血管が詰まる寸前の人だけに現れる危険な症状7選!寝ながら3分血管セルフケア法【動脈硬化|悪玉コレステロール|高血圧|内臓脂肪|中性脂肪|腰痛|膝痛|股関節痛すべて解消 予防】
Summary
TLDRこの動画では、日本動脈効果学会の情報をもとに、血管の詰まりを予防し、体の若返りを促すセルフケア方法を紹介しています。血管が詰まる直前のサインとして、手足の力が入りにくい、感覚の異常、発音の問題など7つの兆候を挙げ、それらに対処するための自宅で簡単にできる体操を解説。野菜中心の食生活や禁煙などの改善策と合わせて、毎日たった3分でできるセルフケアを実践することで、全身の血流を改善し、健康的な体を手に入れることができると説明しています。
Takeaways
- 😀 血管の詰まりは、動脈硬化が進行し詰まることが最も多い。
- 🚶♂️ 詰まる直前のサインには、手足に力が入りにくい、感覚の異常、言葉の発音が難しいなどがある。
- 🥗 血管を改善するための推奨される方法には、野菜中心の食生活、禁煙、定期的なウォーキングなどが含まれる。
- 🛌 睡眠とストレス管理も血管の健康には非常に重要。
- 💪 セルフケアによる血管の詰まりや肥満、下半身の衰えなどを改善する方法が存在する。
- 🧘♂️ 特定の「ズボラ菌」を動かすことで、血管の健康を促進し、肉体の若返りを図ることができる。
- 🤸♂️ 提案されたセルフケア方法は、寝ながら簡単にできるエクササイズで構成されている。
- 🍎 健康的な生活習慣と組み合わせたセルフケアで、血管の詰まりを予防し、健康を取り戻すことが可能。
- 🎯 セルフケアの目標は、全身の血流を改善し、内臓脂肪やLDLコレステロールを減らすこと。
- 🔄 実践後は、お腹や腰、股関節の柔軟性が向上し、呼吸も楽になることが確認できる。
Q & A
血管が詰まりやすくなる原因は何ですか?
-高血圧、喫煙、肥満、運動不足などの生活習慣が関係しています。食事の改善や運動、禁煙が大切です。
血管の詰まりがちな部位はどこですか?
-心臓、脳、手足等の末梢血管です。この部分の血流が悪くなると重大な症状を引き起こします。
血管の詰まりの前ぶれの症状にはどのようなものがありますか?
-手足のしびれ、物がつかみにくい、正しい発音ができない、視界の異常、一過性の麻痺発作等がある。早めに対処した方が良い
血管を良好に保つにはどのような生活習慣が必要ですか?
-野菜中心の食事、運動、禁煙、良質な睡眠等が大切。できるだけストレスをためないこともポイント。
ズボラ筋肉とは何のことですか?
-体の深部にある筋肉の総称。姿勢や内臓を支える働きがあり、これを鍛えることで体の機能を高められる。
ソケ部人体とは何を指しますか?
-人体の関節部分。ズボラ筋肉を刺激することでソケ部人体の機能が高まり、体の動きや姿勢が改善される。
エクササイズでは具体的にどのような筋肉に働きかけていますか?
-副腹斜筋、内転筋、腸腰筋、ハムストリング筋等。これらを刺激することで体の深部まで影響を与える。
タオルを使った最後のエクササイズの効果は何でしょうか?
-背骨と神経を刺激することで、姿勢の改善、血流の促進等につながる。体の奥深くまで効果がある。
このエクササイズは誰でも簡単にできますか?
-はい。寝たままの状態で3分程度のエクササイズなので、高齢者や体の弱い人でも問題なく実践できます。
このエクササイズを実践することで期待できる効果はありますか?
-血流の改善、代謝の上昇、姿勢の矯正、筋力の向上等、体の深部から全体的な改善効果が期待できます。
Outlines
😱血管詰まりの前兆7つのサイン
<paragraph1>では、手足の力が入りにくくなる、感覚の異常、発音時のつまり、目の異常、脳血管障害の症状、腕の痛み、歩行時の足の痛みなど、血管の詰まりが起こる直前の7つのサインが列挙されています。
🧘♀️ズボラ筋を働かせるセルフケア
<paragraph2>では、ズボラ筋と呼ばれる体の特定の筋肉を働かせることで血管を改善できるセルフケア法が紹介されています。膝と膝を押し合わせたり、肩を下げたりする簡単な動作を30秒間繰り返すことで効果が得られると説明されています。
🧘♂️もう一つのズボラ筋セルフケア
<paragraph3>では、<paragraph2>とは異なる別のズボラ筋を働かせるセルフケア法が紹介されています。足の指を内側に向け、膝を押し合わせる動作や、足を顔の方へ近づける動作を30秒間繰り返すことで効果が得られるとしています。
🩸血流をよくする後のセルフケア
<paragraph4>では、エクササイズ後の血流をさらに良くするためのセルフケア法として、タオルを巻いて背中に当て、膝を折り曲げる動作を30回繰り返すことが推奨されています。これにより血流改善効果が高まるとしています。
Mindmap
Keywords
💡血管の詰まり
💡セルフケア
💡動脈効果
💡血流セルフケア
💡ズボラ菌
💡リンパ節
💡食生活
💡禁煙
💡ウォーキング
💡ストレス管理
Highlights
日本動脈効果学会の情報に基づく血管の詰まり寸前のサインとセルフケア方法の紹介
相撲経験者が腰椎ヘルニアから復活した血管ケアの体験談
血管の長さは約10万kmにも及び、全身の栄養や酸素を運ぶ重要性
血管が詰まる寸前の異変や違和感のサイン7つの紹介
血管を改善するための5つの方法:野菜中心の食生活、禁煙、週3回のウォーキング、質の良い睡眠、ストレスの管理
寝ながらできる3分間の血管血流セルフケア方法
ズボラ菌を活用した血管ケアとその影響
専門的な方法でズボラ菌を狙う4つのポイント
血管ケア後の体の変化:代謝の向上、内臓脂肪の減少、血管機能の改善
全身の血流改善による健康効果と若返り
セルフケアによる関節の強化と筋肉の緩和
ストレス調整や睡眠質の改善による健康増進
セルフケア実践前後での体のチェックポイント
具体的なセルフケアエクササイズの手順
セルフケア後に推奨されるさらなる血流改善方法
健康寿命を延ばすためのセルフ健康直貯金としてのセルフケアの重要性
Transcripts
今回は日本動脈効果学会の情報など元に
鉄管の詰まる寸前のサイン7000と3分
でできる血管の詰まりを整えるセルフケア
方法もお伝えし体や内臓の廊下まで
食い止めて肉体年齢も若くし体重や脂肪も
ごっそり減らす方法をご紹介します最近鏡
を見ても吹けたなと感じたり服がきつく
なったり下半身の衰えも感じてきたと
感じる方超必見ですどすこいセルフケア
教室のの皆さん戦わない格闘化生態使のノ
ですちょっと戦ってみてよと思ってる皆
さん実は相撲をやって腰椎ヘルニアで足も
しれたり違和感が出たりし体もボロボロ
なって歩けなくなったりし太ったまま引退
しましたそこで今回はそんな体でも復活し
た方法と血管の詰まるサ7線でまずは
みんなの体の状態を確認してから1万歩
歩くより寝ながら3分血管血流セルフケア
で廊下肥満下半身の衰えや腰痛股関節膝通
まで解消し他の色々な悩みまで取り除く
セルフケア教室のジガー
ですまず人間の血管って動脈常客毛細血管
のことでこれ長さにすると約10万km
以上になり動脈や脈や栄養や酸素を全身に
運ぶ結果になり道路に例えると動脈は下り
の高速道路と脈はその上がりの帰り道と
いうと想像しやすいかな次に毛細血管は体
にある60チコのそれぞれの細胞に栄養や
酸素を運ぶ街中の小さな道路って感じかな
そこがギュっと詰まると細胞が壊死したり
心臓や脳では命に関わるほどまであるこれ
いきなりギュっと詰まるのではなく動脈
効果が進み詰まることが最も多いではその
血管が詰まる寸前の異変や違和感のサイン
とは1手足に力が入りにくい食事中に茶碗
やお箸をよく落とすあとはなんか真っすぐ
歩けなくなるこれ結構要注意です2つ目は
感覚の異常手を洗った時に片方だけ冷たさ
を感じない片側の手足だけしびれるなど3
つ目はドレが回らない正しい発音ができ
ないこれ分かりにくかったらパカパカと
発音すると結構分かりやすいこれ実際に
病院の診察でも使われてるからみんなも
パカラパカラこれね10回ぐらい言ってみ
てどれぐらい上か確認してみて4つ目は目
の異常四角の片側がかけて見えるもが
なんか二重に見えるなと5つ目は一家性の
脳拒絶発作これTI症状って言って急に数
分から数10分腕に力が入らなくなり
しばらくすると症状が戻るこれはマジで崖
プチの警報ですそしてここまでは脳の結果
感が詰まるサインです次に6つ目急いだり
重い荷物を持った後とかに腕の痛みがあり
数分で腕の痛みがなくなるこれは感情動脈
に動脈効果ができているサインで心臓の
強心症や真近梗塞の疑いにもつながります
これは心臓の血管が詰まるサインです7つ
目は歩いた時にふが足が痛くなり少し休む
とまた良くなって歩きやすくなるこれは足
の血に動脈効果ができているなのでこれ
ひどい場合は足が腐って切断にもなったり
しますこれは足の血管が詰まるサインです
これら症状によっては病院の先生に診察し
てもらう方が安全ですここで推奨されて
いる血管を改善する5つの方法なんですが
1つ目は野菜中心で腹8分目の食生活2つ
目は禁煙する3つ目は週3回1日20分の
ウォーキング4つ目は病室な睡眠をする5
つ目はストレスを貯めないそうやって言わ
れますがこれ全て実践するの大変じゃない
ですか最初の2つは少し頑張ってもらわ
ないといけませんか後の3つはまとめて3
分でできるセルフケアあるのでこれなら
継続はできると思うし一緒に人生100年
世代のツルピカ血管と健康な体を手に入れ
ましょう実はその3分に凝縮するためには
体には専門的な方法でないとなかなか単独
で狙られないズボラでサボロ筋肉があって
通称ズボラ菌と呼んでるんやけどその
ズボラ菌を働かせていないので血管の
つまりや廊下肥満下半身の衰えや腰痛股
関節膝痛や他の色々な悩みも引き起こす
可能性まで高くなりますなんでそのズボラ
菌を専門的な方法で狙って動かすのが1番
の近道ですそこで今回の専門的に狙う
ズボラ菌は4つそしてその後に老廃物を
流すリンパ節を解放する人体剥がし部分を
狙いますでもこのセルフケアは寝たまま3
分で誰でも簡単にできるから安心して
くださいそのズボラ菌1つ目肋骨背骨骨盤
体感や内臓を支える副王筋ズボラ菌2つ目
骨盤股関節太腿の内側まで繋がり支える
内転筋ズボラ菌3つ目背骨骨盤股関節太腿
の内側まで繋がり支える腸用筋ズラ菌4つ
目骨盤股関節膝の内側まで繋がり支える
内側ハムストリング筋
関節の全面につくここのソケ部人体を
剥がしますこれらのズボラ菌とソ部人体を
専門的に狙い打ちします結果ズラから卒業
しソケ部人体も剥がれて正常に動いて働く
から背骨骨盤股関節も強制され筋肉も緩む
ので各部の関節や筋肉の隙間を通る動脈脈
毛細血管リンパの流れもかなり良くなり
全身の代謝まで上がっがあるので内臓脂肪
中性脂肪も減って痩せれて血管内や肝臓に
溜まるLDLコレステロールや脂肪も
取り除かれ動脈効果や血管内に溜まる血戦
も予防できるので血管内や全身の血流も
増えさらに機能回復した肝臓で血液や老廃
物も解毒分解できるので血液もさらさらに
なり栄養満点の血液も全身にぶわっと循環
するから廊下や肥満生活中間病も解消し
血圧も下げ若返る体も手に入るそして関節
も強制されるので背骨から出る事実神経も
整いストレスの調整や睡眠の質も改善され
腰痛股関節自2や石中間索書ザ神経変形性
股関節症や膝関節症まで解消し予防もされ
ますほんまズボラ金ほっといたらえらい
こっちゃっちゃそれでは農学今はここら辺
で早速実践していきましょうめちゃめちゃ
簡単ですみでは最初にチェックするねまず
ねおフェスの周りのお腹をこのようにぐっ
と押してみてくださいそして痛いとことか
なんか気持ち悪いっていうとこがあったら
それチェックしといてくださいこれ結構ね
上に行きすぎると肋骨あるからそこら辺は
押す時注意してね次は腰をこのように
ひねってみたり次に腰をねこうやってぐっ
とね膝がどこまで胸に近づくのか確認して
腰の柔軟性見てください次に股関節こう
開いてみたりとか股関節こうやってね
膝打ちに入れてみてどこまで股関節の動き
があるのかも確認してくださいこれ終わっ
た後柔軟性もめっちゃ上がるからね次はお
へそ周りからこのようにぐるっとウエスト
も確認してこれもめっちゃへこむからね次
は呼吸もチェックするね息はーと履いたり
すーっと吸ったりしてみてこれもね終わっ
た後めっちゃ開けるし吸えるようになる
からではつら金1つ目2つ目は同時にでき
ますめっちゃえしまず手のひらを自分の方
に向けてもらって肘をつけときます次に膝
は90°よりかちょっと曲げるぐらい曲げ
といてくださいそして片方の足の指をこの
ように内側に向けときます次に膝と膝同士
をこのようにぐーっと締めて押しあいこし
ときますそのままお尻をぐっと上げて
もらって上がったら肩を下の方向にぐーっ
と下げていきますそうすると太の内側と
脇腹のところに力が入るので入ったら戻し
て下ろすでまた一緒膝同士をじわっと押し
あいこしてからお尻を上げてじわっとまた
肩を下ろしますこれをね30秒間繰り返し
ていくみんな大丈夫いけるかな足釣っ
たっていう人はできる範囲から内側向けて
ねでお尻浮かすもこれあんまりンって上げ
なくていいからねちょっとでもいいから
あげてもらったら構いませんじゃあみんな
行こっか行けるかなじゃあねはい膝同士を
ねじわーと押ししますでお尻ね軽く上げて
ぐーっと肩を下ろしますそうじゃあ楽にし
てねまた一緒ぐっと押し焼こして軽く上げ
てからじわーっとおろすはい楽にして
じわっと押し付けて軽く上げてぐっと
おろしますそうみんなうまいじわっと
押し合い軽くあげてぐっとおろしますそう
みんなもちょっとかじわーっと押し付けて
軽く揚げてぐっと下ろしますそうみんな
うまいはいじわーっと押し付けて軽くあげ
てぐわーじわーと下ろしますそうみんな
うまいねじわっと押し当ててそう軽く上げ
てぐっと下ろしますそうみんなうまい
みんな首に力入れたあかんよそうねはい肩
をね下ろすぐらいやからねじわーっと肩
下ろすそうみんなうまいもうちょっとはい
わっと押し付けてはい軽く上げてうっと
下ろしますそうみんなういもうちょっとね
じわっと閉めてたかけてぐーっと下げます
はいオッケーですなんか足とかお腹とか
ポカポカしてくるやろでは反対も同じよう
に行くよまずですね手のひら自分の方に
向けて肘ををつけときますで膝の角度は
90°かちょっと曲げるぐらいそして反対
の足を内側に向けときますそして膝同士を
このようにじわっと押しあこしてから軽く
お尻を動かしてでぐーっと肩を下ろして
いくそうすると脇腹ととの内側ですねそこ
に力が入ってくるのでこれを30秒間
繰り返していこうかじゃあみんな行けるか
な1回ったか行けるかじゃあ行くよはい
じわっと膝通しを押しして軽く上げてぐっ
と下ろしますそう
はいもう1回ねじわーっとおしして軽く
あげてぐっと下ろしますそうみんなうまい
じわっと押し付けてそう軽く上げてぐっと
下ろしますそうみんなうまいねはいじわっ
と押し付けて軽く上げてぐっと下ろします
ずと頑張ろうはいじわっとけて軽く上げて
グっとおろしますどもうちょっと頑張るね
はいじわと押し付けて軽あげてぐっと
おろしますそうじわっとけて軽く上げて
ぐーっとおろしますもちょっと頑張ろう
はいじわっとけて軽く上げてぐっと下ろし
ますはいオッケーですこっちもめっちゃ
ポカポカしてるんねではズボラキ3つ目
まず両方の足をこのように合わします
そして次は膝の角度はこれ90°ぐらい
曲げるかもうちょっと伸ばしてください
結構みんな曲げすぎてる方がいるからこれ
ね90°にか結構伸ばしてください次に
このままの状態で片足ずつ足を顔の方に
このようにぐーっと近づけていきますそう
すると保関節の前お腹の前に力が入るので
入ったら反対の足もこのように上げる
じゃあ反対の方にも入りますこれをですね
30秒間このように繰り返していくみんな
これならいけるかなじゃあ行こっかじゃあ
行くねはいゆっくりねじわっと上げて
くださいそうぐっとね早くしてもね何も
いいことないからねそうじわっと上げるそ
軽くねじわたビがうまいじほでこれね
上がる範囲でもいいかねちょっと上がって
も全然構わへんからそう上がる範囲で構い
ませんできる範でねやるのが1番いい
みんなね無理してこうやって頑張って
あげようとするんだけどそうすると逆に
痛めちゃったりするからそれよりか足と指
をちゃんと内側に向けるまこれ天井に
向けるこっちの方がね大事やからそう
みんなうまいゆっくりでいいからねもう
ちょっと頑張ろうはいやったですもう
ちょっと頑張ってよいしょはいやったね
生き止めないねこん時にね腰に力入って
たらあかんから腰力入ってる人はこれね尻
上がりすぎてるかもしれないちょっと尻下
にずらしてくださいそうすると腰に結構ね
力入らずねできるっていう方も
いらっしゃるからうん無理せんぐらいが
一番いいそうみんなういわっちゃたねはい
よこしはい股関節ゴリゴリになってない
ゴリゴリなってる人はね結構股関節固まっ
てる方多いでもこれ痛みなかったら大丈夫
やっていくとね結構こ音ちっちゃくもなっ
たりもするからねでも無理しない範囲で
やってくださいよいしょはいはいオッケー
ですさらにお腹回りポカポカしてくるねで
はズボラキン4つ目まず両方の膝を90°
よりかこれ伸ばしてください次にカを
動かさないで足の指をこのように内側に
向けますほんでこれね足の裏こう軽く浮い
ても全然構いませんでこのままの状態でか
でぐーっと下を軽く踏みつけますそうする
と両方の太の裏んところに力が入るので
入ったら力抜くこんでまた一緒ねじわと
押すで力抜くこれを繰り返していくこれ
ならいけるかなじゃあみんな行こっか
じゃあ行くよはいじわーと押してで楽に
するじわーと押して楽にしますそうじわ
として楽にするこの時ねお尻を上げなくて
いいからねそうじわと押して楽にするとも
ちょっととじわとして楽にしますとじわで
ラグにする大丈夫みんな布団の裏釣って
ない無理したあかんよじわーとラにする
はいもうちょっとじわとして楽にしますそ
じーとして楽にしますそじー押して楽地
するおいつと頑張ろうじわとして楽地する
はいオッケーです身またポカポカしてくる
ねほんでズボラキ狙ったらソケ部人体が
緩むので今からそれを剥がしていきまず
最初にこのように片足を正座しますこれ
正座ができない人やったら後でできるやり
方もまた言うからねそしてこの状態で体を
反対の方向にこうやってひねりますそう
すると股関節の前お腹の前の辺りが伸びて
くるのでこれを片方15秒間伸ばしていく
ねじゃあみんな行くよはいじわーっとね
こう体ひねってくださいそう
12345678910
12345はいオッケーですじゃあ反対も
同じように行くねまずですね片足をこの
ようにですね定いたしますほんで反対の
方向に体をじわーっとひねりますそうする
とお腹の前股関節の前とかですね伸びて
くるのでこれをね15秒間やっていく
じゃあみんな行こっか行くよはいじわーと
体に寝てね
12345678910あと5秒
12345はいオッケーですほんで正座が
できないっていう人やったら横向きに寝ん
で下の足をこのように体まっすぐもしくは
後ろにこのように伸ばしてくださいほんで
体をですねこのようにぐーっとこうやって
ひねりますそうするとこの下側のお腹の前
股関節の前共の前ぐらいかなそこら辺が
伸びてくるのでこの状態で15秒間やって
いったらいいほんで反対もこれ同じように
やってねこれ正座でき人の場合でさっきの
体勢がしんどい人の場合はこっちでやって
くださいで終わったからもう1回確認する
ねまずねおへその周りこうやってお腹押し
てみてくださいじゃあさっきよりか
めっちゃお腹柔らかくなってない次にね腰
の動きもこのように確認していきます
じゃあめっちゃペタンペタンっていくやろ
ほんで膝をねこうお腹の方にこう近づけて
みて先が多分めっちゃ近づきやすくなっ
てると思うで次股関節のね柔軟性も見てみ
てこうやってねパカって開くとか膝を内側
に入れるとかやってみてじゃあさっきより
かなんかつかりとかつまりか取れてきてる
やろ次にねこうおへそからぐるっと
ウエスト周り確認してみてじゃあさっき
よりかめっちゃへこんでない次に呼吸も
チェックするよ行きはーと入たりずっと
捨てみかしてみてじゃあ3距離かめっちゃ
すし開けるやろそしてこのエクササイズ後
に合わせておすめな結の流れをさらに良く
するセルフケア方法もあるので最後まで
注目して見てくさいこれネたままできるし
正確にはたったこれだけめちゃめちゃ簡単
でしょこの毎日たった3分の行動力これが
セルフ健康直貯金への秘訣ですからね
ほんま健康貯金貯めてなみんなここまで
注目してみてくれてありがとうその生徒
みんなの高評価チャンネル登録そして
コメントが私の最大の励みになりますので
応援よろしくお願いいたしますここで今回
のエクササイズ後におすめなさらに血流を
よくするセルフケアを一緒にやってもっと
健康貯金を貯めましょうあと概要欄に友達
限定であなた専用のズボラキセルフケアは
何かを簡単に診断できる方法を無料で
プレゼントしてるからこれもチェックして
みてしょないまずタ持ってきてください
これバスタオルの方がいいんでねちょっと
今これちっちゃいタオルやけどほんでこの
ようにぐるぐるぐるってこうやってね
タオルを巻いてくださいでおしりの長い番
みたいにしますそれをね背中のところに
こうやって入れて寝転びます背中の上にと
乗せるっていう感じで寝転んでください
こんでね軽く万歳できる人やったら万歳し
てくださいま頭の後これ手置くでも構い
ませんほんでねこのように膝曲げて膝を
内側に軽くじわーっと入れ反対もじわっと
これねあんまり無理に入れすぎなくていい
からね軽く入れるぐらいで構いませんこれ
をですね30回すると背骨の衰退の位置が
強制されさらに事実神経や姿勢も改善する
のでもっと血流が良くなるのでこれも
合わせてやってみてちだいそれではまた
概要欄のプレゼント特典をチェックして
次回お会いしましょうこれ無理ない範囲で
やってねこれやってたら値打ちするよ
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