【完全版】”超ハードワーク”を実現する3つの脳ハック術

Ryuの自己管理室

11 Nov 202316:04

Summary

TLDRこのビデオスクリプトでは、人生の理想を達成するためのシンプルで科学的なテクニックを提供しています。1つ目は行動の第一歩を小さく設定し、次第に習慣化させることです。2つ目は、毎日の積み上げを記録することで、前進を実感し、モチベーションを維持することです。そして3つ目は、思考や感情から距離を置き、自覚を持つことで行動をコントロールする方法です。一見難しく感じるかもしれませんが、これらのテクニックを実践することで、理想の自分に近づけると説明しています。

Takeaways

😀 昔の自分は厳しいことを先延ばしにしていましたが、公認会計士試験に合格したり、留学ができたりしたのは、特定のトリックがあったからです。
📚 努力や遺伝子だけではなく、継続するためのコツが必要です。
🏋️‍♂️ 頑張ることが苦手でも、科学的なトレーニングを通じて自己管理が可能になります。
🤔 行動をコントロールするには、思考と感情を上手に扱う必要があります。
🍽 思考や感情に支配されずに、理想的な行動を取れるようになれば人生が変わります。
📖 最初の一歩を極端に小さくすることで、タスクへの取り組みが楽になります。
📈 積み上げ日記をつけることで、自己成長を実感しやすくなり、モチベーションが上がります。
🧘 思考と距離を置くトレーニングを通じて、衝動や誘惑に負けず、理想の行動を継続する力を養います。
🔑 自己管理能力を高めるには、自覚を持って行動することが重要です。
🎯 小さい成功を積み重ねることで、やる気を出さずとも行動できるようになり、自己管理が向上します。

Q & A

自己管理の本質は何でしたか?
-思考と感情には支配されず、理想的な行動をとることができるようになることが自己管理の本質でした。
最初の1歩を踏み出すための具体的な方法は何でしたか?
-豆粒に小さくタスクを分割し、最初の1歩の敷居を下げることが重要だと説明されていました。例えば、勉強では1行を読むだけでも構わないというアプローチです。
理想を実現するためのプロセスを教えてください。
-1. 理想像を明確化する 2. 理想に至る具体的な行動を書き出す 3. 毎日10分間、達成状況と成長を記録する、という3ステップが説明されていました。
思考と距離を取るとはどういう意味でしたか?
-衝動や誘惑の思考が浮かんだ時に、それに自覚的になり、思考と距離を置くことで、理想的な行動を選択できるようになることを意味していました。
思考と距離を取るトレーニング方法を教えてください。
-「私は今〇〇と思っている」「私は今〇〇したいと感じている」と、自分の感情を実況中継するよう意識づけすることで、思考と距離を取れるようになるトレーニングが紹介されていました。
このアプローチの科学的根拠は何でしたか?
-認知行動療法を元にしたアクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)の考え方に基づいており、科学的アプローチとして認められているものだと説明されていました。
自己管理が難しい理由は何でしたか?
-きついタスクの最中や、誘惑や衝動に支配されがちで、理想的な行動をとることが難しいからだと指摘されていました。
自己管理能力を高めるために最も重要なことは何でしたか?
-継続することが最も重要で、最初はきついかもしれないが、習慣化すれば徐々に楽になっていくと説明されていました。
自己管理に成功した具体的な例はありましたか?
-公認会計士試験に合格したり、英会話力を向上させ留学できたなどの実例が紹介されていました。
最後にアドバイスされていたことは何でしたか?
-最初は分かりづらいかもしれないが、このアプローチをきっかけにトレーニングを始めることで、確実に自己管理能力が向上すると強調されていました。