Best Fitness Cheat Meal Hack: Protein Yoghurt

Summary

Coach Te teilt in diesem Video sein legendäres Proteinjoghurt-Rezept mit, das seit fünf Jahren zu seiner Ernährung gehört. Er hat das Rezept über die Jahre weiterentwickelt und empfiehlt eine Kombination aus griechischem Joghurt, Honig, Proteinpulver und Nüssen oder Reispuffs. Zusätzlich empfiehlt er die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin, Bor und Magnesium, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Er betont jedoch, dass eine gesunde Ernährung und Lebensweise die entscheidenden Faktoren für Fitness-Erfolg sind. Der Video-Teil bietet auch einen Hack für die Einnahme von Leber, um die Vorteile der Nahrungsmittel zu nutzen, ohne den Geschmack zu genießen.

Takeaways

• 😋 Die Hauptzutat des Protein-Joghurts ist griechischer Joghurt, der mit Honig und Proteinpulver angereichert wird.
• 🍯 Es wird empfohlen, Proteinpulver mit einer verträglichen Geschmacksnote und einer akzeptablen Inhaltsstoffliste zu wählen.
• 💊 Supplements wie Kreatin, Bor, Glyzin und Magnesium können optional in den Joghurt gemischt werden, um zusätzliche Vorteile zu gewährleisten.
• 🍪 Reispuff-Körner bieten Textur und sind kalorienarm, während Nüsse bei Bedarf für zusätzliche Kalorien und Fettsäuren zugefügt werden können.
• 🍓 Beeren tragen antioxidative Eigenschaften und weitere Mikronährstoffe zum Gericht bei.
• 🏋️‍♂️ Der Protein-Joghurt ist ein wichtiger Bestandteil des Redners und wird täglich als letztes Mahl des Tages genossen.
• 🌱 Ein reines Ernährungsregime erlaubt den Körpern, auch einige verarbeitete Nahrungsmittel wie Proteinpulver zu verkraften.
• 🧂 Rohe Leber ist als 'Natur-Vitamine' beschrieben und kann als Nahrungsergänzung in Form von Tabletten geschluckt werden.
• 🧂 Unverarbeiteter Meersalz bietet neben Natriumchlorid auch Spurenmineralien und ist weniger verarbeitet.
• 💪 Ein gesunder Körper kann kleine Mengen an 'Staub oder Dreck' verkraften, solange das allgemeine Ernährungsregime sauber ist.
• 🔄 Der Redner betont, dass die Ernährung und Lebensweise überwiegend rein gehalten werden sollten, aber es ist auch wichtig, Flexibilität zu zeigen.

Q & A

Was ist das Hauptzutat in Coach Te's Protein-Joghurt?

Der Hauptzutat ist griechischer Joghurt, der mit Honig und Proteinpulver angereichert wird.

Welche Proteinpulver-Geschmacksrichtungen bevorzugt Coach Te?

Coach Te bevorzugt in der Regel Cookies and Cream oder Schokoladen-Erdnuss-Geschmacksrichtungen, da sie ihm oft am besten schmecken.

Welche Supplements empfiehlt Coach Te in seinem Protein-Joghurt zu mischen?

Coach Te mischt in seinem Protein-Joghurt Creatin, Boron, Glyzin und Magnesium ein, da diese Nährstoffe zusätzliche Vorteile bieten.

Was sind die Hauptzutaten, die Coach Te in seinem Protein-Joghurt verwendet?

Die Hauptzutaten sind griechischer Joghurt, Honig, Proteinpulver, Reispuff und Beeren.

Welche Rolle spielen Supplements in Coach Tes Ernährungskonzept?

Supplements spielen eine untergeordnete Rolle im Ernährungskonzept von Coach Te, da er betont, dass die Hauptfaktoren wie Training, Ernährung, Schlaf, Sonnenexposition und Stresslevel wichtiger sind.

Wie ändern sich Coach Tes Protein-Joghurt-Rezepte während des Muskelaufbaus (Bulking)?

Während des Muskelaufbaus verwendet Coach Te statt Reispuff eine Menge von Nüssen wie Walnüsse, Paranüsse, Macadamianüsse und Haselnüsse, um zusätzliche Kalorien und Nährstoffe zuzuführen.

Was sind die Vorteile von Rohmilch im Vergleich zu pasteurisierter Milch?

Rohmilch enthält mehr Mikronährstoffe und ist weniger verarbeitet als pasteurisierte Milch, was sie zu einer besseren Wahl für Coach Te macht, wenn sie verfügbar ist.

Welche Rolle spielt der Salzverzehr in Coach Tes Ernährung?

Salz ist für Coach Te wichtig, da eine Salzmangel zu Leistungseinbußen und Muskelwachstum führen kann. Er empfiehlt, ungefähr einen Teelöffel Salz täglich zuzufügen.

Was ist der Grund, warum Coach Te Rohleber zu sich nimmt?

Coach Te nimmt Rohleber, weil es eine natürliche Quelle vieler Mikronährstoffe ist und als 'Natur-Vitamine' bezeichnet werden kann.

Wie empfiehlt Coach Te, Rohleber in sein Protein-Joghurt-Rezept einzufügen?

Coach Te empfiehlt, ein Stück Rohleber mit dem Protein-Joghurt zu schlucken, ähnlich wie man eine Tablette schluckt, um den Geschmack zu mildern und die Nährstoffe besser zu nutzen.

Was sind die Hauptnutzen von Proteinpulver in Coach Tes Protein-Joghurt?

Proteinpulver ist eine schnell verdauliche Proteinquelle, die das Protein-Joghurt zu einem nahrhaften Gericht macht, das wie ein Dessert schmeckt und zusätzliche Proteine und Genuss bietet.

Outlines

00:00

😀 Protein-Joghurt-Rezept

Coach Te teilt sein legendäres Protein-Joghurt-Rezept mit, das seit 5 Jahren ein festes Element seines Diätplans ist. Er hat das Rezept im Laufe der Zeit verbessert und seit etwa 3 Jahren verwendet er die aktuelle Version. Viele Menschen haben entweder das exakte Rezept oder eine Variation inspiriert von seinem Rezept gemacht. Das Rezept sieht gut aus und enthält griechischen Joghurt, Honig, Proteinpulver, Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, Bor, Glyzin und Magnesium, Reispuff-Körner für Textur und Beeren für antioxidative Eigenschaften. Coach Te betont, dass das Proteinpulver verarbeitet ist, aber in einem überwieegend gesunden Diätplan kein Problem darstellt. Das Hauptziel ist ein nahrhaftes und leckeres Gericht zu kreieren.

05:01

😀 Gesunde Ernährung und Ergänzungen

Coach Te diskutiert die Bedeutung einer gesunden Ernährung und wie man Nahrungsergänzungen wie Kreatin, Bor, Glyzin und Magnesium in sein Protein-Joghurt-Rezept integrieren kann. Er erklärt, dass die Hauptkomponenten des Joghurts wie griechischer Joghurt, Beeren und Nüsse viele Mikronährstoffe enthalten und wie das Proteinpulver dazukommt, schnell verdauliche Proteine zu liefern. Er betont auch, dass die Körper nicht so zerbrechlich sind und dass es in Ordnung ist, ein wenig 'Dust' oder 'Dreck' im Rahmen einer überwiegend reinen Ernährung zuzulassen. Außerdem wird die Verwendung von Rohmilch und unverarbeitetem Meersalz als wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung hervorgehoben.

10:03

😀 Leber als natürliches Multivitamin

Coach Te empfiehlt die Verwendung von Leber als natürliches Multivitamin, da sie reich an Mikronährstoffen ist. Er gibt Tipps, wie man die Leber zu einem Teil des Protein-Joghurt-Rezepts macht, indem man sie wie eine Tablette schluckt oder sie mit Salz würzt, um den Geschmack zu verbessern. Er betont die Wichtigkeit von Salz und empfiehlt das Einnehmen von unverarbeitetem Meersalz, um Spurenmengen und weniger Zusatzstoffe zu erhalten. Coach Te teilt auch mit, dass sein letztes Mahl des Tages das Protein-Joghurt-Rezept ist und dass es ihm wie ein Dessert schmeckt, das gesund und lecker ist. Er ermutigt die Zuschauer, sein Programm zu unterstützen und fragt nach Feedback oder Vorschlägen für weitere Inhalte.

Keywords

💡Protein-Yoghurt

Protein-Yoghurt ist ein Nahrungsmittel, das im Video als Basis für ein gesundes und nahrhaftes Gericht beschrieben wird. Es wird als Teil der Diät des Sprechers für fünf Jahre erwähnt und hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt. Im Video wird gezeigt, wie es mit anderen Zutaten wie Honig und Proteinpulver zu einem leckeren und nährstoffreichen Dessert kombiniert wird.

💡Proteinpulver

Proteinpulver ist eine Nahrungsergänzung, die im Video als wichtiger Bestandteil des Protein-Yoghurts hervorgehoben wird. Es wird erwähnt, dass es je nach Geschmack und Inhaltsstoffliste ausgewählt wird und verschiedene Aromen wie 'Cookies and Cream' oder 'Chocolate Peanut' haben kann. Proteinpulver wird als schnell verdauliche Proteinquelle verwendet, um den Proteinbedarf zu decken.

💡Supplemente

Supplemente werden im Video als zusätzliche Nahrungsergänzungen beschrieben, die in das Protein-Yoghurt gemischt werden können. Der Sprecher erwähnt Creatin, Bor, Glyzin und Magnesium als Beispiele für Supplemente, die in den Mischungen verwendet werden können, um den gesundheitlichen Nutzen des Gerichtes zu erhöhen.

💡Reinigung

Reinigung bezieht sich im Video auf die Vorbereitung des Körpers für die Aufnahme von Nährstoffen, indem unerwünschte Stoffe wie Zellulose aus Kapselfüllungen entfernt werden. Der Sprecher betont, dass dies nicht die wichtigste Sache ist, sondern lediglich ein zusätzlicher Bonus für diejenigen, die bereits ein gesundes Ernährungsregime haben.

💡Reispuff

Reispuff wird als kalorienarme Texturzutat im Video beschrieben, die verwendet wird, um dem Protein-Yoghurt eine angenehme Mundgefühl zu verleihen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Es wird erwähnt, dass es während des 'Cutting'-Zustandes verwendet wird, um Gewicht zu reduzieren.

💡Beeren

Beeren werden im Video als eine weitere Zutat des Protein-Yoghurts bezeichnet, die antioxidative Eigenschaften und zusätzliche Mikronährstoffe bietet. Sie sind ein wichtiger Bestandteil des Gerichts und tragen zu dessen gesundheitlichen Vorteilen bei.

💡Nahrungsmittelunverträglichkeit

Nahrungsmittelunverträglichkeit wird im Video angesprochen, wenn der Sprecher über Proteinpulver spricht, die mit einer Liste von Zutaten vertraut sein sollten. Es wird betont, dass manche Proteinpulver gut schmecken können, während andere möglicherweise nicht so gut vertraut werden.

💡Kreatin

Kreatin ist ein Nährstoff, der im Video als hilfreicher Bestandteil der Protein-Yoghurt-Mischung beschrieben wird. Es wird erwähnt, dass es die Muskelmasse steigern kann und auch andere Vorteile außer der Muskelbildung hat, wie zum Beispiel die Freisetzung von Testosteron durch die Verringerung von SHBG.

💡Gesundheitliche Ernährung

Gesundheitliche Ernährung ist ein zentrales Thema des Videos. Der Sprecher betont, dass das Protein-Yoghurt-Rezept nicht nur lecker ist, sondern auch nährstoffreich ist und zu einer gesunden Ernährung beiträgt. Er erwähnt, dass es wichtig ist, die meisten Mahlzeiten 'überwältigend sauber' zu halten, um den Körper zu stärken.

💡Natur-Vitamin

Natur-Vitamin wird im Video als Bezeichnung für Leber verwendet, die als nahrstoffreiche Zutat beschrieben wird. Der Sprecher empfiehlt, Leber als Nahrungsergänzung zu verwenden, um den Mikronährstoffbedarf zu decken, und gibt Tipps, wie man sie leichter schlucken kann.

💡Mentale Philosophie

Mentale Philosophie wird am Ende des Videos als Teil des gesamten Ernährungs- und Trainingskonzepts des Sprechers erwähnt. Es wird betont, dass die richtige Einstellung und mentale Stärke wichtig sind, um gesunde Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten aufzubauen.

Highlights

Coach Te shares his legendary protein yogurt recipe, a staple of his diet for over 5 years.

The recipe has evolved over time, with the current version being used for at least 3 years.

Coach Te has made videos about this recipe before, inspiring many to create their own versions.

The protein yogurt is not only nutritious but also delicious, resembling a dessert.

Greek yogurt is the base, mixed with honey and protein powder for a balanced taste and nutrition.

Protein powder choice is crucial, with Coach Te preferring flavors like cookies and cream or chocolate peanut.

Supplements like creatine, boron, glycine, and magnesium can be mixed into the yogurt for added benefits.

The importance of training, diet, sleep, sun exposure, and stress levels is emphasized over supplements.

Rice puffs are used for texture during cutting phases, providing a low-calorie alternative.

Berries are added for their antioxidant properties and additional micronutrients.

The protein yogurt can be made leaner by using less Greek yogurt and mixing it with honey.

Coach Te discusses the benefits of consuming raw liver as a natural multivitamin.

Unrefined sea salt is recommended for its trace minerals and less additives.

The protein yogurt serves as a daily treat for Coach Te, enjoyed as his last meal every day.

During bulking phases, nuts like walnuts and macadamia nuts are added for healthy fats.

The body is resilient and can handle occasional indulgences when the overall regimen is healthy.

Coach Te offers holistic bodybuilding coaching and can be contacted through Instagram or email.

The importance of mindset in fitness, health, and overall well-being is highlighted.

Transcripts

yo guys coach te here on Comm science

today I'm going to share with you my

legendary protein yogurt that's been a

staple of my diet for like 5 years I

just changed improved upon the recipe

throughout the years but the current one

it's been the one I've been running for

like at least 3 years and I made videos

about this before and it's kind of funny

how many people have told me that

they've made either my exact one or a

variation inspired by mine

but I figured people keep asking about

it so I want a fresher video to be able

to refer to so I've already prepared it

here so it looks like this it just looks

good to begin with but I figured you

don't have to see there's a little bonus

for you here we're going to talk more

about towards the end but uh I figured

you understand how this works right like

I take Greek yogurt put it here take the

honey just you know mix it in then take

whe protein you know find a way protein

that you know you agree with the

ingredient list somewhat and just a

taste you like like so way it can taste

amazing if you like the taste and some

are just terrible um I just like a

general recommendation I usually like

cookies and cream or chocolate peanut

some it's it varies some cookies and

cream have not been so good but like if

there's a brand I don't know cookies and

cream or chocolate peanut is often I

what I would like then a little tidbit

bonus tidbit here is that if you take

some supplements that by the way guys

this is never don't focus on this like

this is never going to be the important

sometimes I don't have any of these at

home and I don't care at all during

those times but when you take some

supplements you know it just makes I can

you can mix them in to this goo here and

you know some of these capsules like

Boron uh you know they're cellulose it's

not the worst thing in the world but if

we can avoid that uh you know why not

open up the capsules so creatine of

course the ntis steroids which is a joke

it's nowhere near steroids it's not

important it's not really it's the

training and diet and sleep and sun

exposure and stress levels that's um all

that matters the most but of course

creatine H it does something it has

other benefits outside of building

muscle so take the creatin Boron just

happens to one I believe in and no

notice the difference when I started

using it frees up testosterone basically

by lowering shbg SE uh s shbg sex

hormone binding globuline so just free

up more testosterone glycine uh and

magnesium you know look those up they

are worthwhile supplements it's just

that it's never going to be the most

important thing but yeah I can mix that

all in there then these rice puffs that

I'm going to talk about okay apparently

I opened it uh upside down it doesn't

matter uh and um I I'm going to tell you

I'm using rice puffs right now because

I'm cutting and there basically it's

rice but filled with air so it's more

for texture not that many calories and

we have uh the berries here and that's

basically it guys and it's uh nutritious

and delicious you know the the protein

powder of course could be argued you

know it's processed there are some

additives look guys the body is not

fragile when you keep like me I eat

overwhelmingly super clean food most of

my meals they have like uh five

ingredients like oh potato meat Sal salt

some oil that I find that was for carrot

you know and so when you keep it

overwhelmingly clean that you have some

whe protein in your diet is not going to

be worse you know it's funny so when you

talk to normies they think it's like

crazy when you have even make a Nuance

that oh well I eat this unhealthy

protein powder but you know with some of

you um Puritans and especially like the

carnivore people they like just just

worth pointing out that you know it's

not the end of the world to have some

weight but you know lean on these things

as little as possible like what I see it

as in a dish like this is the Greek

yogurt is good you know calcium many

micronutrients in there there's some

protein there's healthy fats you know

the berries antioxidants more um uh

micronutrients um and you of course put

put the creatine and stuff in you know

it's a healthy meal and way it's really

like some extra protein and a little bit

of good good feels in the mouth some

nice taste I I this this is a treat guys

but but be careful though uh I I've had

clients with food addiction problems

that just ended up overeating on

anything thing like this so what I say

is Greek yogurt is a bit fattier one way

now it just fits with the amount of food

I want to eat but one way I made this

even

leaner uh is I like to use the Greek

yogurt to mix with a honey but I've just

taken a little like spoon just to mix it

then I've used cfir that is um is less

fat you know because I try to not go for

lowfat products when speaking of

processed stuff you know they they they

force this um um pasteurized [ __ ] uh on

us either way so like I I prefer to take

them with a natural fats in it h so

rather than taking like a lowfat Greek

yogurt just use a bit of Greek yogurt to

mix with honey and then use an option

like Keir H to my understanding Greek

yogurt and cir are among the better

Dairy options when when you're forced to

get this pasturized [ __ ] is how crazy is

this world guys the same state that has

a monopoly on selling me one of the

hardest drugs alcohol uh won't allow me

to just buy raw dairy because all that

just just too much take here take the

liquor go get Shi faast by all means but

the raw milk that that's just a little

bit too much but so the difference apart

from you of course you can just make it

bigger when you bulk but one thing I do

when I bulk is like instead of the rice

puffs that again are really to just get

some texture without too many calories

I'll throw a bunch of good nuts in there

like walnuts Paran nuts or brass nuts

macademia nuts uh hazel nuts those kinds

of nuts but okay the bonus tidbit Raw

Liver so liver is Natures

multivitamin uh like Google if you don't

know about it Google beef liver uh

nutrition uh it's almost easier to talk

about which micronutrients are not in

there of course you can cook it and it

tastes decent but

and I I I don't want I I don't have no

time for that um like it has happened

but generally I basically take it as a

supplement of course that's the problem

with labor for a lot of people they

think it's icky but so we have a great

hack here but you can swallow it with

using this protein yogurt like

swallowing it like you would swallow a

pill but because we're not [ __ ] and

we want to strengthen ourselves and not

be entirely comfortable all the time

what you do is you always take one piece

one piece of liver for the

difficult and now because I'm making a

video I won't do that but you can even

go just like you try to push a cold

shower and be like how long can I chew

on

this

now what we do go to salt is very

important and this to swed it looks like

it's a regular process salt from the

store but it's not I'm just using that

bottle or whatever

like it's an unrefined sea salt you know

sodium chloride is always going to be

sodium chloride but we want it in good

company with some trace minerals and

less additives it's not the end of the

words like but sodium chloride don't be

afraid of it like regular salt it's

super important if you have a salt

deficiency it's going to do more for

your performance and gains muscle growth

take more sodium um with your meals then

taking creatine so since this is not a

good meal to Sal

is just get our dose in there with the

liery but then what you

do just take a spoon of this delicious

stuff and

then just go

boom easy peasy so one piece for the

difficult don't forget and one with the

use of our very very tasty protein

yogurt it's so good guys

um yeah yeah yeah this this is my best

best thing ever like I enjoy meat and

steak and that but if you're not if

you're you know I don't really miss

these highly processed foods and I got

periods of time when I eat other stuff

don't really eat this but it's like it's

great it's like a treat and I eat it

every day guys this is my last meal

every day um like right now when I'm

bulking I might have some other meal um

but it's just so good it it just it

tastes tastes like a dessert and like I

said it's overwhelmingly healthy and the

way protein it's like okay it's a

processed powder but it's protein it's

fast digesting

protein um well yeah this is the last

point I make you know you should try to

keep your entire regimen like on every

level as pure as possible but the body

is not fragile it's when you know you

sleep like [ __ ] you don't exercise you

eat a bunch of junk food you're wearing

toxic Fabrics you're you know when we

just make a long list of this of course

you break down and get sick or something

somehow but if your regimen is

overwhelmingly pure the body is not

fragile it can handle a little bit of

dust or dirt or whatever so yeah um but

yeah guys uh please like and comment

tell me tell tell us about if there's

something you do something I should try

for that matter um yeah I do holistic

bodybuilding coaching of course can send

me a DM on Instagram or email me uh I'll

get back to you with my different

programs is in the description below

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