It's Boring, But It Destroys Your Body Fat In 30 Days

Summary

В этом эксперименте проверяется уникальная диета, включающая только куриную грудку, картошку, брокколи и морковь, без подсчета калорий. Участники, Макс и Изабель, проходят 30-дневный челлендж, чтобы изменить свои пищевые привычки, улучшить физическую форму и избавиться от жира. В результате Макс теряет 14 фунтов жира и снижает процент жира в теле с 19,3% до 12,9%, в то время как Изабель теряет 5 фунтов жира. Несмотря на строгие ограничения, участники замечают улучшение сна, энергии и физической формы, демонстрируя эффективность диеты для быстрого сброса жира.

Takeaways

• 😀 Эксперимент с диетой CPB (куриная грудка, картофель, брокколи и морковь) был предназначен для быстрой потери жира без подсчета калорий и жестких ограничений.
• 😀 Диета CPB помогает перепрограммировать мозг, уменьшая тягу к нездоровой пище и порции, при этом уменьшая количество принятых калорий на 20-30%.
• 😀 Продукты в диете были выбраны для того, чтобы максимизировать чувство сытости, улучшить термогенез и ускорить процесс похудения.
• 😀 Макс, несмотря на отличные физические показатели, в своем обычном питании страдал от излишнего потребления калорий, в том числе посещая буфеты и употребляя большое количество еды.
• 😀 После первой недели соблюдения диеты оба участника начали чувствовать улучшение, включая увеличение энергии и улучшение сна.
• 😀 За первые 7 дней участники показали значительные результаты, потеряв в среднем 1-2 см в талии и до 5 кг жира.
• 😀 Картофель оказался одним из самых сытных продуктов в исследованиях, а приготовление его без жарки значительно улучшает его эффект для насыщения.
• 😀 Вторая неделя показала, что мозг начинает привыкать к однообразной еде, и тяга к другой пище значительно снижается.
• 😀 Преимущества диеты включают не только физическое, но и психоэмоциональное улучшение, уменьшение стресса и ясность мыслей.
• 😀 По завершении эксперимента результаты были ошеломляющими: Макс потерял 14 кг жира и снизил процент жира в организме с 19,3% до 12,9%, а Изабелла — 5 кг жира с сохранением мышечной массы.
• 😀 Диета CPB продемонстрировала, что даже при строгих ограничениях можно достичь отличных результатов, и ее элементы могут быть адаптированы для более гибкого подхода в будущем.

Q & A

Что включает в себя диета CPB?

Диета CPB состоит из трёх основных продуктов: куриная грудка, картофель, брокколи и морковь. Все эти продукты можно есть в неограниченных количествах, но с ограничением на столовую ложку оливкового масла на приём пищи и без напитков с калориями, включая диетические напитки и искусственные подсластители.

Какова цель эксперимента с диетой CPB?

Цель эксперимента — проверить, можно ли с помощью диеты CPB достичь значительной потери жира, при этом не отслеживая калории и не испытывая сильного чувства голода, а также изучить, может ли эта диета изменить привычки питания и поведение относительно еды.

Почему в диете CPB используется картофель?

Картофель выбран, потому что он обладает высокой степенью насыщения. Исследования показали, что для тех же 240 калорий, картофель в три раза более сытный, чем белый хлеб, и в восемь раз более сытный, чем круассаны. При этом важно, чтобы картофель не был жареным, так как при жарке этот эффект теряется.

Каковы результаты участников через неделю после начала диеты?

Через неделю участники начали замечать первые положительные изменения: они чувствовали улучшение настроения, стабильную энергию и потерю жира. Например, Макс потерял около 5 фунтов (примерно 2,3 кг) жира, а изабель уменьшила объём талии на 1,5 см.

Какие психологические эффекты были замечены у участников в ходе диеты?

Сначала участники испытывали сильные приступы тяги к привычной пище, но со временем эти чувства снижались. Многие из них начали воспринимать еду как нечто функциональное, а не как источник удовольствия, что помогло уменьшить количество потребляемых калорий.

Какая проблема возникла у Макса на диете CPB?

Основной проблемой Макса было то, что, несмотря на значительную потерю жира, он начал терять уверенность в себе и переживать из-за возможной потери мышц, особенно после того, как его вес продолжал снижаться. Это также вызвало у него психоэмоциональное напряжение.

Какова роль тренировки в этом эксперименте?

Тренировки играют важную роль в сохранении мышечной массы, несмотря на быстрый процесс потери жира. Для этого участникам был предоставлен доступ к приложению Built with Science Plus, которое помогало им следить за физической активностью и оптимизировать тренировки.

Что такого особенного в добавлении «тестовой» еды в диету?

Добавление «тестовой» еды, такой как планируемая радикальная отклонения (например, один раз в неделю позволяется съесть вкусное блюдо), помогает участникам поддерживать баланс и не чувствовать себя изолированными от социальной жизни. Это также способствует восстановлению психоэмоционального состояния и снижению стресса от строгих ограничений.

Почему Исабель испытала трудности с менструальным циклом во время диеты?

Менструальный цикл может влиять на уровень голода и тягу к определённым продуктам. В случае Исабель это проявилось в повышенном чувстве голода и желания съесть больше пищи, что она смогла контролировать, добавив в рацион больше картофеля и управляя своими ощущениями с помощью чая или жевательной резинки.

Что можно ожидать от применения принципов диеты CPB в долгосрочной перспективе?

Применение базовых принципов диеты CPB, таких как ограничение разнообразия пищи и высокое содержание насыщающих продуктов, может привести к значительному снижению массы тела и улучшению пищевых привычек. Однако эксперты рекомендуют избегать соблюдения строгой диеты на протяжении длительного времени, а вместо этого постепенно увеличивать гибкость в питании.