FULL WEEK OF TRAINING für Fußballer

Sascha John

13 Nov 202310:05

Summary

TLDRDieses Video bietet Fußballern einen Einblick in eine Woche voller Trainingseinheiten, die darauf abzielen, ihre Performance zu verbessern. Der Athletik- und Leistungstrainer Sascha, mit über fünf Jahren Erfahrung im Fußball, teilt seine Wissen über Schlaf, Ernährung, Training und mehr. Er erklärt die Struktur der Trainingstage, wie man Grundübungen mit French Contrast Training kombiniert, um Kraft und Explosivität zu steigern. Zudem werden Sprint- und Mobilitätsübungen, sowie die Bedeutung von Konsistenz und individueller Anpassung im Training diskutiert, um die Athleten auf das nächste Level zu bringen.

Takeaways

😀 Der Name des Sprechers ist Sascha, er ist ein Athletik- und Leistungstrainer aus Hannover.
🏋️‍♂️ Sascha arbeitet seit über 5 Jahren mit Fußballern und hilft ihnen, ihre Leistung in allen Bereichen wie Schlaf, Ernährung und Training zu verbessern.
📅 Er erklärt, wie eine vollständige Woche Training für Fußballer aussehen kann, einschließlich der verschiedenen Trainingstage und Übungen.
💪 Es gibt zwei Krafttrainingseinheiten und zwei bis drei Sprinttrainingseinheiten in der Woche, die darauf abzielen, maximale Geschwindigkeit und Beschleunigung zu erreichen.
🤸‍♂️ Die Trainingsstruktur beginnt mit Ganzkörper-Übungen, gefolgt von Kraft- und Explosivkraft-Übungen.
🔄 French Contrast Training wird empfohlen, um Kraft und Leistung zu maximieren, indem man Hauptübungen mit Explosivkraft-Übungen kombiniert.
🧘‍♂️ Die Bedeutung von Mobility- und RE-Übungen (Rehabilitation) für die Beweglichkeit und die Vorbeugung von Verletzungen wird hervorgehoben.
🏃‍♂️ Sprinttraining beinhaltet eine gute Vorbereitung, leichte explosive Sprünge und die Entwicklung von Antrieb und Topspeed.
🧗‍♂️ Die Betonung liegt auf der Technik und dem optimalen Ausnutzen von Kraft und Geschwindigkeit im Sprint, einschließlich erschweiterter Antritte und Längssprints.
🤔 Die Notwendigkeit einer individuellen Betrachtung der eigenen Schwächen und Stärken im Training wird betont.
🔄 Die Wichtigkeit von Konsistenz im Training über 12 Wochen, um signifikante Verbesserungen zu erzielen, wird unterstrichen.

Q & A

Was ist das Hauptthema des Skripts?
-Das Hauptthema des Skripts ist die Vorstellung einer Woche voller Training für Fußballer, mit besonderem Fokus auf Athletik und Leistungssteigerung.
Wer ist Sascha und was ist seine Funktion?
-Sascha ist ein Athletik- und Leistungscoach, der seit über fünf Jahren mit Fußballern arbeitet und ihnen hilft, ihre Leistung in allen Bereichen zu verbessern.
Was sind die vier Hauptbereiche, in denen Sascha Fußballern hilft?
-Sascha hilft Fußballern in den Bereichen Schlaf, Ernährung, Training und anderen Aspekten, um ihren maximalen Mehrwert und ihre beste Leistung zu erreichen.
Was verspricht Sascha in Bezug auf die Ergebnisse seiner Arbeit mit Athleten?
-Sascha verspricht, dass seine Arbeit Athleten bis hin zur ersten Bundesliga verbessert hat und er bietet ein kostenloses Gespräch an, um individuell herauszufinden, wie man auf das nächste Level kommt.
Wie oft empfiehlt Sascha, die Grundstruktur des Trainings zu ändern?
-Sascha empfiehlt, die Grundstruktur des Trainings von Woche zu Woche abzuwechseln, um die Leistung zu maximieren.
Was sind die Hauptkomponenten der 'Full Week of Training'?
-Die Hauptkomponenten der 'Full Week of Training' sind zwei Krafttrainingseinheiten, zwei bis drei Sprinttrainingseinheiten, Mobilität und RE (Rehabilitierung).
Was bedeutet 'French Contrast Training' und wie wird es in das Training integriert?
-French Contrast Training ist eine Methode, bei der eine Hauptübung mit geringer Intensität und Volumen am nächsten Tag wiederholt wird, um die Leistung zu maximieren. Sascha empfiehlt, dies in das Training einzubinden, um die Leistung zu steigern.
Welche Übungen werden für den Oberkörper empfohlen?
-Für den Oberkörper werden Übungen wie schweres Bankdrücken, explosive Pullups oder ein explosiven Drückende Übung empfohlen, um die Kraft zu steigern.
Was sind die wichtigsten Aspekte, die bei der Sprinttrainingseinheit berücksichtigt werden sollten?
-Die wichtigsten Aspekte beim Sprinttraining sind ein ausgiebiges Warmup, die Vorbereitung der Waden mit leichten Sprüngen, die Arbeit an der Technik des Antritts und die Durchführung von langen und kurzen Sprints.
Wie oft sollte man nach Sascha Mobility-Einheiten integrieren?
-Sascha empfiehlt, zweimal pro Woche Mobility-Einheiten einzubauen, um Spannung und Beweglichkeit zu verbessern.
Was ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Umsetzung des Trainingsplans?
-Der Schlüssel zum Erfolg ist die Konsistenz; das Training ununterbrochen über 12 Wochen durchzuführen, um die bestmögliche Verbesserung zu erzielen.

Outlines

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🏋️‍♂️ Fußball-Trainingsplan von einem Experten

Dieser Absatz präsentiert einen Fußball-Trainingsplan, der von einem Athletik- und Performance Coach namens Jon vorgestellt wird. Jon hat über fünf Jahre Erfahrung im Arbeiten mit Fußballern und hilft ihnen, ihre Leistung in Bereichen wie Schlaf, Ernährung, Training usw. zu verbessern. Er erklärt, wie eine vollständige Woche des Trainings für Fußballer aussehen kann, zeigt Beispielübungen und gibt wichtige Hinweise für Fußballer, die diesen Trainingsplan noch nicht absolviert haben. Zudem wird auf die Arbeit von Jon auf sascha-.com hingewiesen, wo viele verschiedene Inhalte und Ergebnisse von Athleten bis zur 1. Bundesliga zu finden sind. Es wird auch erwähnt, dass interessierte Personen ein kostenloses Gespräch beantragen können, um herauszufinden, wie sie individuell in ihrer Situation auf das nächste Level kommen können.

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🏃‍♂️ Details zum Fußball-Trainingsablauf

In diesem Absatz werden die Details des Fußball-Trainingsablaufs erläutert. Es wird beschrieben, wie die Trainingstage strukturiert sind, einschließlich von Krafttraining, Sprint-Training, Mobilität und Reaktivität. Jon betont die Wichtigkeit eines guten Warm-ups, der Struktur der Übungen und der Intensität der Trainingseinheiten. Er erklärt, wie man Grundübungen wie Squats oder Deadlifts mit explosiven Übungen kombiniert, um die Leistung zu maximieren. Auch die Bedeutung von Oberkörper- und Rumpftraining wird hervorgehoben, sowie die Notwendigkeit, die Technik von Sprints und Richtungswechsel zu optimieren. Jon empfiehlt, die Trainingsroutinen über einen Zeitraum von 12 Wochen durchzuhalten, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, und bietet an, individuelle Unterstützung anzubieten, um die spezifischen Bedürfnisse und Schwächen jedes Fußballers zu identifizieren.

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🤔 Abschluss und persönliche Anfrage

Dieser letzte Absatz ist eine persönliche Einladung von Sascha, dem Sprecher des Videos. Er dankt den Zuschauern für ihre Aufmerksamkeit und lädt sie ein, ihm bei Fragen zu kontaktieren, das Video zu kommentieren und zu abonnieren. Sascha betont die Wichtigkeit der Konsistenz im Training und teilt mit, dass er und sein Team interessierten Fußballern individuelle Beratung und Unterstützung anbieten, um ihre Leistung zu verbessern.

Mindmap

Keywords

💡Fußballer

Ein Fußballer ist ein Sportler, der das Team-Sport Fußball spielt. Im Kontext des Skripts bezieht sich der Begriff auf die Person, die die empfohlenen Trainingsübungen absolvieren soll, um ihre Leistung zu verbessern. Beispielsweise wird erwähnt, dass ein Fußballer an verschiedenen Trainingseinheiten teilnehmen sollte, um schneller und besser zu werden.

💡Athletik und Performance Coach

Ein Athletik und Performance Coach ist ein Experte, der Sportlern hilft, ihre körperliche Fitness und Leistung zu verbessern. Sascha, der Sprecher im Video, ist ein solcher Coach, der seit über fünf Jahren mit Fußballern arbeitet und ihnen hilft, ihre Leistung in allen Bereichen zu maximieren.

💡Trainingseinheit

Eine Trainingseinheit ist eine organisierte Gruppe von Übungen, die in einem bestimmten Zeitraum durchgeführt werden. Im Video werden verschiedene Trainingseinheiten wie Krafttraining, Sprints und Mobility-Übungen beschrieben, die ein Fußballer in seiner Woche absolvieren sollte.

💡Maximale Geschwindigkeit

Maximale Geschwindigkeit bezieht sich auf die schnellste Geschwindigkeit, die ein Individuum erreichen kann. Im Video wird besprochen, dass Fußballer Trainingseinheiten durchführen sollten, die darauf abzielen, ihre maximale Geschwindigkeit zu entwickeln, indem sie Übungen wie Sprints absolvieren.

💡Mobility

Mobility bezeichnet die Fähigkeit eines Körpers, sich in einer breiten Palette von Bewegungen zu bewegen. Im Video wird empfohlen, Mobility-Übungen in das Training eines Fußballers aufzunehmen, um Beweglichkeit und Verletzungsprävention zu fördern.

💡Krafttraining

Krafttraining ist eine Art von physischer Aktivität, die darauf abzielt, die Muskelkraft und -leistung zu verbessern. Im Video wird erläutert, wie Fußballer Krafttrainingsübungen wie Squats und Deadlifts in ihre Woche einbeziehen können, um ihre Leistung zu steigern.

💡Plyometrische Übungen

Plyometrische Übungen sind explosive Bewegungen, die dazu beitragen, die schnelle Kraft und die Leistung zu verbessern. Im Video wird erwähnt, dass Fußballer plyometrische Übungen wie Sprünge einbeziehen sollten, um ihre Explosivkraft zu steigern.

💡Sprint-Technik

Sprint-Technik bezieht sich auf die Bewegungsabläufe und -techniken, die verwendet werden, um schnell laufen zu können. Im Video wird besprochen, wie Fußballer ihre Sprint-Technik optimieren können, um bessere Leistungen im Spiel zu erzielen.

💡Verletzungsprävention

Verletzungsprävention sind Maßnahmen, die ergriffen werden, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern. Im Video wird die Rolle von Trainingseinheiten wie Langsprints und plyometrischen Übungen bei der Verletzungsprävention für Fußballer hervorgehoben.

💡Kontrast-Training

Kontrast-Training ist eine Trainingsmethode, bei der periodisch intensive und weniger intensive Übungen abwechseln, um die Leistung zu verbessern. Im Video wird empfohlen, Kontrast-Training in die Trainingsroutine eines Fußballers aufzunehmen, um die Kraft- und Schnellkraft zu steigern.

💡Consistency

Consistency bezieht sich auf die Einheitlichkeit oder die Beständigkeit im Verhalten oder in der Handhabung. Im Video wird betont, dass die Beständigkeit im Training über einen längeren Zeitraum, wie 12 Wochen, für die Verbesserung der Leistung eines Fußballers von entscheidender Bedeutung ist.

Highlights

Eine vollständige Woche Training für Fußballer soll eine bestimmte Übung oder ein Training beinhalten.

Jon, der Sprecher, ist ein Athletik- und Performance Coach aus Hanova mit über 5 Jahren Erfahrung mit Fußballern.

Jon hilft Fußballern, schneller und mit besserer Performance zu sein, indem er auf Schlaf, Ernährung, Training und mehr abzielt.

Einführung in die Struktur einer vollständigen Woche des Trainings für Fußballer.

Zwei Krafttrainingseinheiten und bis zu einer Sprint-Trainingseinheit zur Verbesserung der maximalen Geschwindigkeit.

Erste Trainingseinheit des Woche mit höherer Intensität und Volumen.

Verwendung von French Contrast Training zur Steigerung der Leistung.

Die Bedeutung von Grundübungen wie Squats und Deadlifts für die Kraftentwicklung.

Die Kombination von Kraft- und Explosivkraft-Übungen für den optimalen Trainingseffekt.

Die Struktur des zweiten Krafttrainingstages mit weniger Intensität und Volumen.

Techniken für Sprint-Training, einschließlich Warm-up, leichte Sprünge und plyometrische Übungen.

Die Notwendigkeit von Antriebstraining und wie es in das Training integriert werden kann.

Die Entwicklung von Langstrecken-Sprints als Teil des Trainings zur Verbesserung der Topgeschwindigkeit.

Die Bedeutung der individuellen Anpassung des Trainings an die Bedürfnisse des Fußballers.

Die Integration von Richtungswechseln und Torabschüssen in das Training zur Simulation von Spielsituationen.

Die Empfehlung, zweimal pro Woche Mobility- und Rehabilitationseinheiten einzubinden, um Beweglichkeit zu verbessern.

Die Betonung der Wichtigkeit von Konsistenz im Training über 12 Wochen für den Erfolg.

Die Möglichkeit, sich für ein kostenloses Gespräch mit dem Coach zu bewerben, um individuelle Trainingspläne zu entwickeln.