毎日ハイパフォーマンス!!最強の習慣BEST5
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、人生を変える最強の生活習慣ベスト5を紹介しています。まずは朝起きて日光浴をすることで、元気とエネルギーをもたらします。次に、ウォーキングを通じて健康を維持し、日常生活で足を使う習慣を身につけましょう。また、湯船でのリラックス効果を活かし、ストレスを解消しましょう。デジタルデトックスは睡眠質を向上させる秘訣です。最後に、反復学習を通じて音声学習を強化することで、効果的に知識を定着させることができます。これらの習慣を取り入れることで、人生の質が劇的に向上し、魅力的な自分に成長することができると述べています。
Takeaways
- 🌞 毎朝日光に当たることで体内時計をリセットし、一日の始まりをスムーズにする。
- 🚶♂️ 毎日ウォーキングすることで体調を整え、メンタルの健康を維持する。
- 🛁 夜に湯船に浸かることで筋肉の疲れを取ることができ、リラックス効果が高まる。
- 📵 デジタルデトックスを行い、就寝前の1~2時間はスマホやパソコンから離れることで睡眠の質を向上させる。
- 🎧 音声学習を取り入れることで、忙しい日常の中でも効率的に知識を吸収し続けることができる。
- 💡 音声学習は反復が重要であり、7回以上繰り返すことで記憶に定着しやすくなる。
- 🏃♂️ 在宅ワークでも朝に外に出ることを意識し、体調を整える。
- 🌧 曇りや雨の日でも日光に当たることを心がけ、屋外での時間を確保する。
- 🧠 脳をリフレッシュさせるために、毎日意識的にデジタル機器から離れる時間を作る。
- 📚 学習や成長のモチベーションを維持するために、興味のある内容の音声を何度も聴く。
Q & A
どのような生活習慣が紹介されていますか?
-紹介されている生活習慣は、日光浴、ウォーキング、湯船でのリラックス、デジタルデトックス、音声学習の5つです。
日光浴をするのになぜ重要なのですか?
-日光浴は人間がもともと外で暮らしていたため、自然に適応しているためです。日光を浴びることで脳が活性化し、1日の動き出しを促します。
ウォーキングの目的は何ですか?
-ウォーキングは人間がもともと歩くことを必要としていた生き物であるため、健康維持に欠かせない運動です。
湯船に浸かるのなぜ効果的なのですか?
-湯船に浸かることで筋肉の疲れが緩み、重力の影響がなくなるためリラックス効果が得られます。
デジタルデトックスとは何ですか?
-デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器からのブルーライトを避け、脳が休む時間を確保する習慣です。
音声学習のポイントは何ですか?
-音声学習のポイントは、何度も繰り返し聞くことです。反復学習が人間の脳に情報を定着させる効果があります。
これらの生活習慣を取り入れることでどのような効果が期待できますか?
-これらの生活習慣を取り入れることで、元気で健康に暮らすことができ、コミュニケーション能力や学習モチベーションが向上するなどの効果が期待できます。
デジタルデトックスを実践するためにはどのような行動が必要ですか?
-デジタルデトックスを実践するためには、家に帰ってからシャワーを浴びる前にスマートフォンやパソコンを使わないようにし、リラックスタイムを作ることが必要です。
音声学習で何回繰り返すことが最適ですか?
-音声学習で7回以上繰り返すことが基準とされていますが、100回以上聞くことが推奨されています。
これらの生活習慣はどのようにして取り入れるのが良いですか?
-これらの生活習慣は、1日の中で取り入れることができるものであるため、自分のライフスタイルに合わせて徐々に取り入れていくことが良いです。
これらの生活習慣はどのようにして継続するのですか?
-これらの生活習慣は、継続するためには自分に合った方法で習慣化し、日常生活に自然に取り入れることが大切です。
Outlines
💡 最強の生活習慣ベスト5
この動画では、毎日ハイパフォーマンスを維持できる最強の生活習慣ベスト5を紹介します。実際に取り入れて人生が劇的に変わったというものばかりです。これを実践することで、エネルギッシュに働き、コミュニケーション能力や勉強・成長のモチベーションが向上し、毎日健康に過ごせるようになります。特に、一つ目の習慣として日光を浴びることが重要です。起床後すぐに外に出て日光を浴びることで、体内リズムが整い、一日のスタートを切ることができます。
🚶♂️ ウォーキングの重要性
二つ目の習慣はウォーキングです。人間は本来、食料を求めて歩き回る生き物であり、歩くことは体と脳にとって不可欠です。デスクワークが多い現代では意識的に歩く習慣をつけることが必要です。歩くことで体の調子を整え、パフォーマンスやメンタルヘルスを向上させることができます。知り合いの看護師によると、足を使わない生活は健康に悪影響を及ぼすため、日常的に歩くことを意識するべきです。
🛁 湯船に浸かることの効果
三つ目の習慣は湯船に浸かることです。シャワーで済ませるのではなく、湯船に浸かることで重力の影響から解放され、筋肉がリラックスし、疲れが劇的に取れます。特に全身浴を20分程度行うと効果的です。毎日の疲れをしっかりと取り、体の回復を促進するために、湯船に浸かる習慣を取り入れることをお勧めします。
📵 デジタルデトックス
四つ目の習慣はデジタルデトックスです。スマホやパソコンからのブルーライトは脳に昼間だと錯覚させ、睡眠の質を低下させます。帰宅後、スマホを玄関に置き、リラックスタイムを過ごすことで、ネットから遮断され、脳がリラックスし、睡眠の質が向上します。寝る前の1〜2時間のデジタルデトックスを習慣化することで、より良い睡眠を得ることができます。
🎧 音声学習の効果
五つ目の習慣は音声学習です。忙しい日常の中で、移動中や家事中などに音声を聞くことで効率的に学習できます。音声学習は反復が重要で、同じ内容を何度も聞くことで記憶に定着します。これにより、学んだことが潜在意識に刷り込まれ、自然と習得できるようになります。音声学習を取り入れることで、忙しい日々でも成長を続けることができます。
Mindmap
Keywords
💡生活習慣
💡日光浴
💡ウォーキング
💡湯船
💡デジタルデトックス
💡音声学習
💡反復学習
💡ブルーライト
💡睡眠の質
💡エネルギッシュ
Highlights
毎日ハイパフォーマンスになれる最強の生活習慣ベスト5を紹介
一つ目の日光に当たる習慣は、朝起きたら直射日光を浴びることが重要
日光を浴びることで脳が活性化し、一日のスタートを切ることができる
ウォーキングを習慣にすることで、身体の調子を整え、パフォーマンスを向上させる
座りっぱなしの生活は危険であり、歩くことが健康維持に重要
湯船に浸かることで、筋肉の疲れを劇的に回復させることができる
デジタルデトックスを行い、スマホやPCからのブルーライトを避けることで、睡眠の質を向上させる
寝る前の1時間半から2時間、ネットから遮断される習慣を持つ
音声学習を取り入れることで、日常生活の中で効率的に学習できる
反復学習を通じて、学んだことを脳に定着させることが重要
音声学習は、忙しい日常の中でも勉強する時間を確保する方法
スマホやオーディオブックを活用して、効率的に知識を吸収する
何度も聞くことで、知識を潜在意識に刷り込むことができる
反復回数は7回以上が目安で、より多くの回数で効果が上がる
音声学習を習慣にすることで、魅力的な人間に成長できる
Transcripts
電がや純の男磨けちゃんねる今回は毎日ハイパフォーマンスになれる最強の生活習慣
ベスト5をお話ししようと思います
今回紹介するのは僕が実際にいろんな人から学んで取り入れてこれはマジで人生変わっ
たなと思えるような
最強の生活習慣ですねこれを取り入れていただくことで毎日元気にずっと
エネルギッシュに働くことが動くことができるようになるし自分のコミュニケーション
能力が上がったりとか勉強するモチベーション
成長するモチベーションがずっと落ちなかったりとかそういう凄まじい効果があります
そして毎日元気で
健康に暮らすことができるわけですね本当に一生モノの生活習慣なので是非とも
取り入れてみて頂ければと思います
では早速行こうと思うんですが一つ目日光に当たるですね
朝起きたらまずニックをにあたる直射日光浴びるって言うことですこれね
めっちゃ重要なんですけど人間ってもともと外で暮らしてたわけですよ
こんなね建物を作って密閉された空間でエアコンを聞いている場所で暮らせるように
なったのは動く動く最近の話である
だから僕たちののんだったりとか
体っていうのはその生活に打順もしてないんですよ
だから夜中とかに電気ついでの場所で明るく仕事するみたいな風に僕たちの体ってでき
てないんですね
だからそういう生活をずっと続けているとどんどん体の調子っていうのはバグっていき
ますそれをリス
えっとするのが朝起きた時に日光に当たるということなんですよ
なのでとにかく起きたら日光に当たるニックを入れるっていう
でニックを入れた瞬間に脳があ者やなっていうことを感知して1日が動き出すわけです
ね
なんでその1日の動き出しっていうのはもう必ず
外に入れてお子様ビルっていうこれはねぜひ意識してみてほしいし
曇りの日とか雨の日でもとにかく相当に出るっていうのをやってください
最近だとね在宅ワークとかされている方も多いとは思うんですけども家から出ないって
いうのはもう人間の空だき100%おかしくなるのでとにかく朝起きたら外に出るって
いうのを意識してみて欲しいと思いますでそれと同時にやってほしいのが
ウォーキングなんですよ
人間って
さっきと同じ話なんですけど食料をとって来るためとか生活していくためには歩か
なきゃいけなかったわけですね
歩いて獲物を探してもの買ってきてとってくるのか歩いて山の中入ってきのみとかとっ
てきて食べるとかそういうふうにしてとにかく足使わないと死ぬっていう生き物だった
わけですね
ただいまって仕事もねデスクワークの方も多いと思うんですけども
足動かさなくても食料を取れちゃう時代なわけですよ
ただ
我々の脳というのはそれをわかってないんですね
分かってないからやばい橋使ってない死ぬぞ
そろそろ俺っていうふうに思い始めるんですよそれでどんどん調子が悪くなってき
ちゃうんで
もうすわりっぱなしっていうのは実はねかなり危険です
やっぱりパフォーマンスも下がるし調子も悪くなるしメンタルおかしくなってくるわけ
ですねこれは知り合いの看護師の方が言ってたんですけどやっぱり病気になっても年
取っても
受けるうちはなんだかんだで生きてるとなんだかんだ元気だなんだけど寝たきりになっ
た瞬間
そこからは早いよねっていうことを知り合いの看護師の友達が言ってました
もうそれはやっぱり人間足使わなくなったらどんどんどんどん体も置いていってしまう
ということなんですねだからもう今のうちに
とにかく歩くっていう
習慣はつけていってほしいというふうに思います
で次ですねこれは寝るとき何ですか
家帰ってからですねあの新舟浸かりましょうとシャワーで済ませちゃう人も多いと思う
し最近だったねもう暑いのでシャワーでパッと済ましちゃう人も多いと思うんですけど
もぎゅ船浸かるとこれでもう
劇的に疲れとれます
意味わからんくらい疲れております
でもうこれは何でかというと単純で水の中に入ったら重力の影響がなくなるからですね
で人間っていうのは直立二足歩行なんで
とにかく生きてる間常に筋肉に力入っているんですよどこ頭なんか湯船使うことによっ
て常に使っている筋肉をゆるめることができるっていうでそれで回復させることができ
るって言うので気分でねこれ見やすはだいたい20分くらいなんですけど
全身浴ですねこれシェルだけで筋肉の疲れむちゃくちゃとれますのでぜひ行っ
みてくださいで次々がねーこれは
最強だし僕最近ずっと言ってるんですけどデジタルデトックスですね
これもねよく言われていることなんですが
ばスマホの影響っていうのはかなりデカイですねさっきので一献時に話しましたけども
携帯とかパソコンとかから出ているブルーライトっていうのはそのねもう昼間と勘違い
するようなもので
よなんか寝る前にそういうのをずっと見たまま寝落ちとかすると脳は昼だと思って寝
ちゃうんですよなので全然体が休まらないんですよ
no 燃やす豆だから全然疲れ取れないし頭ボーッとしちゃうんですねあの day
パケはアヌーいいかえったらその発作はラティ
もう玄関に目
もしセットしておいてそこから
お風呂入ったりとか歯磨きしたりとかなんか着替えたりとかゆっこでね
音楽聴いたりとかゆっくり後リラックスタイムとるって言う間ずっとスマホ沢らへんと
ネットに接続しないっていうのを
これでぜひやってみてくださいでそしたら帰ってから寝るまでの例えばまあ1時間半と
か2時間とかそのぐらい
ネットから遮断されるわけですねでその状態で寝れるわけですよ
なので睡眠の質っていうのは格段に上がるし脳のリラックスっているもうむっちゃ進み
ます塗っちゃ頭スッキリするんで
そんなね
外時間でなくても回復できるようになったりします
なのでこのデジタルデトックスというのは超お勧めてこれも本当に帰ってからの寝る
までの1時間半とか2時間とかそんくらいでいいのでぜひですね習慣としてやってみて
頂ければと思いますって最後
最後ねこれねー
僕の人生が変わった最大の理由と言ってもいいかもしれないですが
何かというと
音声学習ですねもうこれは昔から僕の動画見てくださっている人はまたずっと言ってる
わけ
いうふうに思うかもしれないんですがずっと言います僕はこれはね死ぬまで言います
音声学習はマジで人生があります何かというとこれいいなぁとか
これは自分のものにしたいなぁとかこれ自分の習慣にしたいなぁとかよもしくはこの人
みたいになりたいなとかこういう能力獲得したいなと思ったときにそのことについて
喋ってる音
女性っていうのをひたすら木々まくるっていう勉強方法なんですよ音声がしですね
でこれの一体何がいいかということなんですが普段皆忙しいじゃないですか
勉強する時間とアーマーないと思うんですよねだからどんだけ取れてもう僕もそうです
けど1日1時間とか2時間とか勉強時間取れたらいいほうなんですよ
一日中一つ
ラモー仕事をやりまくって一切勉強時間とれへんかったんじゃなることも
もちろん誰かあります忙しい時はもう丸1か月本を1冊も読めんかったみたいなことも
あります全然
じゃあその中でどうやったら勉強できるのかどうやったら成長できるのかっていうのを
考えたときにそれが音声学者ですねミニ空いてる時間って結構あるよねってこと
たんですよ他のことをしながらもう3に開いてる時間は結構あるんですよね
移動中とかお風呂入ってるときとか家事してる時選択しているときとかなそういう右
空いてる時間に音声を流すっていうのはこれはむちゃくちゃ有効です
ポイントは音声学習は何回も聞くなんですよ
反復学習っていうのが人間の脳に定着させるむちゃくちゃ有効な手段ですねまぁこれは
受験とかその辺の勉強すれば必ず出てくるんですけど
人間の脳というのは必ずマッセれるので
何回も思い出す復讐するっていうことを繰り返すことで記憶に定着していくわけですね
でその回数は一つの基準として7回以上というふうに言われていますだから7回反復
しようねと単語帳とかもそうだし
数学の音よく出るような基本的な問題とかも全部そうなんですけども
な仲良い嬢反復使用
ねっていうことが受験の業界ではいわれてたりしますでこれは全部同じなんですよね
人間の成長も仕事の能力とかも魅力的なね男の生活習慣施工満員でも全部一緒です
7回以上反復できる人はもう100回とか200回も聞いたらいいと思うんですよ僕も
100回以上に100回以上聞いて論性もまあ何個かありますね
それを何度も何度も聞いていくことによって人間の脳の潜在意識というところに
どんどんどんどん刷り込まれていっていつのまにか勝手に自分がそれを獲得していると
いう状態を作ることができるんですね
なのでもちろん youtube でもいいですしオーディオブックとかでもいいです
し
何かの音音声とか動画でしゃべっているような講義とか講座とか
コミュニティとかねそういったものをとにかく聞いていくと
これいいなとこれは自分のものにしたいなと思ったものは
とにかく何度も何度も聞いていくということをやるとこれはむちゃくちゃがあります
のこれはね僕もこの音声学習っての二十歳過ぎくらいに知ってもそっからずっと続け
てるんですけどここから格段に変わりました
学んだことが自分の本のになるんですね
だから一回本読んだだけとか1回動画見ただけじゃやっぱりね
人間ってかはないわけですよ1回話し聞いたりとか1回攻めが入っただけでは買わない
んですよねっ
だって忘れるからん
それをちゃんと定着させて自分のものにするっていうところまでが出来るのがこの音声
学習なのでぜひですねやって頂ければと思います
はいというわけでこのね最強の週間ベスト5これ取り入れるだけで人生の質は生まれで
代わりのスピードもまるで変わりますのでぜひですね魅力的な男に成長していくために
取り入れて頂ければと
思いますはいというわけで今回は以上にしますありがとうございました
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