【99%の初心者間違える】ダメなプロテインの飲み方30選
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、タンパク質摂取の適正な方法と注意点が詳述されています。過剰摂取は脂肪に変わり、1回あたりの摂取量は40gが目安とされています。また、運動の日と非運動の日を問わず、バランスの良い食事が重要で、プロテインサプリは栄養補助にとどめること。さらに、摂取のタイミングや種類の選択、カフェインとの併用、そして継続性についても触れています。美味しさにも注目し、ストレスを減らすためにも適切なタンパク質摂取が推奨されています。
Takeaways
- 🚫 タンパク質の必要摂取量を超えると、余った分は脂肪に変わり、健康に悪影響を及ぼすため、摂取量は適量にとどめることが重要です。
- 💪 1回の摂取でタンパク質40g程度が限界とされており、4時間ごとに摂取することが推奨されています。
- 🏋️♂️ 運動の日と運動しない日、どちらにおいてもタンパク質の摂取は継続的に行うべきで、バランスが大切です。
- 🍽️ プロテインを食事に置き換えるのは栄養不足につながるため避けるべきで、食事全体のバランスを保ちましょう。
- 🌙 寝る直前に大量のタンパク質を摂取するのは消化に負担をかけ、回復を妨げるため控えめにしましょう。
- 🕒 トレーニング後の30分間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、タンパク質の摂取が重要ですが、最新の研究によってはその有効性に疑問が投げかけられています。
- 🍫 プロテインバーや粉末など、質の低いプロテインは糖分や脂質が多くなるため、栄養素を注意深くチェックしましょう。
- 🥚 プロテインを摂取する際には、ビタミンや炭水化物と一緒に摂取することで筋肉の成長が促進されることが知られています。
- 🈲 空腹時に大量のタンパク質を摂取するのは腎臓に負担をかけることがあるため、控えめにし、バランスの良い食事を心がけましょう。
- 🌱 同じ種類のプロテインばかり摂取するのではなく、植物性タンパク質や他の種類のタンパク質も取り入れて、身体に合うものを選びましょう。
- 📅 プロテインの摂取は短期的結果を求めるのではなく、継続的な取り組みが必要です。焦らず、長期的な視点でアプローチしましょう。
Q & A
過剰摂取のタンパク質はどのように身体に影響を与えるとされていますか?
-過剰摂取のタンパク質はエネルギーになり、その後は脂肪にしかなりません。必要以上のタンパク質は避けるべきで、1回の摂取で40g程度が限界とされています。
プロテインの摂取量はどのように計画するべきですか?
-4時間ごとに40g程度のタンパク質を摂取することがベストとされています。必要以上を摂取すると良くないとされ、運動の日と非運動の日を問わず、バランスの良い摂取が重要です。
プロテインを食事に置き換えることはなぜ避けるべきですか?
-プロテインだけだと栄養が不足する恐れがあり、栄養のバランスが失われるため、プロテインを食事に置き換えることは避けるべきです。
運動しない日にはどのようにプロテインを摂取すべきですか?
-運動しない日でもプロテインを摂取することが大切で、継続的に摂取することで筋肉の成長を促進できます。
大量のプロテインを摂取する際には気をつけるべきポイントは何ですか?
-大量のプロテインを摂取する際には、消化に負担がかからないように、食べ物の組み合わせや摂取のタイミングに注意する必要があります。
トレーニング後の30分間の摂取はなぜ重要ですか?
-トレーニング後の30分間は「ゴールデンタイム」とされ、この時間帯にプロテインを摂取することで筋肉の修復や成長を促進することができます。
低品質のプロテインを摂取する際には何に注意するべきですか?
-低品質のプロテインはタンパク質だけでなく、糖質や脂質が多かったりするため、栄養素をしっかり確認し、余分な砂糖や脂肪の摂取を避けるべきです。
朝食にプロテインを摂取する際には何を一緒に摂取することが望ましいですか?
-朝食にプロテインを摂取する際には、ビタミンや炭水化物を一緒に摂取することで、筋肉の成長を促進する効果があります。
空腹時に大量のプロテインを摂取することはなぜ避けるべきですか?
-空腹時に大量のプロテインを摂取すると、身体に負担がかかるだけでなく、栄養の吸収効率も下がるため避けるべきです。
同じ種類のプロテインばかり摂取することには何が問題でしょうか?
-同じ種類のプロテインばかり摂取すると、他の栄養素の摂取が偏ることになるため、様々な種類のプロテインをバランス良く摂取することが大切です。
プロテインバーを食べすぎるとどうなりますか?
-プロテインバーを食べすぎると、カロリーや砂糖、脂質の摂取量が増大し、太ることがあるため、コントロールされた量で摂取するべきです。
プロテインを摂取する際には水分はどのくらい必要ですか?
-プロテインを摂取する際には十分な水分を摂取することが重要で、水分が不足すると身体への負担が増すことがあるため、意識して水分を摂取するべきです。
運動する日と非運動の日に摂取量を変えることは有効ですか?
-運動する日と非運動の日に摂取量を変えることは有効で、筋肉の成長や回復に役立つため、日々の活動に合わせて摂取量を調整することが望ましいです。
カフェインと一緒にプロテインを摂取することはなぜ避けるべきですか?
-カフェインと一緒にプロテインを摂取すると、タンパク質の吸収を阻害する可能性があるため、一緒に摂取は避けるべきです。
プロテインの摂取を続けない場合どうなりますか?
-プロテインの摂取を続けないと、筋肉の成長や維持に必要な栄養が不足し、効果が期待できないため、継続した摂取が大切です。
プロテインの味についてどのように選択するべきですか?
-プロテインの味は個人の好みによりますが、美味しくないプロテインはストレスを増やす可能性があるため、自分に合った味を選ぶことが重要です。
Outlines
🥩 タンパク質摂取の重要性と過剰摂取の注意
第1段落では、必要なタンパク質摂取量を超えると身体に脂肪が蓄積されてしまうため、1回の摂取で40g程度が適量とされていることが説明されています。また、運動の日と非運動の日の両方でタンパク質を摂取することが重要で、プロテインを過剰に摂取しても良い影響はないことが強調されています。さらに、プロテインバーやプロテイン飲料に含まれる糖質や脂質の量にも注意が必要で、栄養バランスを保つためには、プロテインに頼りすぎず、多様な栄養素を摂取することが勧められています。
🛌 睡眠前プロテイン摂取の注意と摂取方法
第2段落では、プロテインを睡眠前に摂取する際には消化に負担がかかるため、適量を守りながら摂取することが重要です。また、運動後にはプロテインの摂取が重要で、30分間のゴールデンタイムという考え方もありますが、これは科学的には確定していないため、適切な知識を持って摂取することが求められます。さらに、低品質のプロテインや過剰な栄養素摂取による健康リスクについても触れられています。
🍹 プロテイン摂取時の栄養バランスと注意点
第3段落では、プロテイン摂取時の栄養バランスについて語られています。ビタミンやミネラルと一緒に摂取することでタンパク質吸収の効率が上がることや、空腹時にはタンパク質を摂取しないこと、過剰なカフェイン摂取の注意点などが説明されています。また、プロテインバーやコンビニのプロテイン商品には糖質が含まれていることが多く、血糖値の管理に注意する必要があることも触れられています。最後に、プロテインの摂取を続けることが大切で、美味しくないプロテインはストレスの原因になるため、好みに合ったものを選ぶことが勧められています。
Mindmap
Keywords
💡タンパク質
💡プロテイン
💡栄養素
💡運動
💡消化
💡栄養バランス
💡過剰摂取
💡健康
💡食事の置き換え
💡摂取量
💡栄養補助食品
Highlights
摂取量を超えるタンパク質はエネルギーになり、必要以上は脂肪に変わる。
1回の摂取でタンパク質40gが限界とされており、4時間ごとに摂取することが推奨されている。
運動しない日には大量のプロテイン摂取は意味がなく、継続的に摂取することが重要。
プロテインに全ての食事を置き換えるのは栄養不足につながる。
寝る直前に大量のプロテイン摂取は消化に負担をかけ、回復が難しくなる。
トレーニング後の30分間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、プロテイン摂取が推奨される。
質の低いプロテインは糖質や脂質が多く含まれているため注意が必要。
タンパク質を摂取する際には、ビタミンや炭水化物を一緒に摂取することが筋肉成長に良い。
空腹時に大量のプロテイン摂取は腎臓に負担がかかる。
プロテインに頼りすぎると腎臓に負担がかかる可能性がある。
プロテインバーはカロリーや砂糖、脂質が多くなるため、注意して摂取する必要がある。
プロテイン摂取は水分と一緒に行い、たくさんの水分を摂取することが重要。
運動日と非運動日の両方でタンパク質の摂取が重要である。
同じ種類のプロテインばかり摂取するのは避けるべきで、植物性タンパク質も検討する。
プロテインシェイクは栄養素が足りていない可能性があるため、バランスの良い食事と併用する。
食事と同時に大量のプロテイン摂取は消化に負担をかけるため、注意が必要。
コンビニで購入するプロテインには糖質が多めになることがあるため、摂取量に注意する。
カフェインと一緒にプロテイン摂取する場合は、吸収に影響がある可能性がある。
プロテイン摂取を続けることが重要で、短期間の結果に焦らずに続けることが推奨される。
プロテインの摂取後すぐに激しい運動は避けるべきで、消化期間に負担がかかる。
美味しくないプロテインはストレスを増やす可能性があるため、好みに合うものを選ぶことが重要。
Transcripts
必要な摂取量を超える体がね必要として
いる以上のタンパク質を取るとエネルギー
になった後にねもう脂肪にしかならないん
ですよねだから必要以上なねタンパク質は
なるべく避けるようにしましょう大体1回
の摂取でタンパク質40gぐらいが限界
じゃないかなと言われてます4時間起き
ぐらいにね40g取るのはベスト1回にね
必要以上取るとあんまり良くないかもしれ
ないです運動しない日に大量摂取まね運動
しない日にプロテインを大量に飲んでも
意味がないですよね運動してる日もそして
運動しない日もまどっちも取
るっていうのが大切だからもう継続的にね
取りましょうっていう話です食事を全て
プロテインに置き換える最近ねプロテイン
を食事に置き換えるの早ってめちゃくちゃ
いいことなんだけど全部プロテインに
置き換えましたみたいな人をたまに聞き
ますまやっぱりねプロテインだけだと栄養
が全然足りなくなっちゃうのでそれは
あんまり意味がなくなっちゃうかなって
感じですなのでま一色プロテインを
置き換えるとかはいいんだけど1日の全体
の食事はねしっかりバランスを取れるよう
にしましょう寝る直前に大量摂取ま割とね
プロテインって消化期間に結構負担が
かかりますなんでま寝る前にこうやっ大量
に摂取すると寝てる間に消化期間がこう
やって動くことになるから回復ができ
づらくなりますなので寝る前に大量摂取
ってよりかは1日にこうやって鳴らしてね
プロテインを取ることをお勧めします
トレーニング直後に摂取をしないよくね
トレーニング後の30分間はゴールデン
タイムとかって言われてま結構ね
プロテインを飲むことが多いですただ最近
ねちょっとねゴールデンタイムあるのない
のみたいな議論がよく出てたりとか
いろんなロームで出てたりするので今後ね
この知識は変わるかもしれないです質の
低いプロテインを摂取プロテインって言わ
れつつもねやっぱりそのタンパク質は入っ
てるけどもう糖質が多かったりとか
プロテインバーとかだったりさすると脂質
が結構多かったりするわけですよなんで
プロテインっていうねワードに騙されない
でしっかり栄養素を見てねま余分な砂糖
入ってないかなとかあんま取りたくない
カロリー入ってないかなっていうのを
チェックすることが必要です水と
プロテインだけでタンパク質を取る朝一
プロテインっていうのはいだけど実はね
そのビタミンを一緒に取った方がいいとか
ま炭水化物をしっかり一緒に取った方が
筋肉がねしっかり成長するみたいな話も
よくありますなのでまプロテインだけを飲
むっていうよりかは何かと一緒にこうやっ
て食べながらまプロテインを追加で飲んで
タンパク質をしっかり取るっていうような
用途でプロテインを飲むといいです空腹時
に大量にプロテインを摂取まプロテインっ
てめちゃくちゃね栄養化がすごい高いん
ですよなので一気にガッて取って体の中が
すっからかんの状態で一気にガッて取ると
ま腎臓にね結構負担がかかるって言われ
ます栄養が高いものを一気に体に入れると
ねやっぱなんらかんだ体に負担がかかるの
でま例えばね食事を食べてその後に
プロテイン飲むっていうようなね一気に
ガッとプロテインだけを取るっていうのは
お勧めしないですプロテインばかりに頼る
まプロテインにね頼るのはすごいいいこと
ですだけどやっぱりねその食物繊維とか
ビタミンとかミネラルとかその他のね栄養
素ってなかなか取れないことが多いのでま
プロテイン飲んでまビタミンも取って炭
水化物も取ってまバランスいい食事をする
ことが本当に大切同じ種類のプロテイン
ばかりを飲むま例えばホプロテイン
美味しいプロテインあるよって言ってもま
これだけ飲んでたらもしかしたらね体に
もっと必要な素のプロテインだったりとか
植物性のタンパ質取った方が体調良くなる
とかそういう事例もあったりするんですよ
ねだま1つのプロテインに絞
るっていうのはまルーティーンを作るのは
いいばいいんだけどやっぱりいろんな
幅広くね食事と一緒でいろんなプロテイン
を飲むのが自分の体に何が合ってるかを
見つけるためには必要方法だと思いますと
いうことでねざ10個説明したんですけど
こんにちはなすです今回はねプロテイン
だいぶねみんな買う人が多くなってきたと
思うしコンビニにもプロテインがあると
思うんだけどなるべくねプロテインの選び
方だったり飲むタイミング飲み方をミスら
ないようにねよくあるうわこれもったい
ないなっていうプロテインの飲み方30個
をね準備しましたなのでね早速11個目
紹介します食事を置き換える形で
プロテインを摂取置き換えはいいんだけど
まプロテインっていうのはね完全色では
ないです完全栄養食とかだったら置き換え
てね飲むんだったら炭水化物とかも脂質も
ビタミンも入ってるからいいんだけどま
基本プロテインっていうのはプロテインと
ね味付けの砂糖とかしか入ってないです
たまにねオールインワのプロテインとかは
入ってるんだけどそういうの以外だったら
やっぱりねプロテインだけ飲むっていうの
は割と栄養がね不足しがちですなのでま
炭水化物とか食物繊維とか色々混ぜてマグ
ケーキを作るとかそういう方が意外と栄養
化は優れてます運動前に摂取をしないま
運動前に摂取しないととねなんだろう体の
中でしっかりトレーニングするぞ
トレーニングをした後に筋肉を大きくする
ぞっていう働きが結構薄くなるんですよだ
からトレーニング前はしっかりタンパ質を
しっかり取って体の中をねしっかりタンパ
質貯めてそれでトレーニングをするって
いうイメージでプロテインを飲むと
トレーニングも効率よく体を大きくする
ことができます短期感で結果を求めるま
結構あるあるですよねプロテイン買った
から筋肉でかくなるんじゃねえかと思って
んだけど僕のこの体でやっぱ5年ぐらい
かってるんでまなんだかんだねやっぱ数
ヶ月もしくは半年ぐらいのペースで飲むん
だっていう気持ちでプロテインを買う方が
いいですなのでま短期間で求めすぎない1
週間プロテイン飲んだからって言って
あんまりね変化しないことに絶望しないま
それが大切です高温で調理して摂取ま
プロテインをね高温にするとなんかね
プロテインの構造が変わることがある
らしいですだから1番ベストなのはもう
これを水で溶かして飲むっていうのがま
結構最適うん熱に入れるとねタンパ質って
結構厄介で割と固まってしまってが悪く
なったりとかっていう話もあったりするだ
からま絶対じゃないんだけどまあなるべく
常温で飲んだ方がま1番アベレージいい
栄養素取れるよねみたいな感じです1度に
大量摂取まさっきはね空腹の時に一気に
ガッて取るとダメて言ったんだけど1度に
大量に取るま胃袋の中に何かある状態で
取ってもやっぱりあんま良くないですま
エネルギーがね多くなりすぎて脂肪になっ
てしまったりとか本当に腎臓に負荷が
かかってしまう空腹じゃなくても大量に
取るとねやっぱ腎臓に負荷がかかってま
健康じゃなくなっちゃうのでやっぱり健康
に飲むためにはねまなるべくこまめに取っ
ていきましょうっていう話ですねビタミン
と一緒に摂取しないまビタミンと一緒にね
摂取するっていうのが結構効率いいのでま
ビタミンとをなるべく取って欲しいです僕
とかだったら毎朝ねあのマルチビタミンを
飲んだりとかまこういうねよく僕の動画で
出てくるマルチビタミンビタパワがあると
思うんですけどまこういうねビタミンを
取りながらタンパク質を取るっていうのは
本当に効率を上げますタンパク質の吸収の
効率をだからままずはタンパク質から取る
のはいいんだけど慣れてきたらねより
ビタミンを一緒に取った方が効率いいよ
ねって思うのでお伝えしますプロテイン
サプリばかり頼るま結構僕なんだけどまね
何も考えずにプロテインをね頼りすぎると
なんだろうな割と何も知らないとね腎臓に
負担をかけますこれさっきから言ってんだ
けどだからプロテインサプリに耐えるのは
いいだけど知識を持って頼ろうみたいのが
正解かなだから頼る中でもご紹介してる中
のの知識を頭の中に何回も何回も
インプットしてあプロテインに最大限頼
るっていうのがとても大切だと思います
プロテインバーの食べすぎまあねあるある
だよねプロテインバー結構美味しいんだ
けどさまあ1番の問題はカロリーが高い
砂糖が多い脂質がたくさん入ってるとかま
そこら辺ですねまあなのでプロテインバー
食べてプロテイン取れるんだけどまなんだ
かんだ多分太ると思いますうまく
コントロールしないとコントロールし
づらいPFCなんですよねプロテイン
バーってなのででなるべくねそのPFCも
制御できるならオッケだけどそこが
たくさん入ってるっていうのは注意して
ください少ない水分と一緒に摂取まプロテ
インって水にねこうやって溶かして飲むと
思うんだけどまね水分っていろんなね体の
いいものを作ってくれます結合させてくれ
たりとかっていうのはなんだかんだ水分が
たくさん必要ですなのでまビルダーのみと
かで粉でさバーって飲んだりする人いる
じゃないですかまそれでもいいんだよ
たくさんお水飲めばだけどお水を少なく
そしてプロテインパパウダーだけ結構飲
むって結構少ないと思うんだけどまそう
いうのはあんまりね体の中であんまりいい
反応を起こしてくれないですなのでま
たくさんお水飲むそしてタンパク質も
しっかり取るまこういうことを意識して
ください運動する日だけ摂取まあいつでも
取りましょうタンパク質はそう1日だけ
取ってもやっぱりね効果がないので運動
する日だけまあねそん時だけ意識は高く
なるのは分かるんですよ僕もトレーニング
した日だけはめっちゃ意識高いってのは
分かるんだけどオフの時もねなるべく
プロテインを取って上げて金肥大をさせて
あげるといいですね適当にソイプロテイン
だけを摂取たまにいらっしゃるんですよ
ホエイはあんまりなんかちょっと抵抗あっ
てソだけ飲んでますみたいなでもソイは
ソイでねま効果がちょっと違ったりとか
ホエイの方が一般的に筋肉がつくとかって
言われてるんですよねなんでまそうい
プロテインだけを飲むのも全然いいしま
プラスではあるんだけどまよりね意味を
持ってプロテインを飲むってなった時はま
ホエイはこういう効果があるソイはこう
いう効果があるガゼはこういう効果があ
るっていうねま色色々プロテイン種類が
あるんですけどまそのね強みを意識して
死者選択できるとベストですプロテイン
シェイクだけで済ませるまねトレーニング
後とかプロテインシェイクでさこうやって
作って僕も作ってるじゃないですかでも
あれって意外とねビタミンとかミネラルと
か足りてなかったりするんですよだからま
プロテイン飲んでもうちょっとねレベル
アップしてプロテイン飲む方法は何回も
言ってるけどビタミンを取るそそう
ミネラルを取るまそういうことをね意識し
ながらプロテインと何を一緒に取るべきな
のかっていうのを考えながらねプロテイン
だけで済ませないようになるべくして
ください食事と同時に大量摂取よくあると
思うんですよ筋肉をでかくするために
めっちゃご飯食べてそしてその後
うん
う
うこういうやつそうまなんと言ってもね
大量にねあの取るっていうのはあんまり
良くないんですよ消化期間にも負担をかけ
てるじゃないですか大量にご飯を食べると
でその場合にまたプロテインぶち込むと
結構体疲れると思うんでなるべくね本当
小分けにして1日のカロリーでプロテイン
をまこのぐらいって決めてまなるべく分け
てあげると体の負担が少ないです糖質を
含むプロテインを摂取まコンビニに売っ
てるプロテインとかってやっぱりね糖質が
結構入ってたりするんですよ大体こういう
ねパックのやつは割と糖質が少ないんです
けどコンビニの方がはかにやっぱ糖質が
多いですなので血糖値を上げちゃったりと
か割とエネルギーにはなるけどまなんだ
かんだね炭水化物をコントロールしないと
いけないっていうので糖質のある
プロテインはなるべくねしっかり
コントロールしながらなるべくプロテイン
だけを取れるようなプロテインを飲んだ方
がいいと思いますカフェインと一緒に摂取
まねカフェインと一緒に僕もね結構たまに
取るんだけどあんまりねプロテインの
なんか効果的には良くないらしいので一応
ご紹介します今までこうやって言ってる
やつ僕全部守ってるわけではないけどま頭
の中には入ってます頭の中に入ってて
ストレスが少ない方僕割と選ぶんでまこれ
が絶対ってわけじゃないんだけどま
カフェインはあんまり良くないらしいです
そう吸収をね阻害するらしいです空腹が
からプロテインを摂取まこれもあるある
ですよねなんかお腹減ったからそろそろ
なんかプロテイン飲もっかなみたいなて
いうよりはやっぱり結構プロの人たちは3
時間とか5時間起きにま時間を測って飲ん
でたりしますよねま1番効率がいいのは
それ僕は割と空腹が来てから飲むだけど
効果はそんな良くないらしいので皆さんに
共有しときますだけどまこれもねストレス
と天秤にかけてどっちを選ぶかだと思い
ますプロテインの摂取後すぐに激しい運動
を行ううんまあねトレーニングまでの時間
が少なくてプロテインだけ飲んで
トレーニングしようみたいなよくあるある
だと思うんですけどまこれもねあんまり
良くないみたいですねなので消化期間がね
結構負担がかかってしまったりとか消化
期間が動いた状態でトレーニングをするっ
ていうのも割とねお腹が痛くなってしまっ
たりするのでまプロテインを飲んでから数
時間後はなるべくゆったりしてあげて体の
負担を少なくしてあげましょうプロテイン
の摂取を続けずにやめるまここまででね似
たようなのが何個か出てきましたけど
やっぱり続けないと意味がないですそうな
のでまあね今までの全てを守れっていう
わけではないんだけど頭の中に入れつつ
続けることがやっぱり一番いいでその中で
ま体のケアをしていったりとかま効率の
いい方法ってこうだったなじゃあこれを
ちょっと実践してみようかなみたいな段階
的にこうステップを踏んであげると
めちゃくちゃいいです美味しくない
プロテインを飲むこれが最後ですねま結局
プロテインって何のために飲んでるのって
思った時にまストレスをね減らすためです
よねそう胸肉を食べるよりプロテインの方
が美味しいじゃないですか正直ま胸肉
美味しい人もいると思うけどねだけどま
プロテイン美味しいのたくさんあるのに今
ね美味しくないプロテインだったりとか
あんまりこれ外れだなっていうプロテイン
を飲み続けるって逆にストレスじゃないっ
て思うのでま美味しいプロテインを
なるべく飲んであげるこれでストレスも
減るしまウイイなんじゃないかなと思い
ますということでねまだいぶプロテインに
ついてね語りましたが皆さんいかがだった
でしょうかよかったらね参考にして
いただいてプロテインの飲み方にぜひ
生かしてください僕もね大会頑張るんで
大会の応援もよろしくお願いしますうん皆
さんのプロテインの好きな味は何ですか
ちなみに僕はねチョコレート
ですついにシェイプフィット
フェスティバルのエントリー開始今回は
スペシャルなゲストも参戦するぞシェイプ
フィットジムでは原料ダイエットサポート
やポージングレッスも実施中大会を通して
最高の体を手に
入れようne
[音楽]
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