Master Class - Ciencia del Entrenamiento Personalizado

Summary

Brian Roa, director académico y docente de Walla Training, presenta una masterclass sobre la ciencia del entrenamiento personalizado. Él enfatiza la importancia de la adherencia al entrenamiento, argumentando que es esencial para lograr objetivos y progresar. Roa utiliza el ejemplo de Eric Helms y su libro 'Las Pirámides de Entrenamiento' para explicar tres pilares clave de la adherencia: que el entrenamiento sea realista, disfrutable y flexible. Además, Roa menciona estudios que demuestran la baja probabilidad de regresar al entrenamiento después de una interrupción y cómo la periodización no lineal flexible mejora el rendimiento. Finalmente, promueve la carrera Master Personal Trainer de Walla Training, que ofrece una formación integral y especialización en diferentes áreas del entrenamiento.

Takeaways

• 🥇 La adherencia al entrenamiento es crucial para lograr resultados y debe ser priorizada en cualquier plan de entrenamiento personalizado.
• 🏋️‍♂️ Los componentes de la carga y las variables de entrenamiento son importantes para adaptar los estímulos del entrenamiento a las necesidades de cada persona.
• 🤸‍♀️ La técnica correcta de los ejercicios es fundamental para evitar lesiones y maximizar el efecto del entrenamiento.
• 🏃‍♂️ La flexibilidad en el entrenamiento es esencial para adaptarse a las necesidades y situaciones cambiantes de la vida diaria.
• 🎯 La periodización no lineal y flexible del entrenamiento ha demostrado mejorar el rendimiento en los participantes.
• 📊 Un estudio de 10 años con más de 5.000 personas mostró que la probabilidad de que los miembros de un gimnasio regresen a sus actividades después de una interrupción es inferior al 40%.
• 🥗 El conocimiento básico de la nutrición deportiva es esencial para potenciar los entrenamientos y trabajar en conjunto con nutricionistas.
• 🤕 El curso de lesiones deportivas ayuda a entender las lesiones comunes, cómo prevenirlas y cómo reinserir a los atletas al entrenamiento después de una lesión.
• 🧘‍♂️ La伸展性和 movilidad son aspectos clave para mejorar la performance y prevenir lesiones.
• 🎓 La carrera Master personal trainer de Wala training ofrece una formación integral y especializaciones para trabajar en diversos contextos y poblaciones.
• 📚 Los cursos de la carrera Master personal trainer están basados en la evidencia científica y brindan herramientas prácticas para su aplicación inmediata.

Q & A

¿Qué es la ciencia del entrenamiento personalizado y cómo se puede aplicar en diferentes contextos?

La ciencia del entrenamiento personalizado se refiere al estudio y aplicación de múltiples factores y variables para adaptar los programas de entrenamiento a las necesidades específicas de cada individuo. Se puede aplicar en diferentes contextos como gimnasios, parques, Boxes, entre otros, siempre buscando optimizar los resultados y满足客户的特定目标。

¿Por qué es importante el componente de la carga en el entrenamiento personalizado?

Los componentes de la carga, también conocidos como variables de entrenamiento, son fundamentales para adaptar los estímulos del entrenamiento a las necesidades de las personas. A través de su manipulación, los entrenadores pueden diversificar y personalizar los programas de entrenamiento para lograr mejores resultados y进步。

¿Qué es la adherencia al entrenamiento y cómo influye en la consecución de objetivos?

La adherencia al entrenamiento hace referencia a la capacidad de una persona para persistir y seguir adelante con su programa de entrenamiento a lo largo del tiempo. Es crucial para la consecución de objetivos, ya que sin una buena adherencia, es menos probable que se mantengan los hábitos de entrenamiento necesarios para ver progresos y resultados duraderos。

¿Qué es la periodización no lineal del entrenamiento y cómo afecta el rendimiento?

La periodización no lineal es una técnica de planificación del entrenamiento en la que se adaptan y modifican las intensidades y volumenes de entrenamiento según el estado y las necesidades del atleta. Esto permite un mejor rendimiento al evitar la sobrecarga y el agotamiento, y al same tiempo optimizar el progreso y la recuperación。

¿Qué se aprende en el curso de personal trainer en Walla Training?

El curso de personal trainer en Walla Training cubre una amplia gama de temas, incluyendo fundamentos del entrenamiento personalizado, musculación, entrenamiento funcional, nutrición deportiva, lesiones deportivas, psicología deportiva y stretching y movilidad. Estos cursos están basados en la evidencia científica y buscan proporcionar a los estudiantes una sólida formación teórica y práctica para ejercer como entrenadores personales efectivos。

¿Qué es la flexibilidad en el entrenamiento y por qué es importante?

La flexibilidad en el entrenamiento se refiere a la capacidad de adaptar y ajustar el plan de entrenamiento según las circunstancias y necesidades cambiantes de cada individuo. Es importante porque permite una mayor sostenibilidad y adherencia al entrenamiento, evitando el agotamiento y permitiendo a los atletas recuperarse adecuadamente entre las sesiones de entrenamiento。

¿Qué se entiende por 'zona de confort' en el contexto del entrenamiento?

La 'zona de confort' en el entrenamiento es el conjunto de hábitos y actividades con los que una persona se siente segura y cómoda, sin necesidad de salir de su estado de equilibrio actual. Sortear la zona de confort implica enfrentarse a desafíos y situaciones que pueden resultar incómodas o difíciles, pero que son necesarias para el crecimiento y progreso en el entrenamiento。

¿Qué es la 'pirámide de entrenamiento' según Eric Helms y cómo ayuda a definir la adherencia?

La 'pirámide de entrenamiento' de Eric Helms es una representación visual que muestra los aspectos más importantes de la adherencia al entrenamiento. La base de la pirámide, que es la más grande, representa la adherencia, seguido por otros aspectos como la nutrición, el descanso y la técnica. Esto enfatiza la importancia de la adherencia como el pilar fundamental para el éxito en el entrenamiento y la consecución de objetivos。

¿Cuál es la relación entre la disciplina y la adherencia en el contexto del entrenamiento?

La disciplina es la capacidad de mantenerse fiel a un plan de acción a pesar de las dificultades o la falta de deseo. La adherencia, por otro lado, se refiere a la persistencia y el compromiso con el entrenamiento a lo largo del tiempo. La disciplina puede ayudar a mejorar la adherencia al permitir a las personas seguir adelante con su entrenamiento incluso cuando no les apasiona o cuando enfrentamos desafíos externos。

¿Qué sucede cuando una persona no está acostumbrada a entrenar y decide empezar?

Cuando una persona no acostumbrada al entrenamiento decide empezar, puede experimentar una lucha mental y un dilema entre su deseo de lograr sus objetivos y su comodidad habitual. Este conflicto puede resultar en frustración y a menudo conduce a la deserción si no se logra superar el desafío de salir de la zona de confort y adherirse al nuevo régimen de entrenamiento。

Outlines

00:00

🎓 Introducción a la Ciencia del Entrenamiento Personalizado

Brian Roa, director académico y docente de Walla Training, presenta una masterclass sobre la ciencia del entrenamiento personalizado. Resalta la importancia de entender múltiples aspectos del entrenamiento para diversificar el conocimiento y mejorar la calidad de los programas de entrenamiento. Se enfatiza en la necesidad de adaptar los estímulos de entrenamiento a las necesidades individuales y conocer las técnicas correctas de los ejercicios. Además, se menciona la importancia de un tema específico que se abordará en el taller, relacionado con la adherencia al entrenamiento, que es crucial para lograr objetivos en el ámbito del fitness.

05:02

🏋️‍♂️ Desafíos y Adherencia en el Entrenamiento

Se describen dos escenarios que ilustran los desafíos comunes al comenzar un programa de entrenamiento. En el primer escenario, se presenta a una persona con un horario ocupado que lucha con la decisión de levantarse temprano para entrenar. En el segundo, se muestra a alguien que, a pesar de su inicial entusiasmo, se enfrenta a la fatiga al final del día y debe decidir entre relajarse o entrenar. Estos ejemplos destacan la importancia de la adherencia al entrenamiento y cómo ella puede influir en la consecución de los objetivos, ya sea para uno mismo o para los clientes en caso de ser personal trainer. La discusión se centra en la necesidad de encontrar estrategias para superar la resistencia mental y mantener la disciplina en el proceso de entrenamiento.

10:03

📚 Definiendo la Adherencia en el Entrenamiento

Eric Helms, referente en el tema de adherencia, es citado para definir la adherencia al entrenamiento. Según él, la adherencia es el fundamento más importante y se encuentra en la base de la pirámide del entrenamiento. Helms propone tres pilares para una adherencia efectiva: que el plan de entrenamiento sea realista, que sea disfrutable y que sea flexible. Estas definiciones ayudan a entender cómo mantener la consistencia en el entrenamiento a largo plazo y cómo adaptar las rutinas a las necesidades y preferencias individuales para mejorar la probabilidad de éxito.

15:04

👥 Evidencia Científica y Retención en el Entrenamiento

Se menciona un estudio de 10 años con más de 5.000 participantes que demuestra que la probabilidad de que los miembros de un gimnasio reanuden sus actividades después de una interrupción es menor al 40%. Esto resalta la importancia de la adherencia y cómo la falta de una planificación adecuada y de la disfrute en el entrenamiento puede llevar al abandono. Además, se cita otro estudio que muestra que una periodización no lineal y flexible en el entrenamiento produce mejoras significativas en el rendimiento en comparación con periodizaciones rígidas. Estos hallazgos subrayan la necesidad de adaptar el entrenamiento a las necesidades y respuestas individuales para mejorar la adherencia y los resultados a largo plazo.

20:04

🎯 Carreras y Oportunidades en Entrenamiento Personalizado

Se presenta la carrera Master Personal Trainer de Walla Training como una opción para aquellos interesados en profundizar en el campo del entrenamiento personalizado. La carrera ofrece siete formaciones que cubren desde fundamentos del entrenamiento hasta especializaciones en áreas específicas como nutrición deportiva, lesiones deportivas y psicología deportiva. Se enfatiza la importancia de contar con un conocimiento integral y actualizado para trabajar de manera segura y efectiva con diversas poblaciones y en diferentes entornos. También se menciona la posibilidad de adquirir cursos individuales en caso de que la completa carrera no sea la opción deseada.

25:05

🤝 Conclusión y Agradecimientos

Brian Roa concluye la masterclass agradeciendo a los participantes y enfatizando la importancia de la adherencia y la disciplina en el camino hacia la consecución de objetivos de entrenamiento. Insta a los asistentes a presentar el examen para obtener un certificado de participación y los anima a continuar aprendiendo y aplicando los conocimientos adquiridos. Asimismo, se menciona la disponibilidad de cursos y programas adicionales para aquellos que deseen profundizar más en el área del entrenamiento personalizado.

Keywords

💡Adherencia al entrenamiento

La adherencia al entrenamiento se refiere a la capacidad de una persona para mantenerse comprometida y seguir un plan de entrenamiento a lo largo del tiempo. En el video, se enfatiza la importancia de disfrutar y encontrar realismo en el plan de entrenamiento para mejorar la adherencia. Se menciona que la adherencia es fundamental para lograr objetivos de entrenamiento y se relaciona con la flexibilidad y la adaptación del entrenamiento a la vida personal.

💡Personal Trainer

Un Personal Trainer es un profesional que se encarga de diseñar y supervisar programas de entrenamiento personalizados para sus clientes, con el objetivo de ayudarlos a alcanzar sus metas de salud y fitness. En el contexto del video, se menciona la formación y la importancia de ser un buen personal trainer, adaptando los programas de entrenamiento a las necesidades y preferencias de cada cliente.

💡Carga de entrenamiento

La carga de entrenamiento se refiere a la cantidad y la intensidad de los ejercicios que se realizan en un programa de entrenamiento. Incluye variables como la frecuencia, duración, intensidad y tipo de ejercicios. En el video, se sugiere que adaptar la carga de entrenamiento a las necesidades de las personas puede ayudar a diversificar y mejorar el programa de entrenamiento.

💡Periodización del entrenamiento

La periodización del entrenamiento es un enfoque que implica planificar y organizar las fases de entrenamiento en función de los objetivos a largo plazo. Consiste en variar la intensidad, el volumen y el tipo de ejercicios a lo largo del tiempo para evitar la sobreentrenamiento y maximizar el progreso. En el video, se destaca la importancia de una periodización no lineal y flexible para mejorar el rendimiento.

💡Flexibilidad en el entrenamiento

La flexibilidad en el entrenamiento hace referencia a la capacidad de adaptar el plan de entrenamiento a las circunstancias cambiantes de la vida diaria o a las necesidades físicas y mentales de una persona. Permite a los entrenadores y atletas ajustar sus sesiones de manera que sea sostenible y disfrutable a largo plazo. En el video, se subraya la importancia de la flexibilidad para mejorar la adherencia al entrenamiento.

💡Deserción en el gimnasio

La deserción en el gimnasio se refiere a la tendencia de las personas a abandonar sus programas de entrenamiento después de una interrupción. Esto puede ser debido a varios factores, como la falta de adherencia, la sobrecarga de trabajo o la falta de motivación. En el video, se menciona que la probabilidad de que los miembros de un gimnasio regresen a sus actividades después de una interrupción es inferior al 40%.

💡Técnicas de ejercicios

Las técnicas de ejercicios son los métodos y formas correctas de realizar cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento. En el video, se sugiere que conocer las técnicas correctas de los diferentes ejercicios es fundamental para el buen desarrollo del entrenamiento personalizado.

💡Formación en entrenamiento personalizado

La formación en entrenamiento personalizado se refiere al proceso de adquirir conocimientos, habilidades y certificaciones para ejercer como personal trainer y diseñar programas de entrenamiento personalizados. En el video, se habla sobre la importancia de la formación y la educación continua en el campo del entrenamiento personalizado.

💡Objetivos de entrenamiento

Los objetivos de entrenamiento son los propósitos o metas que se busca alcanzar a través de un programa de ejercicios y actividades físicas. Pueden ser específicos, como ganar masa muscular o mejorar la flexibilidad, o más generales, como mejorar la salud en general. En el video, se resalta la importancia de establecer objetivos claros y realistas para mejorar la adherencia al entrenamiento.

💡Carrera Master Personal Trainer

La Carrera Master Personal Trainer es una formación avanzada y completa que ofrece una perspectiva general del entrenamiento y profundiza en diferentes áreas para capacitar al personal trainer en múltiples facetas de la educación física. Incluye cursos como musculación, nutrición deportiva, lesiones deportivas, entre otros. En el video, se describe esta carrera como una herramienta para adquirir un conocimiento integral y especialización en diferentes áreas del entrenamiento.

💡Evidencia científica

La evidencia científica se refiere a la base de investigaciones y estudios que respaldan los métodos y enfoques en un campo específico. En el contexto del entrenamiento personalizado, la evidencia científica es crucial para garantizar que los programas y técnicas de entrenamiento sean efectivos y seguros. El video subraya la importancia de basar la formación y los programas de entrenamiento en la evidencia científica.

Highlights

La masterclass aborda el tema de la ciencia del entrenamiento personalizado y su importancia en el desarrollo de habilidades como personal trainer.

El entrenamiento personalizado implica entender múltiples aspectos y variables, incluyendo la carga de entrenamiento y las técnicas correctas de ejercicios.

La adherencia al entrenamiento es un tema crucial que se aplica a cualquier tipo de entrenamiento y puede ser la clave para lograr objetivos.

La lucha mental y el dilema entre la adherencia y la comodidad son aspectos fundamentales que deben ser abordados para mejorar la consistencia en el entrenamiento.

La disciplina es clave para progresar a largo plazo, pero la adherencia puede ser un factor más poderoso para mantener la motivación y superar obstáculos.

La adherencia se refiere a disfrutar y encontrar realismo en el plan de entrenamiento, adaptándolo a la vida personal y siendo flexible ante situaciones cambiantes.

Erick Helms, en su libro 'Las Pirámides de Entrenamiento', enfatiza la adherencia como la base de la pirámide del entrenamiento efectivo.

Un estudio de 10 años muestra que la probabilidad de que los miembros de un gimnasio regresen a sus actividades después de una interrupción es inferior al 40%.

Una periodización de entrenamiento no lineal y flexible produce mejoras en el rendimiento mayores que una periodización rígida.

El entrenamiento debe adaptarse a la vida de la persona y no al revés, permitiendo una adherencia más efectiva y una mejor calidad de vida.

La carrera Master Personal Trainer de Walla Training ofrece una formación integral y especializaciones en áreas específicas del entrenamiento y la nutrición.

Los cursos de la carrera Master Personal Trainer están basados en la evidencia científica y cubren desde fundamentos hasta especializaciones en población específica.

Los participantes de la masterclass tendrán acceso a un examen y podrán obtener un certificado de participación como reconocimiento de su formación.

La flexibilidad en el entrenamiento es clave para adaptarse a las necesidades cambiantes y evitar la interrupción de la rutina.

La adherencia al entrenamiento no garantiza una asistencia ininterrumpida, pero proporciona una mayor probabilidad de superar obstáculos y continuar con el entrenamiento.

Los objetivos de entrenamiento varían desde mejorar la salud general hasta ganar masa muscular específicamente, y la adherencia es crucial para alcanzar cualquier metas.

El concepto de adherencia abarca más que simplemente asistir a las sesiones de entrenamiento; implica disfrutar y encontrar valor en el proceso.

La carrera Master Personal Trainer puede ser adquirida completa o en cursos por separado, permitiendo a los participantes elegir según sus necesidades y objetivos.

Transcripts

[Música]

muy muy buenas a todos equipo cómo están

por acá les habla Brian Roa directora

académico y docente de walla training el

día de hoy estoy súper emocionado de que

puedan ser parte de esta masterclass que

les aseguro va a estar increíble Ok está

masterclass como ustedes pudieron ver se

llama ciencia del entrenamiento

personalizado cuando hablamos de ciencia

del entrenamiento personalizado y cuando

hablamos de el personal trainer en

general deberíamos entender que hay

muchas aristas de información es decir

tenemos muchas vías a través de las

cuales podemos diversificarnos para

ampliar nuestro conocimiento y para

llevar ya sea nuestro entrenamiento o el

de las personas que entrenamos al

siguiente nivel creo que eso queda

bastante claro no por ejemplo tenemos

los componentes de la carga que también

llamamos variables de entrenamiento a

través de las cuales podemos adaptar los

estímulos del propio entrenamiento a las

necesidades de las personas Ok también

debemos conocer los elementos debemos

conocer las correctas técnicas de los

diferentes ejercicios y En definitiva

tenemos muchísimas muchísimas cosas por

saber cuando hablamos del entrenamiento

personalizado sin embargo hay una cosa

muy muy particular y que creo que es

súper interesante y es por lo cual

decidimos hacer este taller y es que hay

un tema que no solo aplica en un tipo de

entrenamiento en particular o en una

modalidad en particular sino que aplica

en cualquier tipo de entrenamiento ok Ya

sea en un gimnasio ya sea en un parque

ya sea en la casa de una persona que

tiene algún equipo para entrenar al aire

libre en las barras calistenia en un Box

en cualquier lugar cualquier lugar lo

que vamos a hablar el día de hoy va a

aplicar y es algo que no se toma tan en

consideración y no se le da el nivel de

importancia que amerita y precisamente

es lo que puede cambiar totalmente los

objetivos que logremos conseguir con el

entrenamiento tanto para nosotros si es

que directamente somos personas que nos

gusta entrenar como para nuestros

clientes si es que queremos ser personal

trainers no dicho esto creo que no he

presentado el tema por supuesto y el

tema básicamente trata de la adherencia

al entrenamiento bien cuando hablamos de

la adherencia Hay muchas formas de

explicarlos hay muchos conceptos hay

muchas cuestiones a tener en

consideración pero yo hoy quiero hacer

algo distinto Yo hoy quiero explicarlo

de otra forma quiero tratar de llegar a

ustedes de un lugar mucho más empático

Quiero lograr que conectes con esto que

te estoy diciendo y que realmente puedas

valorar lo que es la adherencia No

porque yo podría decirte la adherencia

es esto como concepto y a partir de la

adherencia debemos tener estas y estas

consideraciones a la hora de planificar

Pero eso lo podría hacer cualquiera no

Yo quiero realmente aportarte el valor

de lo que es la adherencia y lo que

representa en el entrenamiento y lo que

realmente puede hacer que potencias tus

planificaciones o las de tus clientes

bien antes de arrancar creo que es

importante comentar que al ser un taller

y con el equipo de guarda siempre

estamos comprometidos en lo que es la

formación al finalizar este taller

ustedes van a tener proceso dentro del

Campus a una autoevaluación a un examen

como quieran llamarlo el cual al

presentar les va a dar un certificado de

participación de esta masterclass No ya

mete ayer masterclass en realidad creo

que es más una masterclass no eso es

súper importante al tomarlo en

consideración le voy a repetir al final

de todas formas Pero Vuelvo y repito por

última vez van a tener acceso dentro del

Campus donde están viendo esta clase a

una evaluación la cual al presentar y

obviamente aprobar les va a dar un

certificado de participación bien va a

ser muy sencillo es un examen de

selección múltiple muy básico lo van a

pasar si prestan atención a la clase y

como siempre los incentivamos a que lo

presenten creo que está bastante bueno

que en cualquier instancia de formación

tengan la posibilidad de tener no solo

acceso un campus como el campus walda

sino adicionalmente también Algún

documento que valide que ustedes

participaron en ese taller y se

comprometieron a llevarse esos

conocimientos previos no por eso también

el examen para validar que hayan

prestado suficiente atención bien bueno

dicho esto no voy a dar más vueltas Así

que creo que ya podemos empezar

[Música]

bien ya estamos por acá Entonces ya nos

estamos viendo nuevamente y lo que

quería decirles Vuelvo y repito Es que

quiero presentarles este tema sobre la

adherencia al entrenamiento desde una

perspectiva bastante diferente a la que

usualmente van a poder encontrarse no

cuando hablamos de adherencia yo lo que

quiero que ustedes empiecen a visualizar

son dos escenarios entonces escenarios

en los cuales Yo también me he sentido

identificado y estoy muy seguro que

muchos de ustedes o tú que me estás

viendo también se ha sentido

identificado con eso Generalmente no

todos somos personas atletas que se

dedican totalmente a vivir del

entrenamiento no como lo podría hacer un

culturista sino que muchas veces somos

personas que nos gusta estar saludables

o que somos entrenadores personales que

queremos entrenar a diferentes personas

para que ellas logren alcanzar sus

objetivos no de la forma más saludable

posible siempre pero muchas veces

nosotros o estas personas tenemos otras

responsabilidades tenemos trabajo

tenemos estudio tenemos estrés tenemos

vida fuera lo que es el entrenamiento

Entonces quiero que imaginemos dos

escenarios no en el primer escenario

tenemos una persona que decide empezar a

entrenar esa persona puede ser tú o

puede ser tu cliente bien y esa persona

tiene la mayor parte del día ocupada por

su trabajo y estudio verdad Entonces

cuando se compromete dice Bueno sabes

qué me voy a parar temprano y voy a ir

al gimnasio os voy a ir al parque no

importa el lugar donde voy a entrenar

pero voy a hacerlo estoy comprometida

con mi objetivo bien sin embargo esta

misma persona de la cual estamos

hablando es muy posible que no esté

adaptada O sea no no esté acostumbrado

no tenga el hábito de ir a entrenar

frecuentemente bien entonces esta

persona va a dormir en la noche porque

al otro día empieza a entrenar y al otro

día a las seis y media de la mañana la

hora que queramos imaginar esto es

hipotético suena el despertador el peor

momento no cuando suena el despertador

pasan dos situaciones

la primera es que la persona muy

probablemente al no estar acostumbrada

le va a costar levantarse Ok y por otro

lado esa persona tiene muy claro su

objetivo y sabe que efectivamente quiere

llegar a poder realmente cumplir con su

objetivo de entrenamiento en ese momento

empieza una lucha mental empieza un

dilema y un debate completo ese dilema

es me paro y voy a entrenar o decido

quedarme en cama tranquilo cómodo

acostumbrado cómoda descansar un poco

más para luego irme a mi trabajo no y

muchas veces esa batalla se pierde

muchas veces decidimos quedarnos

acostados y eso desencadena un proceso

de frustración en el cual si no

entrenamos un día decimos listo no

vuelvo a entrenar o si ya no lo hice el

primer día no lo hago más porque tenemos

la tendencia a querer hacer las cosas

bien entonces pensamos que si no

arrancamos el primer día que nos

comprometimos no lo vamos a hacer más no

lo típico que pasa cuando todo el mundo

Quiere arrancar en enero como objetivo

de año y si no arranca en enero no

arranca más bien ese es el en este caso

el segundo caso por el contrario podría

ser una persona que más bien empieza a

trabajar temprano y tiene la mayoría de

sus responsabilidades temprano y el

tiempo que tiene disponible para

entrenar es en la tarde en la noche no

quizá y esta persona se levanta con

muchos ánimos cuando va a ir a su

trabajo y dice Hoy es el día Hoy empiezo

hoy voy a entrenar y hoy voy a empezar

el camino para lograr realmente cumplir

mi objetivo no la persona se va al

trabajo contenta emocionada trabaja pero

naturalmente a lo largo del día nos

vamos agotando no va apareciendo esa

fatiga no solo física sino mental

dependiendo mucho del tipo de trabajo

que tengamos no y cuando esa persona

termina su horario laboral o de estudio

lo que sea y llega el momento de ir al

gimnasio es muy probable que se empiece

a sentir otra vez en este dilema no voy

a mi casa Estoy súper cansado como algo

rico ve una serie y me acuesto a dormir

o voy al gimnasio es algo de mi zona de

Confort y Aún estando un poco fatigado

del trabajo mentalmente voy a ir a

entrenar para despejar mi mente bien en

este caso muchas veces en ese dilema

también terminamos perdiendo la batalla

bien y estoy muy seguro que en este

momento ustedes Me podrán decir Bueno

pero básicamente hay algo más importante

que lo que nos motiva lo que nos mueve

en ese momento que es la disciplina no

es decir No todos los días vamos a tener

ganas de entrenar y De igual forma

debemos ir a entrenar no para conseguir

realmente nuestros objetivos eso es la

disciplina bien y es clave ojo no quiero

decir que no sea importante es clave si

realmente queremos progresar a largo

plazo pero acá en este momento entra

otro concepto y es del cual trata este

masterclass que es de la adherencia Ok

nosotros cuando estamos en medio de ese

dilema si vamos a entrenar o no para

salir de nuestra zona de Confort

deberíamos pensar en otra cosa y es Qué

sucede si a mí ir a entrenar me encanta

lo disfruto la voy a pasar realmente

bien en cada una de esas sesiones de

entrenamiento bien eso cambia totalmente

el panorama porque eso nos más soldados

nos da más personas que van a ir a

batallar en ese dilema que tenemos en

nuestra cabeza al levantarnos temprano o

al terminar de trabajar y que realmente

nos va a ser decidir ir y entrenar y

Vuelvo y repito esto Aplica para mi

persona si voy a entrenar o para mi

cliente si voy a entrenar a otra persona

no que también puede estar viviendo esa

situación Entonces es la adherencia es

la adherencia lo que nos va a ayudar a

poder tener mucha más fuerza para vencer

esa batalla y con esto no estoy diciendo

que eso nos va a asegurar que nunca

faltemos entrenar porque somos personas

y tenemos sentimientos emociones

sensaciones factores psicológicos que

nos afectan y capaz un día la adherencia

puede no ser ni siquiera suficiente para

que vayamos a entrenar pero sí nos va a

ayudar mucho en la batalla bien y creo

que estos lo van a entender mucho más y

Esto va a asegurar que empiecen a ver la

perspectiva del entrenamiento tanto para

ustedes o sus asesorados de diferentes

formas no y acá Bueno les quiero

comentar un poco que me tengo acá

algunos puntos bastante interesantes en

primer lugar tengo la adherencia pero

vamos ahora definirla y quiero usar a

una persona muy referente en este tema

que es Eric hells Ok Erick Holmes

básicamente tiene un dos libros en

realidad que se llaman las pirámides de

entrenamiento y nutrición son dos libros

porque uno son las pirámides del

entrenamiento y el otro las de nutrición

el día de hoy vamos a tomar un poco el

libro de las pirámides de entrenamiento

bien en este libro Eric hems utiliza una

pirámide para definir los aspectos más

importantes a la hora de entrenar bien Y

aunque no lo crean no pone saber la

técnica de los ejercicios al máximo

saber Cuántas series hacer Cuántos

grupos musculares Tenemos que trabajar

Cuál es el mejor ejercicio No nada de

eso está de base de la pirámide la base

de la pirámide es la adherencia es más

importante que cualquier otra cosa y

esto tiene mucho sentido Porque si vamos

a ver un poco los principios de

entrenamiento nos conseguimos con un

principio llamado principio de

continuidad este principio nos dice que

si nosotros realmente estamos

comprometidos con Nuestro objetivo y

queremos conseguir resultados debemos

ser consistentes a lo largo del tiempo

no sirve que yo vaya a entrenar dos

semanas y después pase cinco meses no

voy a alcanzar mis objetivos debo a lo

largo del tiempo estar más tiempo de

alguna forma entrenando que estando

sedentario totalmente no entonces la

adherencia va a ser el pilar base Pero

erics adicionalmente dentro de la

adherencia para poder definirla de

alguna forma porque hasta ahora creo que

va muy abstracto no el hecho de la

adherencia él la va a definir con tres

conceptos no cuando hablamos de

adherencia en primero para resumir un

poquito estamos haciendo referencia a

que disfrutemos de lo que realmente

estamos haciendo a que nos guste que la

pasemos bien que nos entretenga bien

naturalmente como seres humanos las

cosas que no nos suelen gustar llamar la

atención o las que no disfrutamos

Generalmente no las continuamos bien

salvo que sean obligaciones pero el

entrenamiento en general no es una

obligación es algo que decidimos hacer

pero Erick James para tratar de

estructurarlo mucho más habla de tres

Pilares fundamentales que van a

caracterizar a la adherencia él dice que

la adherencia o que un plan de

entrenamiento que sea realmente

orientado a la adherencia a la persona

respetar Tres puntos que sea realista

que se disfrute y que sea flexible bien

vamos a pasar a definir cada uno de

estos puntos como primer punto dijimos

que sea realista bien y acá planteamos

una pregunta no es tu planificación de

entrenamiento sostenible y práctica

cuando planteamos esta primera pregunta

que sea realista nosotros no podemos

plantearnos objetivos irreales que no

nos permitan de alguna forma adherirnos

al plan de entrenamiento es decir si yo

trabajo de lunes a viernes 10 horas o 12

horas y solo tengo 40 minutos para

entrenar dos veces a la semana por poner

un ejemplo bastante drástico yo no puedo

tratar de obligarme a meter cuatro

sesiones de entrenamiento o cinco

sesiones de entrenamiento cuando es algo

poco irreal para El Punto de partida que

tengo Entonces en este contexto algo

realista sería decir Bueno si no vengo

entrenando si tengo una vida muy

ajetreada Y esto no es un hábito no

estoy adaptado al entrenamiento no estoy

adaptado a las demandas

lógicas incluso que puede tener el

entrenamiento entonces parto con un día

y eso va a ayudarme a mejorar esas cosas

de no tengo que entrenar 456 veces para

poder conseguir resultados es totalmente

falso Ok sobre todo porque debemos tener

en consideración nuestro Punto de

partida siempre bien por otro lado

también está que este punto que tengo

acá que es muy interesante que es no

siempre lo óptimo va a ser lo más

realista y yo creo que acá está el punto

de inflexión entre el Por qué no

entrenamos y Cómo mejorar eso para poder

pasar a entrenar bien por qué motivo

Pues porque solemos pensar que para

conseguir resultados tenemos que hacer

todo milimétricamente bien Cuántas veces

no hemos escuchado eso de no no voy a

entrenar porque no estoy comiendo la

mejor forma posible o no No entreno

porque no llego a la cantidad de

proteínas suficiente o no entreno Porque

no tengo nueve horas de sueño 8 horas de

sueño No que tratamos de hacer todo

perfecto y bueno solemos pensar que si

lo logramos hacer perfecto Es que vamos

a conseguir de resultados pero Vuelvo y

repito muchas veces lo óptimo no es

realista Aunque consigamos un estudio

que nos dice que se han visto resultados

interesantes entrenando x cantidad de

días es uno debe ser un freno para que

no entrenemos porque siempre vamos a

conseguir mejores resultados haciendo lo

que se adapta a nuestro estilo de vida

entonces busquemos lo que es una

realidad para nosotros trabajemos sobre

esa realidad y no estemos pensando

siempre en hacerlo todo de la mejor

forma posible Ese es el primer punto y

es la primera recomendación de este

punto del realismo que quiero que se

lleven como segundo punto me anotó por

acá que es otro de Los pilares o los

puntos que menciona Eric hems debes

disfrutarlo debes disfrutar de esa

planificación de entrenamiento no solo

debe encajar en tu estilo de vida sino

que adicionalmente la tienes que

disfrutar te tiene que gustar tienes que

divertirte yendo a entrenar no tiene que

ser algo que te haga pasarla mal o

sentirte mal

odiarlo sino que es algo que tiene que

ser parte de tu estilo de vida ayudarte

a continuar con las otras cosas es decir

tiene que ser Incluso un factor de

emoción de liberación de estrés de

felicidad y no de pasarla mal si tu

planificación de entrenamiento por más

bien planificada que esté no te está

haciendo que disfrutes no es la mejor

planificación para ti debes modificarla

o debes modificarla en tu cliente Si es

que estás entrenando personas bien y

esto nos lleva al punto anterior lo

óptimo No necesariamente es lo realista

entonces quizá la persona tiene

objetivos de ganar masa muscular pero

capaz no le gusta tanto el gimnasio Le

gusta ir a hacer calistenia entonces es

lo más óptimo la calistenia para ganar

masa muscular no puedo ganar masa

muscular con calistenia sí Y

adicionalmente quizá aunque no sea lo

más óptimo si me permite ganar masa

muscular y lo disfruto es muy probable

que incluso progrese mucho más que si

fuese el gimnasio Pero porque estoy

disfrutando Y si estoy disfrutando

volvemos al principio entrenamiento

estoy continuando lo estoy manteniendo

en el tiempo bien y último punto Erick

James para terminar de estructurar no

este concepto de la adherencia habla de

la flexibilidad y él menciona que la

flexibilidad básicamente es la suma de

los dos puntos anteriores es decir que

el entrenamiento sea realista y que lo

disfrutes bien entonces si el

entrenamiento es realista y sé que no

tengo mucho tiempo no voy a ir a

entrenar tanto tiempo pero

adicionalmente en ese poco tiempo debo

hacer algo que disfrute bien si por

algún motivo una semana se me complicó y

no pude entrenar un día no tiene que ser

el motivo por el cual abandona el

entrenamiento Ok simplemente no puedo

entrenar ese día veo si lo puedo

recuperar otro día Si no lo recupera

otro día retomo la semana que viene pero

me voy a mantener consistente eso es ser

flexible ser flexible es que si estoy

llevando un plan de alimentación de

acuerdo a mi objetivo pero de repente el

fin de semana voy a ir con mis amigos

con mi familia con algún ser querido a

comer en algún lugar y quiero y me

provoca comer algo que no está dentro

del plan lo puedo hacer OK Siempre y

cuando sea controlado bien con esto no

estoy diciendo que podemos hacer lo

esperamos y que no es importante ser

disciplinados obviamente lo es pero si

la mayoría de nuestras acciones no están

dirigiendo hacia Nuestro objetivo por

disfrutar un poco o por cortar un poco

en ese plan obviamente no vamos a perder

el progreso esto obviamente es

contextualizado porque en caso de algún

atleta de alto rendimiento Quizá es un

poco más estricto todo pero si no somos

atletas de alto rendimiento ni somos

personas que van a competir podemos

tener esos espacios de flexibilidad que

nos van a ser sostenibles el proceso e

inclusive en personas de alto

rendimiento como lo puede ser un

culturista van a ver etapas también

donde esas personas tienen que ser

flexibles para poder conseguir su

objetivo bien Entonces estos son los

primeros Tres puntos con los cuales

vamos a entender la adherencia al

entrenamiento y aquí me dejé dos

mensajitos que quería comentarles que me

parecieron bastante interesantes la vida

no se detiene por el entrenamiento es

decir el entrenamiento debe adaptarse a

nuestra vida y no nuestra vida al

entrenamiento Ok entonces disfrutemos y

como segundo punto bueno era es el mismo

en realidad el entrenamiento adaptarse

tu vida sino perdón el entrenamiento

debe adaptarse a tu vida y no tu vida al

entrenamiento bien avancemos un poquito

y ahora sí quiero hablar más allá de

este libro muy interesante quiero hablar

un poco de la evidencia científica no y

es por ello que me traje básicamente dos

pequeños estudios Ok que me parecieron

muy interesantes y que creo que nos van

a aportar bastante valor por un lado en

el primer estudio Voy a proceder a leer

un poco los datos que se consiguieron de

este estudio No que muy probablemente la

van a estar observando por acá algún

lugar en la pantalla cuando digo este

estudio va a aparecer seguramente bien

un análisis de 10 años que involucró a

más de 5.000 personas

mostró que la probabilidad de que los

miembros de un gimnasio regresarán a sus

actividades después de una interrupción

era inferior al 40% Ok este estudio se

realizó en Brasil y básicamente tomaron

varios centros deportivos en el cual

tuvieron una población total de

aproximadamente 5.000 personas bien y

esto duró 10 años Ok son datos bastante

relevantes ellos básicamente lo que

vieron entonces según lo que estamos acá

es que la probabilidad de que las

personas que interrumpen de alguna forma

su entrenamiento la probabilidad de que

regresen a entrenar nuevamente es de

menos del 40% o sea muy con pocas

personas que dejan de entrenar vuelven a

entrenar pero adicionalmente más de la

mitad de las personas que regresan O sea

que vuelven a entrenar después de este

tiempo de no haber entrenado van a

hacerlo en el primer mes después de la

deserción Es decir de ese 40% de

personas o es en menos del 40% en

realidad que vuelve a entrenar después

de haber parado un tiempo de entrenar lo

vuelve a ser casi que al mes siguiente

de haber abandonado OK Y si no lo hace

al mes siguiente las probabilidades de

que vuelvan son de habíamos dicho por

acá de aproximadamente el 16% O sea

fíjense la deserción tan grande que hay

de ir al gimnasio en este caso a un

centro deportivo y esto porque creen que

sucede en gran parte porque no suelen

haber personas capacitadas

suficientemente como para lograr que

esos atletas o esas personas o

esas personas que van a entrenar se

adhieran bastante disfruten del plan de

entrenamiento entonces terminan teniendo

malas experiencias y terminan

abandonando Y esto no sólo pasa en el

gimnasio pasa también en el parque pasa

también en un box de funcionar pasa

también en cualquier lugar donde se vaya

a entrenar bien en este segundo estudio

que van a ver a continuación nos

conseguimos que se observa que una

periodización de entrenamiento no lineal

produce mejoras en el rendimiento

mayores en el tren inferior de los

participantes con respecto a una

periodización perdón Repito en este

estudio se observa que una periodización

de entrenamiento no lineal flexible ojo

con eso produce mejoras en el

rendimiento mayores en el tren inferior

que los participantes que siguen

simplemente una periodización no lineal

vamos a explicar esto nosotros o un

concepto mucho que se usa dentro del

entrenamiento y dentro de la

planificación es la periodización que

consiste en saber cómo vamos a separar

en etapas nuestro entrenamiento etapas

más específicas donde trabajamos más

algunos músculos algunas capacidades

etapas menos específica donde trabajamos

de forma general no y hay diferentes

formas de ir planificando estas etapas

en este estudio para simplificar mucho

lo que dice lo que se hace es tomar dos

grupos de personas uno entrenan con una

planificación que es más flexible es

decir esa planificación se va adaptando

a como esas personas están Cómo se

sienten cómo evolucionan si están más

cansadas o no Y la otra no es flexible

es decir ya está escrito lo que se tiene

que hacer y hay que cumplir con eso

aunque las personas estén cansadas qué

es lo que se observa que las que fueron

flexibles las que fueron adaptando el

entrenamiento a sus sensaciones A cómo

se sentían en ese momento y a sus

fuerzas a los niveles de fatiga que

tendrían fueron las que más progresaron

fueron a las que mejor les fue bien

Entonces esto es un dato que hay que

tener en consideración y que tiene que

ver totalmente con la adherencia el que

tiene una priorización flexible Disfruta

mucho más que el que no la tiene porque

el que no la tiene capaz un día está

cansado y es cuando le toca hacer lo que

es más difícil bien entonces eso no es

ser flexible eso no es Buscar la

adherencia Entonces como conclusiones

para ir cerrando estos puntos

básicamente para que nosotros y la

píldora la clave secreta la llave mágica

para que realmente podamos ser

consistentes con el entrenamiento ya sea

nosotros o nuestros clientes

indiferentemente del objetivo que tengan

pueden ser puede ser una persona que

tenga un objetivo muy específico o una

muy general como lo puede ser

simplemente mejorar la salud y la del

específico capaz es ganar la mayor

cantidad masa muscular posible las dos

personas todos los escenarios posibles

necesitan de la adherencia necesitan que

disfrutemos de lo que realmente estamos

haciendo bien este simplemente es una de

las aristas de lo que se trabaja en todo

el ámbito del entrenamiento

personalizado No es simplemente un

pedacito de lo que por ejemplo nosotros

tenemos en nuestro curso de personal

trainer bien pero bueno quería hablarles

ahora que estamos llegando al final en

primer lugar recordarles que van a tener

en el campus walda un examen con el cual

van a poder un certificado Ok de esta

clase que vieron esta Introducción a la

adherencia bien ahora quería charlar un

poco con ustedes sobre algo que creo que

les puede llegar a funcionar y que

también Creo que este espacio puede

servir como una pequeña orientación para

saber cómo continuar OK Para que ustedes

sepan Más allá de lo que aprendieron hoy

que Vuelvo y repito simplemente un

granito de arena dentro de un mundo de

cosas importantes por aprender para que

ustedes realmente sepan A dónde tienen

que apuntar Y a dónde tienen que ir bien

y es por ello que quiero hablarles de

nuestra carrera Ok nuestra carrera en

guarda training es la carrera Master

personal trainer Ok Qué significa la

carrera Master personal trainer que voy

a aprender allí bueno básicamente en esa

en esta carrera ustedes van a tener

acceso a siete formaciones Ok siete

formaciones que van a terminar haciendo

que ustedes tengan una perspectiva

bastante amplia y general del

entrenamiento y que les permita

profundizar y poder aplicar a nivel

laboral en diferentes espacios de

trabajo ok si es para ustedes para que

tengan un bagaje teórico bastante amplio

que les permite entrenar de la mejor

forma posible Entonces ustedes van a

tener acceso en este Master personal

trainer si es que están interesados el

curso de personal trainer en primer

lugar donde se ven los fundamentos

básicos del entrenamiento personalizado

por ejemplo se habla bastante de la

adherencia también van a luego de tener

esa base de conocimiento sobre

entrenamiento que es fundamental y clave

para poder desempeñarse como

entrenadores van a tener un curso de

musculación Ok si es que Vuelvo y repito

desean acceder en ese instructorado de

musculación van a aprender mucho sobre

el entrenamiento en gimnasio Cómo

utilizar los espacios Ok como maximizar

las ganancias de fuerza de masa muscular

o hipertrofia para objetivos de pérdida

de grasa recomposición corporal en todos

estos cursos creo que algo muy

importante es que se ve siempre la

adherencia se trabaja orientada a los

diferentes contextos van a luego tener

también un estructurado entrenamiento

funcional donde van a aprender Cómo

entrenar a personas a ustedes mismos en

parques no con diferentes dinámicas

ordenamiento de alta intensidad como lo

puede ser entrenamiento hit donde van a

ver diferentes estructuras como el

Tábata el Lemon el amrap Y que además

van a aprender a adaptarlos a diferentes

personas con diferentes niveles entonces

van a poder planificar sesiones de

entrenamiento al aire libre con pocos

elementos que sean dinámicas divertidas

y que adicionalmente trabajen de forma

bastante general todas las capacidades

físicas fuerza resistencia velocidad

movilidad etcétera etcétera van a tener

también el curso de nutrición deportiva

que es importante tener en cuenta que

este curso no reemplaza la licenciatura

en nutrición es muy importante eso

tenerlo en cuenta pero sin embargo van a

poder adquirir los conocimientos

fundamentales de la nutrición deportiva

para potenciar sus propios

entrenamientos o incluso para poder

trabajar en conjunto con nutricionistas

que ayuden a que ustedes alcancen más

rápido los objetivos de sus clientes van

a tener acceso también a el curso de

lesiones deportivas donde van a entender

Cuáles son las lesiones más comunes OK

Por qué ocurren y Cómo podemos reducir

al máximo su riesgo o inclusive Si una

persona ya tuvo una lesión y se

rehabilitó con un profesional del área

como lo puede ser un kinesiólogo luego

Cómo podemos hacer esa reinserción al

entrenamiento Cómo podemos hacer que

vuelva a ganar fuerza en los grupos

musculares involucrados de alguna manera

en esa lesión previa que tuvo la persona

van a tener un curso muy muy bueno y

especializado que es el curso de

personal trainer especializado en salud

donde van a aprender a trabajar con

diferentes poblaciones personas con

obesidad personas con enfermedades

cardiovasculares personas con diabetes

mujeres embarazadas niños adultos

mayores Ok van a tener también una

sección de psicología deportiva bien y

van a tener en general bastante

conocimiento sobre el impacto del

entrenamiento y de la actividad física

sobre la salud de las personas y de

ustedes mismos no En caso de que lo

decían hacer para ustedes y van a tener

el curso de stretching y movilidad donde

no sólo van a poder tener conocimiento

para dictar clases de stretching ya sea

grupos o a personas de forma

individualizada sino que también tener

herramientas para potenciar sus

entrenamientos a los de sus clientes si

van al gimnasio si van al parque si

quieren mejorar su movilidad en una

sentadilla si quieren saber cuáles son

los estiramientos ideales y cuáles no

tanto si quieren saber si realmente es

importante estirar antes y después de

entrenar o no qué nos dice la evidencia

científica bien todos estos cursos están

basados en La evidencia científica y la

suma de todos estos cursos es lo que

comprende a nuestra carrera Master

personal training bien creo que es

importante y esto se los digo bastante

de corazón Si queremos decirle de alguna

forma Nuestro objetivo comentandole a

esta carrera no es simplemente que

ustedes compren Porque si la carrera

queremos que entiendan Cuál es el valor

que tiene la carrera y cuál es el perfil

que ustedes van a tener que Recuerden

que dije es un conocimiento muy integral

sobre entrenamiento que los va a

permitir trabajar con diversas personas

en diversos espacios Y de forma muy muy

segura teniendo las bases del

entrenamiento asentadas y

especializándose en diferentes áreas ya

sea para ustedes o para sus clientes Si

eso les conviene Les recomiendo que

compren la carrera Master personal

training Pero quizá hay alguien que está

viendo Este vídeo que me dice todavía no

sé realmente si si quiero todos esos

conocimientos capaz quiero simplemente

aprender un poco de entrenamiento

personalizado un poco de musculación

porque quiero complementar un poquito mi

conocimiento y simplemente quiero

empezar por allí Bueno eso es totalmente

válido Y nosotros también tenemos la

posibilidad de vender los cursos por

separado Así que si no tienes ganas de

hacer la carrera podrías comprar cursos

por separado también Vuelvo y repito es

mi deber como directora académico

decirte también este tipo de cosas No si

bien Nosotros tenemos la carrera que es

lo más completo y lo que queremos vender

de alguna forma y o lo que queremos que

puedas obtener También es importante que

sepas que no es solo en Nuestro objetivo

Nuestro objetivo es que consigas lo que

necesitas Así que si necesitas un curso

individual es totalmente válido También

bien Así que nada equipo creo que con

esto estaríamos llegando al final de

este taller Espero que les haya gustado

a mí me hace mucha ilusión creo que

salió bastante Bueno lo prepare con

bastantes ganas y espero que les dé

herramientas que realmente les sirvan

recuerden nuevamente presentar el examen

obtengan su certificado y nada Muchas

gracias por participar Muchas gracias

por estar aquí y por supuesto Espero

verlos en la próxima y a los que quieran

pero que puedan comprar el taller Master

personal trainer o algún curso y nos

vemos adentro hasta luego

[Música]