Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

Summary

Сон играет важную роль в нашем здоровье, однако давление общества может вызывать беспокойство относительно качества и количества сна. Важно помнить, что хотя рекомендуется семь-восемь часов сна, индивидуальные потребности могут различаться. Чрезмерное внимание к данным о сне может привести к ортосомнии, что усугубляет проблемы со сном. Вместо того чтобы зацикливаться на количестве сна, лучше сосредоточиться на общем самочувствии и обратиться к врачу, если есть проблемы со сном. Эффективной стратегией является когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы (КПТ-Б), которая не требует медикаментов.

Takeaways

• 😴 Сон крайне важен для нашего здоровья и благополучия.
• 🔍 Интерес к качеству сна возрос, с множеством советов и устройств на рынке.
• ⏳ Страх недостатка сна часто преувеличен, и не всегда требуется 7-8 часов сна.
• 📊 Индивидуальные потребности в сне могут варьироваться; некоторые люди хорошо себя чувствуют на 6 часов.
• 🚫 Упрощенные сообщения о сне могут привести к неверным представлениям и страхам.
• 📈 Растущее использование устройств для отслеживания сна может вызвать состояние, называемое ортосомния.
• 💭 Ортосомния — это чрезмерная озабоченность количеством сна, что усугубляет проблемы со сном.
• ❓ Важно задавать себе вопросы о том, чувствуете ли вы себя отдохнувшим и бодрым в течение дня.
• 🏥 При проблемах со сном лучше обратиться к врачу, чем полагаться на устройства и гаджеты.
• 🛌 Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I) — это эффективный безлекарственный метод улучшения сна.

Q & A

Почему сон важен для человека?

Сон жизненно важен для нашего существования, поскольку он необходим для поддержания здоровья и общего благополучия.

Что происходит, когда люди не могут спать?

Когда люди не могут спать, они испытывают отчаяние и ищут помощь для улучшения качества своего сна.

Какой основной миф существует о количестве сна, необходимого взрослым?

Существует миф, что взрослым необходимо спать ровно семь-восемь часов, иначе они столкнутся с серьезными проблемами со здоровьем.

Какое разнообразие потребностей во сне существует среди людей?

Хотя рекомендовано спать семь-восемь часов, некоторые люди могут чувствовать себя вполне отдохнувшими после шести часов сна.

Что такое ортосомния?

Ортосомния - это состояние, когда люди становятся чрезмерно озабоченными количеством сна, что, в свою очередь, приводит к новым проблемам со сном.

Как может негативное мышление о сне повлиять на его качество?

Озабоченность недостаточным количеством сна может привести к тревоге, которая в конечном итоге мешает спать.

Какие три вопроса следует задать себе, чтобы оценить качество сна?

1. Чувствую ли я себя отдохнувшим в течение дня? 2. Обычно ли я сплю всю ночь без пробуждений? 3. Если я просыпаюсь, могу ли я легко заснуть снова?

Что делать, если у человека есть проблемы со сном?

Если у вас проблемы со сном, вместо покупки дорогостоящих устройств, лучше проконсультироваться с врачом и рассмотреть evidence-based рекомендации.

Какую терапию рекомендуют для лечения бессонницы?

Рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы (CBT-I), которая не включает медикаментов и имеет низкий уровень неудач.

Каково влияние технологий и гаджетов на качество сна?

Технологии и гаджеты могут вызывать беспокойство о качестве сна и приводить к проблемам с засыпанием, поскольку люди становятся одержимыми отслеживанием своих данных о сне.