【2024年最新版】筋合成を活発にさせるベストなプロテインの飲むタイミングを教えます。
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、筋トレ前後の栄養摂取についてのアドバイスが提供されています。特に、プロテインの摂取タイミングとその重要性が強調されています。トレーニング前、中、後、そして寝る前にプロテインを摂取することが、筋肉の合成に最適であると説明されています。さらに、植物性プロテインと乳製品プロテインの相違点や、人工甘味料を含むプロテインの摂取についても議論されています。このスクリプトは、筋トレを始めたばかりの初心者から上級者まで、栄養管理に役立つ情報を提供しています。
Takeaways
- 💪 トレーニング前後の栄養補給は筋肉増強に非常に重要。
- 🌅 朝起きてすぐ、栄養が枯渇している状態でプロテインを摂取することで素早く吸収させることができる。
- 🏋️♂️ トレーニング後30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉合成を促進する。
- 🥚 血中アミノ酸濃度の維持が筋肉維持に不可欠。不足すると筋肉が分解される恐れがある。
- 🛏️ 睡眠中もアミノ酸濃度が下がることがあるため、適切な栄養補給が重要。
- 🍳 トレーニング前2時間にタンパク質豊富な食事を摂取し、前1時間にプロテインを摂取することで血中アミノ酸濃度を高めることができる。
- 🚰 EA(ブランチエッセンシャルアミノ酸)の摂取はトレーニング中にも有効で、血中アミノ酸濃度を迅速に高めることができる。
- 🌙 トレーニング後の2日間にわたって筋肉合成が続くため、翌日以降もタンパク質の摂取が重要。
- 😴 寝る前にプロテインやタンパク質を摂取することで、睡眠中も栄養を摂取し続けることができる。
- 🥤 甘いプロテインは人工甘味料が使われている場合、下痢などの副作用がある可能性がある。
Q & A
筋トレ前後の栄養摂取についてどのように行うべきですか?
-筋トレ前後にプロテインを摂取することが重要で、特に朝起きてすぐやトレーニング前30分、トレーニング後30分に摂取することが推奨されています。
血中アミノ酸濃度が筋肉合成にどのように影響を与えますか?
-血中アミノ酸濃度が高くないと筋肉が分解されてしまう可能性があり、筋肉合成に必要なアミノ酸が不足するため、維持することが重要です。
トレーニング前にはどのような食事を摂るべきですか?
-トレーニング前2時間ほどにはタンパク質が豊富な食事を取り、さらに1時間前にプロテインを摂ることで血中アミノ酸濃度を高めることができます。
EAAとは何で、トレーニング中にどのような役割を果たしますか?
-EAAとは必須アミノ酸のことで、トレーニング中に摂取することで血中アミノ酸濃度を迅速に高め、筋肉合成を促進する効果があります。
トレーニング後になぜすぐにプロテインを摂取する必要がありますか?
-トレーニング後すぐにプロテインを摂取することで、筋肉合成を促進し、回復を助けるだけでなく、2日ほど続く筋肉合成をサポートします。
トレーニング後の翌日もプロテインを摂取するべきですか?
-はい、トレーニング後の翌日もプロテインを摂取することで、筋肉合成を継続的に促進し、効果を高めることができます。
トレーニング日の寝る前になぜ栄養を摂取することが重要ですか?
-トレーニング日の寝る前に栄養を摂取することで、睡眠中に筋肉の修復と成長を促進し、回復を助けることができます。
プロテインの種類にはどのような違いがありますか?
-プロテインには乳源と植物源の2種類があり、それぞれ硫黄を含むアミノ酸のバランスが異なるため、効果にも差があります。
大豆プロテインと乳製品プロテイン、どちらが良いですか?
-どちらにも利点と欠点があり、組み合わせることでアミノ酸のバランスを整え、より良い効果を得ることができます。
プロテインドリンクが甘いと太りやすいとの懸念はありますか?
-甘いプロテインドリンクは人工甘味料が使われていることが多く、これは吸収されずカロリーにならないため、太りにくいとされています。
トレーニング前後のプロテイン摂取のタイミングはどのように計画するべきですか?
-トレーニング前1時間とトレーニング後30分以内にプロテインを摂取し、さらに寝る前や朝起きてすぐも良いタイミングとされています。
Outlines
🏋️♂️ 筋トレ前後の栄養摂取方法
この段落では、筋トレ前後の栄養摂取方法について解説されています。山本吉が主説を務め、プロテインの重要性とその摂取タイミングを説明しています。筋肉増加には血中アミノ酸濃度が不可欠で、トレーニング前にはタンパク質豊富な食事やプロテインを摂取することが重要です。また、トレーニング後にはアミノ酸濃度を維持するためにプロテインを摂取し、翌日も継続的に摂取することが筋肉合成を促進する効果があります。
🥩 トレーニング後の食事とプロテインの摂取
この段落では、トレーニング後の食事やプロテインの摂取について議論されています。トレーニング後の2日間にわたって筋肉合成が継続するため、翌日もプロテインの摂取が重要であると強調されています。また、トレーニング日の寝る前の栄養摂取も重要で、ステーキやプロテインを摂取することで、睡眠中も栄養が維持されると説明されています。さらに、プロテインに油を加えることで吸収を促進する方法も提案されています。
🍬 プロテインドリンクの甘さと健康への影響
最後の段落では、甘いプロテインドリンクの摂取について扱われています。甘いプロテインドリンクは人工甘味料を含んでおり、これは体内で吸収されず、カロリーとして計算されない点が説明されています。しかし、人工甘味料が腸内に溜まり、水分を吸収して下痢を引き起こすことがあることも触れられています。その場合、他の種類のプロテインやノンフレーバーのプロテインを試すことが推奨されています。
Mindmap
Keywords
💡アミノ酸
💡プロテイン
💡トレーニング
💡栄養接手
💡EA
💡タンパク質
💡血中アミノ酸濃度
💡筋肉合成
💡栄養補助食品
💡ホエイプロテイン
💡大豆プロテイン
Highlights
筋トレ前後の栄養摂取についての解説を行い、プロテインの摂取方法を紹介。
朝一とトレーニング後のプロテイン摂取の理由に触れる。
血中アミノ酸濃度の維持が筋肉増進に重要であると説明。
トレーニング前やトレーニング後のアミノ酸濃度を高める方法を提案。
トレーニング前にタンパク質豊富な食事やプロテインの摂取を推奨。
トレーニング中にEAを摂取することでアミノ酸濃度を維持する。
トレーニング後の30分以内にプロテイン摂取の重要性を強調。
トレーニング後の2日間にわたる筋肉合成プロセスについて説明。
翌日もプロテインの摂取が必要な理由を述べる。
トレーニング日だけでなく、寝る前の栄養摂取の重要性を示す。
プロテインに加える油の種類とその効果について解説。
大豆プロテインと乳製品プロテインの比較と相補性について説明。
植物性プロテインの欠点と補強方法について触れる。
ダイエッタープロテインの成分とその利点を紹介。
甘いプロテインドリンクの摂取が問題になる理由を説明。
人工甘味料の摂取による健康上の注意点について述べる。
ノンフレーバープロテインの選択肢を提案。
視聴者が質問を投稿するよう促す結びの言葉。
Transcripts
普通のアミノ酸ノードがこれぐらいの
スパンで上下しているとしますこの普通の
状態を打ち破るような状態普通の状態から
この辺来た時この差が筋肉になと考えて
ください皆さんこんにちは山本吉のです
今回はですね筋トレ前後の栄養接手どの
ようにプロテインを飲んでいくかについて
解説していきたいと思いますあとプロなん
ですけれども竹さんはどのような
タイミングで飲まれてますか僕は朝一と
トレーニング5が多いですねはい朝一と
トレーニング5それはなぜでしょうはい
朝一なのは栄養が枯渇してる状態なので
素早く吸収させるためにこペドテを飛んで
ますでトレーニング後30分ぐらい経過し
た後にこれも早く栄養として取り入れたい
ので飲んでおります今朝1で栄養が枯渇し
ている状態で飲むというような言葉が出て
きたんですけれどもこれとても大事なん
ですね筋肉がつくためには血中アミノ酸
濃度というものがとても大事です血液中に
アミノ酸があまりないと筋肉が分解されて
しまうんですねえ例えばずっと眠っている
と血液中の網の酸能度どんどん下がって
しまいます極端な話2日3日全然食べない
というようなことになってしまいますと
ケチは皆さんのどんどん下がっていって
筋肉が分解されてしまうこれはま皆さん
あっと思いつくと思いますで例えば寝て
いる間もやっぱりケチ編みの酸能度下がっ
てしまうんですねでので大事なのはケチ
アミノ酸ノードが下がらないようにする常
に高い状態を保つということが大事になっ
てきますで実はですね朝起きた直後以外に
もケチは皆さ濃度下がるタイミングがある
んですいつかと言いますとトレーニングを
始めた時なんですねなぜかと言いますと
トレーニングを始めるとその瞬間筋肉の
合成始まるんです例えばバーベルカルやり
ますバーベルカール始めると始めてすぐに
二等筋の筋肉の合成高まります筋肉の合成
が高まるとどうなるかというとアミノ酸が
要求されますつまり血液中のアミノ酸が2
等に行くんですね血液中のアミノ酸が2等
に行くとどうなるかというと月中アミノ酸
の音が下がるというわけですとなるとどう
なるかというと2等にはアミノ酸行く
けれども他のところの筋肉が落ちてしまう
かもしれないということが理論上考え
られるんですねじゃあどうすればいいかと
いうとトレーニングを始めた時点で十分
アミノ酸濃度を高めとくということが大事
だですですのでトレーニングの前に
しっかりとタンパク質の多い食事をして
おく例えばトレーニングの2時間前ぐらい
にですねタンパ質の多い食事をするそう
するとトレーニング中もずっとケチアノ酸
ど高いもまになりますでさらに言うならば
トレーニングの1時間前ぐらいにも
プロテイン飲んでおくそうすると食事の
アミノ酸プラスプロテインのアミノ酸が来
てトレーニング始めた時点でがっつり高い
血中アの酸の音がキープできるということ
になりますはいですのでトレーニングを
始めた時点でアミノサンロードできるだけ
高くしておくということが大事ですさらに
追加するならばトレーニング中にEAを
飲みますEAってですね飲むともう15分
ぐらいで吸収されます血中は皆さノド一気
に高まりますですので2時間前に食事1
時間前にプロテイン始めたらeaaを飲む
そうするとトレーニング中のアミノスン
モード最大マックスにできるというわけ
ですね血中アミノスンモードがマックスに
なるっていうのはどういうことかと言い
ますと普通のまアミノ酸ノドがこれぐらい
のスパンでまえ上下しているとしますで
この普通の状態を打ち破るような状態普通
の状態からこの辺来た時ここからここに来
た時この差が筋肉になると考えてください
血中アミノ酸のが普通より一気に高くなっ
た時その余ったみのさんが筋肉に行って
くれるということになるわけですまですの
でもちろ食事でタンパク質いっぱい取るの
も大事なんですけれども一気に消化吸収さ
せるということも大事ですので食事だけで
なくプロテインやEAが大事ということに
なりますねまですのでトレーニングの前1
時間前にプロテインをそしてトレーニング
中にいでもちろん終わってからも大事です
トレーニングというのはあくまでも筋肉の
発達のシグナル刺激を与えるだけシグナル
がどんなに与えられても材料がないとどう
しようもないですねま大工がどんなに
頑張っても木がなかったら家はできません
ということでトレーニングは終わってから
もちゃんとプロテインを飲むトレーニング
で筋肉が増えるタイミングって結構長いん
ですね今トレーニング直後30分という話
をされましたけれども実はトレーニングが
終わってからもう2日ぐらいは筋肉の合成
続いてるんですですので大事なのは
トレーニングが終わってからももちろん
プロテイン食事で高タパ大事なんです
けれども翌日もちゃんとプロテインを飲む
ことが大事ですね翌日もタンパク質の合成
高まってますこの時に血中はミノ酸濃度が
低いと筋肉の合成が頭打ちになってしまう
ということがありますまですのでちょっと
プロテインもったいないのでトレーニング
する日しか飲まないという方多いと思うん
ですけれどもトレーニングの翌日も
ちゃんとプロテインあるいは家へ飲むよう
にしていただければと思いますそして
トレーニングした日の寝る前も栄養設置
とても大事ですま例えばですね減量してい
ないのであれば寝る前にステーキ食べ
るってのも1つの手ですうん消化されます
からね寝る前に息食べるともうゲの喉
ずっとキープすることができますあるいは
ま私がよく進めるのは寝る前にプロテイン
飲んで寝てる間に1回きてまたプロテイン
というようなそれを言うとみんな笑うん
ですけどまなかなかですね起き出して
プロテインっていうのはちょっとなかなか
常識はずるなのかなとま昔の私にとっては
当たり前のことで自分としてもあんまり
もう進めるのはやめようと思っている
ぐらいなんですがまえやる気のある人は1
回起きてプロテインを飲むというのも1つ
の方法ですねそれでなければステーキを
食べるというのも1つの方法あるいはま寝
てる時にですねあのプロテインを
ゆっっくり吸収させるということで
プロテインにちょっと油を入れる5Gの油
を入れるだけでプロテインの吸収ゆっくり
になりますオリーブオイルとかアギ油とか
プロテインプラス5Gの油それを塗る前に
飲むそうするとゆっくり吸収させることが
できますですのでまとめますと
トレーニングの1時間前そして
トレーニングの後寝る前そして起きてすぐ
この4つのタイミングでプロテイン飲んで
いただければベストということになります
ま1日4回のものは大変だというような方
はトレーニングの前と後だけでも飲むよう
にしていただければと思います他に何か龍
さんの方からご質問ありますそうちょっと
2つあるんですけどもトオフの日のEAの
取り方これってどのタイミングが1番
ベストなんですかEAはですね例えば網の
酸能度を高めるというだけであれば食後で
もいいんですはい食後に飲むと血中網の酸
能度ゆっくり高めることができます例えば
トレーニング中みたいに一気に高めたいと
いうのでなければ大体そうですね朝食の後
昼食の後はいそれで実はアミノ酸の喉3
時間ぐらい高められるますおですのでま
例えば食後にプロテインとかでもいいん
ですけれども食後にEAでも実は効果がと
いうことになります1番いいのはやっぱり
起きてすぐですねケアの損が1番低い
タイミングで飲むのがいいんですけれども
ま起きてすぐなんか飲むの大変だという方
も結構多いと思いますので直後でも十分家
の効果はあるということになりますはい
ありがとうございますでもう1手なんです
けれども僕バルクスのあのソイプロテイン
ホよりも正直あのソイプロテインが好きで
のじ茶が好きなんですけどおはいあまり
植物性の大事性のプロテインま金品に
あまり効果ないみたいなものをちょっと
ネットで拝見させていただいたんですけど
それは実際どうなんですかまホとソで比較
したところ確かにホエの方が筋肉増え
たっていう研究多いんですねあただソの
弱点というものがありましてそういうの
弱点というのはまず硫黄を含むアミノ酸が
ありますはいまメオ銀とかシステインて
ですね岩流アミノ酸竜ってのは硫黄はい
硫黄を含むアミノ酸がちょっと大豆に
少ないですねでこれがま筋肉の合成に
役立ってくるということとまアミノ酸の
品質アミノ酸を高めるということもあり
ますあとBCですねbcaがちょっとホの
方が多いということがありますただ大豆の
方がいいということもありましてその1つ
がアギ銀が多いんですはいですのでアギ銀
をちゃんと取っておけば保衛の弱点を補強
できるんですけれどもアルギンシトルリン
とか取っていない人は保だけだとちょっと
アルギニンの効果を得ることができないと
いうようなこともありますはいですので実
はホと沿い両方飲むのがいいんですうん
ホエイはアルギンが少ないソイはアルギン
が多いホエイは岩流アミノ酸が多いソイは
岩流アミノ酸が少ないということでその2
つをうまく組み合わせることによってアノ
3のバランスを整えることができるという
わけですねでそういはゆっっくり吸収され
ますで大豆プロテインの中にベータコング
シギという物質があってですねそれが消化
をゆっくりにしてくるですので先ほど
ホエイプラス油を寝る前に飲みましょうと
いう話しましたけれども寝る前にいでも
いいですはいですのでケチアミノ酸喉を
一気に高めたいトレーニング前後は保にし
て寝る前は添いにするというのも非常に
良い選択になってきますおじゃあのもう1
つすおなんですけどバルクスにあの
ダイエッタープロテインてあると思うん
ですけどあれがホイとそいあの両方とも
入ってることなんですけど僕もちょっと
あれベニーもタルト味が大好きでじゃあれ
はかなりいいことあれともいいですそう
いうことですよねありございますま私も昔
そうですね2000頃にその辺りから
サプリメント開発に携わっていたんです
けれどもそのホイと沿い組み合わせるのが
とてもいいってことに気づいてそういう
商品出したんですけれどもまちょっと時代
が早すぎてはいああなるほど理解され
なかったんですけどもようやくですね時代
がちょっと追いついてきたかと思いますの
でぜひはいぜひダイエッタープロテイン皆
さんにも試していただければと思いますひ
試してくださいはいそれでは皆様から頂い
たご質問について回答していきたいと思い
ますプロテインドリンクは甘くて美味しい
のですがが太ってしまう気がします特に顔
がまた寝る前の1時間前に摂取することが
推奨されていますが甘いものを取っても
大丈夫なのでしょうかこれは甘いものを
取っても大丈夫なのでしょうかというのは
プロテインが甘いけれども大丈夫かという
ことだと思うんですけれどもプロテインが
甘いのは主に人工甘味料の性なんですね人
によっては人工甘味量合わないこともあり
ますなぜかと言いますと人工甘味料はです
ね体内で吸収されないんです吸収されない
からカロリーにならないということなん
ですけれども吸収されないということは
人工甘味量が腸の中に溜まってしまいます
腸の中に人工管量が溜まるとそれを薄める
ために周りから水が来るんですね周りから
水が来て下痢することもありますで体が
むむこともありますですのでおそらくこの
方はですね人工甘味量があんまり体に合っ
ていなくて顔がむくんでしまうということ
があると思いますその場合は別の
プロテインを試してみてください別の人工
管魅料だったら大丈夫かと思います
あるいはノンフレーバーのプロテインも
あったりしますのでまバルクスですと
wpiのノンフレーバーなどもあったりし
ますので一度そちらのノンフレバーを試し
ていただければと思いますはいえこのよう
にですね皆様から頂いたご質問にお答えし
ていきますので是非気軽に皆様コメントを
入れていただければと思います今回の動画
面白かった興味が持てたという方は
チャンネル登録と高評価の方をよろしくお
願いいたしますそれでは次の動画でお会い
しましょうL
[音楽]
関連動画をさらに表示
【プロテイン/糖質】筋肥大目的のトレーニング後,栄養摂取の基礎。
【質問返し17選】ダイエット中、炭水化物の中では白米を控えた方がいいですか? ほか
【徹底解説】プロテインっていつ飲めばいいのか(タイミング)、そしてなぜ飲むのか(飲み方)を初心者の方にもわかりやすくお話し致します。筋肥大、ダイエットへの効果を最大限活かしましょう。
40歳以上の人がプロテインを飲み続けた時、全員こうなります。
【誤解を解く:筋トレ×食事の正しい知識】筋トレ中もスイーツ食べてよし/筋肉増量・ダイエット摂るべき食材ベスト3/効率的にタンパク質が摂れる食材/卵は生より、温めろ/魚は生で食べよ
【ダイエット】ケトジェニックに対する意識が変わります。本当にうまくいくための方法とは
5.0 / 5 (0 votes)