Как перестать прокрастинировать?

Summary

В этом видео скрипте рассматривается проблема прокрастинации и ее психологические и нейробиологические аспекты. Автор обсуждает влияние легких удовольствий, таких как компьютерные игры или другие развлечения, на способность человека к сосредоточению и выполнению сложных задач. Рассматриваются стратегии по преодолению прокрастинации, включая уменьшение стресса, разделение задач на более мелкие и простой, а также прокачку воли принять сложные решения. Также упоминается концепция смещенной активности и ее связь с прокрастинацией, а также способы преодолеть эти навыки для улучшения контроля над своими действиями.

Takeaways

• 🧠 Прокрастинация связана с активацией дофаминовой системы при выполнении простых, но не очень желательных задач, что приводит к избеганию сложных и важных.
• 🎮 При отсутствии стимулов, таких как компьютерные игры, человек может перейти к другим формам легкого удовольствия, что также способствует прокрастинации.
• 🔁 Прокрастинация может стать самоподдерживающимся циклом, где страх и тревога заменяют приятные ощущения и затрудняют прекращение нежелательного поведения.
• 😓 Вместо получения удовольствия от выполнения задач, прокрастинаторы испытывают тревогу и беспокойство, что усугубляет их бесполезную активность.
• 🏃‍♂️ Для прекращения прокрастинации необходимо перестать избегать сложных решений и начать принимать инициативу.
• 🤔 Смещенная активность — это физиологический механизм, возникающий в ситуациях стресса, когда человек делает нерациональные или неуместные действия.
• 🚫 Прокрастинация и другие формы легкого удовольствия не улучшают дофаминовую систему, а скорее способствуют ее дисфункции.
• 🧘‍♀️ Развитие силы воли и самодисциплины может помочь преодолеть прокрастинацию и начать действовать эффективнее.
• 🌟 Принятие сложных решений и преодоление страха перед ответственностью являются ключевыми факторами для прекращения прокрастинации.
• ⏰ Использование техники '5 минут к действию' может стимулировать начало выполнения задачи и снизить уровень стресса, связанный с прокрастинацией.

Q & A

Что происходит в мозге человека, когда он начинает прокрастинировать?

Когда человек начинает прокрастинировать, его дофаминовая система не может выделить достаточный объем дофамина, что приводит к отвлечению на более легкие удовольствия, такие как компьютерные игры, вместо выполнения сложных задач, таких как написание курсовой работы.

Почему прокрастинация может привести к нарастанию тревоги и страха перед выполнением задач?

Прокрастинация может усилить тревогу и страх из-за страха негативных последствий не выполнения задачи, таких как отчисление или негативные отзывы. Человек начинает избегать задачи, что в свою очередь усиливает его страх и тревогу.

Какие психологические термины связаны с прокрастинацией и как они объясняются в тексте?

В тексте упоминается 'смещенная активность' и 'выученная беспомощность'. Смещенная активность - это физиологический механизм, когда организм пытается справиться со стрессом, выполняя нерациональные действия. Выученная беспомощность - это состояние, когда человек перестает пытаться достичь цели из-за постоянного отсутствия успеха.

Что означает фраза 'легкие удовольствия' в контексте прокрастинации?

Фраза 'легкие удовольствия' относится к небольшим, не требующим много усилий и времени приятным ощущениям, которые человек испытывает, откладывая сложные задачи, например, смотрит видео на YouTube или играет в компьютерные игры вместо выполнения работы.

Как прокрастинация влияет на систему принятия решений и память человека?

Прокрастинация может привести к ухудшению способности принимать решения и к затруднению памяти, так как человек избегает сложных задач и не тренируется решать их, что влияет на когнитивные функции мозга.

Какие стратегии предложены в тексте для преодоления прокрастинации?

В тексте предлагается несколько стратегий, включая начать с малого, разделить задачу на более простые части, использовать психологические приемы, такие как 'цикл с бисером', и просто начать выполнять задачу в течение пяти минут для того, чтобы втянуться в процесс.

Чем отличается прокрастинация от выученной беспомощности?

Прокрастинация связана с откладыванием задач и отвлечением на легкие удовольствия, в то время как выученная беспомощность - это состояние, когда человек перестает пытаться достичь цели из-за постоянного отсутствия успеха и мотивации.

Как прокрастинация может повлиять на здоровье и психическое состояние человека?

Прокрастинация может привести к нарастанию тревоги, появлению стрессовых симптомов и снижению самооценки. Также она может ухудшить здоровье из-за отсрочки важных дел и негативного влияния на психическое состояние.

Что такое 'смещенная активность' и как она связана с прокрастинацией?

Смещенная активность - это нерациональное или неуместное поведение, которое проявляется в ответ на стресс. В контексте прокрастинации, это может быть проявлено в выполнении незначительных или ненужных дел, чтобы избежать выполнения главной, сложной задачи.

Какие психологические техники могут помочь в преодолении страха и тревоги, связанных с прокрастинацией?

Для преодоления страха и тревоги, связанных с прокрастинацией, можно использовать техники, такие как разбиение задачи на части, начальный старт на пять минут работы, использование психологических приемов для снижения стресса и тренировка силы воли.

Outlines

00:00

😅 Прокрастинация и дофаминовая система

В параграфе рассматривается проблема прокрастинации и ее связь с дофаминовой системой. Человек, сидящий бездельник, предпочитает отвлекаться на незначительные удовольствия, вместо того чтобы решать сложные задачи, такими как написание курсовой работы. Автор говорит о том, что прокрастинация не связана с тем, что человеку нравится откладывать вещи, а с боязнью ответственности и страха перед последствиями. В результате, вместо продуктивной работы, люди уходят в отвлечения, что приводит к росту тревоги и стресса. Автор также упоминает, что прокрастинация может быть сравнена с выученной беспомощностью, и приводит примеры того, как легкие удовольствия, такие как потребление алкоголя или сексуальных активности, могут быть использованы как способ избежать сложных решений и ответственности.

05:00

🤔 Смещенная активность и психологические теории

Второй параграф посвящен концепции смещенной активности, которая является физиологическим механизмом, возникающим в ситуациях стресса и беспомощности. Автор объясняет, что смещенная активность может проявляться в виде нерациональных или неуместных действий, таких как ходьба по комнате, уборка или просмотр видео на YouTube. Эти действия служат временным утешением и способом избегать реальности и ответственности. Автор также упоминает теорию сублимации и связывает смещенную активность с психическими расстройствами, такими как спермотоксикоз, и корреляцией с генами, которые предdispose человека к таким поведениям.

10:03

💪 Развитие силы воли и преодоление прокрастинации

Третий параграф фокусируется на методах развития силы воли и преодоления прокрастинации. Автор предлагает техники, такие как 'трехсекундный принцип', который заключается в том, чтобы принять решение и начать выполнять задачу в течение трех секунд, чтобы избежать откладывания. Также рассматривается важность привлечения себя к сложным решениям и задачам, что способствует развитию воли и контроля над ситуациями. Автор утверждает, что слабая воля не связана с излишним удовольствием от легких занятий, а с избеганием сложных решений. Он также делится примерами из личного опыта и упоминае о нейробиологических аспектах развития силы воли.

15:03

🚀 Инициатива и контроль над ситуациями

В четвертом параграфе автор рассматривает значение инициативы и контроля над ситуациями для преодоления стресса и прокрастинации. Он утверждает, что когда человек берет на себя ответственность и инициативу, уровень стресса снижается, и это может повысить тестостерон, что способствует устойчивости и решительности. Автор приводит примеры, включая историю космонавта Валентины Терешковой, и обсуждает, как смещенная активность может возникать в ответ на острый стресс. Он также предлагает методы понижения стресса и начала выполнения задач, начиная с малых действий, что способствует снижению степени стресса и прокрастинации.

20:03

⏰ Начало действия как преодоление прокрастинации

В заключительном параграфе автор предлагает методы, которые помогают начать выполнять задачи, даже если они кажется сложными или стрессовыми. Одной из рекомендуемых техник является начать выполнять задачу в течение пяти минут, что часто помогает преодолеть барьер начальной неподвижности. Автор также предлагает начать с малых частей задач, чтобы сделать их более доступными и управляемыми, что способствует снижению уровня стресса и прокрастинации. Эти методы помогают разбить задачи на более мелкие шаги и сделать их более привлекательными для выполнения.

Keywords

💡прокрастинация

Прокрастинация — это тенденция к откладыванию выполнения сложных или неприятных задач на потом. В видео это ключевое понятие, которое связано с доминированием легких удовольствий перед сложными решениями. В скрипте говорится о том, что люди, прокрастинировавшие, переключаются на более простое действие, чтобы избежать неприятных задач, например, вместо работы над курсовой他们开始玩游戏 или отвлекаются на другие вещи.

💡дофамин

Дофамин — это нейромедиатор в мозге, связанный с удовольствием и вознаграждением. В контексте видео, дофамин связан с тем, как люди откладывают задачи из-за поиска легких удовольствий, которые активируют дофаминовую систему. В скрипте упоминается, что прокрастинация может привести к тому, что дофаминовая система 'разрушается' из-за постоянного поиска легкого удовольствия.

💡смещенная активность

Смещенная активность — это поведение, когда человек выполняет нерациональные или неуместные действия в ответ на стресс или беспокойство. В видео это термин используется для описания того, как люди, избегающие сложных задач, могут впадать в бесполезные действия, чтобы снизить уровень стресса. Например, в скрипте говорится о том, как человек, неспособный решить сложную задачу, может начать ходить взад-вперед или проверять телефон, что является проявлением смещенной активности.

💡легкие удовольствия

Легкие удовольствия — это быстрые и простодоступные источники радости, которые не требуют много усилий. В видео они связаны с прокрастинацией, так как люди часто выбирают легкие удовольствия вместо выполнения сложных задач. В скрипте упоминается, что вместо трудоемкой работы над курсовой, люди могут отвлекаться на компьютерные игры или другие развлечения.

💡тревога

Тревожность — это эмоциональное состояние беспокойства или неопределенности. В видео это состояние связано с прокрастинацией и страхом не справиться с задачей. В скрипте говорится, что с ростом тревоги дофаминовая система не может остановиться, и человек продолжает избегать задач, чтобы избежать неприятных эмоций.

💡выученная беспомощность

Выученная беспомощность — это состояние, когда человек перестает пытаться достичь цели из-за повторения неудач. В контексте видео это связано с тем, что люди, избегающие задач, начинают чувствовать себя беспомощными и не способными их решить. В скрипте упоминается, что прокрастинация может привести к выученной беспомощности, когда человек боится возмущений, которые могут возникнуть, если он приступит к выполнению задания.

💡сила воли

Сила воли — это способность человека управлять своими желаниями и действиями, несмотря на внешние стимулы или собственные желания. В видео это понятие связано с борьбой с прокрастинацией и выбором между легкими удовольствиями и сложными, но важными задачами. В скрипте говорится о том, что для преодоления прокрастинации и развития силы воли, нужно принимать сложные решения и не избегать трудностей.

💡рефлексия

Рефлексия — это процесс внутреннего размышления или анализа своих мыслей и действий. В видео рефлексия предложена как метод для преодоления прокрастинации и развития силы воли. В скрипте говорится, что рефлексия поведения и принятие решений может помочь человеку не откладывать задачи и не удаваться в поисках легкого удовольствия.

💡стресс

Стресс — это физиологическое и эмоциональное состояние, вызванное стимулом, который требует адаптации. В видео стресс связан с прокрастинацией, так как люди часто откладывают задачи, чтобы избежать стресса, связанного с их выполнением. В скрипте упоминается, что прокрастинация может увеличивать уровень стресса, и предложены методы для его снижения, чтобы помочь преодолеть прокрастинацию.

💡рационализация

Рационализация — это психологический механизм, когда человек создает разумные, но ложные объяснения для своих действий или чувств. В видео это понятие используется для описания того, как люди могут искать разумные объяснения своим прокрастинационным поведением. В скрипте говорится о том, что люди могут рационализировать свои действия, чтобы избежать неприятных задач, например, думая, что это не самое лучшее время для выполнения задачи.

Highlights

Прокрастинация связана с выделением дофамина при выполнении легкой деятельности, вместо того чтобы работать над сложными задачами.

Человек, прокрастинирующемусь, переключается на легкие удовольствия, избегая сложных решений и работ.

Прокрастинация не означает, что система выделения дофамина разрушается, но может привести к нарастанию тревожности и страха перед ответственностью.

Люди, избегающие прокрастинации, могут испытывать более высокий уровень тревожности и стресса из-за отсутствия легких удовольствий.

Смещенная активность – это физиологический механизм, возникающий при стрессе и невозможности контроля над ситуацией.

Прокрастинация может быть результатом страха перед последствиями несоответствующих действий, а не из-за отсутствия желания работать.

Смещенная активность может проявляться в повседневных действиях, таких как ходьба по комнате или просмотр видео на YouTube, как способ отвлечения от задач.

Сильные эмоции, такие как гнев или страх, могут быть связаны с прокрастинацией и предпочтением легких удовольствий.

Прокрастинация может быть сложным психологическим состоянием, подобным выученной беспомощности или хроническому стрессу.

Легкие удовольствия, такие как алкоголь или секс, не всегда приносят долгосрочное наслаждение и могут быть способом отвлечения от реальности.

Снижение уровня стресса и разбиение задач на более мелкие части может помочь преодолеть прокрастинацию и смещенную активность.

Прокрастинация может быть преодолена с помощью техники '5 минут к началу', что способствует старту выполнения задачи.

Инициатива и контроль над ситуацией могут повысить уровень тестостерона и положительно влиять на самочувствие и решимость.

Смещенная активность может быть побуждением к действию, особенно если человек испытывает сильный стресс и не может контролировать ситуацию.

Практика разбиения задач на части и снижение степени стресса может помочь в преодолении прокрастинации и улучшении контроля над временем.

Transcripts

это вот представим ситуацию человек

сидит прокрастинируют и он ну ничего не

делать не делать например курсач пустая

сделать тяжело надо думать нельзя там

отвлекаться играть в компьютерные игры

это плохо а вот он ничего не делает что

дофамин выделяется выделяется он есть

вместо что писать курсач форму теряется

до выделяется мастурбирует вместо что

делать курс 1 фомин уделяется уделяется

вопрос он так и будет продолжать

прокрастинировать как-то или ну да on

the red line а за один день сервирует на

самом деле что с не происходит тот

момент не так что они там дофаминовая

система там разрушается разрушается надо

все больше больше он не может

остановиться нет у него мешают расти

тревожности и я собственно у него

наоборот

самого системам принятие решения но

вместо чтобы получать удовольствие ну

кстати покажите мне хотя бы одного

человека и хоть кто то напишите в чате

кто получает удовольствие от прохождение

положительные эмоции еще таких людей

существуют

это миф поэтому наоборот все работает

другую сторону то есть каждый раз когда

человек там как бы получать легкие

удовольствие скажем так у него системе

принятие решения его памяти турнир очень

простой план того как будет жить его

складываться в ближайшие дни она

заключается в следующем что через пару

дней когда ты не напишешь свой курсач я

ждет такая вот а можете отчисление армия

смерть на там и поэтому собственно в

какой-то момент все эти удовольствия они

перестают приносить ему какой-то либо

положительные эмоции и но в норме

собственно обычно так property нации

заканчивается

в момент дедлайна то есть тревожность

нарастает нарастает нарастает нарастает

и все собственно он садится начинает

работать и это все прошло без всякого

detox вопрос если бы человек время не

мастурбировал не кушал не знаю молился

господу богу нашему соусу христу каждый

день он бы раньше всего за курсач нет

вот ловушка того что мы как бы не кушая

не мастурбируй я не получаю какие-то

легкие удовольствия что мы становимся

более волевыми людьми это не так то есть

наша дофаминовая система от этого не

знаешь не то что она там излечивается и

мы становимся более ну что ли более

сорбат собранными более ответственными

когда ты вижу две ситуации все логически

человек который начал прокрастинировать

например он перестал ходить да там

прогулял несколько пар и дальше он

перестает ходить вот там долгое время же

не ходит и ты знаешь и чем ты больше не

хочешь

тем сложнее тебе вернуться но вопрос ему

сложнее вернуться потому что ну то есть

это можно было протирать в терминах это

фамильную систему надо сказать что и

дофамина стен получают постоянные

импульс ему нравится лежать дома и

поэтому собственно никто не ходит он не

ходят ни поэтому он не ходит у нее шкет

потому что он боится как раз

ответственности то что он уже не ходил

за какое-то время любая прокрастинация

она продолжается не потому что человеку

нравится прокрастинировать

и только ждать и легких удовольствием а

потому что человек боится того что будет

если он прекратит этим заниматься то

есть если человек вдруг какой-то момент

придет в университет

если там долго не появлялся что там

будет там появится староста там появится

преподаватели который скажешь насчет и

не ходил ну-ка давай

объяснить там я действительно

поэтому тоже ножа немного похоже на

выученную беспомощность да это похоже то

есть ну а по тревожности потому поттер

русов святого человек выглядит как он

себя чувствует

очень похожи на хронический стресс

который не заканчивается и то же самое

касается легких удовольствий то есть

человек который там употребляет алкоголь

или мустурбирует у человека там мастер

бюро по десять раз на день не потому что

там в этом лебеды какой то никто что-то

получает какой-то кайф а потому что это

смещенной активность относительных

чего-то чем он должен заниматься на

самом деле то есть это не то что там он

типа ха-ха я после такой кайф сейчас я

как настоящая команд кучу себе по вене

несколько там пачек порно

нет просто у него выбор то например

опять же писать то же самое курсач но

курс очень сложно писать к нему сложно

подступиться это блин реально сложно

работать там если там или вообще что-то

сми волна курсач нам и на этом кто

брокеры там вознося написать какую-то

программу доход какой-то писать нам или

сделать работу

физическую может быть работам атомы

кому-то позвонить важный звонок а тот

типа отдохну

то что человек делает он просто делает

то же самое человек есть счетчик или с

холодильнику место чтобы работать все

таки и потому что ее дофамина система

активируется да ему хочется еды нет

потому что это привычная радиоактивность

человек себя делает заполняет свое время

прежде чем приступить к сложной работе

какими-то простыми рутинными вещами

то есть кто-то ходит по комнате кто-то

убирается в комнате кто-то идет в

холодильник уезд но я например лента там

кто-то смотрит ролики на youtube и я

смотрю ролики на youtube кто то ли стоит

ленту вконтакте

кто-то листают instagram это смещенной

активность

не знаю ты слышал про смещенную

активность ну что-то типа сублимация

примешь виду нет это вот именно смоле

сублимация это психоаналитический

психологический термин

это там сложную психическую функцию

включателя

смещенной активность это физиологический

это вещь которая принципе наблюдается у

всех животных но по-крайней мере всех

млекопитающих то есть если ты возьмешь

мышь и поместишь ее состояние стресса

какого-то не контролируем этой стресса в

котором она не может ничего поделать то

есть например в камере в которой все

закрыто и и убьет током

избежать не может и все они знает чё

делать не начнется смещенной активность

может в какой-то момент там начать стать

там бы чувствовать себе морду

еще что то делать там пищать вставать на

задние лапы ну то есть представьте себе

когда вы например ну что-то такое с вами

произошло чудовищное страшное то что мы

знаем не контролируем стресс там

предположим вы потеряли случайно там

сумку с деньгами со всеми с билетами

документ я слышал слышал я вспомнил

наконец-то да да да и потому что старт а

потом потом до человек начинает то есть

крыса начинает в это действие делать

совсем нерациональная этой ситуации то

есть неподходящие

то есть там папку ходить по этой коробке

но или собрано было будет сдать там себя

и всякое такое вот представьте себя

состояние такого стресса что вы делаете

входите взад-вперед то есть она дело

ситуация на которой вы можете повлиять

стресса другая ситуация и вы не можете

полить что у тебя там человек ходит

взад-вперед там например человек

опаздывает опаздывает умеет в позе там

едет в автобусе что он делает он сидит

вот так вот там часы смотрит он

проверяет телефон попробую тебя по ногам

там ходит смотрит что эта за активность

что это такое все объяснять что он

делает типом скажет внешне это

смягченная активность то есть он в

обычная ситуация точно также сможет себе

на часы в обычной ситуации проверяет

ленту вконтакте

он в обычной ситуации это может быть

разок себя хлопнет поколений но то что

он сейчас делает это просто смещенной

активность то есть мозг не знает что

делать он понимает что все плохо [ __ ]

дамы в стрессовой ситуации надо хоть что

то делать что-то хочешь это делать

человек холодильнику

почему-то опять же курса счета стресс

ситуация там код написать стрессовую

ситуацию на холодильнику почему-то

нормальность

многие люди они толстеют и кушают и то

что они хотят есть это что они любят

торт просто не подходит к холодильнику

иногда открывают посмотрели закрыли

вернулись снова подошли открыли вернуть

если там лежал торта не покинула напоим

торт хотя они хотят торте за это не

дофаминовой системы это смещенной

активность вот исследование да и что

нога это цвета и на эту тему у себя не

показывает что но fap приводит

ассоциироваться психическими

расстройствами совершил это но сатане и

не слышал такое 2 но и вообще гнев кассу

человечном два объяснения первое это

тоже не надо шеи ели такую в народе

спермотоксикоз эрика да то есть первое

что сразу подумаешь спермотоксикоз но на

сами скорее всего нет скорее все просто

люди которые склонны к тому чтобы

держать но папа new

ты же просто окружность до корреляция

корреляция да то есть у меня не та сцена

у них есть одна один ген с то есть это

психическое расстройство того что держит

nofap есть один на одно ядро

этот нестабильная психика человека что

вот он может заниматься такими вещами

вот то есть кратко поток не существует

dogs не работает fap держать смысла не

имеет

вы можете развивать свою силу воли

например да действительно но для этого

лучше годится например скажем так

рефлексия своим поведением на то есть

когда вы что-то делаете 0 и найти и

снимет и правила типа трех секунд то

есть обычный к человек стоит и не может

что-то сделать он как бы гнется не может

позвонить например а потом отмену сейчас

плохое время чтобы позвонить уже 6

вечера неприятнее прилично за и человеку

в шесть вечера что отдыхает за и чуть

попозже там месяц там я проснулся у меня

голос такой вот или подойти там какой

девушке которая понравилась на улице да

там тоже человек не раз такая ситуация

не очень хорошая или опять же что то

сделать что то не нравится там не знаю

прочистить сток в этой в рака и для

грязной посуды

вот просто там человек считает кальция

через три секунды я просто возьму это и

сделаю чтобы не произошло так

тренируется там те кто спрошу ту прыгают

осени тортики раз два три и просто

шагают не думаю да то есть они приняли

решения до момента этих трех секунд это

же сам этому можно 5 секунд все взять то

можно 10 неважно да просто любое сложное

решение можно принимать вот таким вот

образом и в какой то момент вы учите

себя да то есть в чем проблема то есть

проблема слабой воли не в том что

человек получал много дофамина ему это

нравится и он больше не хочет по-другому

жить а в том что как раз таки человек

учился принимать сложные решения это не

связано с тем что он получил легкие

удовольствия я связана с тем что он

избегал сложных решений ну я думаю

зрители понимающим разница до того чтобы

вернуть это до настоящей detox вашу силу

воли надо себя просто привлечь к тому

чтобы эти сложные решения решать я даже

вам так скажу

есть очень интересный нейробиологических

крылья я много сказать биомаркер того

что вам надо

сделать я что-то экстраординарное данный

момент то есть у некоторых людей когда

складывается такая сейчас складывается

ситун бывает такое чувство знаешь когда

сосет под ложечкой я не знаю что за

ложечкой что там сосет но многие

чувствует какая то такое от внутренняя

тревога какая-то такая прям и шут с

места пойти практически при шизофрении

вот неприятное чувство и обычно такое

чувство возникает когда вот опять же там

человеку надо позвонить а он не звонит и

он забивает и уже все уже действительно

поздно звоните он не звонит или там надо

что сейчас это отправить срочно сделать

он не делает он вот весь смещенной

активности прибывает ему смотрят ленту

вконтакте и все

и время упущено да и вот последний

период знаешь такое ну как бы дэдлайн

апофеоз прокрастинация говорят это

чувство неприятное

так вот как бы нам кажется да ну у нас

пока нет людей нет опыта работы машины с

тем нет опыта работы такой ситуации

естественно то сказать что лучше ничего

не делать лучше замерять стресс вообще

не двигаться но понятие к чему это

приводит собственно ситуация разрешается

негативным образом он становится только

хуже

что вы можете сделать на самом деле к

возникает это чувство итак 1 а является

должно быть для вас побудителем действия

потому что как покажется исследователи

как показывает мой личный опыт просто вы

чувствуете это неприятное ощущение все

просто не раздумывая делать это что вы

должны сделать и все вы сделаете вам

сразу станет легче и кроме того вы

сделали полезное дело то есть идете по

улице

чувствуете там какая-то девушка идет

впереди у вас там

роятся комфортной мысли в голове

естественно что по them to them to them

то причинам мы не можем сейчас к ней

подойти до вас туре это чувство все это

значит что вы просто себя обманываете

что вы сейчас

занимайтесь вот этот рационализации не

нужны вашем мозгу это сложная проблема и

значит что есть простой но сложный

способ ее решение идти и заодно

прокачайте свою силу воли вы стоите

перед раковиной

до грязный и вот надо как-то прочистить

появляется это чувство можно отойти

сесть и сказать нет ну раковины то там

рационализировать что я не могу сейчас

туда залезть по таким-то таким-то

причинам не надо носки белые появляется

чувство все значит рационализация дети

прочищайте раками вот просто этом на

такой лайфхак

может быть чувствуете что сосет под

ложечкой

действуйте прокачать свою силу воли это

получается не detox это скорее такая вот

внутренняя тренировка потому что у вас

что происходит у вас как то же самое как

у человека который принимает наркотики

происходит обучение тому что наркотик

она хорошо у вас происходит обучение что

проявлять силу воли быть инициативным

это хорошо это не готова на это лучше

вот такие цвета я так понимаю все

работает если реакция окружающей среды

будет положительное но нет но это не

обязательно на самом деле знаешь

интересный факт заключается в том что

когда человек проявляет инициативу и

берет контроль над ситуацией даже если

ты как главного привело ты знаешь очень

хорошо знаешь почему потому что он

перешел ситуации неконтролируемую стресс

ситуацию контролируемого да то есть да

все пошло fuego

но это ты сделал понимаешь собственно и

все это понимаешь что да я сделал по его

значит я могу сделать хорошо или по

крайней мере я знаю когда будет хуёво

это уже хорошо поймёшь то есть ты знаешь

но почему многие люди там например

знаешь

какой-то момент они сами там но из этом

строит какой домик из спичек 10 лет

автомобилю просто ломают почему потому

что они день там что-то мы сломали там

кто-то задел этот домик там еще что то

он говорил не задевает а мне бегает тут

не бегай за нее што миг а я уделал 10

лет и он же постоянно ситуация

неконтролируемому стресса то что он

всегда думает блин какой нить [ __ ] домик

заденет и все весь мой труд 10 лет

пропали даром быть моменту просто берёт

и так кулаком pop

он его сам сломал до домика разрушено

носит улыбается почему потому что он

сделал все он ушел с этой ситуации

конфетка

вот поэтому вы берете инициативу на себя

это здорово тестостерон в этой ситуации

повышается в отличие от но фапа

дальше 20 повышается поэтому всем

советую я вам расскажу баньку не знаю

она особенно мужскую половину всегда

влияет на сколько это правда можно

судить по разному и я сразу я заранее

извиняюсь перед валентиной терешковой на

то что ею рассказываю в байка следующее

что собственно она была всем хороша

физическом смысле в психической

устойчивости но в один момент когда вы

отправили в космос на этом что-то пошло

не так и она просто пропала не выходила

на связь что там болтала слала

собственно анна акана шоссе небольшой

стрессовые ситуации

полностью потеряла контроль над собой и

ушла смещенной активности ну знаете там

байки про то что она приземлилась и

стала болтать-то с местными жителями там

планшетом всю секретность собственно

итог этой ситуации что после этого

женщин перестали отправлять в космос

советском союзе допусти рискованно

долгое время потому что решили что типа

у женщин у всех такая реакция на острый

стресс

с такого отрезка смещенной активности

вот и собственно ребята вот вы сидите

предположим вам надо что то сложно

сделать и вы чувствуете что у вас

начинает смещенной активность вы просто

подумайте неужели вы хотите быть как

терешкова валентина терешкова вы можете

фотографию скачать посмотри в это лицо

это

фото женщины которая голосовала за

поправки в конституцию и 1 вы научитесь

1 даже научиться замечать когда вы

занимаетесь делом потому что надо делом

заниматься и тогда когда вы занимаетесь

смещенную активностью это первый момент

второй момент второй момент это связанно

с тем когда возникает смещенной

активность то есть понимаете что

смещенной активность возникает обычно

ситуации ракат сильный стресс для вас то

есть что можно сделать если вы ну вы не

можете приступить задачи не потому что

вы собственном дофамина не хватает а

потому что она для вас кажется слишком

сложной и поэтому вы запускается

смещенной активность поэтому что он

можно сделать вы можете снизить степень

стресса вести этой ситуации да ну

например предположим но это можно совсем

чем угодно сделать простой

психологический прием у вас огромные ,

вещами комната

надо его брать смотрите на нее но как-то

притупится невозможен том что это же

полная [ __ ] да все завалено но вы можете

просто сначала начать с того что найти

все носки например и просто убрали носки

кубра это простая задача да то сильно

убрать всю комнату просто убрать носки

там или просто убрать там все полотенца

там еще просто обращу только и

постепенно понимать что разбивая задачу

на более простые вы снижаете степень

стресса рости вас сразу пропадает с

мышью на активности вы перестаете

прокрастинировать вот это наверно самый

крутой из который мне помогал прием

психологически есть цикл с бисером и

прочим похожая техника есть только там

нет такого разделения как бы задачи там

просто ты техников чем заключается вот

не можешь ты приступить к какому-то делу

просто нужно начать его делать пять

минут вот его делаешь пять минут и потом

типа втягиваешься и уже принципе

понимаешь а не так уж все и сложное

можно да и доделать до это кстати тоже

такая штука есть вот но если же

приступить начнет чего не простого

напоминать его но надо сделать

он презентацию там какой-нибудь по

научной работе

вы начинаете просто с оформление там или

с первого слайда все название сделали и

дальше сама как как по маслу пойдет вам

2 слоя точно так же да не представляете

как целое в целая может быть чем-то

страшным а по отдельности это можно

таким приятным

вот да это самое главное