¿QUÉ SON LOS CARBOHIDRATOS?
Summary
TLDRAndrés de New Fit nos presenta un video educativo sobre los carbohidratos, uno de los tres macronutrientes esenciales en la dieta. Explica la diferencia entre carbohidratos simples y complejos, y cómo los primeros, como los refinados, pueden ser menos saludables. Detalla que los carbohidratos son vitales para la energía, y sugiere consumir frutas, verduras y cereales en lugar de golosinas y bebidas azucaradas. Además, menciona que la cantidad de carbohidratos que debemos consumir varía según las necesidades individuales y resalta la importancia de un equilibrio calórico para mantener el peso.
Takeaways
- 🍎 Los carbohidratos son una fuente esencial de energía para el cuerpo.
- 🔍 Existen diferentes tipos de carbohidratos: simples y complejos.
- 🍬 Los carbohidratos simples, como los refinados, se absorben rápidamente y pueden acumularse como grasa si se consumen en exceso.
- 🥗 Los carbohidratos complejos, como los encontrados en verduras, frutas y cereales, se absorben lentamente y son más beneficiosos.
- 🚫 Se debe evitar el consumo excesivo de alimentos con azúcares refinados, como golosinas y refrescos.
- 🌽 Se recomienda consumir carbohidratos de fuentes como cereales, verduras, frutas y leguminosas.
- 🔄 La cantidad de carbohidratos que se debe consumir varía de persona en persona y depende del número de calorías que se consumen diariamente.
- 🔢 Cada gramo de carbohidrato aporta 4 calorías, lo que ayuda a calcular la cantidad necesaria en la dieta diaria.
- ⚖️ Los carbohidratos no son la única causa de aumento o disminución de peso; el balance calorico es lo que realmente importa.
- 📊 Para controlar el régimen alimenticio y calcular la cantidad de carbohidratos adecuada, se puede seguir un enlace proporcionado en el vídeo.
- 💪 Los carbohidratos pueden ser aliados o enemigos, dependiendo de cómo se consuman y de la fuente de los mismos.
Q & A
¿Qué es Andrés del equipo New Fit?
-Andrés es un miembro del equipo New Fit, que se dedica a crear contenido educativo sobre nutrición y en este caso, presenta un video sobre los carbohidratos.
¿Cuáles son los tres macronutrientes esenciales en nuestra alimentación?
-Los tres macronutrientes esenciales son carbohidratos, proteínas y lípidos.
¿Por qué son importantes los carbohidratos en nuestra dieta?
-Los carbohidratos son importantes porque son nuestra principal fuente de energía, nos mantienen activos y motivados.
¿Cuál es la diferencia entre carbohidratos simples y complejos?
-Los carbohidratos simples son de rápida absorción y a menudo carecen de nutrientes, mientras que los complejos son de lenta absorción y suelen contener fibra, vitaminas y minerales.
¿Por qué deberíamos evitar consumir muchos carbohidratos de altas golosinas y refrescos?
-Los carbohidratos de golosinas y refrescos son sucres refinados que pueden acumularse como grasa si se consumen en exceso y no aportan otros nutrientes.
¿Cuál es la ventaja de consumir carbohidratos de frutas, verduras y cereales en comparación con los dulces?
-Los carbohidratos de frutas, verduras y cereales son complejos, contienen fibra, vitaminas y minerales, y su absorción es más lenta, lo que los hace más saludables.
¿Cómo afectan los carbohidratos en nuestro peso si consumidos de manera inadecuada?
-Si consumimos carbohidratos de forma excesiva sin considerar nuestro balance calórico, esto puede llevar a un aumento de peso.
¿Cuáles son algunas fuentes de carbohidratos recomendadas para incluir en nuestra dieta?
-Se recomienda consumir carbohidratos de cereales, pastos fortificados, verduras, frutas y leguminosas como frijoles y lentejas.
¿Cómo se puede calcular la cantidad de carbohidratos que se deben consumir al día?
-La cantidad de carbohidratos diarios depende de las necesidades individuales, pero se puede estimar como un porcentaje del total de calorías diarias, usualmente alrededor del 50-60%.
¿Cómo los carbohidratos pueden ser aliados o enemigos según el video?
-Los carbohidratos pueden ser aliados si se eligen de forma saludable y se consumen en cantidades moderadas, pero pueden convertirse en enemigos si se eligen mal y se consumen en exceso.
Outlines
🍏 Introducción a los Carbohidratos
Andrés de New Fit presenta un nuevo vídeo enfocado en los carbohidratos, uno de los tres macronutrientes esenciales en la alimentación. Carbohidratos son la principal fuente de energía para mantener la actividad y motivación diarias. Se destaca la importancia de comprender la diferencia entre los tipos de carbohidratos, como los simples y refinados encontrados en golosinas y refrescos, y los complejos presentes en frutas, verduras y cereales, que son más lentos en la absorción y ricos en vitaminas y minerales. Se aclaran los mitos sobre los carbohidratos y el aumento de peso, y se enfatiza en la necesidad de una dieta equilibrada que incluya carbohidratos de buena calidad.
Mindmap
Keywords
💡Carbohidratos
💡Macronutrientes
💡Energía
💡Sucesos refinados
💡Carbohidratos complejos
💡Absorción lenta
💡Calorías
💡Fibra
💡Regímenes alimenticios
💡Moderación
Highlights
Andrés del equipo New Fit presenta un vídeo sobre los carbohidratos, uno de los tres macronutrientes esenciales.
Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía para mantenernos activos.
En el vídeo anterior se discutió la importancia de las proteínas para el crecimiento muscular.
Los carbohidratos son la base principal de la dieta y deben provenir la mayor parte de nuestro total calórico.
Existe una diferencia entre los tipos de carbohidratos: los refinados y los complejos.
Los carbohidratos refinados, como los de las golosinas y refrescos, son de rápida absorción y carecen de nutrientes.
Frutas, verduras y cereales son carbohidratos complejos que contienen fibra, vitaminas y minerales.
Los carbohidratos no son la causa del sobrepeso o la obesidad; es importante diferenciar los alimentos que los contienen.
Consumir 100 gramos de dulces proporciona 90 gramos de azúcares simples, mientras que 100 gramos de manzana solo 14 gramos de azúcares.
Se recomienda que las fuentes de carbohidratos sean cereales, verduras, frutas y leguminosas.
La cantidad de carbohidratos que se debe consumir varía según el número de calorías diarias que se ingieren.
Si se ingieren 3000 calorías al día, se deberían consumir 1500 calorías de carbohidratos.
El peso se mantiene o se pierde según el balance calórico, no solo por la cantidad de carbohidratos.
Los carbohidratos pueden ser aliados o enemigos dependiendo de cómo se consuman.
El vídeo también cubre cómo controlar el régimen alimenticio y bajar de peso.
Se aborda la importancia de los carbohidratos en el contexto de una dieta equilibrada.
El vídeo termina con un llamado a suscribirse y comentar para recibir más contenido similar.
Transcripts
qué tal amigos cómo están yo soy andrés
del equipo new fit y hoy les traemos un
nuevo vídeo acerca de los carbohidratos
y los carbohidratos uno de los tres
macro nutrientes esenciales en nuestra
alimentación y nuestra principal fuente
de energía para mantenernos activos y
motivados en el lido pasado nuestro
color de las proteínas aprendimos su
importancia y necesidad para crear
músculo si no lo viste haz clic aquí
ahora vamos con algo no menos importante
como lo son los carbohidratos que son
los carbohidratos básicamente son
biomoléculas presentes en muchos
alimentos cuya función principal es
brindar energía es decir sin ellos
estaríamos cansados todo el tiempo y sin
ganas de hacer nada los carbohidratos
son de suma importancia ya que son la
base principal de la dieta y la mayor
parte de nuestro total calórico debe
provenir de estos alimentos ahora bien
debemos conocer la diferencia de cierto
tipo de carbohidratos porque simplemente
algunos son más útiles para nuestro
cuerpo que otros por ejemplo sabemos que
no debemos consumir muchas golosinas y
refrescos y que si debemos consumir
verduras frutas y cereales pero cuál es
la diferencia entre ellos si realmente
los dos grupos son carbohidratos la
razón es muy sencilla pero muy
importante que la conozcas primero que
nada las golosinas y los refrescos
provienen de sucres refinados es decir
un tipo de carbohidratos muy simples
de rápida absorción carencia de
nutrientes y que nos hacían mientras que
muchas frutas verduras y cereales son
casos complejos de lenta absorción y con
vitaminas y minerales pero muchas veces
no son tan apetecibles una de las cosas
que más personas dicen es que los
carbohidratos te harán engordar que son
causa de sobrepeso y de obesidad pero
realmente los carbohidratos si son de
mucha importancia en la dieta sólo hay
que saber diferenciar bien de alimentos
alimentos por ejemplo si yo consumo 100
gramos de dulces me estaría
proporcionando unos 90 gramos de
azúcares simples los cuales son de
rápida absorción y muchas veces se
pueden acumular como grasa si los
consumimos en exceso pero si yo consumo
100 gramos de manzana me estaría
portando unos 14 gramos de azúcares pero
time incluyó fibra vitaminas y minerales
los cuales hacen que su eficiencia sea
mucho más alta y sea de más lenta
absorción entonces qué alimentos tienen
mejor tipo de carbohidratos y cuáles me
conviene consumir en mi régimen
alimenticio debes buscar que tus fuentes
de carbohidratos no hacen en la mayoría
de azúcar refinada claro que puedes
comerlos pero recuerda que todo con
moderación busca que lo que comas
principalmente provenga de cereales
pastos fortificadas verduras frutas y
leguminosas como frijoles y lentejas
todos estos alimentos poseen fibra
vitaminas y minerales con sustratos debo
consumir al día esta pregunta
dependiente de cada persona por ejemplo
si yo consumo 3000 calorías diarias pues
me toque consumir en 1500 calorías de
carbohidratos y como cada gramo de
carbohidrato tiene 4 calorías entonces
me toca en 375 gramos para saber más
sobre cómo controlar tu régimen
alimenticio puedes ver nuestro vídeo
sobre cómo bajar de peso haciendo clic
aquí
recuerda que es muy importante saber que
los carbohidratos en sí no te van a
hacer subir o bajar de peso si nuestro
plus o el déficit calórico que tú tengas
o sea consumir más o menos calorías que
tu requerimiento diario donde vienen
incluidas las proteínas y las grasas
está también explicamos en nuestro vídeo
sobre cómo bajar de peso pero si quieres
calcular tu aquí abajo te dejamos un
enlace realmente los carbohidratos si
tienen un papel muy importante en esto
ya que son muy fáciles de conseguir en
cualquier alimento cotidiano y por eso
siempre debemos de tenerlos muy en
cuenta ellos se pueden volver tus
enemigos o tus aliados
dependiendo de cómo los
bueno amigos este olvido de uno de los
tres macro nutrientes esenciales en
nuestra dieta nuevamente si quieres
recibido de las proteínas haz clic aquí
y si quieres ver el de los lípidos haz
clic acá
si estás viendo esto en una tableta o en
un celular te dejamos los enlaces en la
descripción aquí abajo esperamos que les
haya gustado este vídeo subimos un nuevo
cada semana tu suscripción y tu
comentario significan mucho para
nosotros aquí les dejamos algunos
comentarios que nos hicieron el vídeo
pasado si quieres que tu comentario
aparezca en el siguiente vídeo
coméntanos aquí abajo que éste mantiene
motivado entrenar
nos vemos
Посмотреть больше похожих видео
5.0 / 5 (0 votes)