Finding Belonging: Ways to Heal Yourself to Connect With Others

Summary

В этом видео-скрипте рассматривается проблема адаптации и самовыражения после комплексного травматического опыта. Автор утверждает, что для того чтобы изменить жизненную ловушку и избежать повторения старых шаблонов, необходимо исцелить стыд, научиться связываться с самим собой и другими, а также построить здоровую замену семье или 'сюрогатную семью'. Предлагаются практические шаги для понимания и преодоления чувства изолированности и стремления к подобию, включая самоанализ и поиск группы с общими интересами, где можно быть аутентичным и принятым без необходимости конформизма.

Takeaways

• 🔑 Чтобы изменить жизненный паттерн, необходимо преодолеть стыд и научиться связываться с самим собой и окружающими.
• 👥 Начните с налаживания связи с одним безопасным человеком, чтобы постепенно восстанавливать доверие и способность к интимному общению.
• 🏠 Создание заместительской семьи - это важной составляющей исцеления от жизненной ловушки, требующей здоровых и безопасных границ.
• 🚫 Избегайте нездоровых отношений, которые требуют уступок и приспособления, а не поддержки и равноправия.
• 🤔 Понимайте, откуда происходят чувства непринадлежания, отслеживая детские воспоминания и повседневные социальные ситуации, вызывающие дискомфорт.
• 📝 Сформулируйте перечень личных качеств, которые, по вашему мнению, вызывают чувство изгнания или вынуждения к приспособлению.
• 🔄 Определите, являются ли эти качества настоящими недостатками, или это всего лишь следствие издевательства в детстве.
• 🛠️ Разработайте планы для преодоления этих недостатков, если они считаются реальными, или принятия их, если они не изменяемы.
• 💬 Активно участвуйте в общении, инициируйте разговоры и стремитесь к более глубокому и искреннему общению с окружающими.
• 🚨 Готовьтесь к тому, что могут возникнуть определенные социальные ситуации, где вы сможете быть искренними и связаться с людьми, но также и ситуации, которые могут потребовать установления границ.
• 🧭 Находите группы с общими интересами, где вы сможете найти поддержку и принадлежать, проверяя и при этом следуя своим интуитивным ощущениям и наблюдая за предупреждающими знаками.

Q & A

Что означает термин 'жизненная ловушка' в контексте этого скрипта?

Термин 'жизненная ловушка' относится к состоянию, когда человек не может изменить свои старые шаблоны поведения и продолжает воспринимать себя и окружающие по негативному стереотипу, что мешает ему находить свою принадлежность и чувствовать себя комфортно в обществе.

Почему важно искренне выражать свои потребности?

Выражение потребностей важно для того, чтобы стать более аутентичным и избежать возвращения к старым нездоровым моделям поведения, что способствует процессу выздоровления и самореализации.

Какое значение имеют 'суррогатные семьи' в процессе выздоровления от 'жизненной ловушки'?

Суррогатные семьи представляют собой группы людей, которые могут предоставить поддержку, принятие и безопасную среду для того, чтобы человек мог научиться уважать свои потребности и чувствовать себя принятым, что важно для выздоровления от психологических травм.

Чем отличается здоровая отношении с 'суррогатной семьей' от нездоровых?

Здоровое отношение с 'суррогатной семьей' характеризуется хорошими границами, уважением к потребностям каждого члена группы и равноправием, в то время как нездоровые отношения часто включают принуждение, контроль и отсутствие внимания к индивидуальным потребностям.

Как можно научиться уважать свои потребности в процессе выздоровления?

Чтобы уважать свои потребности, необходимо начать с самообучения и самосознания, а также обучения установления границ с другими и отказу от вещей, которые не соответствуют вашим ценностям и потребностям.

Почему важно обучение связываться с самим собой?

Обучение связываться с самим собой помогает наладить отношение с самим собой, восстановить самооценку и избежать самоотчуждения, что является фундаментальным для выздоровления от психологических травм.

Какие шаги следует предпринять для того, чтобы найти свою 'семью-наемник'?

Для того чтобы найти свою 'семью-наемник', следует искать группы с общими интересами, постепенно узнавать их, следить за своими интуициями и реагировать на красные флаги, обеспечивая безопасность и поддержку в группе.

Что означает 'искреннее выражение потребностей' и почему это важно?

Искреннее выражение потребностей означает честное и открытое общение о своих чувствах, желаниях и потребностях. Это важно для того, чтобы установить зdravyeотношения и избежать конфликтов, основанных на недопонимании.

Как можно определить, является ли группа 'здоровой' для создания 'семьи-наемника'?

Группа является здоровой для создания 'семьи-наемника', если она демонстрирует принятие, уважение к индивидуальности, отсутствие принуждения к каким-либо действиям или убеждениям и поддержку безопасной среды для самовыражения.

Чем отличается процесс поиска 'семьи-наемника' от простого общества в общественных местах?

Поиск 'семьи-наемника' требует более глубокого общения, налаживания отношений на основе общих интересов и ценностей, а также внимания к интуиции и поиску 'красных флагов', в то время как простое общество может быть более поверхностным и не требовать такого уровня взаимодействия.

Какие практические шаги можно предпринять для того, чтобы улучшить свои социальные навыки и избежать чувства изолированности?

Практические шаги включают в себя запись ситуаций из детства, когда вы чувствовали изгояние, список ежедневных социальных ситуаций, которые вызывают дискомфорт, список групп и ситуаций, которые избегать, а также способы, которыми вы пытались компенсировать чувство отверженности, такие как усилия внешнего вида, общения или карьеры.

Как можно перестать возвращаться к старым нездоровым моделям поведения?

Чтобы перестать возвращаться к старым моделям, необходимо работать над собственным самоощущением, обучаться выражать свои потребности, находить группы с общими ценностями и интересами, учиться устанавливать границы и обращать внимание на свои интуитивные ощущения о других людях.

Outlines

00:00

🌱 Основы исцеления и самовыражения

В первом параграфе скрипта рассматривается важность исцеления ощущения стыда и научения связываться с самим собой и другими для преодоления 'затихшей жизни'. Автор подчёркивает, что без исцеления стыда и научения связываться с другими невозможно изменить жизнь. Также описывается процесс построения здорового 'заместительного семейства' с правильными границами и способностью выражать свои потребности, что включает в себя отказ от старых моделей поведения и освоение навыков самозащиты и выражения потребностей.

05:01

🤝 Развитие навыков социальной связи и самореализации

Второй параграф фокусируется на методах улучшения социальной связи и самовыражения. Автор рекомендует инициировать разговоры и показывать свою настоящую личность, а также избегать компенсационных поведений. Также важно быть внимательным к своим интуитивным ощущениям и понимать, что процесс интеграции в новую группу будет медленным и постепенным. Здесь также подчёркивается необходимость избегать токсичных отношений и находить 'новый триб', который будет поддерживать здоровые взаимоотношения и развитие личности.

10:02

🏠 Поиск и создание своей 'семьи'

В заключительном параграфе автор делится своими мыслями о том, как найти и создать свою 'семью' или 'новый триб' после пережитого траумы. Он предлагает начать с общих интересов и вовлечься в группы, где люди двигаются в позитивном направлении. Важно быть внимательным к своим ощущениям и искать 'красные флаги', которые могут указывать на токсичность группы. Автор подчёркивает, что процесс может быть медленным, но в итоге приведет к созданию поддержки и принадлежности к группе, где можно быть настоящим и принятым таким, как есть.

Keywords

💡Автентичность

Автентичность означает быть честным и открытым в своих чувствах и мыслях. В контексте видео это означает выражение своих потребностей и отказ от притворства или масок, которые люди могут носить в обществе. Примером из скрипта является призыв к людям быть автентичными, когда они начинают избегать старых шаблонов восстановления и выражать свои потребности.

💡Стигма

Стигма - это чувство стыда или позора, часто происходящее из-за недостатка самоуважения или воспитания в детстве. В видео это связано с необходимостью исцеления от стигмы, чтобы изменить жизненный ловуш. Примером является утверждение о том, что если вы не исцелите свою стигму, вы никогда не измените свои жизненные ловушки.

💡Связь

Связь в видео подразумевает способность устанавливать эмоциональные связи с собой и другими. Это ключевой элемент в процессе исцеления и восстановления после травмы. В скрипте говорится о важности научиться связываться с самим собой и с одним безопасным человеком, что является основой для формирования поддержающей группы или 'сюррогатной семьи'.

💡Суррогатная семья

Суррогатная семья - это группа людей, которая заменяет или дополняет родственников, предоставляя поддержку и принадлежность. В видео это связано с созданием здоровой поддержающей группы, где можно быть автентичным и принятым без необходимости приспосабливаться или изменяться.

💡Исцеление

Исцеление в видео описывает процесс восстановления и преодоления психологических травм, таких как стигма и чувство изолированности. Примером является рекомендация начать с самоисцеления, прежде чем пытаться устанавливать связи с другими.

💡Адаптация

Адаптация в контексте видео означает изменение своего поведения или характера в ответ на внешние влияния, часто с целью лучше вписаться в общество. В видео говорится о том, что адаптация может быть проблемной, когда люди начинают возвращаться к старым нездоровым моделям поведения.

💡Интуиция

Интуиция - это способность чувствовать или понимать что-то без явных логических оснований. В видео интуиция используется как инструмент для определения того, является ли новая группа или человек безопасным и пригодным для формирования поддержающей сети.

💡Изолированность

Изолированность описывает состояние, когда человек чувствует себя одиноким и непричастным к обществу. В видео это связано с чувством непринадлежности, которое происходило из-за недостатка социальных связей в детстве и которое должно быть преодолено для формирования сюррогатной семьи.

💡Автоцензура

Автоцензура - это самоограничение в выражении своих мыслей и чувств из страха быть непринятым. В видео это связано с необходимостью преодолеть автоцензуру, чтобы выразить свои потребности и быть автентичным.

💡Границы

Границы в психологии означают личные, эмоциональные или физическое пространство, которое каждый человек устанавливает для себя. В видео говорится о важности установления границ с нездоровыми людьми, чтобы защищать свое здоровье и благополучие.

Highlights

The importance of changing one's default setting from fawning and adapting to expressing authentic needs.

The necessity of healing shame to avoid falling back into old patterns in early recovery.

Learning to connect with oneself as a foundational step in healing from a life trap.

The significance of connecting with one safe person as part of the recovery process.

Developing a surrogate family with healthy boundaries as a key to recovery.

The concept of being attuned to one's own needs as well as others' in a surrogate family.

The ability to say no and stand up for oneself as part of a healthy surrogate family dynamic.

The gradual process of getting to know people at a deeper level for greater intimacy.

Paying attention to intuition and red flags when building a healthy support group.

Understanding the origins of feeling not fitting in and writing down childhood experiences of exclusion.

Listing everyday social situations and groups that cause discomfort and a sense of rejection.

Identifying ways one might overcompensate for feelings of rejection, such as focusing on image or intelligence.

Recognizing and confronting perceived flaws that contribute to feelings of alienation and inferiority.

The process of determining if perceived flaws are real and steps to overcome them if they are.

Accepting unchangeable flaws as part of one's identity and learning to live with them.

Having a plan for social settings, including initiating conversations and connecting with others.

The importance of being authentic, sharing personal aspects, and asking deeper questions in social interactions.

Developing tools to handle triggers and maintain authenticity when feeling out of place.

Recognizing and setting boundaries with toxic social settings or relationships.

The strategy of finding a healthy surrogate family through common interest groups and gradual connection.

Evaluating potential surrogate family groups for safety, acceptance, and the ability to be authentic.

The process of gradually finding one's tribe and feeling a sense of belonging through careful social engagement.

Transcripts

you have to begin to realize I've got to

change that I can't continue to have

that as my default setting fawning

adapting chameleon wearing masks I have

to express my needs I have to be

authentic and many struggle with that

and fall back into Old patterns very

easily in early recovery so let's

finally go to the basics of healing this

in very practical terms so I hope you

realize that if you don't heal your

shame you're never going to change this

life Trap secondly if you don't learn to

connect you're never going to heal this

life Trap and so start with learning to

connect with yourself because what

happened when others didn't connect with

you as a child is you also said well

then I'm not worth connecting to myself

so I will disconnect from myself cuz I

don't like myself so start by learning

to connect with yourself and then to

connect with just one person don't try

to connect with 50 people just focus

initially on connecting with one safe

person that is so essential that is a

key part of this recovery from this life

Trap is healing your shame and learning

to connect what that includes this

learning to connect is then gradually

developing a Sur at family and so a

surrogate family needs to be healthy and

safe and so that means they have good

boundaries where you have boundaries

with unhealthy people that means that

you're attuned to what you need just as

much as you are attuned to what they

want so your needs and their needs are

equal and you're attuned to your needs

now not just to the needs of others like

you used to be that means that you're

able to say no when they're putting

pressure on you to do something you're

not comfortable with you can stand up

for yourself that's what a surrogate

family a healthy surrogate family looks

like and then you have the ability

encouraged to take the risk to gradually

get to know people at a deeper more

authentic more vulnerable level which

leads to Greater intimacy but in doing

so you're paying attention to your got

your intuition about this person you're

paying attention to red flags if there

are any and you're accepting that this

is going to be a gradual slow process in

getting to know them and so you're

building very gradually a healthy

support group a healthy s surrogate

family where you can connect and finally

fit in so those three things healing

shame connecting to self and others and

then building a surate family are so

important important now let me break it

into some very very practical things so

understand where your feeling of not

fitting in came from so write down the

things in childhood where you felt like

you were excluded you didn't belong that

you were rejected then list every the

everyday social situations that cause

you to feel uncomfortable that you might

get excluded you might get rejected then

list the groups that you tend to avoid

the social situations that you tend to

avoid then list any ways that you try to

overcompensate for what you felt caused

you to be rejected so being super pretty

being super outgoing being all about

image and power and money and being

smart so write those down and so then

based on those four list the qualities

in your yourself that make you feel

alienated vulnerable inferior so I'm too

shy I'm too sensitive I'm too emotional

I'm too weak I'm not smart enough I'm

not pretty enough just write down the

things in specific detail that you have

felt that people cause people rejected

you then go okay is that a real flaw or

is that just cuz little kids made fun of

me and so if you're convinced the flaw

is real and most of them won't be real

that's what I want you to see but if you

think the flaw is real write down the

steps you should take to overcome it so

you go I'm an introvert yes but I became

shy now I avoid ever talking to people

that's now unhealthy so what do I need

to do even though I'm an introvert to

make myself talk to people a little bit

so start to write down stuff like that

then look at the flaws you cannot change

so your bodily features things that you

can't change about how you look things

you cannot change about your basic

personality so write down these are the

things that are part of the package that

I got the next thing that I would say is

have a plan that when you're going to a

social

setting that you initiate

conversations that you do things to

connect with

people often what happens for people who

don't fit in is they become passive and

they wait for others to try to connect

with them change that and you now

initiate that

conversations and so there's a couple

pieces to that gradually let yourself be

authentic share parts of yourself that

you might not have shared before learn

to ask questions that would lead to

getting to know somebody better and

connecting at a deeper

level stop trying to compensate so catch

yourself when you're starting to act

super smart or when you're starting to

go to I have to be funny all the time

catch yourself and don't go there and

then have tools if you're triggered so

soon as you start to feel okay I'm not

fitting in oh oh people are judging me

then your brain's going to want to go

back to the old things stop them and say

okay let's get back to my cortex let's

play the tape to the end if I start

adapting and conforming I know where

that's going to end I'm still not going

to feel like I fit in what do I need to

do I need to connect I need to be

authentic now having said all of that be

aware that there's certain social

settings that you're going to be able to

handle and go and be authentic and start

to connect with people but there's other

social settings let's say going back to

family that's quite toxic going back to

Old Friends who were very influential

growing up and quite powerful in your

mind but but very toxic you might not be

able to handle that yet you might if you

went back to them you would just find

yourself conforming to the peer pressure

and wouldn't be able to say no and so

you might need to just set boundaries

and say maybe someday I can go back to

those groups but right now I'm not

strong enough too I'm too vulnerable so

I just have to avoid certain groups

certain certain people certain places

because I'm too strong then when you

start to feel that you might be getting

stronger and you go you know what maybe

I'll go visit my family this is where

you need a careful plan you need to

prepare yourself for different scenarios

that might take place and how you're

going to respond in them but that's also

where you might need a buddy system

where you might need somebody that can

check up on you phone you see how you're

doing that you can process with

throughout your time in this social

setting so all of those can be very

helpful now let me end by trying to

answer the question I get asked all the

time where do I find a healthy surrogate

family where do I find a new tribe where

I can fit in so let me say again you can

find the perfect healthy group of people

but if you don't deal with your own

shame and your own connection

authenticity lies stuff you can be fully

accepted by them but you're still going

to go don't belong you got to change you

but then where do you find safe people

that are somewhat healthy where you can

be and get a surate family so let me say

there's no magic here there's no oh just

go here and you're always going to find

a surrogate family begin with though

finding common interest groups so

volunteer at like a Humane Society or

get involved in a sports group or an

Arts group or a music group or a culture

group or church group or something like

that where people have common interests

people are moving in a direction in

their life that's positive then as you

do that gradually get to know them

gradually start to ask questions

gradually open up about yourself but as

you're doing that you are listening to

your gut you are looking for red flags

you're looking for is this a safe group

they might act very accepting initially

but can I express my needs or do I have

to conform in order to be accepted is

there some indoctrination going on here

that I have to believe what they believe

in order to be

accepted so you're gradually going

through a whole bunch of checks with

this group of people and in some cases

you're going to end up going nope not

healthy I'm out of here but in others

you're going to go hey I'm liking this

this is feeling like family I can be

authentic I am being accepted I don't

have to conform there's

all of these good things are happening

and you gradually find your

tribe well that's the end of another

Friday night I hope that helps you so

many people coming out of complex trauma

struggle with this and they can stay in

this Loop for years of trying to fit in

but never feeling like they fit in I

hope it just helps you have some

practical solutions to that so that you

can find your tribe but when you do

you've healed enough that you're able to

know I do fit in