Du musst deine Trainingsstrategie anpassen!

Lennard Keller

9 Jul 202410:28

Summary

TLDRDer Autor warnt vor dem Fehler, als Anfänger in der Fitness-Welt die Routinen und Trainingspläne von erfahrenen Athleten zu kopieren, insbesondere wenn diese auf Steroiden sind. Er betont, dass die Körper eines Anfängers noch nicht die gleiche Kapazität haben, um Muskeln aufzubauen oder die gleiche Intensität zu ertragen. Stattdessen sollte man sich auf regelmäßiges Training, Ernährung und ausreichend Ruhe konzentrieren. Er plädiert für eine Anpassung der Trainingsstrategie, basierend auf dem individuellen Fortschritt und dem Körpergefühl, anstatt professionelle Übungen zu übernehmen, die für Anfänger ungeeignet sind.

Takeaways

🏋️‍♂️ Anfänger sollten nicht die Workout-Routinen und Trainingspläne von erfahrenen Athleten oder Profis kopieren, da ihre Körper unterschiedlich sind und noch nicht an die gleiche Belastung gewöhnt sind.
💊 Die Verwendung von Steroiden und anderen Hilfsmitteln ist für Anfänger nicht empfohlen, da sie ihre Körper noch nicht genug kennen und sich noch im Lernprozess befinden.
📚 Es ist wichtig, Informationen zu sammeln und zu lernen, aber man sollte sie an das eigene Niveau anpassen und nicht übereilt an anspruchsvolle Routinen springen.
🔄 Anfänger sollten sich auf das Erlernen der grundlegenden Übungen und die Entwicklung eines guten Körpergefühls konzentrieren, anstatt sich zu sehr auf die Leistung zu fokusieren.
🚀 Die ersten 1,5 bis 2 Jahre des Trainings sollten darauf ausgerichtet sein, die Grundlagen zu verinnerlichen und den Körper an die Belastung zu gewöhnen, bevor man mit Hochleistungstrainings beginnt.
💪 Failure-Training ist wichtig, aber es sollte erst nach einem bestimmten Trainingsniveau angestrebt werden, da der Körper Zeit braucht, um sich darauf vorzubereiten.
🛌 Ausreichend Erholung ist entscheidend für den Muskelaufbau, insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten, die bis zum Erschöpfungssinn führen.
🔄 Anfänger sollten in der Lage sein, Muskelgruppen häufiger als einmal pro Woche zu trainieren, wenn sie sich schnell regenerieren und bereit für weitere Belastung sind.
📈 Eine regelmäßige und angemessene Trainingshäufigkeit kann zu einem schnelleren Muskelwachstum führen als eine zu geringe Häufigkeit, die den Muskelwachstum verhindert.
🤔 Anfänger sollten ihr eigenes Körpergefühl entwickeln und auf ihre Intuition hören, um zu entscheiden, wann sie trainieren oder ausruhen sollten.
👎 Übertraining ist zu vermeiden, da es die Gesundheit und das Wachstum hemmen kann, und Anfänger sollten sich nicht zu sehr von den Routinen von Profis beeinflussen lassen.

Q & A

Was war der Hauptfehler, den der Sprecher am Anfang seiner Fitness-Reise gemacht hat?
-Der Hauptfehler war, dass er eine Workout-Routine und einen Trainingsplan kopierte, der für einen 30-jährigen, steroidenkonsumenten Erwachsenen konzipiert war, was für ihn als Anfänger nicht geeignet war.
Warum ist es nicht ratsam, die Workout-Routinen von erfahrenen Athleten zu kopieren?
-Es ist nicht ratsam, weil die Körpergröße, das Gewicht und die Trainingsroutine eines erfahrenen Athleten, der Steroide nutzt, nicht mit denen eines Anfängers vergleichbar sind. Dies kann zu Übertraining und nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen.
Was bedeutet das Konzept des 'Failure Training' im Kontext des Skripts?
-Failure Training bezieht sich auf das Training bis zum Erschöpfungspunct, aber der Sprecher betont, dass dies erst nach einem Jahr oder zwei Jahren des Trainings wichtig wird, nicht in den Anfängerphase.
Welche Rolle spielt die Intuition beim Erkennen, wann der Körper trainieren kann?
-Die Intuition ist entscheidend, um zu erkennen, ob der Muskel regeneriert ist und bereit ist für ein weiteres Training. Sie hilft, Übertraining zu vermeiden und den Körper im Einklang mit dem Trainingsbedarf zu halten.
Was ist der Meinung des Sprechers über das Trainingsniveau von Anfängern?
-Der Sprecher glaubt, dass Anfänger ihre Strategie anpassen und nicht zu komplizierte Trainingspläne verfolgen sollten. Sie sollten sich auf das Grundlegende konzentrieren und nicht versuchen, wie Profis zu trainieren.
Wie oft sollte ein Anfänger nach Meinung des Sprechers trainieren?
-Anfänger sollten so oft wie möglich trainieren, ohne jedoch das Risiko des Übertrainings zu laufen. Sie sollten auf ihre Körpergefühle achten und nach dem Erholungsbedarf ihres Körpers handeln.
Was sind die Vor- und Nachteile des 'Über-Körper-Unter-Körper'-Splits für Anfänger?
-Der Vorteil ist, dass es einfacher zu befolgen ist und auf das Wesentliche konzentriert. Der Nachteil ist, dass es möglicherweise nicht den gleichen Grad an Muskelauseinandersetzung wie ein detaillierterer Split bietet.
Was ist der Sprecher der Meinung, was Anfänger vermeiden sollten?
-Anfänger sollten vermeiden, komplexe Trainingspläne, teure Ausrüstung und蛋白粉 zu verwenden, bevor sie ihre Grundlagen im Training und Ernährung verinnerlicht haben.
Was ist der Fazit des Sprechers über das Training von Anfängern?
-Der Sprecher empfiehlt, dass Anfänger einfach trainieren, fressen und schlafen, ohne ihre Trainingsroutine zu komplizieren, und dass sie auf ihre Körpergefühle achten, um Übertraining zu vermeiden.
Wie beendet der Sprecher seinen Video-Skript?
-Der Sprecher beendet seinen Skript mit einem Aufruf an die Zuschauer, das Video zu liken, wenn es ihnen gefallen hat, und zu abonnieren, wenn sie mehr Inhalte dieses Stils mögen. Er wünscht ihnen einen schönen Tag und ein gutes Training.

Outlines

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😖 Fehlerhafte Anfängerstrategien im Fitnessbereich

Der erste Absatz des Skripts beschreibt, wie Anfänger häufig die Fehler machen, ihre Workout-Routinen und Trainingspläne aus Videos von erfahrenen Athleten zu kopieren, die oft unter steroidalen Einflüssen trainieren. Der Sprecher warnt davor, dass diese Routinen für Anfänger nicht geeignet sind, da sie ihre Körper nicht auf dieselbe Art und Weise trainieren können. Er betont die Wichtigkeit, die individuellen Grenzen zu kennen und nicht zu übertreiben, besonders in den ersten ein bis zwei Jahren des Trainings. Zudem wird erklärt, dass Failure-Training erst nach dieser Anpassungsphase in Frage kommt und dass Anfänger ihre Muskelmasse schneller aufbauen können, indem sie ihre Muskeln häufiger als nur einmal pro Woche trainieren.

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💪 Anpassung des Trainings an die individuelle Rekonvaleszenz

Der zweite Absatz konzentriert sich darauf, wie Anfänger ihre Trainingsstrategien an ihre individuelle Rekonvaleszenz anpassen sollten. Der Sprecher empfiehlt, nicht zu warten, bis die Muskeln vollständig regeneriert sind, sondern so oft wie möglich zu trainieren, ohne jedoch das Risiko des Übertrainings zunehmen. Er betont, dass Anfänger ihre Intuition nutzen sollten, um zu entscheiden, wann sie wieder trainieren sollten, und dass ein einfacher Oberkörper-Unterkörper-Split für sie möglicherweise geeigneter ist als eine komplexere Aufteilung. Der Sprecher warnt auch davor, zu früh professionelle Trainingsmethoden zu adoptieren, bevor man bereit ist, und betont die Wichtigkeit, einfach zu trainieren, zu essen und zu schlafen, um schnelle Fortschritte zu erzielen.

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📢 Ratschläge für Anfänger im Fitnessbereich

Der dritte Absatz enthält eine abschließende Mahnung an Anfänger, ihre Fitness-Reise nicht zu überkomplizieren und sich nicht von den Geräten oder Verhaltensweisen der Profis beeinflussen zu lassen. Der Sprecher betont, dass Anfänger sich auf das Grundlegende konzentrieren und nicht von unnötigen Extras ablenken lassen sollten. Er ermutigt die Zuschauer, das Video zu liken, wenn sie es gefallen haben, und bietet einen Blick auf seine persönliche Herangehensweise an die Fitness, die auf einfachen Prinzipien beruht, wie trainieren, essen und schlafen.

Mindmap

Keywords

💡Anfänger

Anfänger bezeichnet Personen, die mit etwas beginnen und noch nicht erfahren sind. Im Video spricht der Sprecher davon, dass Anfänger oft die Fehler machen, die Workout-Routinen von erfahrenen Athleten zu kopieren, was für sie nicht geeignet ist. Beispielsweise sagt er: 'ich hätte nur nicht diesen dummen Fehler gemacht', was darauf hindeutet, dass er sich selbst als Anfänger sah und Fehler gemacht hat.

💡Workout-Routine

Eine Workout-Routine ist eine geplante Abfolge von Übungen, die für ein bestimmtes Trainingsziel konzipiert ist. Im Video wird betont, dass Anfänger nicht die Routinen von Profis kopieren sollten, da sie für sie zu anspruchsvoll sind. Der Sprecher verwendet den Ausdruck 'beste Workout Routine', um zu zeigen, wie Anfänger nach der perfekte Lösung suchen, ohne zu verstehen, dass sie eine individuelle Anpassung benötigen.

💡Steroids

Steroids sind hormonelle Substanzen, die oft von Athleten verwendet werden, um ihre Muskelmasse und Stärke zu erhöhen. Im Video erwähnt der Sprecher Steroiden, um zu zeigen, dass die Ergebnisse von Athleten, die diese Substanzen verwenden, nicht mit denen verglichen werden können, die nur durch Training zu ihren Ergebnissen kommen: 'ich habe halt, Videos geschaut von dem 30-Jährigen erwachsenen Mann auf Steroiden'.

💡Split

Ein Split bezieht sich auf die Aufteilung von Trainingsaktivitäten in verschiedene Tage, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Der Sprecher im Video diskutiert die Bedeutung von einem effektiven Split für Anfänger und warnt davor, zu komplizierte Aufteilungen zu verwenden: 'welchen Split was soll ich, essen und Bruder dann habe ich halt, Videos geschaut'.

💡Failure Training

Failure Training ist ein Trainingskonzept, bei dem man sich bis zum Erschöpfungsort durchringt, um maximale Muskelerschöpfung zu erreichen. Der Sprecher erklärt, dass Failure Training wichtig ist, aber nicht für Anfänger geeignet ist: 'failure Training ist absolut, wichtig aber hier kommt erst nach anderthalb Jahren erst nach und zwei Jahren'.

💡Übertrainieren

Übertrainieren bedeutet, dass man zu viele Trainingseinheiten hat, was zu Erschöpfung und einer Verringerung der Leistungsfähigkeit führen kann. Der Sprecher warnt Anfänger davor, zu viel zu trainieren und betont die Notwendigkeit, den Körper Zeit zum Erholen zu geben: 'du darfst nicht übertrainieren, das das ist einfach was wo du deine, Intuition brauchst'.

💡Erholung

Erholung ist der Prozess, bei dem der Körper sich nach einem Training erholen kann, um die Muskeln aufzubauen und zu regenerieren. Im Video wird betont, dass ausreichend Erholung für Anfänger wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden und um den Muskelwachstum zu fördern: 'restest so viel wie möglich okay das, ist die Taktik wenn du schon anderthalb, Jahre bis zi Jahre trainierst'.

💡Muskelerschöpfung

Muskelerschöpfung ist der Zustand, in dem die Muskeln keine Kraft mehr haben, weiterhin zu arbeiten, was oft das Ergebnis eines intensiven Trainings ist. Der Sprecher verwendet den Ausdruck 'bis failure', um zu beschreiben, wie man Muskelerschöpfung in einem Training erzielen kann: 'du gehst bis failure ja, und restest so viel wie möglich'.

💡Muskelkater

Muskelkater bezeichnet die Schmerzen und Verspannungen, die nach einem intensiven Training in den Muskeln auftreten können. Im Video wird erwähnt, dass Muskelkater ein Zeichen dafür sein können, dass der Körper trainiert wurde, aber dass Anfänger nach kurzer Zeit keine Muskelkater mehr haben, was darauf hindeutet, dass sie noch nicht so hart trainieren: 'das erste, malim Gym da hast du brutalen, Muskelkater'.

💡Intuition

Intuition ist die Fähigkeit, Entscheidungen oder Erkenntnisse ohne logisches Denken oder bewusstes Wissen zu treffen. Der Sprecher betont die Rolle der Intuition bei der Trainingsgestaltung, insbesondere für Anfänger, um zu entscheiden, wann man trainieren und wann man ausruhen sollte: 'du musst, deine eigene Intuition verwenden und, dein eigenen Instinkt um zu merken'.

Highlights

Manchmal ist es besser, weniger Gewicht zu heben, als die gleiche Routine wie jemand mit einem viel intensiveren Training und Steroiden zu kopieren.

Die Bedeutung von individuellen Trainingsplänen und die Gefahren von Übertraining, besonders für Anfänger.

Die Notwendigkeit, das Körpergefühl zu entwickeln und wann das Muskelgewebe bereit ist, um erneut trainiert zu werden.

Wie das Trainingsniveau und die Muskelregenerationsrate zusammenhängen und wie man sie effektiv nutzt.

Die Idee, dass Anfänger sich nicht zu sehr von den Trainingsmethoden von Profis beeinflussen lassen sollten.

Die Vorstellung, dass Anfänger möglicherweise ihre Muskeln häufiger als einmal pro Woche trainieren sollten.

Die Rolle von Intuition und Instinkt bei der Erkennung des optimalen Trainingsintensitätslevels.

Die Warnung vor der Überschätzung der Bedeutung von Ausrüstung und Supplements für Anfänger.

Die Betonung der Wichtigkeit von Ernährung und ausreichendem Schlaf für Muskelwachstum.

Die Erkenntnis, dass Anfänger oft mehr erreichen können, indem sie ihre Trainingsroutinen häufiger wiederholen, anstatt sie zu kompliziert zu gestalten.

Die Diskussion über das Konzept des 'Failure Training' und wann es für Anfänger angebracht ist.

Die Idee, dass Anfänger sich auf einfache Trainings-Splits wie Oberkörper/Unterkörper konzentrieren sollten.

Die Bedeutung der kontinuierlichen Anpassung des Trainings an die individuellen Fortschritt und die körperlichen Fähigkeiten.

Die Warnung vor der Gefahr des Übertrainings und wie man dies vermeiden kann, insbesondere in den ersten zwei Jahren des Trainings.

Die Betonung der Wichtigkeit, nicht zu früh an die Grenzen des eigenen Körpers zu gehen und die Notwendigkeit, diese schrittweise zu erreichen.

Die Ermutigung, die eigene Intuition zu vertrauen, um zu entscheiden, wann das Muskelgewebe bereit ist, um erneut trainiert zu werden.

Die Diskussion über die optimalen Trainingsfrequenzen für Muskelwachstum und die Rolle der Muskelregeneration.

Die Betonung, dass Anfänger sich nicht von der Ausrüstung oder der Komplexität der Trainingsmethoden ablenken lassen sollten, sondern sich auf das Grundlegende konzentrieren sollten.

Die Ermutigung, einfach zu bleiben und nicht zu überkomplizieren, insbesondere in den Anfangsphasen des Trainings.