BASIC PRINCIPLES of TRAINING that every BEGINNER must KNOW [PART 2]

Summary

En este video se abordan los principios fundamentales del entrenamiento deportivo, desde la relación entre volumen e intensidad hasta la importancia de la periodización de cargas. Se explica cómo la preparación general debe preceder a la específica, adaptando el entrenamiento según la edad biológica y la fase de la temporada. Además, se discuten aspectos clave como la sobrecarga progresiva, la alternancia de cargas y la importancia de la comunicación y la práctica en el proceso de aprendizaje motor. Es un contenido esencial para quienes buscan comprender y aplicar estrategias efectivas en el entrenamiento deportivo.

Takeaways

• 😀 El principio de la interdependencia entre volumen e intensidad: un aumento en el volumen (como repeticiones) generalmente reduce la intensidad (como velocidad de ejecución) y viceversa.
• 😀 Para entrenamientos deportivos, es importante seguir un orden lógico: perfeccionar habilidades técnicas y tácticas primero, luego trabajar en velocidad, agilidad, fuerza, resistencia y finalmente flexibilidad.
• 😀 En el caso del entrenamiento en el gimnasio, si se busca hipertrofia, es recomendable comenzar con el trabajo de fuerza antes de la resistencia para evitar la fatiga que afecte el rendimiento de la fuerza.
• 😀 La periodización de cargas es esencial: no se puede mantener una carga constante durante todo el año, ya que el cuerpo necesita períodos de descarga alternados con carga progresiva.
• 😀 El principio de la relación óptima entre preparación general y específica: a medida que el atleta gana experiencia, se incrementan los ejercicios específicos. Para los principiantes, se debe priorizar la preparación general.
• 😀 El principio de sobrecarga progresiva es fundamental para el progreso en el entrenamiento, aumentando gradualmente las demandas para mejorar la capacidad física.
• 😀 La demostración y la comunicación son herramientas clave para los entrenadores, pero la práctica continua del movimiento es esencial para el aprendizaje motor.
• 😀 El principio de la alteración de la carga es relevante en deportes complejos como el decatlón, ya que diferentes capacidades físicas se entrenan a través de cargas variadas que requieren tiempos de recuperación específicos.
• 😀 Las cargas de entrenamiento deben ajustarse según la edad biológica del atleta, no solo la edad cronológica, ya que la madurez biológica influye en la capacidad de recuperación y rendimiento.
• 😀 En las etapas de la infancia y juventud, los talentos pueden destacarse simplemente por estar biológicamente más avanzados que otros, lo que resalta la importancia de considerar la edad biológica para el diseño de cargas de entrenamiento.

Q & A

¿Qué principio se explica en el video en relación al volumen y la intensidad?

El principio de interdependencia entre volumen e intensidad establece que un aumento en el volumen (por ejemplo, repeticiones) suele disminuir la intensidad (por ejemplo, velocidad de ejecución), y viceversa. Es importante balancear ambos factores según el objetivo de la sesión de entrenamiento.

¿Cómo afecta la relación volumen-intensidad al rendimiento deportivo?

Un alto volumen se utiliza generalmente en las fases de trabajo base, mientras que una mayor intensidad se busca en la fase competitiva. Este principio ayuda a planificar la progresión adecuada en el entrenamiento, evitando la fatiga prematura y optimizando el rendimiento.

¿Qué implica el principio de periodización de la carga?

El principio de periodización de la carga sugiere que la carga de entrenamiento no puede mantenerse constante durante todo el año. Deben alternarse períodos de carga y descarga para evitar el sobreentrenamiento, y estos períodos deben alinearse con las fases competitivas del atleta.

¿Qué fases se mencionan en el principio de periodización del entrenamiento?

Las fases mencionadas en la periodización del entrenamiento son la pretemporada, la temporada competitiva y el período de transición. Estas fases permiten adaptar el entrenamiento a las necesidades del atleta y su ciclo competitivo.

¿Cómo se aplica el principio de la relación óptima entre la preparación general y específica?

Este principio establece que al principio de la carrera deportiva se debe dar más importancia a ejercicios generales que optimicen la capacidad física básica. Con el tiempo, a medida que el atleta adquiere experiencia, se incorporan ejercicios más específicos relacionados con las demandas del deporte.

¿Qué rol juega la sobrecarga progresiva en la preparación general y específica?

La sobrecarga progresiva se aplica en ambos tipos de preparación. Al principio, se aumenta la carga de entrenamiento de manera gradual en los ejercicios generales, y luego, conforme se avanza hacia la preparación específica, la carga se ajusta para desafiar las habilidades relacionadas directamente con el deporte.

¿Por qué es importante la demostración y la comunicación efectiva en el entrenamiento?

La demostración y comunicación efectiva son fundamentales para que los atletas comprendan y ejecuten correctamente los movimientos. Sin embargo, la práctica repetida es lo que permite realmente el aprendizaje motor, como en el caso de aprender a nadar: solo se aprende haciendo, no solo observando.

¿En qué consiste el principio de la alteración de la carga?

Este principio es clave en deportes complejos, como el decatlón, donde se entrenan diversas capacidades físicas. La carga de entrenamiento debe alterarse entre diferentes tipos de esfuerzos (como fuerza, resistencia y coordinación), y los tiempos de recuperación varían según la carga aplicada.

¿Cómo se manejan los tiempos de recuperación según el principio de la alteración de la carga?

Cada tipo de carga (como resistencia o fuerza) afecta a diferentes sistemas funcionales del cuerpo. La recuperación varía dependiendo de la naturaleza de la carga, y es esencial para que el cuerpo recupere su rendimiento inicial antes de la siguiente sesión de entrenamiento.

¿Por qué es relevante la edad biológica en el entrenamiento deportivo?

La edad biológica es más importante que la edad cronológica, ya que determina la capacidad del cuerpo para soportar cargas de entrenamiento. Los atletas deben entrenar según su madurez biológica, no solo su edad cronológica, para evitar lesiones y optimizar su desarrollo.