NSDR Huberman | 10 minutes Non Sleep Deep Rest

Summary

这个10分钟的深度放松协议引导你通过特定的呼吸模式和身体感知练习来达到放松状态。首先，通过鼻子深吸气，然后通过微张的嘴唇慢慢呼气，仿佛通过一根吸管。接着，通过想象一个聚光灯从脚部开始逐渐上移至全身，同时伴随着深呼吸，感受身体的每个部位。最后，通过小幅度移动身体各部位，重新连接神经系统，最终缓慢睁眼，感受周围环境，完成放松过程。

Takeaways

• 👃 通过鼻子深吸气，通过嘴巴缓慢呼气，模仿通过吸管呼气的感觉。
• 🧘 呼气时想象身体下沉，有助于放松心率和神经系统。
• 👀 利用想象中聚光灯的概念，将注意力集中在身体的不同部位。
• 🦶 从脚开始，逐渐将注意力上移至腹部、胸部、背部、脸部。
• 🤔 通过呼吸和想象，感知身体各部位的接触感和存在。
• 💡 随着聚光灯的扩大，意识到自己对身体的控制能力。
• 🌟 通过想象聚光灯变暗，进一步放松身体。
• 🔄 通过小动作（如动脚趾、膝盖、头部）来感知神经系统的控制。
• 💤 这个过程是非睡眠的深度休息协议，有助于减少感官信息的轰炸。
• 📉 通过此协议，可以有效地减缓心率和放松紧张的肌肉。
• 🌈 整个过程旨在通过呼吸和想象来达到身心的放松状态。

Q & A

这个深呼吸协议的目的是什么？

这个深呼吸协议的目的是帮助个体通过特定的呼吸模式和注意力集中来达到深度放松的状态，减缓心率并放松神经系统。

为什么建议通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气？

通过鼻子吸气可以帮助过滤空气并预热吸入的空气，而通过嘴巴呼气，特别是通过微微撅起的嘴唇，可以更有效地排出体内的空气，有助于减缓心率。

如何通过呼吸来感知身体的不同部位？

通过将注意力集中在身体的特定部位，如脚底部、大腿、腹部等，并在呼吸时想象这些部位随着呼吸的起伏而上升或下沉，可以增强对身体感觉的感知。

在进行这个放松协议时，为什么要想象自己站在自己的身体上方？

这种想象可以帮助个体从第三人称的角度观察自己的身体，有助于更好地放松和释放身体紧张，同时也是一种自我意识的练习。

为什么在放松过程中要逐渐扩大注意力的范围？

逐渐扩大注意力的范围有助于全面放松身体，从脚部开始，逐步向上至腹部、胸部、颈部、面部，这样可以确保身体每个部分都得到放松。

在放松协议的最后，为什么要移动脚趾、脚踝和膝盖？

移动这些部位是为了重新获得对身体的控制感，同时也是为了确认个体在放松状态下仍然能够控制自己的身体动作。

这个协议中提到的“非睡眠深度休息协议”是什么意思？

“非睡眠深度休息协议”指的是一种通过特定的呼吸和注意力集中技巧来达到深度放松状态的方法，这种状态虽然不是睡眠，但可以提供类似于睡眠的休息效果。

为什么在放松过程中要想象一个聚光灯照亮身体？

想象聚光灯照亮身体有助于集中注意力，通过将注意力从脚部逐渐向上移动到其他身体部位，可以更有系统地放松整个身体。

在进行这个放松协议时，为什么要特别注意呼吸的节奏？

呼吸的节奏对于放松和减缓心率至关重要。通过控制呼吸的节奏，特别是延长呼气时间，可以帮助身体进入更深层次的放松状态。

这个协议是否适合所有人练习？

这个协议通常适合大多数人练习，但对于有特定健康问题的人，特别是那些有呼吸问题或其他相关疾病的人，在尝试之前应该咨询医生。

完成这个放松协议后，应该如何恢复正常状态？

完成放松协议后，应该慢慢地移动手指和脚趾，轻轻地移动身体，然后缓缓地睁开眼睛，这样可以帮助平稳地从放松状态过渡到正常状态。