Fisiología del ejercicio: Umbral láctico, umbral ventilatorio, consumo máximo de oxígeno.

Summary

Este vídeo educativo aborda conceptos fundamentales de la fisiología del esfuerzo y el entrenamiento de resistencia. Se explica cómo la intensidad del ejercicio, medible a través de la velocidad y otros parámetros fisiológicos, influye en la adaptación al entrenamiento. Se discuten el consumo máximo de oxígeno, la relación entre frecuencia cardíaca y oxígeno, y cómo la acumulación de lactato en sangre indica la contribución de los procesos anaeróbicos. Además, se explora la ventilación y su relación con la intensidad del ejercicio, destacando las diferentes fases metabólicas y su impacto en el rendimiento deportivo.

Takeaways

• 💪 La intensidad es un factor clave en las adaptaciones al entrenamiento, y se puede medir de varias formas.
• 🏃‍♂️ A mayor velocidad o intensidad, mayor es el consumo de oxígeno hasta llegar al punto de consumo máximo de oxígeno.
• 📈 La velocidad aeróbica máxima es la mínima velocidad a la que se alcanza el consumo máximo de oxígeno.
• ⏱️ La reserva anaeróbica de velocidad corresponde a las velocidades superiores al consumo máximo de oxígeno.
• ❤️ El consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca están altamente correlacionados, con un incremento en ambos hasta alcanzar sus valores máximos.
• 🧪 El lactato en sangre es un indicador del esfuerzo anaeróbico y su acumulación aumenta con la intensidad del ejercicio.
• 🚴‍♀️ El primer umbral de lactato marca el punto en que la eliminación de lactato comienza a ser limitada, mientras que el segundo umbral representa el inicio de su acumulación exponencial.
• 🏋️‍♀️ El máximo estado estable de lactato es la mayor concentración de lactato que se puede sostener antes del agotamiento.
• 🌬️ La ventilación aumenta linealmente con la intensidad hasta llegar a los umbrales ventilatorios, donde el cuerpo trata de compensar el exceso de dióxido de carbono.
• 🔬 Los umbrales y zonas de entrenamiento dependen del acceso a equipos especializados y pruebas específicas para determinar y optimizar el rendimiento.

Q & A

¿Qué es la intensidad en el contexto de la fisiología del esfuerzo y entrenamiento de la resistencia?

La intensidad es el componente cualitativo de la carga o, en palabras sencillas, qué tan alto es el nivel de esfuerzo de un estímulo.

¿Cómo se determina la intensidad en el entrenamiento físico?

Existen varios métodos de determinación y prescripción de la intensidad, como la velocidad, que se asocia a un nivel de esfuerzo y se puede medir en kilómetros por hora, watts o millas por hora.

¿Cuál es la relación entre la velocidad y el consumo de oxígeno durante el ejercicio?

La cantidad de oxígeno que el cuerpo requiere para cubrir las demandas energéticas aumenta de forma lineal con el incremento de la velocidad.

¿Qué es el consumo máximo de oxígeno y cómo se relaciona con la velocidad aeróbica máxima?

El consumo máximo de oxígeno es la máxima cantidad de oxígeno que el cuerpo puede captar, transportar y utilizar para procesos metabólicos. La velocidad aeróbica máxima es la mínima velocidad a la que se alcanza este punto máximo de consumo de oxígeno.

¿Qué es la reserva anaeróbica de velocidad y cómo se determina?

La reserva anaeróbica de velocidad es la zona de velocidades que se encuentra sobre el consumo máximo de oxígeno, donde el corazón, encargado de bombear sangre, incrementa la frecuencia cardíaca para mantener el suministro de oxígeno.

¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima y cómo se relaciona con el consumo de oxígeno?

La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo de pulsaciones que el corazón puede ejecutar por minuto. Se relaciona con el consumo de oxígeno por una fuerte correlación positiva, es decir, a mayor consumo de oxígeno, más pulsaciones por minuto.

¿Qué es el umbral aeróbico y cómo se determina?

El umbral aeróbico, también conocido como LT, es la intensidad del ejercicio a la que la eliminación de lactato presenta una cierta limitación, lo que implica un incremento inicial y continuo del lactato en sangre.

¿Qué indica el segundo umbral de lactato y cómo se relaciona con la capacidad de ejercicio?

El segundo umbral de lactato, o umbral anaeróbico, es el punto en el que el lactato comienza a acumularse de forma exponencial en sangre, indicando la velocidad o intensidad máxima que puede ser sostenida antes del agotamiento.

¿Qué es el máximo estado estable de lactato y cómo se determina?

El máximo estado estable de lactato, o MLSS, es la más alta concentración de lactato compatible con un equilibrio entre la producción y el aclaramiento del lactato, y se define como la intensidad a la que se puede realizar ejercicio antes del agotamiento.

¿Qué es la ventilación y cómo se relaciona con la intensidad del ejercicio?

La ventilación es el volumen total de aire que ingresa a los pulmones medido en litros por minuto. Aumenta de forma lineal con la intensidad del ejercicio hasta el inicio de la fase 2, donde se compensa la necesidad de exhalar mayor cantidad de dióxido de carbono.

¿Cuáles son las fases de ventilación durante el ejercicio y cuál es su significado?

Las fases de ventilación son: la fase 1, con una obtención de energía predominantemente aeróbica; la fase 2, con un incremento de los procesos anaeróbicos; y la fase 3, con una predominancia casi completa de los procesos anaeróbicos que llevan a un rápido agotamiento.