【どれが好き？】牛乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクの特徴をまとめてみた

あこの栄養学チャンネル【女性のための栄養学】

11 May 202413:59

Summary

TLDRこのビデオでは、牛乳、豆乳、アーモンドミルク、オツミルクの4種類を比較しています。それぞれの栄養成分や利点・欠点を分析し、選ぶ際のポイントを紹介します。特に、カルシウムやタンパク質の摂取、マグネシウムとのバランス、ビタミンEの摂取などについて解説されています。最後に、無調整豆乳を好む理由や、コーヒーショップでのこれらの植物ミルクの使用についても触れています。視聴者が健康や栄養バランスを考慮した選択をすることができる情報を提供しています。

Takeaways

🥛 牛乳はカルシウムが豊富で、100mlあたりに110mgのカルシウムが含まれている。
💪 牛乳はタンパク質も豊富で、100gあたりに3.3gのタンパク質が含まれている。
🍼 牛乳のデメリットとしてカルシウムとマグネシウムの比率が悪いことが挙げられ、マグネシウムが不足する可能性がある。
🌾 無調整豆乳はタンパク質が豊富で、100mlあたりに3.6gのタンパク質が含まれている。
📉 無調整豆乳はカルシウムとマグネシウムの比率が3:5で、マグネシウムが多め。
🥜 アーモンドミルクはビタミンEが豊富で、200mlあたりに10mgのビタミンEが含まれている。
🌾 オツミルクはカルシウムが豊富で、100mlあたりに120mgのカルシウムが含まれている。
🔄 アーモンドミルクとオツミルクには添加物が含まれている可能性があるため、注意が必要。
💊 豆乳はビタミンB12が不足しているため、他の動物性食品と一緒に摂取することが重要。
🍽 各ミルクにはMeritとDemeritがあり、個人のニーズに合わせて選択することが推奨されている。

Q & A

今日のビデオで比較される飲み物は何ですか？
-今日のビデオでは、牛乳、豆乳、アーモンドミルク、オツミルクの4つの飲み物が比較されています。
牛乳の主なメリットは何ですか？
-牛乳の主なメリットは、カルシウムが豊富であること、タンパク質を摂取できること、ビタミンB群が豊富に含まれていることです。
牛乳のデメリットは何ですか？
-牛乳のデメリットとしては、カルシウムとマグネシウムの比率が悪いこと、マグネシウムが不足する可能性があること、腸内環境を荒らす原因になることがあります。
無調整豆乳のカルシウムとマグネシウムの比率はどうですか？
-無調整豆乳のカルシウムとマグネシウムの比率は3対5で、マグネシウムの方が多く、マグネシウム不足を引き起こす可能性が少なくなります。
アーモンドミルクの主なメリットは何ですか？
-アーモンドミルクの主なメリットは、ビタミンEが豊富で、食物繊維がたくさん含まれていることです。
アーモンドミルクのデメリットは何ですか？
-アーモンドミルクのデメリットは、タンパク質が少なく、添加物が入っていることです。
オツミルクの主なメリットは何ですか？
-オツミルクの主なメリットは、カルシウムが豊富で、食物繊維も含まれていることです。
オツミルクのデメリットは何ですか？
-オツミルクのデメリットは、タンパク質が少なく、添加物が入っていることです。
無調整豆乳と牛乳、どちらがタンパク質を摂取するのに良いですか？
-無調整豆乳と牛乳はどちらもタンパク質を摂取するのに良いですが、無調整豆乳の方がタンパク質がより豊富です。
ビデオで紹介された飲み物の中で、最も使っているものは何ですか？
-ビデオで紹介された飲み物の中で、最も使っているものは無調整豆乳です。
コーヒーショップで提供されるアーモンドミルクやオツミルクは、どのようなものがありますか？
-コーヒーショップで提供されるアーモンドミルクやオツミルクは、砂糖入りのものもあり、異性加糖物が含まれている可能性があるため、注意が必要です。
アレルギーがある場合、牛乳や豆乳を飲めない子供たちにはどのような飲み物がおすすめですか？
-アレルギーがある場合、牛乳や豆乳を飲めない子供たちには、アーモンドミルクやオツミルクが強い味方としておすすめです。