New Supplements I've Added to My Routine - Amazing Benefits
Summary
TLDR本视频分享了四种有益健康的补充剂:1. 阿斯达辛,一种强效抗氧化剂,有助于降低胆固醇和血压,改善皮肤健康,并可能延长寿命;2. B族维生素,特别是B12,有助于降低同型半胱氨酸水平,预防心脏病;3. Omega-3脂肪酸,可减少炎症,降低心脏病和糖尿病风险;4. 透明质酸,有助于减少皱纹,保持皮肤水分。这些补充剂基于临床试验和研究,对健康有显著益处。
Takeaways
- 🍀 阿斯塔辛是一种类胡萝卜素,具有强大的抗氧化能力,其抗氧化潜力是维生素C的6000倍,维生素E的100至500倍。
- 🌟 阿斯塔辛具有抗炎、心脏保护和神经保护的临床效益,可降低总胆固醇、收缩血压,并显著降低高风险代谢综合征人群的LDL胆固醇。
- 🌈 阿斯塔辛对氧化脂肪具有保护作用,能显著降低脂质过氧化标志物,对2型糖尿病患者尤其有益。
- 🧏♀️ 阿斯塔辛具有皮肤抗衰老效果,能改善皮肤保湿和弹性,改善光老化皮肤。
- 🐛 阿斯塔辛有延长寿命的数据支持,动物模型显示其能延长雄性小鼠寿命12%,并通过影响线粒体功能延长线虫寿命20%。
- 💊 B族维生素对降低同型半胱氨酸水平至关重要,同型半胱氨酸水平高是心脏病的风险因素。
- 🥩 即使是食肉者,也可能存在B12缺乏的风险,因为肉类中的B12含量并不高,且受抗生素影响。
- 🐟 Omega-3补充剂已被证明能减少炎症,降低心脏病、阿尔茨海默病和糖尿病的风险。
- 🔍 Omega-3指数低是心脏病、神经退行性疾病和全因死亡率的高风险因素,理想的Omega-3指数应在8%至12%之间。
- 💧 透明质酸是一种存在于皮肤、关节、器官和结缔组织中的粘性物质,有助于保持组织水分,减少皱纹和干燥。
Q & A
问题1:为什么作者决定添加虾青素(Astaxanthin)到他的补充剂中?
-作者决定添加虾青素是因为它有强大的抗氧化能力,并且有许多人体临床试验证明了它的抗炎、心脏保护和神经保护作用。此外,虾青素还能改善皮肤健康、延缓衰老并且有可能延长寿命。
问题2:虾青素对皮肤有哪些益处?
-虾青素可以保护皮肤免受紫外线辐射的伤害,改善皮肤的保湿和弹性,并能帮助抗光老化。这些效果已在2021年的多项临床试验中得到验证。
问题3:作者的血液检测显示了哪些问题?
-作者的血液检测显示他的同型半胱氨酸水平略高,达到了12微摩尔每升,这虽然不高,但并非最佳水平。高同型半胱氨酸水平是心脏病的风险因素,理想水平应该低于10微摩尔每升。
问题4:作者为什么开始补充B族维生素?
-由于他的同型半胱氨酸水平偏高,作者决定补充B族维生素,尤其是B12,因为B族维生素可以帮助降低同型半胱氨酸水平。
问题5:Omega-3对健康有哪些主要益处?
-Omega-3可以降低炎症、减少心脏病、阿尔茨海默病和糖尿病的风险。临床试验证明,Omega-3能改善心脏功能,调节脂质代谢,且有助于降低全因死亡率。
问题6:作者的Omega-3指数是什么?
-作者的Omega-3指数为9%,这是最低风险类别。然而他的目标是将该指数提高到11%或更高,因此他开始补充Omega-3以达到这一目标。
问题7:透明质酸(Hyaluronic acid)对皮肤的影响是什么?
-透明质酸能够显著减少皱纹和皮肤干燥,并且有助于维持皮肤水分和弹性。临床试验证明,口服透明质酸可以改善皮肤状况并减少皱纹。
问题8:作者为什么提到鱼油和虾青素的污染问题?
-作者提到鱼油和虾青素可能受到海洋污染物的污染,因此他选择了从浮游植物中提取的低污染虾青素和Omega-3补充剂,这更加环保且污染较少。
问题9:为什么素食者的维生素B12水平高于肉食者?
-研究发现,素食者往往意识到自己从饮食中无法获得足够的B12,因此更有可能补充B12,导致他们的B12水平反而高于以为自己通过肉类获得足够B12的肉食者。
问题10:作者提到的虾青素作为Senolytic的作用是什么?
-虾青素作为一种Senolytic,能够清除衰老细胞(僵尸细胞),这些细胞会在衰老过程中积累。清除这些细胞有助于延缓衰老并改善整体健康。
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