【ベストセラー】「お金をかけないアンチエイジング! 若さを保つ栄養メソッド」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、アンチエイジングと健康寿命の延長に重要な栄養素摂取の重要性が語られています。適切な栄養を十分に摂取すること、特にタンパク質の摂取が推奨されています。また、ミネラルの摂取についても鉄、マグネシウム、亜鉛、セレンの4種類が特に重要で、特に鉄は女性にとって欠かせないミネラルと強調されています。さらに、現代食生活による栄養素不足を防ぐためにも、自然園からの塩など、ミネラル豊富な食品の摂取が促されています。スクリプトは、最新の分子栄養学に基づく治療法を解説し、健康と美容の両面で有効な栄養療法を提案しています。
Takeaways
- 🍽️ 適切な栄養を十分に摂取することは、健康を維持し老化を防ぐ上で非常に重要です。
- 🧬 分子栄養学は21世紀の新しい栄養学であり、病状改善やダイエットを目的に実践されているとされています。
- 💊 サプリメントの摂取は重要ですが、過剰摂取や添加物の問題に注意し、知識を持って適切に摂取する必要があります。
- 🚫 活性酸素による細胞の酸化は老化を促進する要因であり、抗酸化物質の摂取がその防護に役立ちます。
- 🚫 糖化反応は老化を促進し、健康に悪影響を及ぼすが、糖質制限により防ぐことができます。
- 💡 高たんぱく食と糖質制限は、現代人の栄養バランスを改善する有効な方法です。
- 🏃♂️ 運動や歩行が楽になるなど、適切な栄養は身体能力の向上にもつながると報告されています。
- 🌿 鉄、マグネシウム、亜鉛、セレンは日本人に不足しているミネラルであり、健康と若さを維持するために重要な役割を果たします。
- 🧂 自然産の仕様を摂取することで、体内のミネラルバランスを整え、健康を維持することができます。
- 📚 本書は分子栄養学に基づくアンチエイジングや病気予防の方法を解説しており、実践には十分な知識をまず持つ必要があります。
Q & A
アンチエイジングに重要な栄養素はどのようなものがありますか？
-アンチエイジングに重要な栄養素はビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、フラボノイド、カルテノイド、ケルセチン、アスタキサンチンなどがあります。これらの抗酸化物質は細胞の老化を防ぎ、健康寿命を延ばす役割を果たします。
テロメアとは何で、老化にどのような影響を与えますか？
-テロメアは染色体の末端部分を意味するギリシャ語で、染色体の構造を安定化させる役割を果たします。細胞分裂が繰り返されるごとにテロメアが短くなり、最終的には細胞分裂ができなくなり老化を促進する要因となります。
活性酸素が老化に与える影響とはどのようなものですか？
-活性酸素は細胞の酸化ストレスを引き起こし、細胞を傷つけ若さを失わせ、老化を促進します。生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、寿命にも悪影響を与える可能性があります。
抗酸化物質を摂取することで得られる主な効果は何ですか？
-抗酸化物質を摂取することで、活性酸素による細胞の傷害を防ぎ、老化を遅らせることができます。また、健康寿命の延長や生活習慣病の予防にも役立ちます。
糖化とは何で、老化にどのような影響を与えますか？
-糖化とは、余分な糖質が体内的タンパク質などと結びついてAGESという物質を作り出し、細胞を劣化させる反応のことです。糖化は肌のシワやシミ、動脈硬化、糖尿病などの老化現象に大きな影響を与えます。
鉄不足が人体に与える影響とはどのようなものですか？
-鉄不足は貧血を引き起こし、疲れやすさや集中力の低下など多くの症状を引き起こします。また、代謝が滞り、アンチエイジングにも悪影響を与えることがあります。
マグネシウムが人体に与える主な効果は何ですか？
-マグネシウムは神経系や筋肉の収縮、健康な骨や歯の形成など重要な役割を担っています。また、ATPの生成においても不可欠で、エネルギー代谢に関与しています。
高タンパク食と糖質制限食のポイントは何ですか？
-高タンパク食と糖質制限食は、タンパク質を十分に摂取し、糖質を控えることで、健康寿命を延ばし若々しい体を維持するのに役立ちます。また、皮膚の老化にも効果的です。
現代人の食事に不足している栄養素は何ですか？
-現代人の食事は低タンパク質高糖質食が多く、タンパク質が圧倒的に不足しています。また、自然な食材から摂取できるミネラルも不足している傾向があります。
加工食品やファストフードを多く摂取する生活習慣は老化にどのような影響を与えますか？
-加工食品やファストフードを多く摂取する生活習慣は、栄養素の偏りや過剰な添加物、糖質の摂取増加を招き、老化を促進する要因となります。健康寿命の短縮や様々な病気のリスクも高まります。
Outlines
🍏 分子栄養学に基づくアンチエイジング
本段落では、分子栄養学とそのアンチエイジング効果について紹介しています。著者は心療内科クリニックの院長として、新しい栄養療法を実践し、患者さんからの様々な良い報告を受けています。精神医療とアンチエイジングが栄養という点で深くつながっていると語ります。本書は最新の分子栄養学に基づく栄養療法を解説しており、健康寿命を延ばし若々しい体を保つための方法がわかりやすく紹介されています。
🧬 老化のメカニズムとアンチエイジング
この段落では、老化が起こるメカニズムとアンチエイジングのための基本について解説しています。細胞寿命雪やDNA損傷、腸内環境の悪化などが老化の原因として挙げられています。特にハエフリックの限界とテロメアの短縮について詳しく説明し、老化を防ぐためにはテロメアの短縮を予防することが必要です。酸化防止を心がけることがアンチエイジングに大切だと述べています。
🚫 活性酸素と糖化反応を防ぐ方法
段落3では、活性酸素と糖化反応（アミノグリコシド化）を防ぐ方法について説明しています。活性酸素は細胞の酸化ダメージを引き起こし、老化を促進する要因です。抗酸化物質の摂取と体内の抗酸化酵素を活性化することが重要です。一方、糖化反応は余分な糖質がタンパク質と結合し、細胞を劣化させる過程です。糖質制限と異性化糖の避け方が防ぐ方法として挙げられています。
🥗 现代人の栄養素不足と対策
この段落では、現代人の食事習慣が低タンパク質高糖質食になり、そのためタンパク質が不足していると指摘しています。高タンパク食と糖質制限食を推奨し、具体的なタンパク質摂取量の目安も紹介しています。また、皮膚の老化に寄与するシミやシワ、糖化反応と酸化ストレスの関係についても触れています。
💊 ミネラルの重要性と摂取方法
段落5では、ミネラルが人体の健康に欠かせない栄養素であると強調しています。ミネラル不足は欠乏症や不調を引き起こす可能性があると警告し、现代人の食事がミネラル不足につながっている現状についても説明しています。自然園からのミネラル摂取の重要性と、加工食品の普及が問題となっている点に触れています。
🧂 塩とミネラルの摂取
この段落では、塩選がミネラル摂取に与える影響について解説しています。精製塩と自然塩の違いについて説明し、自然塩の摂取が体内のミネラルバランスを整えることができると述べています。特にマグネシウムとカリウムが豊富で、ナトリウムとのバランスをとっている自然塩の利点を強調しています。
🩸 鉄とマグネシウムの重要性
段落7では、鉄とマグネシウムがアンチエイジングに重要なミネラルであると紹介しています。鉄はエネルギー代謝に欠かせないミネラルであり、不足すると他の代謝も滞るという点を強調しています。マグネシウムも同様に代謝に関与し、老化を防ぐ上で重要な作用を果たしていると語ります。
👵 マグネシウムの摂取と健康維持
最後の段落では、マグネシウムの摂取が若さと健康維持にどのように重要であるかについて説明しています。マグネシウムは神経系や筋肉収縮、健康な骨や歯の形成に欠かせないミネラルであり、ATPの生成にも必要不可欠です。マグネシウム不足は老化を加速させる要因になるとされており、特に高齢者には摂取が重要とされています。
Mindmap
Keywords
💡アンチエイジング
💡分子栄養学
💡テロメア
💡活性酸素
💡抗酸化物質
💡糖化
💡鉄
💡マグネシウム
💡サプリメント
💡高たんぱく食
Highlights
適切な栄養を十分に摂取することは若さを保つために最も重要
分子栄養学は21世紀の新しい栄養学分野で、病状改善やダイエットなどの効果が報告されている
精神医療とアンチエイジングは栄養という点で深くつながっている
本書は分子栄養学に基づく治療で多くの実績をあげている著者が解説
簡単でコストがかからないアンチエイジングの方法がわかりやすく解説されている
栄養メソッドを実践する前に内容を理解することが重要
プロテイン摂取と鉄不足への鉄の処方が推奨されている
サプリメント摂取の重要性と過剰摂取による問題について注意喚起
老化のスピードが加速する40代からのアンチエイジングに絶対やるべきこと
細胞寿命雪やテロメアの短縮が老化や寿命と関連している
テロメアの短縮を予防することはアンチエイジングに重要な意味を持つ
酸化を防ぐためには抗酸化物質の摂取が重要
ビタミンC、E、ポリフェノールなどの抗酸化物質は若さを保つ上で有効
体内の抗酸化酵素を活性化するためにはミネラルの摂取が不可欠
糖化現象は老化を促進し、健康に悪影響を与える
糖質制限と異性化糖の避け方は糖化を防ぐための重要な方法
現代人の食事はタンパク質不足、糖質過剰傾向にある
高タンパク食と糖質制限食は美容にも大きな効果がある
皮膚の老化はコラーゲンの劣化と糖化、酸化に起因する
鉄、マグネシウム、亜鉛、セレンは特に不足しがちで健康に重要なミネラル
マグネシウムは代謝やエネルギー生成に関与し、アンチエイジングに重要
塩選がミネラル摂取に影響を与え、自然塩は多くのミネラルを含む
鉄不足は女性が多い問題で、鉄の摂取がアンチエイジングに不可欠
Transcripts
00:00いつまでも若々しく健康でありたい
00:03健康寿命をできる限り伸ばして不老長寿を
00:07全うしたいそのためにできることは何か
00:10最も重要なのは適切な栄養を十分に取る
00:14ことです皆さんどうもーこんにちは本
00:17ようやくチャンネル納涼です本日ご車紹介
00:20する本は藤川と組み先生のお金をかけない
00:24アンチエイジング若さを保つ栄養メソッド
00:27です皆さんは分子栄養学という学問をご
00:31存知でしょうか
00:32分子栄養学はこれまでの古い栄養学とは
00:36異なり21世紀の全く新しい栄養学で著者
00:41は心療内科クリニックの院長としてこの
00:44新しい栄養療法を実践していると患者さん
00:47からは病状改善以外にダイエットが目的で
00:51はなかったのに痩せた運動や歩行が楽に
00:55なって行動がきびきびしてきた肌のシワや
00:58シミが消えた
01:00髪がツヤツヤになったなどの嬉しいご報告
01:03を受けると言います
01:05つまり精神医療とアンチエイジングには
01:08あまりつながりがないように思えるかも
01:10しれませんが両社は栄養という点で深く
01:14つながっているんです
01:15本書はそんな最新の分子栄養学に基づく
01:19栄養療法による治療で多くの実績をあげて
01:23いる著者が立つ不調のをその先はつらつと
01:26はかくあるためのアンチエイジングに包括
01:29して解説してくれている一冊です
01:32なるほどこうすれば若さを保てるのかと誰
01:35もが納得できて簡単に取り組める方法が
01:38わかりやすく解説されておりなおかつ
01:41コストもあまりかからないというのです
01:43から小屋もうやるキャーいません
01:46あなたも一緒にこの新しい栄養メソッドの
01:49世界に足を踏み入れてみましょう
01:51さてそんな分子栄養学を丁寧に教えてくれ
01:55ている本書の中から本日紹介する内容は
01:58以下の3つです
01:59第一小40代から老化のスピードが加速
02:03するアンチエイジングのために絶対やる
02:06べきことは第二章
02:08現代人に圧倒的に足りていない栄養素を
02:12効率よく補う秘密の方法
02:14第3章日本人に不足しているミネラルは
02:18これだ絶対に押さえておきたい4種類の
02:21ミネラルについて
02:22どれも健康寿命を延ばし若々しい体を保つ
02:26ためにとても大切な内容です
02:29また今回の栄養メソッドに関してですが
02:32しっかりと内容を理解した上で行うように
02:35してください
02:37著者のクリニックでは全ての患者さんに
02:39プロテインの摂取をお勧めし鉄不足のある
02:43方には鉄を処方しているといいますが
02:45ビタミンや鉄以外のミネラルについては
02:48きちんと知識を持っている方にしか説明
02:51無いと言いますそれは自ら学ぶという意欲
02:54のない方に間違った撮り方をして欲しく
02:57ないからだーそうです youtube で
02:59健康情報を調べている皆さんは自ら学ぶ
03:03意欲がある方達ばかりだと思いますが表面
03:06的な方法だけを見て実践することのない
03:09よう本日の動画そして本書をしっかりと
03:12読み込んで実践するようにして頂けますと
03:14幸いです
03:16特に本堂桜が8本書ではサプリメントの
03:18摂取の重要性を強調して説明していますが
03:22サプリメントによって栄養を摂取する場合
03:24は過剰摂取による問題や添加物の問題など
03:27がついて回りますこのあたりも自分自身の
03:30手でしっかりと調べた上で本日の動画を
03:33実践していただけたら幸いです
03:36さて前置きが長くなってしまいましたが
03:38それでは早速参りましょう
03:40第五章
03:4140代から老化のスピードが加速する
03:44アンチエイジングのために絶対やるべき
03:47こととはさあ廊下がなぜ起こるのか
03:51なぜ ea 8療法によってん若返ること
03:53ができるのか皆さんは説明できます
03:56でしょうかそれを理解しないままただ接種
04:00するべきサプリメントなどを見てなるほど
04:02これとこれとこれを毎日飲めばいいのか
04:05なんて適当な摂取を続けていると継続でき
04:09ない可能性が高まってしまいますし間違っ
04:12た摂取方法を行ってむしろ体にマイナスの
04:15影響が出てしまうなんてことが起こりかね
04:17ませんそこで本章では老化はななぜ起こる
04:21のかそしてアンチエイジングのために絶対
04:24やるべき基本について徹底解説させて
04:26いただきます
04:28少し難しい内容も含みますがここの部分を
04:31しっかりと理解できるかどうかで栄養療法
04:34の実践がうまくいくかどうかが大きく
04:36変わってきます
04:38もちろん専門家の指導のもとであれば自分
04:41で細かいところまで理解できなくても実践
04:43できるかもしれません
04:45ベースがこの動画を見ている方のほとんど
04:47が自分自身でこのメソッドを行うはずです
04:50ですから自分で自分を指導できるくらい
04:54しっかりとこの理論部分を頭にたたき込ん
04:57でくださいああああああ
04:58さてまずは廊下にまつわるフェイフリック
05:01の限界等テロメアの短縮という2つの何
05:05やら難しそうなワードについてできるだけ
05:07わかりやすく解説していきたいと思います
05:10若いうちはあまり気にならないかもしれ
05:13ませんが人は誰しも年を取りますそして
05:16ある程度年齢がいくとをいることに不安を
05:20感じ始めます
05:21年を取ることをつまり加齢は誰でも平等に
05:25発生する物理的現象ですが加齢に伴って体
05:29の機能が衰えていく廊下はその速度と
05:32度合いに大きな個人差が出てきます同じ
05:35年齢なのにあの人はどうしてあんなに元気
05:38で若々しいのに私はおいてしまったの
05:41だろうか
05:42そんなふうに感じている人もいるかもしれ
05:45ません
05:46その個人差どうして起こるか分かってい
05:48ますでしょうか
05:50そこには老化が起こる原因が深く関わって
05:53きています
05:54農家が起こる原因には細胞寿命雪やさん
05:58カー等カー慢性炎症 dna 損傷
06:01腸内環境の悪化など諸説あり実際にはこれ
06:05らのいくつかが一緒に進むためと考えられ
06:07ています
06:08さてここからは少し難しいですが頑張って
06:11ついてきてください廊下が起こるゲームを
06:14一つとして考えられている細胞寿命雪は
06:18細胞分裂には終わりがありそれが老化や
06:21寿命と関連しているというものです
06:24例えばあなたのお肌の細胞
06:27その細胞は何度も分裂し生まれ変わって
06:30いるはずですこの細胞分裂が永遠に続く
06:33ものであるばお肌はいつまでもピッチピチ
06:36のつるつる赤ちゃん肌のはずですよね
06:39ベースが実際には細胞分裂の回数に限界が
06:43あるんです
06:45このことをアメリカの科学者ヘイフリック
06:47が
06:481961年に発見しました
06:51これは正常な細胞を培養する過程で細胞
06:54分裂が停止してしまう現象として報告され
06:57それ以降計フリックの限界と呼ばれてい
07:00ます
07:01これが廊下にまつわる一つ目の難しい
07:04ワードへーフリックの限界ですこの細胞
07:07分裂の限界ですが人間の場合は約50回の
07:11細胞分裂で限界を迎えると言われています
07:14さーてデーはなぜ細胞分裂は一定回数以上
07:18をできないのでしょうかその理由のひとつ
07:21がテロメアの短縮という現象ですまた
07:24難しい言葉ですよね頑張っていきましょう
07:27テロメアはギリシャ語で末端を意味する
07:29言葉ですその名前の通りディーエヌエーの
07:32末端部分を指します
07:34このテロメアは染色体の構造を安定化さ
07:37せるなどの役割を果たしています
07:40そして細胞分裂で dna が複製される
07:43たびにテロメアの端っこの方から徐々に
07:46短くなっていくことがわかっているんです
07:48つまりですねどんどん分別をか寝ると
07:51テロメアが短くなっていってしまうわけ
07:54ですから染色体の構造が不安定になって
07:57しまうというワケなんですその結果最終的
08:00には細胞分裂ができなくなってしまうん
08:03ですね
08:04実際に赤ちゃんのテロメアは長く高齢者の
08:07ものは短いですのでテロメアはい農地の
08:10回数券と呼ばれていますさあここから
08:13わかることはこのテロメア短縮を予防すれ
08:16ばフェイフリックの限界も延長できると
08:19いうことですさてここまでで小難しい理論
08:22部分は終わりですおつかれさでした
08:24とにかく分かっていただきたかったことは
08:27テロメアの短縮を予防することがアンチ
08:30エイジングにとってとても重要だという
08:32ことです
08:33ではどうすればこのテロメアの短縮を予防
08:36できるのでしょうか
08:38そこで大切になってくるのが酸化防止を
08:41心がけることなんです
08:43一般的にペロメアは参加などが原因となっ
08:46てターン宿が早まるとされていますです
08:49からこうした参加のような外的ストレス
08:52からテロメアを守ることで短縮をゆるやか
08:55にできるんです
08:56酸化防止が大切ということおば自体は聞い
08:59たことがある人が多いと思いますがなぜ
09:02酸化防止が大切なのかというとテロメアの
09:05短縮が防げるからなんですね
09:07さて参加の話が出てきましたのでここで
09:10現在老化の原因として最も影響が大きいと
09:13されている活性酸素による細胞の参加に
09:16ついても説明しておきましょう
09:18先ほど見た a フリックの限界も参加に
09:21よってテロメア短縮が加速することで
09:24早まってしまうんでしたよね
09:26このようにサンタというものは老化を早め
09:29てしまうものなわけですが私たちは呼吸で
09:31酸素を体内に取り込みますのでこの参加
09:34から逃げることはできません
09:36じゃあ酸素を取り込まなきゃいいのではと
09:39思うかもしれませんがそうはいかないのが
09:41人体というものなんです
09:43ここで一度体内に入った酸素の働きについ
09:46ても見ておきましょう
09:48体内に入った酸素はハイカラ毛細血管を
09:51通じて細胞の中の小器官である人コンド
09:54リアというところに送り込まれますこの
09:57ミトコンドリアでエネルギー代謝が行われ
10:00人が生きるためのエネルギーである atp
10:02という家頭が生成されるんです
10:05ただしこのミトコンドリアによる
10:07エネルギー代謝で酸素を利用すると利用さ
10:10れた産そのうち約3%が活性酸素となって
10:14しまうことがわかっているんです
10:16この活性酸素がヤバイんですね
10:19活性酸素による酸化ダメージで細胞は
10:22傷ついてしまい若さが失われていて老化が
10:25促進されてしまうんです
10:27がっせー酸素はあらゆる物質を酸化させる
10:29強い力を持っていて鉄が錆びるように細胞
10:33がどんどん錆びていってしまいます在某を
10:36包め細胞膜が酸化されるとサビである過
10:39酸化脂質を生じて硬くなって細胞の機能が
10:43落ちてしまいますその結果
10:45安氏はシミ糖尿病脂質異常症動脈硬化など
10:49の生活習慣病のリスクが高まり寿命に悪
10:52影響を与えてしまうんです
10:54この恐ろしすぎる活性酸素を増やす原因と
10:58なるのがストレスタバコ過激な運動多量の
11:01アルコール
11:02睡眠不足などです
11:04ですからまずはこう入った活性酸素増大
11:07リスクを減らしていくことが大切になり
11:09ます
11:10特にアルコールとタバコは今やっていない
11:12人は絶対にやらないようにする今やって
11:16いる人は少しでも量を減らすということを
11:18意識していただけたらと思います
11:20また困ったことに活性酸素は年を取ると
11:24ともに体内で発生する量が増えていくこと
11:27もわかっています
11:2820代から抗酸化力は減り始め40代から
11:32は老化スピードが加速すると考えられて
11:34いるんですですから今20代という人も
11:37意識してください今40代といういう人は
11:41本気で取り組んでください
11:43参加はやばいだからことを酸化防止に本気
11:46で取り組まなければならないんだという
11:48ことを押さえておいてくださいさあてそれ
11:51では加齢によって減ってしまった抗酸化力
11:53をどうやって補えばいいのでしょうか
11:56先ほど説明したような活性酸素増大リスク
11:59を減らすということは大前提ですがそれは
12:02いわば活性酸素を増やさないための守りの
12:05アンチエイジングですよね
12:07こちらから活性酸素を積極的に減らしに
12:10行くような攻めのアンチエイジングはない
12:13のでしょうかあります活性酸素を積極的に
12:16減らすためには抗酸化物質を積極的に
12:19取り入れればいいんだstay
12:21抗酸化物質という言葉皆さんは聞いたこと
12:24があるでしょうか
12:26抗酸化物質はその名前の通りですが参加に
12:29争う酸化を防いでくれる物質ですこの抗酸
12:34化物質あればいいなぁというくらいのもの
12:36ではなくてないと若さと寿命が脅かされる
12:40ほど大切な畑だけをしてくれているんです
12:43この抗酸化物質摂取による酸化防止は著者
12:46が実践する分子栄養療法における大きな柱
12:50だと言いますさてでは抗酸化物質にはどの
12:54ようなものがあるか見ていきましょう
12:56まず酸化を防止するビタミンとしては
12:59ビタミン c ビタミン e ビタミン
13:01映画ありますが特にビタミン c と
13:04ビタミン e の併用は重要です
13:06ビタミン c を大量摂取すると c 自体
13:09が参加してしまうビタミン c の糖質と
13:12いう現象が起きてしまうんです
13:14ですがこれを防いでくれるのがビタミン e
13:16e なんですねこのためただ単純に
13:19ビタミン c を摂るとかびたみんいいを
13:21取るといったことではなくてお互いに
13:24与える影響までしてバランスよく摂取する
13:26ことが大切なんです
13:28その他ポリフェノール特にフラボノイド
13:31カロテノイドなども抗酸化物質として有名
13:33です
13:34グラボノイドの中でも本書の中でオススメ
13:37されているのがケルセチンですケルセチン
13:39はフラボノイドの一種でタマネギなどに
13:41多く含まれていますビタミン p という
13:44ビタミン様物質の一つであり主にビタミン
13:47c の働きを助けてくれます
13:50血管をしなやかにするほか活性酸素による
13:53ダメージを防ぐ大酸化作用そして抗炎症
13:56作用も期待できるということでぜひぜひ皆
13:59さんに試してみていただきたいと思います
14:01また家老てノー井戸の中で本書がお勧めし
14:04ているのはアスタキサンチン
14:06アスタキサンチンは叫びカニ卵の卵号に
14:10含まれている赤い色の色素で強力な抗酸化
14:13作用を持っていますがっ生産その中でも
14:16毒性の強い一重項酸素を除去する力や過
14:20酸化脂質を抑制する力に優れていると言わ
14:22れておりかなり強力な抗酸化作用が期待
14:25できるということから積極的に酒などを
14:28摂取してみるといいかもしれません
14:30さてということで以上ビタミンa とか
14:33ビタミン cとかビタミン e とか系列
14:35でチンとかアスタキサンチン
14:37これらは体の外からとれる抗酸化物質です
14:40がこういった抗酸化物質として有名なもの
14:43をただ単に外から取り入れるだけでは
14:45まだまだ不十分です
14:48体の中にもともと存在している抗酸化物質
14:51が働きやすい環境をつくるこれも酸化防止
14:54の観点からは非常に重要なんですね
14:57大外で合成される強力な抗酸化酵素として
15:01はカタラーゼ sod グルタチオン
15:03ペルオキシダーゼの3つが存在しますこれ
15:06らの抗酸化酵素の原料となる物質として
15:10カタラーゼは鉄 sod は会えマンガン
15:13グルタチオンペルオキシダーゼバス停連
15:15nac がありこれらをしっかりと摂取
15:18することで体内で合成される号酸化酵素が
15:21働ける環境をつくるということも外から
15:24抗酸化物質を摂取するのと同様にとっても
15:27大切なことなんです
15:29さてということでここまでで長々と参加の
15:32ヤバさそして参加を急いでくれる物質に
15:35ついて見てきたわけですが参加と並んで
15:37老化を促進すると言われているやばい元宵
15:40灯化についてもここで説明しておきたいと
15:43思います
15:44参加が体のサビと言われているのに対し
15:4710日は体の焦げと呼ばれています
15:50ホットケーキにできる庫下のようなものが
15:52体中でできてしまうのが10日なんですね
15:55糖質制限についての書籍や動画を見たこと
15:58がある方であればもうご存知かもしれませ
16:01ん
16:02この10日は余分な糖質がたい内の
16:04タンパク質などと結びついて編成し細胞
16:07などを劣化させるエイジスという物質を
16:10作り出す反応のことをいいます
16:12参加における活性酸素のようなヤバイ奴が
16:1510日においてはこのエイジスなんだと
16:17いうことを押さえておいてください
16:20難しいことを言っているようですが砂糖と
16:22卵などのたんぱく質をクムホットケーキが
16:25こんがり褐色に焼ける減少これが10日で
16:28ありそれが体内で起きちゃうとやばいよー
16:31ということです10日は体内で隠れて進行
16:34しますがそれが進行して見える形で表れて
16:38くるのが肌のシワやくすみシミなどです
16:41イヤですよねさらに肌のコラーゲンが透過
16:44してしまうあと肌全体の顔色も褐色を帯び
16:47てきます
16:48このように見た目の老化お肌の老化に
16:51大きな影響を与えてしまうのが糖化という
16:54現象なんです
16:55もちろんそれだけではありません
16:5710日は肌表面だけでなく血管や内臓にも
17:01悪影響を与えてしまいます
17:03それによりドライアイや白内障動脈硬化
17:06心筋梗塞脳梗塞空骨と少々アルツハイマー
17:10などが引き起こされてしまう可能性がある
17:12んです
17:13単なる見た目の老化だけでなく命に関わる
17:16ような病にもつながってしまう恐ろしい
17:1810日その10日を阻止する方法は参加と
17:22比べると非常にシンプルですまず10日を
17:25阻止するための最も確実な方法は
17:28税制された糖質つまり佐藤小麦白米を
17:32控えることをお菓子や甘い清涼飲料水など
17:35は急激に血糖値を上げてしまうので10日
17:38の元凶になりますまた異性化糖もう
17:41めちゃくちゃヤバイです
17:43果糖ブドウ糖液糖に代表される異性化糖は
17:46ブドウ糖の10倍以上の10日リスクが
17:49あると言われているんです
17:50さらに異性化糖はその加藤濃度の高さゆえ
17:54に肝臓にダメージを与えてしまうとも言わ
17:56れていますやばすぎますよね異性化糖だけ
17:59は絶対に避けるようにしてくださいさあて
18:02ということで10日をそしてる方法として
18:05は摂取する糖質を減らす異性化糖を取ら
18:08ないという非常にシンプルな方法にに
18:10まとめることができます
18:12サプリメントが苦手なんだよなぁという人
18:14もこの糖化を防ぐ方法は実践できるかと
18:18思いますので今日から意識してみて
18:20ください
18:21さてここまでで山が10日という二大労か
18:24原因を防ぐ方法について見てきました
18:26よくよく考えてみると今の現代人の食生活
18:30というのは抗酸化物質を豊富に含む食材は
18:33あまり摂取せず同一に偏ったものばかりを
18:36食べてしまっているということが良く
18:38わかると思います
18:39そりゃ老化が促進されて当然というわけ
18:42です
18:43アンチエイジングのためには酸化と糖化を
18:45避けなきゃいけないんだということをここ
18:47で完璧に頭に叩き込んでおいてください
18:50さてそれではここまでで酸化と糖化に関し
18:53ての情報をまとめてしまいましょう
18:55ポイント1
18:57老化の原因の一つと言われている a
19:00フリック限界はサンタによるペロメアの
19:02短縮によって起こるポイントに廊下に最も
19:06大きな影響をおよぼす酸化を防ぐにはその
19:09原因である活性酸素を除去するために抗酸
19:12化物質を積極的に取り入れたり体内の抗酸
19:16化酵素が働けるようミネラルを摂取する
19:18ことが大切である point 3
19:21参加と並んで廊下に大きな影響のある糖化
19:24を防ぐには糖質の多い食品や異性化糖を
19:27避けることが大切である第2章
19:31現代人に圧倒的に足りていない栄養素を
19:34効率よく補う秘密の方法
19:36さてここまで酸化と糖化が廊下の根本原因
19:40だということそして酸化を防ぐためには
19:43適切な抗酸化物質やビタミンミネラルが
19:46必須であり糖化を防ぐには糖質が多い食品
19:49や異性化糖を避けることが大切だよーと
19:52いうことを見てきましたここからは分子
19:55栄養学の知見から今の現代人
19:57に足りていない栄養素を効率よく補うには
20:00どうしたらいいのかについて徹底的に解説
20:02していきたいとおもいます
20:04まず最初に抑えていただきたいことは分子
20:07栄養学に基づいた栄養療法の原則です
20:11それは高たんぱく食+ポー質制限食+メガ
20:15ビタミンブラス脂肪酸+ミネラルという
20:18ものまずはこのうち前半二つについて見て
20:21いきましょう高たんぱく食+豆腐
20:24制限食というのは最近様々なところでオ
20:27ススメされている方法のため耳にしたこと
20:30がある人は多いのではないでしょうか
20:32現代人の食事はこの逆の低たんぱく質高
20:36糖質食となっているため圧倒的にタンパク
20:39質が不足し糖質過剰になっています
20:42まずはこの状態を改善する必要をがあるん
20:45です
20:45ただ糖質を減らすということは簡単ですが
20:48タンパク質を増やすということがこれまた
20:51難しいんです
20:52というのも本書の市長として1日最低限の
20:55たんぱく質量はアンチエイジングと病気
20:58予防のためには自分の体重かける1g 税調
21:02期の中高生
21:03妊娠授乳期の10せーの場合は体重かける
21:061.5g 慢性疾患からの回復を目指す
21:10ためには第10かける2g となかなかに
21:13多いからです
21:14自分の体重かける1g だとしても体重
21:1760キロの人であれば60グラムの
21:19タンパク質が必要となりますよね
21:22これはだいたいお肉感酸300g ほど
21:25必要となる計算になります
21:27毎日これだけ食べるというのはなかなか
21:29難しいですよね実際著者のクリニックの
21:32患者さんでもほとんどの人は食事から十分
21:35量のたんぱく質を摂取できていないと言い
21:37ますそのため著者は男女ともに1日20g
21:42かける2回のプロテインを飲むように指導
21:44していると言いますこのたんぱく質摂取に
21:48加え普段の食事では白米やパン麺類は半分
21:52以下にお菓子や清涼院羊水は控えへ糖質食
21:56を心がけるようにしましょう
21:58これで基本はバッチリですまずはタンパク
22:00質を十分に取ることがすべてのスタートだ
22:03と考えてくださいここを疎かにして
22:06サプリメントでビタミンやミネラルを大量
22:09に撮っても何の意味もないんです朝夕12
22:12時間毎にホエイプロテイン
22:14飲む習慣をつけていきましょう
22:16それだけでも心身の不調が改善し肌の調子
22:19も変わってきます
22:21プロ店や糖質制限というのは美容面におい
22:23ても大きな効果を発揮してくれます
22:26そもそも皮膚の老化はコラーゲンの劣化に
22:29よる氏は10日参加によるシミこの2つが
22:32大きな原因です
22:3410日でエイジスが蓄積し参加で過酸化
22:37脂質というシミのもとが蓄積していきます
22:40りふにーしー3が多いということは肝臓に
22:43もシミ心臓にもシミ脳にもシミ腎臓にも
22:46シミがあるということです
22:48体内のシミは体のダメージが蓄積している
22:51ことを意味します皮膚にシミがないという
22:54ことは体内にもシミがないつまり3日10
22:57日によるダメージがないということです
23:00健康と美容は分かれているのではなく現行
23:03は美容に端的に現れるこれをしっかりと
23:06覚えておいてください
23:08シミやシワが気になるのであればまずは
23:11栄養まずはプロテインという意識を持って
23:13くださいさあ続いて高たんぱく食当地制限
23:18食メガビタミン脂肪酸ミネラルの二
23:21ミネラルの部分について解説していきたい
23:23とおもいます
23:25メガビタミンについては以前同著者の心と
23:28体を強くするメガビタミン健康法という
23:31書籍を紹介させていただきましたので
23:33詳しくはそちらを参照していただけたらと
23:36思います今回の書籍は過去のプロテイン
23:39メガビタミンの内容を軽くおさらいしつつ
23:43ミネラルについて徹底的に解説するという
23:45書籍でしたのでこの動画もそれに合わせて
23:48ミネラルについて深く掘り下げたいと思い
23:51ます
23:52さて皆さんはミネラル等聞くとどのような
23:55印象を持たれますでしょうかなんとなく
23:58身体に必要な栄養素の一種かななんてその
24:02程度の認識なのではないでしょうか
24:05s がミネラルはヒトの臓器や組織の反応
24:08を円滑に働かせるために絶対必要な超重要
24:12な栄養そうなんです
24:14さらにミネラルというのは体の中で作る
24:17ことができませんので食物として外から
24:19摂取する必要があります
24:21そして不足すると欠乏症や様々な不調が
24:24発生してしまうんです
24:27つまりミネラルをしっかりと摂取できて
24:29いるかどうかがあなたの健康を左右すると
24:32いっても過言ではないんですさあミネラル
24:35について知りたくなってきましたでしょう
24:37か
24:38それではまずはミネラルの基本的な知識を
24:41一緒に勉強していきましょう
24:43体を構成する元素は酸素炭素水素チェスト
24:47の4つがメインで全体の約96%を占めて
24:51いますつまりほとんどが酸素炭素水そっち
24:55様ですですがそれ以外も4%あるその約
24:594%の元素を総称してみメダル格好をむき
25:03子つと言います
25:05このようにミネラルは人体のわずかしか
25:07ありませんですが体の構成成分となったり
25:11税理機能を調整するなど重要な役割を担っ
25:15ているんですまたミネラルの中でも健康を
25:18維持するの肉かすないものが16種類あり
25:21それらを必須ミネラルと言います
25:23必須ミネラルは体に比較的多く存在する
25:27主要ミネラルと量が少ない微量ミネラルに
25:30分けられその内訳は以下の通りです治療
25:34ミネラルナトリウムカリウムカルシウム
25:36マグネシウムリンいよう演奏
25:39微量ミネラル
25:40鉄亜鉛銅マンガン洋装して塩クロム
25:44モリブデンを貼ると
25:46これらのミネラルは先ほども説明しました
25:49ように食物から摂取する必要があるんです
25:51がここで問題があります
25:54それは残念ながら海洋汚染体協線水質汚染
25:58などの影響で作物が育つ房地の土壌汚染や
26:02栄養不足が深刻化しているという事です昔
26:06よう知らない人にはピンとこないかもしれ
26:08ませんが原来のスーパーなどで売っている
26:11野菜は味も香りもほとんどしなくなって
26:14いることに i が付いている高齢者の方
26:16は多いと思います
26:18これは農業のやり方の変化や先ほどの汚染
26:21問題などによって土壌のミネラルが減少し
26:24たためだと考えられています
26:27ミネラル不足の土壌からはミネラル不足の
26:30野菜しか取れないこれは当然のことですよ
26:33ね
26:34ただ言葉だけでミネラル不足といっても
26:37それほど実感できないかと思いますので
26:39野菜の栄養価が激減していることをわかり
26:43やすく数字で見ていきましょう
26:451950年東2015年の比較ですが
26:49ほうれん草に含まれている100mg 中
26:52の鉄分がどれくらい減少しているか皆さん
26:55は想像できますでしょうか
26:57ほうれん草に含まれている鉄分はなんと
27:0013mg から2mg へと減少
27:04つまり85 pパーセントも減少して
27:06しまっているんです
27:08ニンジンや大根などのその他の野菜でも
27:1180%も減少しているということがわかっ
27:14ています
27:15ミネラルの測定方法が時代によって変わっ
27:18ていることもあり単純比較はできませんが
27:20これだけ野菜のミネラルが減ってしまって
27:23いる今日本人の多くはたくれミネラル不足
27:26であることは間違いないと言えます実際
27:30現代人の栄養解析をすると鉄亜鉛
27:33マグネシウムといった大切なミネラルが
27:36不足してしまっている人は珍しくないと
27:38言われているんですさらに恐ろしいことに
27:41農作物がミネラル不足であることに輪を
27:44かけて加工所部品のまん延が事態を悪化さ
27:47せています
27:48現代はレトルト食品冷凍食品コンビニ弁当
27:52などを保存が聞いてすぐに食べることが
27:55できる食品が人気で当たり前のように史上
27:58に溢れ返っていますファミレスや
28:00ファーストフードで提供される食事も押す
28:03とのほとんどが加工食品です
28:06ただでさえ野菜に含まれている栄養素が
28:08減少し自炊をしていても食材が
28:11ミネラル不足なので栄養失調になりがちな
28:14のにさらにミネラルが少ない加工食品で
28:17食事を繰り返す現代人の身体に必要十分の
28:21ミネラルが残っているはずがないですよね
28:23だからこそいまの私た家がしっかりと体に
28:27必要なだけビタミンやミネラルを撮ろうと
28:30思ったらサプリメントなどに頼らざるを得
28:32ないんです
28:33ただもちろん全てが全てサプリメントに
28:36頼り切りというわけではありません
28:39私達の体に必須のミネラルをたくさん含ん
28:42でくれている食品を摂取するということも
28:45もちろん
28:46大切なんです
28:47私達にとって非常に身近でかつ豊富に
28:51ミネラルを含んでいる食品といえば仕様
28:53ですよね
28:55生命の起源は太古の海にあり私たちの祖先
28:58は対水のミネラルを体に取り込んで地上に
29:01降り立ったんです
29:03人は今でも胎児の期間は母なる海である
29:06よう水に浮かんで暮らしていますが驚く
29:09ことにこの用水のミネラルバランスは海水
29:12と近いことが分かっているんです
29:15著者はこのような生命の起源である海の
29:18ミネラルを細胞に行き届かせるためには
29:21悪い子を止めていい塩を使えばいいと言い
29:24ます
29:25仕様は生活習慣病の元凶のように言われ
29:29血圧の数値が上がってしまうと有無を
29:31言わさず減塩を指導されますペースが減塩
29:34も行き過ぎてしまえばナトリウムが欠乏し
29:37低血圧や無気力につながってしまうので
29:40注意が必要なんですう塩分コントロールで
29:43大事なのは闇雲な原因ではなく仕様の選び
29:47方なんですね
29:48食塩と書いてある生成された ember
29:51ナトリウムがほとんどを占めています
29:54一方仕様の製法にもよりますが海水から
29:58作られている自然園にはにがりが含まれて
30:00おりマグネシウムやカリウムなどが豊富
30:03ですつまりミネラルがあったたっぷり入っ
30:06ているんです
30:07特に著者が愛用しているぬちまーすという
30:10塩はマグネシウムとカリウムが群を抜いて
30:13多く含まれています
30:15その他にも
30:16亜鉛鉄銅マンガン放送クロムなど全21
30:20種類のミネラルが含まれておりオススメだ
30:23といいます
30:24そもそも高血圧の予防や改善のために塩分
30:28を控えるように言われる理由はナトリウム
30:31過剰を避けるためですその点ぬちマースに
30:34はナトリウムと拮抗するカリウムが豊富に
30:37含まれており体内の余分なナトリウムを
30:40排出してくれますその他にも微量な
30:43ミネラルが豊富に含まれていることから
30:45体内のミネラルバランスを整えホルモン
30:48バランスの乱れを修復してくれるんです
30:51もちろんですが絶対にぬちマースじゃ
30:53なきゃダメというわけではありません皆
30:56さんもナトリウムだけの精製塩は放り投げ
30:59て自分に合ったミネラル豊富な塩を探して
31:02みてください the てということで
31:04ミネラルを摂取するにはまずは身近な仕様
31:07から変えていきましょうという話をしてき
31:09ましたがここからはより具体的に補った方
31:13がいいミネラルにはどういったものがある
31:15のかについて見ていきましょう
31:17まずは超重要ミネラル別について解説して
31:20いきます
31:21人類の歴史は悦というミネラルから始まっ
31:25たとも言われています
31:26地球は約40億年前に厚い鉄の塊だったの
31:31が冷えて海が出来ましたその海は強い酸性
31:35だったので岩石中の轍が対中に溶け込んで
31:38いたんです
31:39当時地球にはまだ酸素がありませんでした
31:42ので鉄は参加されずに鉄イオンという形で
31:45海水中にありました
31:47このてつい様を利用したのが地球最初の
31:51生物であるシアノバクテリアの仲間でした
31:54彼らは鉄を使って光合成を行い地球上に
31:58酸素をもたらしたんですつまり生物が
32:01エネルギー代謝を始めたときに最初に使わ
32:04れたミネラルが手伝ったんです
32:06そしてその後の進化の過程の中で
32:09マグネシウムやビタミン b ビタミン
32:11ec を利用してエネルギー代謝ができる
32:13ようになっていきました
32:15このように歴史をたどれば分かるように別
32:18はすべての生物のエネルギー代謝において
32:21根幹の根幹なんですですから鉄が不足する
32:25と他のミネラルを使った代謝も滞って
32:27しまいますつまり鉄不足を放置したままで
32:31あれこれサプリメントを試してもあまり
32:34効果はないんです
32:35分子栄養療法ではまずタンパク質と鉄を
32:39満たした上で他のビタミンミネラルを補う
32:41方法をとります
32:43著者のクリニックでもすべての患者さんに
32:46プロテインの摂取をお勧めし鉄不足のある
32:49方には鉄を処方しますがビタミンや鉄以外
32:52のミネラルについてはきちんと知識を持っ
32:55ている方にしか進めないと言います
32:58つまり鉄はミネラルの中でも別格に重要な
33:01存在であり多くの方特に女性の場合は右側
33:05してしまっているから重要なんですね
33:08キレート鉄の摂取については手つか上昇が
33:11懸念されていると言われていますが著者の
33:14クリニックの患者さんの中でキレート鉄に
33:16よって鉄過剰になった人はいないといい
33:18ます
33:20they 物誕生のメカニズムを鑑みれば
33:22簡単に鉄過剰症になってしまうような答え
33:25は生き延びていないはずだと考えられて
33:27いるんです女性の方そして男性の方の中で
33:31も精神的な不調を抱えているという方は
33:34ぜひ一度自分の轍が足りているかどうかを
33:37検査してみてはいかがでしょうか
33:39さあいる場で第2章をまとめたいと思い
33:41ますポイント1
33:43現代では土壌汚染による野菜の栄養価の
33:46低下や加工食品の影響でミネラルが大きく
33:49不足している人が増えている point
33:522生命の起源は太古の海にあり海水の
33:55ミネラルは人体に良い影響があることから
33:58昔から健康維持や治療に使われてきた
34:01point 3
34:03ミネラル摂取のためにはまず悪い使用を
34:05止めいい塩を取り入れることが大切である
34:09第3章日本人に不足しているミネラルは
34:12これだ絶対に抑えておきたい4種類の
34:15ミネラルについて
34:17さてここまででミネラル摂取において大切
34:20なのは精製塩のような悪い子を止めぬち
34:23まーすをはじめとする豊富なミネラルを
34:26含む良い子様を使用することだという説明
34:28をしてきましたそしてもっとも重要な
34:31ミネラルは鉄であり特に女性は鉄が不足し
34:34ていることが多いのでしっかり検査したり
34:37ない場合は補給することが大切だという
34:39ことも見てきました
34:41続いて日本人において右側しがちかつ特に
34:45健康や若さにとって重要なミネラルを見て
34:48いきましょう
34:49そのミネラルは別に加えマグネシウム亜鉛
34:52セレンの3つです若さと健康維持のために
34:56積極的に摂取すべきミネラルはこの4種類
34:59で十分だと著者は語ります
35:02別についてはこれまで見てきましたので
35:04ここでは本社の中で特に強調されている
35:07アンチエイジングに必要不可欠な
35:09マグネシウムについて見ていきましょう
35:13若さと健康不調改善にとても重要な働きを
35:17するマグネシウムですが同じ腫瘍を
35:19ミネラルのをカルシウムに比べるとその
35:22重要性がほとんど強調されていきません
35:24でした
35:25マグネシウムがすごいて何がすごいのか
35:29それは体の中のすべての細胞や骨に存在し
35:32てて代謝をはじめとするあらゆる生命活動
35:36に関与しているところなんです
35:38マグネシウムは神経系や筋肉の収縮健康な
35:42骨や歯の形成など重要な役割を担っていて
35:46体内の酵素反応に欠かせません
35:49そして人の活動エネルギーである atp
35:51をミトコンドリアでつくる上で最重要
35:54ミネラルとを言われているんです
35:57鉄はもちろんマグネシウムが不足している
35:59状態ではエネルギーを生み出すことができ
36:02ないんですね分子栄養療法では
36:04マグネシウムが不足している状態では
36:07ビタミンを摂取しても意味がないとすら
36:09考えられています
36:11マグネシウムはそれほどまでに
36:13めちゃくちゃ重要なミネラルなんです実際
36:16にマグネシウム摂取による効果を防府署の
36:19編集者が体験したといいます
36:21この書籍を出版するにあたっての
36:24打ち合わせでここ23カ月の間ずっと右側
36:27の肩と腕の痛みが消えないということを
36:29ちょさんに相談したところ著者から2つの
36:32アドバイスをもらったそうです
36:34それがマグネシウムを取ることに狩りを
36:36患部にしっかり塗りこむことそして言われ
36:40た通りにするとなんと23日で痛みはほぼ
36:44消えたそうですサプリメント効果とにがり
36:47つまり塩化マグネシウムを患部に塗り込ん
36:50だことが聞いたんですがその即効性が
36:52すごいですよね
36:54またフランスの著名なマグネシウムの権威
36:57であるジャンルラック博士によると
36:59マグネシウムが不足すると老化を加速させ
37:02てしまうそうです人は70歳前後で
37:04マグネシウムの吸収量が30歳の3分の2
37:08に低下します
37:09これまで見てきたようにマグネシウムは
37:12とても重要な栄養素であり特に歳を重ねる
37:15と吸収力が低下してしまうため加齢ととも
37:18になおさら意識して摂取することが必要な
37:21んですアンチエイジングのキーを握って
37:24いるのはマグネシウムといっても過言では
37:26ないかもしれませんぜひこの機会に積極的
37:29に取り入れていきましょう the 以上
37:31で第3章をまとめたいと思いますポイント
37:341
37:35マグネシウムは代謝をはじめあらゆる生命
37:37活動に関与しておりエネルギーを生み出す
37:40ための超重要ミネラルであるポイントに
37:43アンチエイジングの重要な要素である
37:45マグネシウムは加齢とともに吸収力が低下
37:48するので意識してとることが大切である
37:51いかがだったでしょうか
37:53本書には具体的に丸々を丸 g 取った方
37:57がいいといったサプリメントのセットが
37:59掲載されていますが本動画ではあえてそれ
38:01を取り上げませんでしたそれは本書が歌う
38:05メガビタミンやミネラル摂取の手法をこの
38:08動画のみの知識で安易に行なってほしく
38:10ないからです
38:11本日の動画の内容に興味を持たれた方は
38:14必ず本書や著者の他の書籍を実際に読み
38:18自分でしっかりと理解した上で著者の
38:20メソッドを行うようにしてください自分で
38:23よくわからないまま行う健康法ほど怖い
38:26ものはありません
38:28本書には本日紹介した鉄やマグネシウムに
38:31関するさらに深い知識や本日紹介でき
38:34なかった他のミネラルについての知識も
38:36たっぷり詰まっています
38:38著者もいうようにしっかりと自分で知識を
38:41つけて自分自身の健康を守っていき
38:44ましょうここまで長らくご静聴ありがとう
38:46ございました今日の道が良かったという方
38:48ぜひぜひ高評価ボタンだけでもポチッとお
38:51ねがいたしますそれではまた次の動画でお
38:54会いできることを楽しみにしています
38:55さようならさようならさようなら
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