【ガルちゃん有益スレ】標準体重からのダイエットPART2【Girlschannel】
Summary
TLDR本ビデオは、様々な人々のダイエット体験談を共有しています。標準体重からの減量方法、ストレス解消のための対策、食生活の改善、運動の効果などについて語られています。痩せにくい体質の人もいれば、成功体験をした人もいるなど、個人差があることが伺えます。
Takeaways
- 😊 標準体重からのダイエットについての話
- 🍔 暴飲暴食の原因はストレス
- 🚶 運動や食事制限で体重管理
- 📉 1ヶ月半は全く変化なしでつらい
- 👩🎓 アラフォーでは落ちにくい
- 💪 運動して筋肉増やしたほうがいい
- 😣 小麦・乳製品アレルギーで辛いダイエット
- 🍬 おやつの種類を変えたら痩せた
- 📐 BMIは体重だけじゃない
- 🎂 カロリー摂取を減らすのが一番楽
Q & A
ダイエットのきっかけは何でしたか?
-育児と家事と仕事のストレスとオーバーワークによる暴飲暴食がダイエットのきっかけでした。
ストレス性の暴飲暴食をどうやってコントロールできますか?
-架空の適応思い浮かべながらのボクササイズや、食事量を減らすことでコントロールできるとのアドバイスがありました。
カフェオレを飲み続けても太らないのでしょうか?
-コーヒーと牛乳を混ぜるだけならカロリーはあるものの、太らないと考えられます。牛乳のカロリーを気にする場合は豆乳に変えることが提案されています。
ブラックコーヒーは体に悪いのでしょうか?
-ブラックコーヒーは胃酸を増やす可能性があるものの、タンパク質は別の食事から取ることができるため、問題ないと考えられます。ただし尿路結石のリスクが高まるという意見もありました。
標準体重なのになぜ痩せたいと思う人がいるのでしょうか?
-標準体重であっても体脂肪率によって見た目が異なるため、筋肉をつけたり体脂肪を減らしたいと考える人がいるようです。
小麦や乳製品アレルギーの人はダイエットしやすいのでしょうか?
-小麦や乳製品が食べられなくなると、大好きだったものが食べられなくなるので辛いですが、体重も減っていきやすいようです。
仕事が忙しくてダイエットできないのでしょうか?
-仕事が激務の時は食事の回数や内容が乱れがちですが、朝食をしっかり食べ、糖質を控え目にすることで効果的に痩せられる例が紹介されています。
筋トレや運動をしても体重が減らない理由は何でしょうか?
-筋トレをすると筋肉量が増えるため体重が減りにくくなります。体重より健康度を重視していくことが大切だとの意見がありました。
糖質を我慢するのは大変ではないのでしょうか?
-炭水化物を全く控えるのはつらいと感じる人も多いですが、徐々に減らしていけば続けやすいでしょう。1食分の8~9割を基準にすることが提案されています。
リバウンドして落ち込んでいる人へのアドバイスは?
-30キロ痩せたことを称賛し、リバウンドは仕方ないことと前向きなメンタルを持つことを勧める声が多数ありました。優しい言葉がけが大切だと感じました。
Outlines
😊標準体重からのダイエット体験談
<paragraph1>では、ストレスから来る暴飲暴食が原因で標準体重を超えてしまったという体験談や、ダイエットの方法として運動や食事制限などについて提案しています。
😃美容体型目指す健康的なダイエット法
<paragraph2>では、運動と栄養バランスを保ちつつカロリーを制限することが美容体型への健康的なダイエット方法であると提案しています。
🙂ダイエット成果と今後の継続意欲
<paragraph3>では、一定のダイエット成果を上げたものの、さらに痩せたいという意欲があり、今後も継続していきたいという気持ちを述べています。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡体重
💡食事
💡運動
💡カフェオレ
💡筋肉
💡体脂肪
💡ストレス
💡リバウンド
💡BMI
Highlights
2年でみるみる太り標準体重になりました
ストレスによる暴飲暴食ってどうやって制御できるんだろう
架空の適応思い浮かべながらボクササイズゆっくりでも意外とストレス発散できる
カフェオレの代わりにココア味とかミルクティー味のプロテイン飲んだらどうかな
標準体重54キロからダイエットして半年で47キロになりました
158cm標準体重です今年5月に結婚式があってダイエット頑張ってたけど標準体重で本番を迎えた
確かに昔からするとかなり痩せたんだけど個人的には写真映え的にももうちょっと減らしたかった
カフェオレただコーヒーと牛乳混ぜるだけなら太らないよね
筋トレと有酸素運動の後にザバスのカフェラテ飲んでいます
去年30キロを1年半かけて痩せたのに8キロリバウンドどうやったら痩せるんだろう
優しい言葉をありがとうございます簡単には痩せなくなってメンタルも落ち込んでたのでお返事嬉しかったです
155cm51.4キロだったけど4月からダイエット始めて今やっと46.9kmになってた
チョコザップ行ってるんですねってことは筋トレで痩せた感じですか食事内容そのままでってすごいなー
普通のデブですがすみませんなかなか痩せなくて弱音です
毎朝パン2枚矢印具だくさんの野菜スープと卵や肉豆のタンパク質
Transcripts
有益おもしろガルガルチャンネル皆さん
こんにちは本日ご紹介するトピックは
標準体重からのダイエットパートに早速見
ていきましょう
ここ2年でみるみる太り標準体重になり
ました
理由は育児家事仕事のオーバーワークに
よるストレスによる暴飲暴食です体重
減らしたいですよろしくお願いします
ストレスによる暴飲暴食ってどうやって
制御できるんだろうね私は家族の介護が
始まりストレスのせいで暴飲暴食が止まら
ない
架空の適応思い浮かべながらボクササイズ
ゆっくりでも意外とストレス発散できる
晩御飯抜き
昼ご飯遅めお腹空いてないなら食べない
寝るときお腹空いてるけど
翌朝体重はちょっと減る私もカフェオレ
好き徐々に砂糖入りから無糖にしてみると
いいよ
牛乳も体脂肪のやつに変えた体脂肪ビール
大好きですノンアルコールのビール
ダイエットの時飲んで大丈夫かな私も
パーフェクトフリーっていうの飲んでます
よ死亡とか等の吸収を穏やかにするとか
書いてあるしこれなら我慢して何も飲ま
ないより飲む方がいいんじゃないのと思っ
てますカフェオレの代わりにココア味とか
ミルクティー味のプロテイン飲んだらどう
かなもちろん寒色としてじゃなく一色とし
てまさに標準体重54キロからダイエット
して半年で47キロになりました運動は
軽いウォーキングとストレッチ食事は明日
研で管理してましたが最初の1ヶ月半は
全く変化がなくてつらかったです
アラフォーなのもあり
標準体重からはなかなか落ちにくいけど
地道にやれば成果は出ますついでに食生活
が改善されたためか
肌ツヤも良くなりましたいつも思うけど
仕事してる人は体力持つのダイエットして
てあとも5キロでいいのに全く痩せない
もう食べなければいいか自分もBMIで
言うと20.5や矢印19.5目指してる
けどこの1ヶ月体重変わらない
停滞期かなー寒色なし3色バランス年子が
いるので時間とって運動は無理だけど送迎
と公園で毎日12000歩以上送迎は2人
抱っこで移動して筋トレのつもり笑い私も
158cm標準体重です今年5月に結婚式
があってダイエット頑張ってたけど
標準体重で本番を迎えた
昔からの友達は痩せたねえって言ってくれ
たし確かに昔からするとかなり痩せたんだ
けど個人的には写真映え的にももう
ちょっと減らしたかったなと思う下げ幅が
あまりないとなかなか減らないよねお酒と
お菓子が大好きで2キロ増えてしまいまし
た私も1ヶ月頑張りますカフェオレただ
コーヒーと牛乳混ぜるだけなら太らないよ
ね
牛乳のカロリーがあるブラックは胃酸固
なるどうせタンパク質はどこかで取ら
なきゃいけないんだし
牛乳くらいいいんじゃないブラックって
尿路結石できやすいんじゃなかったっけ
BMI標準のど真ん中だから体重はその
ままで筋肉増やして死亡減らしたいなあと
いろいろ気をつけてる体重ほぼ変わらん
けど体調良くなってきたからこれからも
継続していこうと思うガリガリの友達は
絶対お腹いっぱいになるまで食べない
らしい見てる感じ普通の人のさんからごく
自分ぐらいお腹いっぱい恐怖症大人でお腹
いっぱいになるまで食べる人の方が珍しく
ない
職場にいる方は朝ガッツリ
昼は外食その日の気分で好きなもの夜は
野菜スープか豆乳で21時には寝てるって
モデルさんみたいな方
165-54キロから51.5になりまし
たが3ヶ月くらいかかりました初めの1
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の食べる量を減らす
格好昼休憩代謝時間まで持てばいいって
考えてが効果あった気がするサラダグリル
チキンとお味噌汁っていう組み合わせにし
てたけど飽きずに続いたカフェオレの牛乳
を無調整豆乳に変えてみて体重はその
まんま絞るのが一番良い気がするんだが
その発想は全くなかったですということは
筋トレですよね有酸素ダンスが一番続いて
てただただスクワットするとかは全く続き
ませんでした同じ体重
身長でも体脂肪率で全然見た目違うし体重
減らすことより筋力増やす方が健康的だと
思う特に昨今子供にも増えてるとされる
ロコモティブシンドロームも深刻すっごく
つらいので簡単におすすめできませんが
30手前で小麦と乳製品アレルギーになっ
ていつも食べていたコンビニスイーツや
スーパーのファミリーパックのお菓子が
一切食べれなくなりおやつを和菓子や米粉
のものに変えたりカッコチョコレートは
食べれる休憩の旅1日3杯ほど飲んでいた
カフェオレをアイスティーに変えたら運動
なしで標準体重から美容体重になりました
ただお菓子もカフェオレも大好きだったの
で
慣れるまで本当に辛かったですうどんや
パスタラーメンはそこまで大好きでは
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お菓子はたらふく食べていますが本当に
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夕飯は食べる気力があれば仕事終わりに
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ですあと3キロ痩せて体脂肪率3落ちたら
満足なんですがこれ以上痩せようとしたら
炭水化物全カットしないと痩せません
健康を維持しつつ美容体型になる方法が
あれば教えてくださいカッコ運動は週4で
していて
睡眠も取っており栄養バランスもちゃんと
しています
栄養バランスそのままカロリー落とすしか
ない運動量を増やすか食事減らすかどっち
かだよね
毎回の食事を全体的に今食べてる8割
くらいで
我慢するってのをしばらく続けてみるとか
行き帰りとも一駅歩くとかほぼ同じ身長
体重なのでアドバイスないんですけど私も
減らないので仲間ですウオーキング集5
食事管理もしていますあとは筋トレしか
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習慣化努力中ですしかし
減らない一応月0.5マイナスを目標にし
て食べ過ぎず
階段使う無駄に歩くを心がけています
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運動して消費カロリー増やすより食べるの
減らして
摂取カロリー落とす方が楽だよね
習慣化しなきゃ元に戻るのはどちらも同じ
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続けるなら1時間程度のウォーキングする
あるいはカフェオレやめる1ヶ月半くらい
で1kg落ちるカロリー計算上は本当それ
私事務で走ってるけどほどカロリー100
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160センチ55キロ体脂肪23から45
キロ体脂肪18になるのに2ヶ月半
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15850キロ体脂肪18って出るんだ
けど体重計壊れてるんかな体脂肪って
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筋肉めっちゃあるとか
筋肉量が40って出るんだけどムキムキ
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キロ矢印54キロ標準体重まで落とせた
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なかなか痩せなくて弱音です
去年30キロを1年半かけて痩せたのに8
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すごいです大拍手門です相当
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一緒に頑張りましょう優しい言葉を
ありがとうございます簡単には痩せなく
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頑張ります155cm51.4キロだった
けど4月からダイエット始めて今やっと
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カフェオレやめて無糖のコーヒーにして
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チョコザップ行ってるんですねってことは
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プロテイン飲んで昼も控えめにしてる
156cm53キロ標準体重矢印46キロ
美容体重
ジュースや紅茶
夕飯後の感触やめて
毎日30分の運動最近アイス屋冷たい麺も
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難しい1ヶ月前からジムに通い出して体重
は1kgだけど
元々32%もあった死亡率は2減りました
筋肉が増えたってことですよね体重が全て
ではないと思って続けようと思いますお
菓子食べないようにして夜ご飯控えめ運動
もしてるけど3キロまではすぐ落ちるのに
それ以上はなかなか減らない気を抜くと
すぐ戻るし別に格段太ってはないと思って
いた161cm56キロのアラフォー同じ
アラフォーの姉が160cmで40キロ
くらいなので比較されてダイエット決意
姉の生活を監視し
改めた
毎朝パン2枚矢印具だくさんの野菜スープ
と卵や肉豆のタンパク質ヒルカシパン2個
矢印おにぎり2個夜米とおかず何でも食べ
ビール矢印ハイボール飲みこれだけで2
キロ減ったもともとのその生活でギリギリ
標準体重保ててたの才能だと思う私同じ
ことしたら70キロえまっしぐらだわ
遺伝もあったのかもしれないですあと動い
てたのも大きいのかな最高体重でも60
キロは行ったことがないです
母も還暦すぎて動かないし
姉も動かないけど細いですしBMI18
以下にはならないようにね18位買って
コード肥満並みに病気罹患率高まるから
170で59キロから54キロに痩せた3
か月1日1食価2食の試食をオートミール
に変えたよ無糖のカフェオレは毎日飲ん
でる日常生活で聞かれたら言いたいのに誰
からも痩せたねって言ってもらえない無糖
早速買ってきました
牛乳は低脂肪の味が苦手で普通の牛乳なん
ですが効果あるといいなあずっと合ってる
人だと気づかないもんですよ前まで標準
体重マイナス2キロに一瞬なったけど気が
緩んだら標準体重になったカップアイスを
ポッキンアイスにしたり
菓子パンを辞めたら少しだけ痩せた
ダイエットコーラなんて飲んじゃダメだよ
冷たい水じゃなくて基本は左右を飲んで体
の中を冷やさないようにする半身浴と
リンパマッサージを毎日する
塩分を気をつけるパンを食べる人はそれ
なりのサプリに頼る食事はしっかりとって
運動
睡眠をしっかりとる食べても燃やせる
体作りをする
168cm62キロ2年前は14キロだっ
たのに出産して全然戻らない
標準体重って筋肉ありきだよね私
162cmで45キロだけど体脂肪30%
あるからポチャッリして見られる数字だけ
落とせばいい問題じゃない
筋トレと有酸素運動の後にザバスのカフェ
ラテ飲んでいます
161cm57キロなんだが全く減らない
50キロ台ってなかなか落ちないのはなん
でだ美容体重になったのに揚げ物食べて
たら5キロ戻ったからまた頑張る全く甘い
もの食べなかったし
むしろ苦手だったのにダイエット始めて
からチョコや生クリームが食べたくて
仕方ない
糖質足りてないのかな
いかがだったでしょうかこれからもガル
ちゃんを中心にまとめていきますので
チャンネル登録高評価よろしくお願いし
ますよろしければ皆さんのご意見も
コメント欄で教えてくださいそれではご
視聴ありがとうございました
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