FULL WEEK OF TRAINING für Fußballer

Summary

Dieses Video bietet Fußballern einen Einblick in eine Woche voller Trainingseinheiten, die darauf abzielen, ihre Performance zu verbessern. Der Athletik- und Leistungstrainer Sascha, mit über fünf Jahren Erfahrung im Fußball, teilt seine Wissen über Schlaf, Ernährung, Training und mehr. Er erklärt die Struktur der Trainingstage, wie man Grundübungen mit French Contrast Training kombiniert, um Kraft und Explosivität zu steigern. Zudem werden Sprint- und Mobilitätsübungen, sowie die Bedeutung von Konsistenz und individueller Anpassung im Training diskutiert, um die Athleten auf das nächste Level zu bringen.

Takeaways

• 😀 Der Name des Sprechers ist Sascha, er ist ein Athletik- und Leistungstrainer aus Hannover.
• 🏋️‍♂️ Sascha arbeitet seit über 5 Jahren mit Fußballern und hilft ihnen, ihre Leistung in allen Bereichen wie Schlaf, Ernährung und Training zu verbessern.
• 📅 Er erklärt, wie eine vollständige Woche Training für Fußballer aussehen kann, einschließlich der verschiedenen Trainingstage und Übungen.
• 💪 Es gibt zwei Krafttrainingseinheiten und zwei bis drei Sprinttrainingseinheiten in der Woche, die darauf abzielen, maximale Geschwindigkeit und Beschleunigung zu erreichen.
• 🤸‍♂️ Die Trainingsstruktur beginnt mit Ganzkörper-Übungen, gefolgt von Kraft- und Explosivkraft-Übungen.
• 🔄 French Contrast Training wird empfohlen, um Kraft und Leistung zu maximieren, indem man Hauptübungen mit Explosivkraft-Übungen kombiniert.
• 🧘‍♂️ Die Bedeutung von Mobility- und RE-Übungen (Rehabilitation) für die Beweglichkeit und die Vorbeugung von Verletzungen wird hervorgehoben.
• 🏃‍♂️ Sprinttraining beinhaltet eine gute Vorbereitung, leichte explosive Sprünge und die Entwicklung von Antrieb und Topspeed.
• 🧗‍♂️ Die Betonung liegt auf der Technik und dem optimalen Ausnutzen von Kraft und Geschwindigkeit im Sprint, einschließlich erschweiterter Antritte und Längssprints.
• 🤔 Die Notwendigkeit einer individuellen Betrachtung der eigenen Schwächen und Stärken im Training wird betont.
• 🔄 Die Wichtigkeit von Konsistenz im Training über 12 Wochen, um signifikante Verbesserungen zu erzielen, wird unterstrichen.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Skripts?

Das Hauptthema des Skripts ist die Vorstellung einer Woche voller Training für Fußballer, mit besonderem Fokus auf Athletik und Leistungssteigerung.

Wer ist Sascha und was ist seine Funktion?

Sascha ist ein Athletik- und Leistungscoach, der seit über fünf Jahren mit Fußballern arbeitet und ihnen hilft, ihre Leistung in allen Bereichen zu verbessern.

Was sind die vier Hauptbereiche, in denen Sascha Fußballern hilft?

Sascha hilft Fußballern in den Bereichen Schlaf, Ernährung, Training und anderen Aspekten, um ihren maximalen Mehrwert und ihre beste Leistung zu erreichen.

Was verspricht Sascha in Bezug auf die Ergebnisse seiner Arbeit mit Athleten?

Sascha verspricht, dass seine Arbeit Athleten bis hin zur ersten Bundesliga verbessert hat und er bietet ein kostenloses Gespräch an, um individuell herauszufinden, wie man auf das nächste Level kommt.

Wie oft empfiehlt Sascha, die Grundstruktur des Trainings zu ändern?

Sascha empfiehlt, die Grundstruktur des Trainings von Woche zu Woche abzuwechseln, um die Leistung zu maximieren.

Was sind die Hauptkomponenten der 'Full Week of Training'?

Die Hauptkomponenten der 'Full Week of Training' sind zwei Krafttrainingseinheiten, zwei bis drei Sprinttrainingseinheiten, Mobilität und RE (Rehabilitierung).

Was bedeutet 'French Contrast Training' und wie wird es in das Training integriert?

French Contrast Training ist eine Methode, bei der eine Hauptübung mit geringer Intensität und Volumen am nächsten Tag wiederholt wird, um die Leistung zu maximieren. Sascha empfiehlt, dies in das Training einzubinden, um die Leistung zu steigern.

Welche Übungen werden für den Oberkörper empfohlen?

Für den Oberkörper werden Übungen wie schweres Bankdrücken, explosive Pullups oder ein explosiven Drückende Übung empfohlen, um die Kraft zu steigern.

Was sind die wichtigsten Aspekte, die bei der Sprinttrainingseinheit berücksichtigt werden sollten?

Die wichtigsten Aspekte beim Sprinttraining sind ein ausgiebiges Warmup, die Vorbereitung der Waden mit leichten Sprüngen, die Arbeit an der Technik des Antritts und die Durchführung von langen und kurzen Sprints.

Wie oft sollte man nach Sascha Mobility-Einheiten integrieren?

Sascha empfiehlt, zweimal pro Woche Mobility-Einheiten einzubauen, um Spannung und Beweglichkeit zu verbessern.

Was ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Umsetzung des Trainingsplans?

Der Schlüssel zum Erfolg ist die Konsistenz; das Training ununterbrochen über 12 Wochen durchzuführen, um die bestmögliche Verbesserung zu erzielen.