30 Tage Calisthenics | Selbstexperiment

Summary

Dieses Video skizziert eine 30-Tage-Herausforderung mit dem Calisthenics-Trainingskonzept, das ohne Geräte und ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Der Sprecher plant, sein Training zu ändern, während Ernährung und andere Lifestyle-Faktoren konstant bleiben. Er teilt seine Erfahrungen mit verschiedenen Übungen und berät mit einem erfahrenen Calisthenics-Athleten, um Tipps für Anfänger zu sammeln. Der Fokus liegt auf der Steigerung der Fitness, des Muskelaufbaus und der Beweglichkeit, wobei der Sprecher auch die Vor- und Nachteile von Calisthenics im Vergleich zum traditionellen Krafttraining diskutiert.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Calistthenics ist ein Trainingskonzept, das hauptsächlich ohne Geräte und nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wird.
• 📹 Es gibt zahlreiche Calistthenics-Transformationsvideos im Internet, die zeigen, wie Athleten ihre Fitness verbessern und coole Bewegungen ausführen können.
• 🗓️ Der Autor plant, für die nächsten 30 Tage ausschließlich Calistthenics zu trainieren, um zu sehen, wie sich seine Fitness und sein Körper verändern.
• 💪 Er möchte in diesen 30 Tagen auch ein Muskel ablernen, da er von einem älteren Typ im Fitnessstudio inspiriert wurde, der dies gut aussehen kann.
• 🏋️‍♂️ Er wird sein Training ändern, aber andere Lifestyle-Faktoren und die Ernährung bleiben unverändert.
• 🤔 Zu Beginn hatte der Autor keine klare Strategie für das Calistthenics-Training, sondern beschränkte sich auf Körpergewichtsübungen.
• 🔄 Er trainierte hauptsächlich mit Klimmzugvariationen, Dips, Liegestützvariationen, Situps, Planks, Leg Races und TRX-Bändern.
• 🔑 Er lernte von einem erfahrenen Calistthenics-Athleten namens Christian, der ihm wichtige Tipps für Anfänger gab.
• 🔄 Ein wichtiger Tipp von Christian ist, dass Anfänger ihre eigenen Stufen finden sollten und nicht zu schwierige Übungen zu früh versuchen sollten.
• 💥 Ein weiteres wichtiges Trainingsprinzip ist das Erreichen des Muskelversagens, um echte Fortschritte im Muskelaufbau zu erzielen.
• 🌞 Ein Vorteil von Calistthenics ist, dass man mit wenigen Übungen den gesamten Körper trainieren kann, was auch Koordination und Kraftausdauer fördert.
• 🤔 Der Autor reflektiert über die Herausforderungen, die mit dem Erlernen von neuen Bewegungen und dem Erreichen des Muskelversagens verbunden sind.
• 📈 Nach 30 Tagen spürt der Autor, dass er Fortschritte gemacht hat, insbesondere beim Klimmzügen, und dass er sich fitter und sportlicher anfühlt.
• 🔄 Obwohl der Autor nicht den Muskelab gelernte, den er sich vorgenommen hatte, ist er zuversichtlich, dass er ihn in Zukunft meistern kann.
• 🤔 Der Autor diskutiert die Vor- und Nachteile von Calistthenics im Vergleich zu traditionellem Krafttraining und wie sie sich gegenseitig ergänzen können.

Q & A

Was ist das Hauptziel des Autors während der 30-Tage Calistenix-Challenge?

Das Hauptziel des Autors ist es, ausschließlich Calistenix zu trainieren, um zu sehen, wie sich sein Körper und seine Fitness verändern.

Welche Art von Trainingsvideos inspirierten den Autor für seine Calistenix-Challenge?

Der Autor wurde von Calistenix-Transformationsvideos auf dem Internet inspiriert.

Was war die anfängliche Bedenken des Autors, als er mit Calistenix begann?

Der Autor war sich zu Beginn unsicher, ob er sich mit nur seinem eigenen Körpergewicht ausreichend herausfordern könnte.

Wie hat der Autor seine Workout-Routine für die Calistenix-Challenge zusammengestellt?

Der Autor hat viele Calistenix-Videos auf YouTube angesehen und sich auf eine Routine konzentriert, die hauptsächlich aus Klimmzugvariationen, Dips, Liegestützvariationen, Situps, Planks und Leg Races besteht.

Was ist der Creator Club und wie spielt es in dem Video eine Rolle?

Der Creator Club ist eine exklusive Community für Menschen, die ihre Social-Media-Kanäle verbessern wollen. Im Video trifft der Autor auf einen Follower namens Christian aus dem Creator Club, der ihm Tipps für die Calistenix-Trainings gibt.

Was ist der erste Tipp, den Christian für Anfänger in Calistenix gibt?

Christian empfiehlt, zunächst das eigene Niveau zu finden und eine Variation der Übungen zu wählen, die man beherrschen kann, um eine saubere Form zu erlernen.

Was ist der zweite wichtige Tipp von Christian für effektives Muskeltraining in Calistenix?

Christian betont, dass man Muskelversagen erleben sollte, indem man sich auf die Grenze der Wiederholungen begibt, um echte Fortschritte im Muskelaufbau zu erzielen.

Warum fand der Autor, dass Calistenix-Übungen wie Klimmzüge und Dips nicht denselben Reiz bieten wie Gewichtetraining?

Der Autor hatte Schwierigkeiten, das Muskelversagen in Calistenix-Übungen zu erreichen und fühlte sich nicht so herausgefordert wie beim Bankdrücken mit Gewichten.

Wie hat sich der Autors Körper verändert, nachdem er die Calistenix-Challenge abgeschlossen hat?

Der Autor fühlt sich fitter und sportlicher, obwohl die optischen Veränderungen gering sind. Er bemerkt eine etwas härtere Erscheinung des Körpers, eine minimal größere und definiterere Oberarme und einen deutlicher brachialeren Rücken.

Was sind die Vor- und Nachteile von Calistenix im Vergleich zu traditionellem Krafttraining, wie sie im Video dargestellt werden?

Vorteile von Calistenix sind die Möglichkeit, mit wenigen Übungen den ganzen Körper zu trainieren, einschließlich Koordination, Kraftausdauer und Beweglichkeit. Nachteile sind die Schwierigkeit, einzelne Muskeln für den Muskelaufbau isoliert zu trainieren, und die Herausforderungen im Winter, da das Outdoor-Training weniger attraktiv ist.

Welche abschließende Empfehlung gibt der Autor für diejenigen, die an Calistenix interessiert sind?

Der Autor empfiehlt, Calistenix in die Trainingsroutine aufzunehmen, um die erworbenen Skills beizubehalten und die Vorteile der Koordination und des Muskelaufbaus zu nutzen.