How Jumping Rope changes the Human Body

Summary

В этом скрипте видео рассматривается попuliarная тренировка с канатами, которая обладает удивительными способностями по улучшению физического состояния и преобразованию тела. Участники бокса и атлеты, такие как легендарный боксер Роберто Дуран, использовали канатные тренировки для сброса веса и улучшения атлетической подготовки. Скандинавские исследования показали, что 10 минут канатных упражнений эквивалентны 30 минут бега. Также описывается, как выбрать подходящую канатную лестницу и начать тренироваться, с акцентом на фундаментальных навыках и развитии техники для продвинутых тренеров.

Takeaways

• 🏃‍♂️Скакалка является любимым инструментом тренировки для бойцов и атлетов благодаря своим возможностям по улучшению физического состояния и преобразованию тела.
• 🥊Легендарный боксёр Роберто Дуран использовал скакалку для похудения до 50 фунтов или больше в ходе подготовки к боям.
• 🤸‍♂️Скакалка помогает создать эластичную лёгкость ног, характерную для навычных атлетов, как видно на примере бывшего чемпиона по боксу Брайана Вилиории.
• 🌀Скакалка может быть сложной в начале, но после освоения основ становится игристым видом физических упражнений, способствующим сосредоточению и исключению стресса.
• 🔥Сгорание калорий при скакалке аналогично бегу, но можно увеличить, используя сложные трюки или весовые скакалки.
• 💓Особенностью скакалки является её влияние на сердечно-сосудистой системой, увеличивая аэробную выносливость, как показала исследование из Университета Аризоны 2013 года.
• 🦴Скакалка также увеличивает плотность костей, что идеально подходит для контактных атлетов и пожилых людей с риском снижения плотности костей.
• 🛡️Скакалка поднимает иммунную систему, помогая очищать лимфатическая систему благодаря движению при прыжках.
• 🏋️‍♂️Скакалка улучшает мощность нижних конечностей,脚踝 и ног, ведущих к повышению проворности, скорости и взрывообразной выносливости.
• 🤺Скакалка также увеличивает выносливость плеч, что делает её идеальным выбором для боксеров и бойцов.
• 🧘‍♂️Скакалка требует высокой координации всего тела, тренируя ритмичность, точность и пространственное ведение.
• 📏Выбор скакалки зависит от уровня развития и целей: начинающим подойдут ликёрные верёвки, кожаные верёвки или бусинистые верёвки, а продвинутым - скоростные верёвки или весовые.
• 📐Длина скакалки выбирается индивидуально, обычно для роста от 5 до 5'4 футов подходит 8-футовая верёвка, от 5'5 до 5'11 - 9-футовая, а выше 6 футов - 10-футовая.
• 🚀Для начала тренировок с скакалкой необходимо пройти адаптационный период, после чего можно перейти к интенсивным тренировкам и освоению основных навыков, таких как базовый двухступневой прыжок или боксёрский скип.
• 🔗В описании доступны ссылки на различные качественные скакалки, включая скоростные, ликёрные и системы с переменными весами для тренировок с различным усилием.

Q & A

Какой вид тренировки считается любимой среди бойцов и атлетов?

Прыжки с канатом долгое время считались любимой тренировкой среди бойцов и атлетов из-за их невероятных способностей по подготовке и преобразованию тела.

Какую роль играл прыжок с канатом в тренировках Роберто Дурана?

Роберто Дуран, легендарный боксёр и чемпион мира в четырёх весовых категориях, часто увеличивал свой вес до 200 фунтов между поединками, и прыжки с канатом были для него одним из самых приятных способов заняться физической нагрузкой.

Какой техникой прыжков с канатом пользовался Роберто Дуран?

Роберто Дуран пользовался техникой скват-джамп, которая позже стала популярной у Майка Тайсона, увеличивая сложность и расход калорий.

Какие качества помогает развивать прыжки с канатом для атлета?

Прыжки с канатом способствуют созданию пружинистости и легкости ног, что является характеристикой опытного атлета.

Какой эффект от прыжков с канатом можно увидеть на примере Бриана Вилории?

Видео с прыжками с канатом Бриана Вилории, бывшего чемпиона мира по единым титулам в боксе, демонстрируют великие атлетические эффекты, которые можно достичь с долгосрочным практиком прыжков с канатом.

Какие преимущества предлагает прыжки с канатом в сравнении с бегом?

Ученые из Университета Аризоны в 2013 году обнаружили, что аэробная подготовка, получаемая за 10 минут прыжков с канатом в день, эквивалентна тому, что можно получить за 30 минут бега в день.

Какие дополнительные преимущества для здоровья дает прыжки с канатом?

Прыжки с канатом также увеличивают плотность костей, что идеально подходит для контактных атлетов, которые рискуют получить травмы, и для пожилых людей, которые могут столкнуться с понижением плотности костей.

Какие виды канатов доступны для начинающих?

Для начинающих доступны ликёрные канаты из нитрона или виниловая пластиковая корда, кожаные канаты с классическим видом и бусинные канаты, которые добавляют дополнительный вес и помогают развивать ритм.

Что такое скоростной канат и для чего он предназначен?

Скоростной канат обычно изготовлен из плотных, быстрохMaterials и имеет качественный шарнир, который позволяет увеличивать скорость и упрощать корректировку длины каната.

Какой вес в канате или рукоятках может помочь увеличить расход калорий и развитие выносливости?

Вес в рукоятках будет работать сильнее мышц предплечья и плеч, а вес в самом канате переносит большую часть работы на плечи, грудь и верхнюю спину.

Как определить подходящую длину каната для прыжков?

Как правило, для людей от 5 до 5'4 подойдет 8-футовый канат, от 5'5 до 5'11 - 9-футовый, а для тех, чьи рост больше 6 футов, нужен 10-футовый канат.

Какой период адаптации требуется для новичков в прыжках с канатом?

Новичкам могут потребоваться месяц или два, чтобы ахиллы, икры и ноги приспособились к тренировкам, после чего можно перейти к более интенсивным занятиям.

Какой базовый скилл нужно изучить для начала с прыжками с канатом?

Базовым скилом для начала являются простые 2-ступновые прыжки, где вы приземляетесь и прыгаете с мягких частей обеих ног одновременно, стремясь прыгать только настолько высоко, чтобы канат прошёл.

Какие еще сложные навыки можно развивать в прыжках с канатом?

Для серьезного развития навыков прыжков с канатом следует изучить боксёрский скип, который позволяет более свободно и эффективно прыгать, особенно во время долгих сеансов или при выполнении сложных трюков.

Какие материалы предпочтительнее для каната для достижения более высокой скорости?

Для достижения более высокой скорости в прыжках с канатом предпочтительны плотные, быстрохMaterialsные материалы, которые обеспечивают более гладкую работу каната и уменьшают требуемую силу для его размахивания.