

Movilidad Articular se refiere a la capacidad de desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio posible sin dañar las estructuras anatómicas. Es uno de los componentes de la flexibilidad y se menciona en el vídeo como una propiedad atribuida a las articulaciones.

💡Elasticidad Muscular

Elasticidad Muscular es la capacidad de un músculo para estirarse y luego contraerse sin sufrir daños estructurales, recuperando su forma y posición original. También es parte de la flexibilidad y se discute en el vídeo como una propiedad que afecta tanto a los músculos como a ligamentos y tendones.

💡Capacidad Física

Capacidad Física hace referencia a la habilidad del cuerpo para realizar tareas que requieren fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. En el vídeo, se menciona que la flexibilidad es una capacidad física importante que aporta beneficios a la salud y al rendimiento deportivo.

💡Actividad Física

Actividad Física es cualquier movimiento del cuerpo que se realiza con el propósito de mejorar la condición física y la salud. En el vídeo, se habla de cómo la flexibilidad es esencial para una vida más activa y saludable, y cómo se ve afectada por la edad y el entrenamiento.

💡Lesiones

Lesiones son daños en el cuerpo que pueden ocurrir durante actividades físicas. En el vídeo, se menciona que trabajar la flexibilidad puede ayudar a prevenir lesiones al mejorar la eficiencia muscular y evitar movimientos incorrectos.

💡Sistema Dinámico

Sistema Dinámico es un método de entrenamiento de flexibilidad que implica movimiento continuo y repeticiones de ejercicios sin pausa. En el vídeo, se describe cómo este sistema mejora la movilidad y coordinación neuromuscular, pero puede tener efectos menores en la elasticidad muscular.

💡Sistema Estático

Sistema Estático es un método de entrenamiento de flexibilidad que implica mantener posiciones de estiramiento durante cierto tiempo. En el vídeo, se destaca cómo este sistema es más efectivo para desarrollar la elasticidad muscular y requiere una alta concentración.

💡Rendimiento Físico

Rendimiento Físico se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas de manera eficaz y eficiente. En el vídeo, se discute cómo la flexibilidad es crucial para el rendimiento físico y cómo la falta de desarrollo puede dificultar el aprendizaje de movimientos y generar errores.

💡Ejercicios de Flexibilidad

Ejercicios de Flexibilidad son actividades diseñadas para mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones y la elasticidad de los músculos. En el vídeo, se recomienda realizar estos ejercicios diariamente para mantener y mejorar la flexibilidad.

💡Deshidratación

Deshidratación se refiere a la pérdida de agua en el cuerpo, lo que puede afectar la flexibilidad y otras capacidades físicas. En el vídeo, se menciona cómo la deshidratación de tejidos conjuntivos puede contribuir a la pérdida de flexibilidad con la edad.

Highlights

Flexibilidad es una de las actividades físicas que más beneficios aporta a la salud.

La flexibilidad es considerada básica para mantener una condición física adecuada.

La falta de desarrollo de la flexibilidad puede dificultar el aprendizaje de movimientos en deportes.

La flexibilidad no genera movimiento sino que lo posibilita.

El entrenamiento de la flexibilidad mejora la eficiencia muscular y evita lesiones.

La flexibilidad se puede perder rápidamente si no se trabaja regularmente.

La flexibilidad es una capacidad resultante de la movilidad articular y la elasticidad muscular.

La flexibilidad se pierde de manera rápida desde temprana edad debido a la involución.

La flexibilidad puede ser afectada en un 75% si no ha sido trabajada desde los 20 años.

El desarrollo de la flexibilidad disminuye el riesgo de lesiones y alivia dolores musculares.

La flexibilidad ayuda a recuperar más rápido tras el esfuerzo y promueve la relajación.

Las mujeres son por lo general más flexibles que los hombres en igualdad de edad.

La flexibilidad suele presentar características peculiares para cada actividad física.

El sistema dinámico de flexibilidad implica movimiento y estiramiento repetido de las fibras musculares.

El sistema estático de flexibilidad implica el mantenimiento de posiciones de estiramiento durante cierto tiempo.

Los sistemas dinámicos mejoran la coordinación neuromuscular y inciden más en la movilidad.

Los sistemas estáticos son más efectivos y inciden más en la elasticidad muscular.

El desarrollo de la flexibilidad es recomendado para todas las edades.

El entrenamiento de la flexibilidad puede ayudar a evitar desequilibrios físicos como la escoliosis y los dolores cervicales.