Das beste Beweglichkeitstraining für Männer

Summary

In diesem Video präsentiert Philip Finnen, Sportwissenschaftler und Personal Trainer, eine effektive Methode zur Steigerung der Beweglichkeit für Männer ab 20. Er erklärt die Unterschiede zwischen aktiver und passiver Beweglichkeit, empfiehlt kontrollierte Gelenkbewegungen und Beweglichkeitstraining durch Pails und Rails sowie die Anwendung von Beweglichkeit in täglichen Aktivitäten und Sport. Zudem betont er die Bedeutung von Entspannung und dynamischem Dehnen für die Beweglichkeit.

Takeaways

• 🧘‍♂️ Beweglichkeitstraining ist eine spezifische Form des Krafttrainings, die effektiv zur Erhöhung der Beweglichkeit beitragen kann.
• 🏋️‍♂️ Das Prinzip 'Mobilität vor Stabilität' ist entscheidend, bevor man mit intensivem Krafttraining beginnt, um Verletzungen zu vermeiden.
• 🔄 Active und passive Beweglichkeit unterscheiden sich: Active Beweglichkeit bezieht sich auf den Bewegungsradius, den wir durch Muskelkraft erreichen können, während passive Beweglichkeit Flexibilität beinhaltet und mit externer Hilfe erreicht wird.
• 🤔 Die Grundspannung der Muskeln, bestimmt vom Gehirn, ist ein Faktor für eingeschränkte Beweglichkeit und nicht die tatsächliche Länge der Muskeln.
• 🏃‍♂️ Regelmäßige Nutzung des vollen Bewegungsumfangs im Alltag hilft, dem Gehirn beizubringen, dass eine breite Beweglichkeit sicher und energieeffizient ist.
• 🤸‍♂️ Controlled Articular Rotations (CARs) sind eine Methode, um den vollen Bewegungsumfang in allen Gelenken zu nutzen und die neuronale Koordination zu verbessern.
• 💪 PAILS (Progressive Aggressive Integrated Stretching with Load) und RAILS (Resistance with Aggressive Integrated Stretching with Load) sind Techniken, die die aktive Beweglichkeit durch Muskelkraft verbessern.
• 🏋️‍♀️ Beweglichkeitstraining kann mit Krafttraining verbunden werden, um Verletzungsanfälligkeit zu verringern und Bewegungsmuster zu stärken.
• 🤽‍♂️ Übertragung der gewonnenen Beweglichkeit in größere Bewegungsmuster, wie Sportarten oder Alltagsaktivitäten, ist wichtig, um die Beweglichkeit langfristig zu festigen.
• 🧘‍♀️ Dehnübungen haben ihre Berechtigung als Entspannungstechnik und können in Form von Yin Yoga oder Bändern zur Dekompression eingesetzt werden.
• 🎯 Die Einfachheit der Routine ist entscheidend, um regelmäßig Beweglichkeitstraining durchzuführen und somit die Wirksamkeit zu sichern.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Transcripts?

Das Hauptthema des Transcripts ist die Verbesserung der Beweglichkeit durch spezifische Trainingsmethoden, die zeiteffizient und nachhaltig sind, auch für Erwachsene die nicht mehr in jungen Jahren sind.

Wer ist Philip Finnen?

Philip Finnen ist ein Sportwissenschaftler, Personal Trainer und Athletiktrainer für Leistungssportler. Er teilt auf seinem Kanal Tipps für sportliche Abenteuer und Beweglichkeitstraining mit.

Was bedeutet der Grundsatz 'Mobilität vor Stabilität' in der Medizin und Physiotherapie?

Der Grundsatz 'Mobilität vor Stabilität' besagt, dass man vor dem Beginn intensiven Krafttrainings voll beweglich sein sollte, um Verletzungen und Verschleiß zu vermeiden.

Was ist der Unterschied zwischen aktiver und passiver Beweglichkeit?

Aktive Beweglichkeit, auch als Mobilität bekannt, bezieht sich auf den Bewegungsradius, den man aus eigener Muskelkraft erreichen kann. Passive Beweglichkeit, auch als Flexibilität bekannt, ist die Beweglichkeit, die man mit externer Hilfe, wie z.B. von jemandem anderen, erreicht.

Was ist die Ursache für eingeschränkte Beweglichkeit?

Eingeschränkte Beweglichkeit kann auf eine höhere Grundspannung der Muskeln zurückzuführen sein, die vom Gehirn festgelegt wird, insbesondere durch unser evolutionär älteres Stammhirn, das an Sicherheit und Energieeffizienz interessiert ist.

Wie kann man die Beweglichkeit im Alltag verbessern?

Man kann die Beweglichkeit im Alltag verbessern, indem man den vollen Gelenkspielraum nutzt, z.B. durch kontrollierte gelenkbewegungen (Cars), die den vollen Bewegungsumfang nutzen.

Was sind PAEs und RAILS und wie helfen sie der Beweglichkeit?

PAEs (PostActivation Potentiation) und RAILS sind Trainingsmethoden, die muskuläre Haltearbeit in maximal gedehnten Positionen mit aktivem Widerstandstraining kombinieren, um die Beweglichkeit nachhaltig zu verbessern.

Welche Rolle spielt Krafttraining in der Beweglichkeitsverbesserung?

Krafttraining ist wichtig, um Verletzungsanfälligkeit zu reduzieren und dem Gehirn zu zeigen, dass es sicher ist, in endgradigen Gelenkpositionen zu sein und zusätzliche Belastung zu tolerieren.

Was sind 'Movement Flows' und wie helfen sie der Beweglichkeit?

Movement Flows sind spielerische Bewegungssequenzen, die helfen, den Körper zu entdecken und Beweglichkeit zu verbessern, oft inspiriert von Pionieren wie Ido Portal.

Welche Formen von Dehnen werden im Transcript als hilfreich für die Beweglichkeit beschrieben?

Das Transcript beschreibt zwei Formen des Dehnen als hilfreich: Entspannungstechniken wie Yin Yoga oder Bänderdekompression und dynamische Dehnen vor schnellen Krafteinheiten.

Was sind andere Methoden, die die Beweglichkeit beeinflussen können?

Andere Methoden, die die Beweglichkeit beeinflussen können, sind z.B. Foam Rolling, Massage, Flossing, neuroathletik Training und die Verwendung von Massage Guns.

Welche Empfehlung gibt Philip Finnen für die Beweglichkeitsroutine?

Philip Finnen empfiehlt, die Routine so einfach wie möglich zu halten, damit sie regelmäßig durchgeführt werden kann, und kündigt ein zukünftiges komplettes Beweglichkeitsworkout für das Abonnement an.