Eat More Calories in the Morning to Lose Weight

Summary

Das Video untersucht den Einfluss der Mahlzeitenzeit auf das Gewicht. Mice, die tagsüber gefüttert wurden, nahmen mehr zu als nachts. Bei Menschen zeigte eine Studie, dass Männer, die nach 19 Uhr nicht aßen, innerhalb von zwei Wochen etwa zwei Pfund abnahmen. Die US-Armee fand heraus, dass Menschen, die nur einmal täglich frühstückten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die abends aßen, selbst bei gleicher Kalorienzahl. Dies deutet darauf hin, dass das Essen zur richtigen Tageszeit, insbesondere morgens, wichtig für die Gewichtsabnahme sein könnte.

Takeaways

• 🌞 Das Morgenessen ist für Gewichtsverlust wichtiger als das Abendessen, wie bei einer Studie gezeigt, wo Menschen, die nur ein Mahlzeit am Tag zu Mittag aßen, mehr Gewicht verloren.
• 🐭 Mäuse, die nachtaktiv sind, gewinnen mehr Gewicht, wenn sie tagsüber statt nachts gefüttert werden, was darauf hindeutet, dass das Essenszeitfenster für das Gewichtsgewicht relevant sein könnte.
• 📊 Die Studie von 2013 zeigte, dass Männer, die nach 19 Uhr nichts mehr aßen, im Vergleich zur Kontrollperiode leichter wurden, obwohl sie unabsichtlich weniger Kalorien zu sich nahmen.
• 🕗 Die natürliche Hungerrhythmus steigt um 20 Uhr und fällt um 8 Uhr am nächsten Morgen auf den niedrigsten Stand, was die Bedeutung der Mahlzeitenzeit für das Essensverhalten unterstreicht.
• 🧬 Unsere Appetitregulierung ist biologisch und nicht nur verhaltensbedingt, was durch das 'forced desynchrony' Protokoll bestätigt wurde, bei dem Menschen in einem geschlossenen Raum ohne Fenster in einem 20-stündigen Zyklus geschlafen haben.
• 🌡 Unsere Kerntemperatur fällt normalerweise um 4 Uhr morgens auf etwa 97,6 °F, was zeigt, dass unser natürlicher Rhythmus unabhängig von der Aktivität stattfindet.
• 🍽️ Wenn man nur ein Mahl pro Tag isst, sollte man es am Morgen tun, wenn die Hungerhormone am niedrigsten sind, um Gewicht zu verlieren.
• 🔄 Die US-Armee-Studie wiederholte die Experimente und fütterte die Teilnehmer mit exakt 2000 Kalorien, entweder zu Frühstück oder zu Abend, was zeigte, dass das Frühstücks-Gruppe weiterhin mehr Gewicht verlor.
• 🏋️‍♂️ Die Studie legte fest, dass die Teilnehmer nicht Sport treiben durften, um die Auswirkungen von Mahlzeitenzeit auf das Gewicht unabhängig von der Aktivität zu untersuchen.
• 🕒 Die Unterschiede in der Gewichtsveränderung zwischen dem Frühstücks- und dem Abendessen-Gruppe zeigen, dass die Mahlzeitenzeit selbstständig Einfluss auf das Gewicht hat, unabhängig von der Kalorienzufuhr.
• 🕰 Chronobiologie, die Wissenschaft von den biologischen Rhythmen, zeigt, dass das Essenszeitfenster ein wichtiger Faktor für das Gewichtsmanagement ist.

Q & A

Wie verhalten sich die Essgewohnheiten von Mäusen im Vergleich zu ihren natürlichen Aktivitäten?

Mäuse sind nachtaktive Tiere, die normalerweise nachts fressen und tagsüber schlafen. Wenn man Mäuse jedoch ausschließlich tagsüber füttert, gewinnen sie mehr Gewicht, als wenn sie ähnliche Kalorienmengen nachts zu sich nehmen würden.

Was könnte die Beobachtung bei Mäusen über das Essen während der falschen Zeit auf Menschen übertragen?

Die Studie deutet darauf hin, dass das Essen zu der 'falschen' Zeit, also vermutlich nachts beim Menschen, zu einem unproportionalen Gewichtsgewinn führen kann.

Welche frühere Studie aus dem Jahr 2013 hat die Auswirkungen des Essens nach 19 Uhr auf das Gewicht untersucht?

In der Studie 2013 wurden junge Männer aufgefordert, für zwei Wochen nichts nach 19 Uhr zu essen. Im Vergleich zur Kontrollperiode, in der sie ihre üblichen Gewohnheiten beibehalten, verloren sie etwa zwei Pfund.

Wie unterscheidet sich die Wirkung des Essens an verschiedenen Tageszeiten auf das Gewicht, basierend auf den Ergebnissen der US-Armee-Studie?

Die US-Armee-Studie zeigte, dass Personen, die ein einziges Mahl am Tag frühstückszeit einnahmen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die ihr Essen am Abend zu sich nahmen.

Was zeigt die natürliche zirkadiane Rhythmus der Hungergefühle?

Der zirkadiane Rhythmus der Hungergefühle zeigt, dass das Bedürfnis nach Nahrung in der Regel um 20 Uhr am höchsten ist und um 8 Uhr morgens am niedrigsten liegt.

Wie wird der Begriff 'forced desynchrony' in Studien verwendet, um die zirkadianen Rhythmen zu untersuchen?

Das 'forced desynchrony' Protokoll nutzt wissenschaftler, indem sie Personen in einem fensterlosen Raum mit konstantem, unveränderlichem schwachem Licht halten und in gestaffelten 20-Stunden-Zyklen schlafen lassen, um ihre natürlichen Rhythmen vollständig durcheinander zu bringen.

Welche tägliche Schwankung zeigt unser Kerntemperatur und wie hängt sie mit unserem zirkadianen Rhythmus zusammen?

Unsere Körpertemperatur erreicht normalerweise um 4 Uhr morgens ihren Tiefpunkt, sinkt von 37 °C auf etwa 36,4 °C. Diese Schwankung ist Teil unseres zirkadianen Rhythmus und passiert ungeachtet der Aktivität des Tages.

Warum könnte das Essen in der Morgenstunde, wenn die Hungerhormone am niedrigsten sind, für das Abnehmen von Gewicht günstiger sein?

Es ist sinnvoll, nur ein Mahl am Tag in der Morgenstunde zu essen, wenn die Hungerhormone am niedrigsten sind, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Was fanden die US-Armee-Wissenschaftler heraus, als die Teilnehmer 2000 Kalorien am Morgen oder am Abend zu sich nahmen?

Selbst wenn die Teilnehmer genau 2000 Kalorien am Morgen oder am Abend zu sich nahmen und nicht trainierten, verlieren diejenigen, die am Morgen aßen, immer noch etwa zwei Pfund pro Woche im Vergleich zu denen, die am Abend aßen.

Was zeigt die Studie über die Bedeutung der Chronobiologie und des Mahlzeitzeitpunkts für das Gewichtsmanagement?

Die Studie zeigt, dass die Zeit des Essens, unabhängig von der Menge der Kalorien, einen signifikanten Einfluss auf das Gewichtsmanagement hat und dass das Frühstück das effektivste Mahl für Gewichtsverlust ist.

Was ist die zentrale Botschaft des Skripts über das Essen und das Gewichtsmanagement?

Die zentrale Botschaft ist, dass die Zeit des Essens, insbesondere das Frühstück, ein wichtiger Faktor für das Gewichtsmanagement ist und dass das Essen in der Morgenstunde dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren.