【ベストセラー】「空腹はなぜいいか?」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、人間が空腹の状態でデザインされていることと、空腹がもたらす健康上の利点を解説しています。石原結実先生の書籍「空腹はなぜいいか」の要約を通じて、空腹は健康維持に最適であり、食べ過ぎが現代の生活習慣病の原因になることを指摘。半日断食を提案し、その実践方法と、空腹が脳活性化や免疫力向上など多くの健康上の利点をもたらす理由を紹介しています。
Takeaways
- 😀 人類300万年の歴史は空腹の歴史であり、自然災害や戦争のために食料が不足してきました。
- 🔍 空腹時に血糖を上げるホルモンは10種類ほど存在するが、食べ過ぎで血糖が上昇した場合はインスリンのみで血糖を下げる。
- 🏋️♂️ 現代社会では食べ過ぎや運動不足が生活習慣病の原因となり、人体は空腹に慣れている構造となっており、健康維持に適しています。
- 🍜 半日断食は朝食を抜くことで、健康を維持する方法として提唱されています。
- 🥤 朝食を抜いた場合、にんじんりんごジュースを摂取することで栄養不足を補完することが勧められています。
- 🍲 昼食はそばやとろろそば、夕食は玄米や雑穀を摂取することが健康に良いとされています。
- 🚫 1日断食は自己管理で行うことは可能ですが、2日以上の場合は専門家の指導が必要です。
- 🧬 空腹は長寿遺伝子の活性化を促進し、健康と長寿を促進する可能性があります。
- 🛡️ 空腹により免疫力が向上し、病原菌や癌細胞などの異物を排除する力が強化されます。
- 🧠 空腹時に分泌されるグレリンは脳の活性化に寄与し、思考や創造性にプラスの影響を与えます。
- 🌡️ 空腹時に体温が上がることで、体内の老廃物を燃焼し、発熱効率が高まります。
Q & A
人類の歴史はどのくらいですか?
-人類の歴史は300万年あるとされています。
空腹がなぜ良いとされていますか?
-空腹は人間の健康と生命を維持する方法として設計されているためです。空腹時に血糖を上げるホルモンが複数存在するのに対し、血糖を下げるホルモンはインスリンのみです。
現代社会において、なぜ食べ過ぎは問題とされていますか?
-現代社会では、運動不足や栄養過剰が加わり、余分な栄養物質や老廃物が血液中にたまることがあります。これが生活習慣病の原因になることがあります。
空腹時に分泌されるホルモンと食べ過ぎ時に分泌されるホルモンの違いは何ですか?
-空腹時にはアドレナリン、ルカゴン、成長ホルモンなど約10種類のホルモンが分泌されますが、食べ過ぎ時には主にインスリンが血糖を下げる役割を担います。
空腹がもたらす健康上の利点には何がありますか?
-空腹は长寿遺伝子の活性化、免疫力の向上、脳の活性化、排泄の良くなる、精神的安寧、体温の上昇などがあります。
半日断食とはどのような方法ですか?
-半日断食とは、朝食を抜くことで、昼食と夕食のみで一日の栄養を摂る方法です。
朝食を抜いた場合、代わりに何かを摂取することが推奨されますか?
-朝食を抜いた場合、にんじんりんごジュースを摂取することが推奨されています。これは糖分を補給し、空腹感を和らげることができます。
半日断食の際の昼食には何がおすすめですか?
-半日断食の際の昼食には、蕎麦や Soba、全粒粉を使ったパスタ、玄米などがおすすめされています。
一日断食を試したい場合、何日間の断食が安全ですか?
-一日断食は自分で行うことができますが、2日以上の断食は専門家のいる施設で行うべきです。
空腹がもたらす精神的安寧とは何ですか?
-空腹時には快感ホルモンのベータエンドルフィンが分泌され、アルファー波が発生することで、心身ともにリラックスできる状態になります。
Outlines
🍲 空腹の歴史と現代人への影響
この段落では、人類の歴史を通じて空腹が健康に与える影響について解説しています。人類は長い間食料不足と戦い、空腹を乗り越えてきたという歴史があります。しかし現代では食べ過ぎや運動不足が問題になり、生活習慣病に苦しむ人々が増えています。空腹は健康維持に必要な状態であり、過剰な栄養や老廃物の蓄積を防ぐことができるとされています。
🌾 空腹時代からの遺伝子と健康への影響
この段落では、人間が飢餓から解放されたのは約50〜60年程度に過ぎないこと、そして私たちの遺伝子はまだ空腹に適応していることを説明しています。空腹は人体の機能を活かし、健康維持に役立つ状態だと述べています。また、現代社会では栄養過剰が問題であり、空腹力を鍛えることの重要性が強調されています。
🍎 半日断食:現代人に適した健康法
この段落では、半日断食を紹介しています。半日断食とは朝食を抜くことで、健康を維持することができる方法です。筆者は朝食を抜くことで脳や全身の臓器を活動させるためのエネルギーを得るべきだと主張し、朝食を抜いて一日の食事を始めると、健康維持に役立つとしています。
🍜 半日断食時の昼食と夕食の選び方
この段落では、半日断食中の昼食と夕食の摂取について解説しています。昼食は蕎麦が最適とされ、夕食は穀物、野菜、果物、動物性食品のバランスを保ちながら、基本的には何を食べても良いとされています。玄米や雑穀を摂取することで、より健康的な食事が実現できるとアドバイスされています。
🌟 空腹がもたらす健康上の利点
この段落では、空腹がもたらす健康上の利点を6つ紹介しています。长寿遺伝子の活性化、免疫力の向上、脳の活性化、排泄の良化、精神的安寧、体温の上昇が挙げられ、それぞれが健康維持や病気予防に役立つと説明されています。
📚 空腹力の重要性と実践の呼びかけ
最後の段落では、空腹力の重要性を強調し、実践を呼びかけています。空腹は健康に非常に良い影響を与え、科学的な根拠があることが示されています。作者自身の体験も交え、朝食を抜くことで得られる健康上の利点を実感していると語っています。また、視聴者がこの情報を活用し、健康的な生活を送ることを期待しています。
Mindmap
Keywords
💡空腹
💡栄養過剰
💡半日断食
💡免疫力
💡長寿遺伝子
💡排泄
💡精神的安寧
💡体温
💡生活習慣病
💡健康法
Highlights
人類300万年の歴史は空腹の歴史であり、自然災害により食料が不足してきました。
人間の体は空腹の状態を前提にして設計されており、健康維持に適している。
空腹になると血糖を上げるホルモンが10種類ほど存在するが、逆に血糖を下げるホルモンはインスリンのみ。
現代社会では食べ過ぎと運動不足が生活習慣病の原因となり、健康を害している。
空腹は糖尿病、肥満、心筋梗塞などの病気と戦う力を持つ。
日本人は50年から60年ほど前から飢餓の心配がなくなったが、飢餓に強い遺伝子を持っている。
空腹は人体が持つ健康維持のための機能を発揮する。
半日断食は誰にでもできる健康法で、朝食を抜くことで健康効果が得られる。
朝食を抜くことで脳波が安定し、精神的安寧を得られる。
半日断食は朝食を抜くことで、生活習慣病を防ぐことができる。
一日断食は効果が高いが、専門家の指導が必要。
空腹は脳を活性化させ、創造性や記憶力を高める。
空腹は身体の排泄機能を促進し、健康維持に効果的。
空腹は体温上昇につながり、病気予防に役立つ。
空腹は精神的安寧感を得られる心理的効果も持つ。
空腹は身体的な若返り効果も持っている。
半日断食は朝食抜きで簡単に実践できる健康法。
食事の摂取量は昼食と夕食でバランスを保つことが重要。
健康維持には空腹力の鍛えと食べ過ぎの生活習慣の改善が求められる。
Transcripts
人類300万年の歴史はある意味
空腹の歴史であった洪水日照り
火事地震などの天変地異により食料が不足しほとんどの期間を上との戦いの中で過ごし
てきたと言っても過言ではない
皆さんどうもこんにちわ方ようやくチャンネルの健美でございます
今回は石原結實先生のベストセラー
空腹はなぜいいかを要約していきたいとおもいます
それでは本日のお品書きば次のとおりです
一見で人間は空腹を前提に設計されている
2件で誰にでもできる最強の健康法
3件で空腹がもたらすあった
法的なメリットについて解説していきたいと思いますそれではさっそく一見の人間は
空腹を前提に設計されているから解説を始めていきましょうか
冒頭でも申し上げた通り人類300万年の歴史はれ
ある意味空腹の歴史だったんです洪水や日照り
火事地震などの店
ペンチにより食料が不足しほとんどの期間を上との戦いの中で過ごしてきたと言っても
過言ではないんです
そして筆者はこの本の冒頭で区
空腹がなぜ良いのかということをシンプルに説明します
食料が不足して空腹になり低血糖状態すなわち
ふらつきボーとした感覚出身などに陥ったときり
血糖を上げるホルモンはアドレナリングルカゴン
成長ホルモンなどなど10種類ぐらい存在するんです
歯科
し逆にですよ食べ過ぎで血糖が上昇した後愛に血糖を下げるホルモンはなんと in 3
一つしかないんですよってわれわれ人間の体は空腹にはなれており
空腹のときり健康と生命を保つ術を十分に知っているということがわかります
しかしですよ現代文
米中は食べ過ぎに運動不足や筋肉労働不足が加わり
余分な糖中性脂肪コレステロールなどの栄養過剰物
さらには尿酸や乳酸などの老廃物が血液中に充満してしまっているわけなんですね
けれどもそうしたよ成仏老廃物を主
りする能力が十分に私たちに備わっていないから
糖尿病肥満心筋梗塞数風などの食べ過ぎ病=生活習慣病にかかってもがき苦しんでいる
というのが現状なんですね
食べ過ぎや栄養過剰はがんや理由町
クローン病などの免疫上の疾患から婦人病や不妊症などに至るまでの趣旨の病気の誘因
になるという研究結果も多く打たされているんです
さていかがでしょうかなぜ空腹が良いのか
逆になぜ食べ過ぎが良くないのか
ということがとてもシンプルに明確に分かりますよね
歴史を考えても人間の体の設計を考えても私たちは空腹を前提に作られている
そしてその前提を覆すような飽食の時代に私たちは生きているんだと
しかし私たちの身体は食べ過ぎることに対応
して適用できないだから私たちは食べ過ぎることによってさまざまな病気が発生して
しまうのだ
いやー非常に分かり易い説明ですよねではここからはもっと深掘りして解説を進めて
いきましょう
飛車は今の日本人は栄養過剰秒でね
苦しんでい
ると言うんです近年メタボリックシンドロームが問題になっております
特に男性の40代では3人に1人が肥満という恐ろしい状況にあります
今の日本人の健康の問題は食べ過ぎて結果的に太り過ぎになり健康を害している人が
増えている点であります
もちろん病気には太りすぎだけではなくストレスをはじめいろいろな原因がありますよ
ね
しかし生活習慣病の多くが食べ過ぎ
栄養過多によって引き起こされることも確かです単に太っているから体に悪いというの
ではなくそれは食べ過ぎによって血液の汚れや冷えを招いてさらに
免疫力の低下などにつながるからであります
病気のもとになる血液の汚れをもたらしている主な原因は食べ過ぎ飲み過ぎの生活習慣
でございます
今日本では栄養失調に苦しむ人はほとんどいませんよねー
しかし逆に栄養過剰病で苦しんでいる人がいるんで
ですから健康を維持するためにも病気を治すためにも空腹力を鍛え
食べ過ぎ飲み過ぎの生活習慣を改めていくことが大切になってくるわけです
繰り返しますが人間はもともと空腹には強くできております
人間が過食に弱いのは人類のこれまでの歴史からも
明らかです人類は300万年前に
類人猿彼らえら別れして今の人間になったとされています
それ故人類の歴史は氷河期洪水地震など
天平地や戦争で食料確保に苦労してきました
私たち日本人が飢餓の心配から解放されたのは
水50年から60年ほど前からだと言ってもいいぐらいです
つまり人間は299万年
9950年間は絶えず飢餓の危険にさらされていたんですそして私たちの遺伝子は50
年から60年といった短期間で書き換えられるはずもありません
だから私たちは飽食の時代を空腹に適用する遺伝子を持って生きているわけであります
寿るいは長生きがの時代を乗り越えて生き延びてきたのでお腹の空いた状態の方が普通
だったんです
ですから人体の機能は食料不足でも生きながらえる機能をたくさん
を備えているわけです人間は空気がなければ約3分間
水がなければ3日ほどで死んでしまいますしかし空気と水があれば食料がなくても30
日は生きられるといわれておりますそれだけ人間はお腹の空いた状態に強いんです
体が必要とする以上の栄養は飢餓の時
に備えて皮下脂肪として蓄えられます
食べられないときにはその他加えでしのいでいたんです
しかし今の日本ではまず食べられないという状況はありませんよね
それどころか3度の食事をきちんと食べることに加えてファーストフードやお菓子など
食欲をそそるものが豊富
にあるじゃないですか欲望のままに食べていれば自然と食べ過ぎてしまいその栄養分は
どんどん体の中に蓄えられ続けるんですそして一番の問題は人間が宝飾に対処する機能
をほとんど持ち合わせていないということであります
食べれば血糖値が上がりますが血糖値
を下げるホルモンはインスリンだけ逆にお腹がついてフラフラになった時に血糖値を
上げるホルモンは多くの種類があります
このような体のメカニズムからも人間の体は空腹に耐えられるようにできているという
ことは明らかなんです反対に食べ過ぎてしまうとさまざまな障害が生じます
まず消化吸収のために胃や小腸に長時間大量の血液が集中するので排泄を担当する
大腸や直腸腎臓への血流が不足してしまいます
大便や小便の排泄が悪くなり血液中や体内に老廃物が溜まります
過剰な九州は排泄をす
妨げるんですまたいや腸に血液が集中すると
骨格筋暗脳心臓をはじめ他の器官や細胞への血液供給量が低下しますよね
そのために食後に眠気を感じたり体を動かすのがおっくうになるわけであります
毎日3回の食事それに加えてか
飲食などをしていたら血液は絶えず胃や腸に集中している状態になります
すると体の他の機関は絶えず血液の供給部族になり代謝が低下します
結果として体温の低下をもたらすことにもなるんです
あらゆる臓器は血液が運んでくる栄養素や酸素などで
生きているから血液の供給が少なくなる脳や心臓で発作が起きやすくなるんです
さらに消費されない栄養分が血液中に過剰に残り
さまざまな病気を誘発する要因となるんですそれではねちょっと情報量が多かったし
難しかったのでここいらで一見をまとめておきますが
ポイント1食料が不足して空腹になり低血糖症状に陥った時に血糖を上げるホルモンは
10種類ぐらい存在するのに対し
食べ過ぎで血糖が上昇した場合り血糖を下げるホルモンはインスリン一つしかないと
いう私たちの体の構造から我々人間の体は空腹に
に慣れており空腹の時に健康と生命を保つように設計されているということがわかる
ポイントんに私たち日本人が被害の心配から解放されたのはつい50年から60年ほど
前である
つまり人間は29099950年間は
たい
月がの危険にさらされていたのでお腹の空いた状態の方が普通だった
だからこそ人体の機能は食料不足でも
生きながらえる機能をたくさん備えている
point 3今日本では栄養失調に苦しむ人はほとんどいないが逆に栄養過剰病で
苦しんでいる人が多い
だから健康を維持するためにも病気を治すためにも空腹力を鍛え
食べ過ぎ飲み過ぎの生活習慣を改めていくことが大切である
それでは次に件で誰にでもできる最強の健康法を紹介していきたいとおもいます
まず大前提としてですね現代において食べた
ないように食べて健康を維持するというのは難しいということを覚えておいてください
素直に食べたいだけ食べて飲みたいだけ飲んでそれで太ることもなく体もいたって健康
だという人もまあ確かに入るでしょう
そういう人は気付かない内り摂取するエネルギー常に体を動かしている
んです食べたいだけ食べても日頃仕事で体を動かしていたり日常的に運動したりしてい
て
太りもせず健康であるのならばそれでもいいでしょう
しかし実際にはなかなか難しいものです
学生時代までは体重が変わらなかったのに就職した途端太り始めてしまったとか
結婚したとたんに太り始めたという方は多いと思います
現代はオフィスやパソコンに向かい長時間座って仕事をすることが多いので就職すると
どうしても運動不足になりがちです
また独身時代は朝食を食べたり食べなかったりと全体的な摂取カロリーが少なかった人
が結婚して三食きちんと
を食べるようになるとか別気になる人だっています
そしてそういう生活が続くことによって30代から40代で
メタボリックシンドロームになりいろいろな病気を抱えるということになりやすいん
です
特に注意が必要なのは学生時代に運動部などに所属していた人であります
学生時代に
何らかのスポーツをしている人は現役時代はかなりたくさん食べるでしょうが太ること
はまずありません
摂取するカロリー以上に運動でエネルギーを消費しているからであります
しかし大抵の人はそれだけの量を食べるのが習慣になっており社会に出て現役を退いた
にもかかわらず食生活は彼は
らないので運動不足のために太ってしまうんです
これは身体には非常に良くない状態で若いうちからメタボリックシンドローム予備軍に
なってしまうんです
さらに若いうちは痩せていたけど中年になるにつれて太ってしまうのは基礎代謝量が年
をとるにつれて下がってしまうからでございます
基礎代謝とは簡単に言うとほっといても勝手に体が消費してくれるエネルギーのこと
です
この量が若いときは多いから多少食べ過ぎたりしても太らなかったんだけれど
年を取るにつれて身体が勝手に消費してくれるエネルギーが下がっちゃうから
若い頃と同じ食生活を続けていると太っ
ちゃうわけですよさらに現代は周りに魅力的な食べ物が溢れていますよね
そしていつでも食べ物が手に入りますよね
コンビニに行けば24時間甘くておいしいお菓子が食べられるし
今では部屋の中で寝っ転がりながらスマホでワンクリックするだけで
レストランから家に病理をデリバリー
してくれますさらに現代の食品業界は私たちにいかに b 依存させて自分の商品を
売るかということを考えて作られておりますそのため砂糖たっぷりに仕上げたり
食品添加物を利用したり様々な工夫をして自分たちの商品を売りつけようとしてきます
こんな現代
はしっかりと自分の食生活に意識を向けなければ簡単に食べ過ぎて太ってしまい
健康を害してしまう私たちは自分で意識的に食べないということを選択しなければなら
ないんです
とはいえですよ食べ過ぎるな食べる量を減らすと言われても
どのようにすればよいのか教え
てくれよという人がいるかと思うので本書で紹介されている最強の方法について解説し
ていきたいとおもいます
それは半日断食と呼ばれるものであります半日断食のやり方は非常にシンプルなもので
朝食を抜くだけでございます
筆者は現代人には朝食は二葉町
食を食べなくても頭は働くと断言します
こう言うと朝食をとったほうがいい朝食抜きは体に悪いという説もあるよねーと思う人
がいるかと思うんですその理由としましては
朝食は必要だと主張する学者や研究者たちは脳をはじめ
全身の臓器を活動させるための塔
部分が必要なんだという点を指摘しているんです人によっては確かに糖分が不足すると
全身がだるくなったり頭が働かずにボーっとしてしまうことがありますそのような場合
筆者が提案する半日断食ではにんじんりんごジュースを飲むことを勧めているんですね
朝食に自然の武道
東陶華東を十分に含んだにんじんりんごジュースを飲むとそれらの弊害はすべて解決さ
れます
そしてそもそも人によっては朝食欲がないという人もいますよね
食欲がない人は朝食を食べないということが大切になります
本能が食べたくないと言っているんですから食べる必要なんてないんです
朝食欲がある人はそして朝食を抜くとあまり体調がよろしくないなあと感じる人は
にんじんりんごジュースを朝食にする
半日断食を行うことを筆者は進めておりますさてては朝食を抜く版
日断食をするとき昼食と夕食はどんなものを食べると良いのかということについても
少し触れておきましょうか
もちろん単に朝食を抜くとか朝食をにんじんりんごジュースに置き換えるだけでも効果
がありますのでめんどくさいよという人はまず朝食から手を付けて下さい
そして良い
ができてきたら昼食と夕食も意識してみましょう
筆者は自身のクリニックの患者さんには昼食にそばを軽く食べることを勧められている
葬列側は鉄分カルシウムなどのミネラルやビタミンなどの含有量が多く
8種類の必須アミノ酸を全部含む良質のたんぱく質
と消化しやすいでんぷんそれに血管を強化してノー措置を防ぐルチン
という物質を含む超健康食品でございます
さらに側は体を温める作用があります
体を温めて対応を上げるということも健康には非常に重要でございます
ばは法がかかっただけのざるそばでも良いんですが
とろろと多めに薬味のネギを加えると一層の健康増進に役立ちます
山芋にはジアスターゼアミラーゼなどの諸酵素が豊富に含まれているからであります
これらは胃腸の働きを助け消化吸収を促してくれます
側の
代わりにシリアルやパスタでも良いんですがその場合
全粒とうもろこしのシリアルや前麦野パスターを使った方がいいのは言うまでもあり
ません
そして筆者はシリアルには牛乳ではなく豆乳を使った方がいいと言います
パスタの場合もカロリーが高く消化の悪いクリームソースや動物性タンパク
物質は極力避けで野菜たっぷりのものにしてください
あるいは軽くさん毒気ですます場合も前麦パンにして
ハムなどの動物性食品は1日の全食事量の10分の1を超えないようにしてくださいと
言います
注意してもらいたいことは朝食を抜いてお腹がすいているから
といってね食べ過ぎないことでございます
朝食を抜いた半日断食の後の昼食は腹八分目に抑えることが重要です
では次夕食に何を食べればよいのかについて解説していきましょう
1日の食物の摂取量の比率である
国もツール6野菜や果物さん
動物性食品位置を守っている限りは朝食
就職に気をつければ夕食は基本的に何をとっても構わないと筆者は言います
ただしどうせ取るのならば体内の老廃物を出す法
より効果的な献立にした方が良いでしょう
そのためには白米よりは玄米さらには粟稗
6銀などの雑穀を混ぜればより理想的でございます
玄米は各種ビタミンやミネラル類リノール酸などの良質な植物性脂肪や植物性タンパク
質を含み
排泄作用に優れた食物繊良い
いっぱい含んでおりますさらにですね黒ごましおね
玄米にふりかけて食べるとさらに理想的です
栗駒しようとわれ黒ごまはちから急に粗塩1から2の割合でフライパンで軽く炒めた
ものになります
ゴマは古代から不老長寿の食物として重宝されてきたもので
必須アミノ酸が多く含まれているんですね
玄米が苦手な人は白米に黒ゴマ塩かけても十分な効能がありますそして大事なことは
ゆっくりと落ち着いてよく噛んで食べることでございます
さてねここまでで半日断食とその時の収書
夕食についてざっくり解説してきました
これを聞いて半日断食だけではなくて丸1日何も食べない一日断食などもあるだろうと
それらはどうなのと思った人がいるかもしれません
もちろんそれらの効果も高いんですが注意点があります
朝食をにんじんりんごジュースって
秋にして昼食を軽くする半日断食や朝も昼もジュースだけで夕食を軽くする
2食断食丸一日中すと生姜紅茶だけにする一日断食などではまず危険な事故は発生し
ません
しかし2日以上の丸1日断食をしたい人は専門家のいる
施設で行うべきです万が一の症状が出てきた場合
素人の判断ではまれではあっても危険を伴うケースもあるからです
持病がある人などについても注意が必要であります
朝食だけを抜く半日断食を継続したマリ一日断食に挑戦するだけでも十分に効果がある
ので自分一人でやる時は1日断食までにするということを覚えておいてください
それではここいらで2軒をまとめておきますが
ポイント1半日断食は誰にでもできる最強の健康法である
食欲がない人は朝食を抜こう食欲がある人はにんじんりんごジュースを朝食にしよう
point 2昼食は蕎麦が最強
とろろそばはもっと良いまたは全粒とうもろこしのシリアルや
全部木のパスタなどでもよい夕食は穀物6
野菜や果物
おっさん動物性食品位置を守っている限りは
朝食昼食日記をつければ夕食は基本的には何を撮っても良い
玄米に雑穀を混ぜゴマをかけたものを食べればなお良いポイント31日断食までは自分
でやってもいいが2日以上の丸1日断食をしたい
人は専門家のいる施設で行うべきである
それではラスト3件で空腹がもたらす圧倒的なメリットについて解説させてください
さて1弦と2弦でね人間は空腹を前提に設計されているから食べ過ぎはめちゃめちゃ体
に悪い
そして半日断食と
いう誰にでも使える最高の健康法があるのだということを解説させていただきました
とはいえですよ今まで長年続けてきた
朝食を食べるという習慣をいきなりやめるのは難しいよとか食べるべきものを
ゴチャゴチャと指示されてしまうと g
異性における楽しみがなくなってしまうよめんどくさいよという人もいるかと思うん
ですそんな人のために最後3件で空腹がもたらす圧倒的なメリットを紹介し皆様の空腹
力を鍛えるモチベーションを爆上げしていきたいとおもいます
さて最初にねこれまで科学的に輝
彼にされている空腹の効能をまず列挙しておきましょうか
空腹がもたらす圧倒的なメリット1
長寿遺伝子が活性化するに免疫力が向上する
3脳が活性化する4排泄が良くなる
5精神の安寧が得られる6
体温が上がるではそれぞれ簡単にサクサク解説していきましょうか
まず1つめの長寿い練習が活性化するについてです
2000年米国マサチューセッツ工科大学で空腹において長寿遺伝子が活性化し健康
長寿を促進するとの研究が発表されました
長寿遺伝子というのは名の通りで長寿遺伝子には寿命を延ばす働きがあるとされてい
ます
なぜ寿命が延びるのかそれは長寿遺伝子には細胞を修復し
若返らせる働きがあるほか体内の活性酸素を抑制し動脈硬化や糖尿病認知症などの病気
を予防
するなど身体の健康を守ってね老化のスピードを遅らせる働きが r からでござい
ます
この素晴らしき長寿遺伝子が空腹によって活性化するわけなんですね
若返り効果もあるので老けたくないとか
歳を取りたくないという人はこの超獣練習をいかに活性
以下させるかということがポイントリーになります空腹はそのための最強のスイッチと
言えるでしょう
では次2つ目免疫力が向上するを解説していきましょう
空腹になるとですね血液中の糖脂肪たんぱく質ビタミンミネラルなどの栄養素が不足し
ます
こうした栄養素を摂取して活動している
血液中の白血球も空腹になるので病原菌
アレルゲンや癌細胞などの異物を食べる力が増強されて免疫力が高まる
よって病気にかかると私たちは食欲が低下するわけでございますでは次3つ目の
脳が活性化するを解説していきま
すくう福利になるとですね私たちの怒ら
グレリンというホルモンの分泌量が多くなり脳の働きを活性化させます
人類は空腹の連続であったが故に
グレリンが脳を活性化させることで狩りや農作業を工夫したり
シュシュの機械を発明したりして
今日のように発展してきたんですそれでは次4つ目の排泄が良くなるを解説していき
ましょう
人間の整理には九州は排泄を阻害するという低速があるんですね
つまりですよ食べると消化するために血液が胃や小腸に集まって排泄臓器の第1
4直腸腎臓膀胱への血流が少なくなるので
排泄が不十分になるという意味でございます
これは逆もまた真なりで空腹は排泄を促進しますよって究極の空腹状態である断食中は
毒素が排出されるんです
血液の汚れを
体内の排泄器官をフル回転させて大外へ出し
血液をきれいにして病気の予防改善に役立つ浮気ですでは次5つ目のメリット精神の
安寧が得られるについて解説していきましょう
空腹時はね何か物足りない感じがするんですが
心身ともにスッキリと軽くなることも実感するでしょう
それは空腹になると脳から快感ホルモンのベーターエンドルフィンが分泌されさらに
気持ちを安定させる脳波アルファー波が出現するからでございます私たちは空腹にを
て精神の安寧まで得られるわけなんですね
それではラスト6個目のメリット体温が上がるについて解説していきます
いきなりですが小鳥やニワトリがね抱卵するときは1日に1回
ごく少量の餌をついばむだけでほとんど飲み食いをしないんです
食べない方
が卵を返すために必要な体温が高くなるからでございます
食べて食物を消化吸収して熱を作るよりも体内に残っていると死亡老廃物を燃焼して
参列する方が発熱効率が高まるんです
人間も動物もある程度以上の病気にかかったり
怪我をしたりすると必ず発熱し食欲がなくなります
つまり生命体が備えているちー力は究極的には発熱と空腹により発揮されるんです
お腹をすかせるとこの2つの名医の恩恵が十分に受けられるわけです
さていかがでしょうか空腹にはねこのようなさまざまなメリットがあるわけなんですね
しかしですねこれだけ言われてもやっぱれ10貫しないとなかなかピンと来ない部分が
あると思うので是非今回の動画をきっかけにして
空腹の魅力を自分自身で体感していただければと思います
それでは
3件の内容をここいらでまとめておきましょうか
ポイント1空腹がもたらす圧倒的なメリットは次の6つである
市長寿遺伝子が活性化するに免疫力が向上する
3脳が活性化する4排泄が良くなる
5精神の安寧が得られる6対4
が上がるこんなにもメリットがあるのですから
空腹力を実行しない手はないでしょう
それでは本日のハイライトに参りますか
一見で人間は空腹を前提に設計されているということを開設しました
空腹の時に頭を上げるホルモンは10種類ぐらいあるのに対して食べ過ぎた時にケッ
頭を下げるホルモンはインスリン一つしかないという私たちの体の構造から我々人間の
体は空腹に慣れていて
空腹の時に健康と生命を保つように設計されているということを開設しました
さらに私たち日本人が飢餓の心配から解放されたのは2
以後60年ほど前でしかなくそれまでは空腹状態が普通だったということも開設しまし
た
2件では誰にでもできる最強の健康法を解説しました
半日断食でございます食欲がない人は朝食を抜いてください
食欲がある人はにんじんりんごジュースを朝食にしましょう
そして
就職は側が最強とろろそばはもっと良い
夕食は穀物6野菜や果物さん
動物性食品位置を守っている限りは基本的に何を撮っても良い
玄米に雑穀を混ぜてゴマをかけたものを食べればなお良いということを開設しました
3件では空腹がもたらす圧倒的な
リット6つ紹介しました長寿遺伝子の活性化
免疫力の向上脳の活性化排泄が良くなる精神の安寧が得られる
体温が上がるということを解説させていただきました
さて皆様いかがでしたでしょうか世の中では私たちが健康になったり
頭脳を鋭敏に働かせて生産
性を上げるために実にね様々な方法が提案されておりますよね
中にはかなりお金がかかってしまう方法もあるでしょう
しかしこの空腹の力を利用するというのは最も簡単にできてしかもお金がかからないと
いう最強の方法ではないでしょうか
そして威力もめちゃくちゃ協力ですからやらない手は無いなぁと個人的には思っており
ます
私はもともと朝食欲がないタイプだったので朝食を摂らないという生活を長年続けてき
ました
しかし周りの人からはよくね朝食食べた方がいいよーと言われていたので一時期
朝食を食べてみることにします
たよすると姉午前中眠くなったりとかだるくなったりしてとても勉強したり仕事が
出来る状態ではなくなってしまいましたので即刻中断いたしました
今では朝食を取らなくても良いという科学的根拠があるということがわかっています
から
自信を持って私は朝食を抜いております本日はね
様々なことを開設し情報量も多かったので自分にできることを一つまずはピックアップ
してもらってそれを実践することから始めてみてはいかがでしょうか
本日の動画が皆様の空腹力にスイッチを入れるきっかけとなれたら私はとても嬉しく
思います本日は以上です
この動画がためになったという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティ
アップに繋がりますので
高評価ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお願い申し上げます
また新しくね論文から私たちの生活を豊かにしてくれる情報を引き出してわかりやすく
解説するという論文解説ちゃんねる
難波残酷すぎる世界の真実を開設するというね
面白いチャンネルも始めてみましたのでこの2つのチャンネルも興味のある方は概要欄
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を訪れて見ていただけると嬉しく思いますではまた次の動画で
皆さんと一緒に学習できることを楽しみにしておりますよ
また次の動画で会いましょう本日はご清聴
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