HIITトレーニングは本当に痩せるのか?
Summary
TLDRこの動画では、ヒットトレーニングが本当に痩せるかどうかについて解説しています。ヒットトレーニングは、高強度な運動を繰り返すトレーニングプログラムで、元々はパフォーマンスアップに特化したものでしたが、現在では痩せるためのトレーニングとしても人気があります。しかし、痩せるためには高強度の運動が必要で、単に運動と休憩を繰り返すだけで効果は限定的だと指摘。また、エポック効果による運動後のエネルギー消費の高さも紹介されています。効果的なヒットトレーニングのやり方として、1種目のトレーニングに集中することが推奨されています。
Takeaways
- 🏋️ HIITとは「Intense Interval Training」の略で、高強度な運動を繰り返すトレーニングプログラムのことです。
- 👨🏫 HIITの元々の形は田畑教次教授によって開発された「田畑プロトコル」であり、短時間で効率的に追い込むことが特徴です。
- 🔍 YouTubeなどで一般的に知られているHIITは、元々の田畑プロトコルとは微妙に異なるものが多く見受けられます。
- ⏱️ 田畑プロトコルの基本的なセットは20秒間の運動と10秒間の休憩を繰り返すことですが、一般的に知られているHIITは異なるセットで行われることがあります。
- 🤔 HIITが本当に痩せるのかについては、単独では期待はできないとされ、運動の強度と継続が重要です。
- 🔥 HIITや田畑プロトコルは、運動後のエポック効果(運動後のエネルギー消費が高まる現象)を利用して痩せる効果が期待できます。
- 💪 高強度の運動は筋肉への刺激が強く、脂肪燃焼につながるため、痩せるためには高強度のHIITが効果的です。
- 🚫 痩せるためには、HIITや田畑プロトコルを正確なルールで行うことが求められます。
- 🏃♂️ HIITの効果的なやり方として、同じ種目の繰り返しを行うことが筋肉への刺激を強め、パフォーマンスアップにつながるとされています。
- 🤸♂️ さまざまなHIITプログラムはYouTubeで多く見られ、それらを利用してハードに運動することで心肺機能の向上や脂肪燃焼に役立つとされています。
- 📚 本動画はHIITの基礎知識から効果的なやり方までを解説し、運動に興味のある視聴者がプログラムを正しく理解し、効果的に取り組む手引きとなっていると思われます。
Q & A
ヒットトレーニングとはどのようなトレーニングですか?
-ヒットトレーニングとは、intense interval trainingを指し、高強度な運動を繰り返すトレーニングプログラムのことです。元々は田畑教次教授によって開発された田畑プロトコルとして知られています。
田畑プロトコルの基本的なトレーニング周期はどのくらいですか?
-田畑プロトコルの基本的なトレーニング周期は、20秒間の運動に10秒間の休憩を挟み、これを4分間行うというものです。
ヒットトレーニングはどのようにして痩せる効果があるとされていますか?
-ヒットトレーニングは、運動後にエネルギー消費が高まるというエポック効果があり、運動時間だけでなく運動後の長い時間帯でエネルギー消費が続き、結果的に痩せる効果があるとされています。
ヒットトレーニングで痩せるためにはどのようなことが重要ですか?
-ヒットトレーニングで痩せるためには、高強度の運動を行って疲労困憊させること、そして適切なルールを設けることが重要です。
ヒットトレーニングと田畑プロトコルの違いは何ですか?
-ヒットトレーニングは一般化され、様々なバリエーションがありますが、田畑プロトコルは20秒間の運動と10秒間の休憩を4分間繰り返す特定のトレーニングプログラムです。
ヒットトレーニングはどのようにして効果的に行うことができますか?
-ヒットトレーニングを効果的に行うためには、同じ種目の運動を継続的に行い、休憩を挟まずに筋肉を追い込むことが大切です。
ヒットトレーニングは誰に向いていますか?
-ヒットトレーニングは、運動習慣をつけたい人や、短時間で効果を得たい人、さらには運動量を増やしたいスポーツ選手など幅広い層に向いています。
ヒットトレーニングで痩せなかった場合、どのような理由があるとされていますか?
-ヒットトレーニングで痩せなかった場合、運動の強度が十分でなかったり、継続的にトレーニングを行っていないことが理由として考えられます。
ヒットトレーニングはどのような運動を組み合わせることが望ましいですか?
-ヒットトレーニングでは、スクワットや腕立て伏せ、腹筋など、全身を動かす運動を組み合わせることが望ましいとされています。
ヒットトレーニングのポピュラリティの背景には何がありますか?
-ヒットトレーニングのポピュラリティの背景には、短時間で効果を得られることや、心肺機能の向上などがあり、広く普及しています。
ヒットトレーニングはどのようにして始めるべきですか?
-ヒットトレーニングを始めるには、まずは基本的な運動の仕方を学び、適切な強度と休憩時間を設けることで始めることが大切です。
Outlines
🏋️♂️ヒットトレーニングの効果を徹底解説
このビデオでは、ヒットトレーニング(HIIT)の効果について解説します。ヒットトレーニングとは、高強度インターバルトレーニングの略であり、短時間で高強度の運動を繰り返すトレーニングプログラムです。特に田畑プロトコルと呼ばれる方法が広く知られています。このビデオでは、ヒットトレーニングの基礎、効果、そして効果的なトレーニング方法について詳しく説明します。
🤔ヒットトレーニングで本当に痩せるのか
ヒットトレーニングで本当に痩せるのかについて議論します。結論としては、ヒットトレーニングだけでは期待通りの結果が得られない場合があることを説明します。重要なのは、激しく運動すること自体が体脂肪を減らす鍵であり、特定のトレーニングプログラムによるものではありません。また、運動後にエネルギー消費が高まるエポック現象についても触れています。
💪効果的なヒットトレーニングのやり方
効果的なヒットトレーニングのやり方について説明します。結論として、1種目に集中して行うことが最も効果的であると述べています。スクワット、腕立て伏せ、腹筋などの異なる種目を組み合わせるのではなく、一つの運動に集中することで筋肉を効果的に鍛えることができます。また、ハードに追い込むことが重要であり、運動後のエネルギー消費を高めるためのルールを設けることが推奨されています。
🏀バスケットボール部の過酷な練習
筆者の大学時代のバスケットボール部での過酷な練習についての思い出を語ります。高校時代とは異なり、大学では非常に真面目な環境で、厳しいトレーニングが行われていました。練習時間が限られているため、筋トレや走り込みなどが徹底的に行われ、筆者は腰を痛めるほどでした。こうした過酷な練習を通じて、スポーツ選手としての経験が語られます。
Mindmap
Keywords
💡ヒットトレーニング
💡田畑プロトコル
💡インターバルトレーニング
💡エポック
💡脂肪燃焼
💡心肺機能
💡パフォーマンスアップ
💡筋肉疲労
💡運動習慣
💡効果的なやり方
Highlights
ヒットトレーニングは本当に痩せるのか、解説します。
ヒットトレーニングの元来の形と現在一般化されているものの違いについて説明。
ヒットトレーニングは田畑教次教授によって開発された短時間で効果的なトレーニングプログラム。
田畑プロトコルの基本原則は20秒間の運動と10秒間の休憩を繰り返すこと。
YouTubeで見られるヒットトレーニングは元々の田畑プロトコルとは異なる。
ヒットトレーニングが本当に痩せるかどうかの理論的な解説。
痩せるのは運動の強度と継続の重要性によると述べ、ヒットトレーニング自体が痩せるわけではない。
エポック現象と運動後のエネルギー消費の高まりについて触れる。
ヒットトレーニングは効果的なルールを設けることで痩せることができる。
ヒットトレーニングの効果的なやり方として、1種目のトレーニングに焦点を当てることを提案。
複数の種目のトレーニングは筋肉への刺激が弱く、効果が低くなる可能性がある。
ヒットトレーニングは心肺機能向上に非常に有効であると評価。
ヒットトレーニングはパフォーマンスアップのためのトレーニングプログラムとして開発された。
ヒットトレーニングは高強度の運動上でのルール設定として非常に有効である。
YouTubeのヒットトレーニングプログラムを活用することで、筋肉的、心肺機能の向上が期待できる。
動画の最後に、自身の大学時代のバスケットボール部活動とその経験を共有。
Transcripts
ヒットトレーニングは本当に痩せるのか
解説します
どうもけいたですよろしくお願いします今回みなさんに有益な10分間を提供したいと
思います今回はヒットトレーニングについて僕の意見をまとめておきたいと思います
エイチアイキー
youtube で運動鍵を探していらっしゃる方はこの文字面を見たことがあると
思います痩せるんだったらヒットでしょっていうような
話でですね結構いろいろどうがあるんですよいろんな州に動画の質問後でね見てみて
ください人って調べてみるといっぱい出てきます
でどうやら痩せ効果があるらしい
いうことで大変人気のトレーニングプログラムなんですけれども本当に痩せるんです
かっていうところをちょっと
理論的に開始しますそしてそもそもヒットって何なんだっていうところを考えたこと
ない人もいると思うのでそのあたりはマルクト
解説したいと思います今回の3本だとでおっ
たりしますまず一つ目はきっととは何千というところを解説します
これはまず見てもらってね
考えたことなかった方も多いと思うのでここを解説しますそして2つ目に本質ですが
ヒットって本当に痩せるんですかっていうところを解説します
そして最後にヒットやるんだったらこれだけはおさえておこうぜっていうポイント
効果的なヒートトーイングの組み方のポイントについて解説します
はい
今回の動画を見ていただいて今何となく放ってやっている方はですねもうしかすると
明日以降のヒートと麺がバージョンアップするかもしれないしもしかしたらやアジア
no 1ので選んでいいわ
気になるかもしれませんはいぜひ最後までお楽しみください
[音楽]
はい早速本題に入りたいと思いますそもそもヒットって何なんだって話なんですけど
ヒットの元来の形を知っている方からするとですね
今一般化しているヒットってやそれヒットじゃないやんっていうような
イメージ意見を持っている方が非常に多いと思います
結構ツイッターとかでもね頭に見受けますねヒットじゃねーよみんなやってんのみたい
な感じにあるんですけどなぜ一般化しているものとそもそもの本当のこのヒットという
のかちょっと乗った方難しいですここにズレがあるのかっていうところもちょっと
踏まえて解説していきます
きっとっていうのははいっ
intense t インターバルトレーニングですこの頭もじょくって a 1i
はいいいですねはい言ったら高強度な運動を繰り返しやる
トレーニングプログラムのことなんですねこれそもそもアティアの日本の田畑教次て
立命館大学
現在はどこにいらっしゃる所がおそらく立命館大学まだいらっしゃい田畑教授という方
が開発した
短時間で時短でむちゃくちゃ追い込むっていうトレーニングプログラムです
田畑プロトコルという名前て
バット世界にも広がりましたはい
元来の形はこれ田畑プロところです
で田畑プロトコルって何が良かったのかっていうと
本来ならば有酸素性のエネルギー狂気を高めるためには有酸素性の運動が必要で無酸素
性のエネルギーこっち高めるんだったら
酸組成のトレーニングブログが必要だったんですけれども
ここをた方プロトコルに
すると一緒くたに一石二鳥で両方ともパフォーマンスアップできるよっていうことで
確かにスピードスケートの選手向けに開発した
トレーニングプログラムなんですよなんでソースもですねパフォーマンスアップハイ
これが元貝の形になっております
ただ現在例えば youtube 上で多く
見受けるヒットっていうのはこの田畑 plot プロトは少しねあの
別物になっているはい感じですね
で何が違うかっていうと田畑プロところだったら20秒間の運動と10秒間の休憩
k 30がこれを貼っセット繰り返すって uk 4分間です
全力運動休憩
これを貼っセットですねこれが元々なんですよ
はいええ
4分ですでもヒットって検索してみたら
ヒットトレーニング10分とか
そういう形でいやーこれじゃそもそもにとズレてるやんっていうことなんですよ
こういうことが起こっているつまり僕の意見としてはですね
まあ田畑プロところとやっぱり hiit のがヒットトレーニングでもそもそも別物
になってるんだなあっていう感じ
僕はやっぱりえっとこっちを先に知って
で youtube
とかが流行って運動プログラムのぶわーっとみんながアップし始め時にヒットっていう
言葉を使っていて
な彼と同じような過程コーリーで見てたんですけどもうもう完全や列ものなんだなって
いうことなんですよ
それから30秒か動いてとか本当にバリエーション豊富な
トレーニングの組み方がされているだから田畑プロとこれだったら20秒10秒で4
分間で全力出し企業 zu プログラムでヒットトレーニングだったらとにかく運動と
休憩を繰り返す
もしくは運動って激しい運動と軽い運動を繰り返すっていう
こういう形のインターバルトレーニング
っていうふうに大きくにジャンルあるんだというところもちょっと踏まえておいて
ください
はい
それを踏まえた上でじゃあこのねインターバルドリブルどっちもインターバル
トレーニングなんでこのインターバルトレーニングは本当に痩せるんですかっていう話
を次の part で解説します
[音楽]
はい2つ目のパートなんですがヒットトレーニングを痩せるのかっていう話ですねはい
結論から言います道まあね僕の動画ぽいんですけど
結論からいうとそこまでの期待はできません
はい
ブーブも原料パダアティこのタープの所すごい
とで痩せる人っていうのは絶対一定
それは
田畑プロところだから特別やしたとかそんなことじゃなくてやっぱり激しく動いたら
野生でよねっていう人です
その他畑で痩せた人は別に田畑プロところじゃなくても激しく運動したらハードに
追い込んだら痩せる人です
なので a
このインターバルトレーニングだからこそ痩せるとかそういったことじゃあの結局ない
んですよ
できっといろんなダイエッターの人とかインフルエンサーさんとかねユーチューバー
さんとかでヒールトレーニングでダイエットがんばりまーすみたいなことで成果を出す
私はヒットで痩せましたっていいような行き
たくさん声はあるでしょうこれは別にヒットで安とかそうじゃなくて
えーるジハードに動いたから痩せただけだと僕は思います
で
結局何かっていうとあの
ルールが必要なんですよ
皆さんでヒットプログラムとかとこのヒットとしてじゃあ10分間のヒット毎日やると
か田畑プロところで4分間だけ全力で追い込もうぜみたいないう風にしてとにかく
ハードに運動することにおいて何かしてのルールを課しさないとハードに分を気
ないじゃないですか多くの人ってここで何か目的があってコンテストがあるんだとか
スポーツ協議が再開がとかあったらハードに頑張れるけど一般の方そこまで強い目的
ないじゃないですかだって必要ないしだからこういう風なプログラム化されたルールを
課すことによってやっとハードに動けて
結果痩せれたって言うんですはいなのでそういう意味ではヒットトレーニングとか
田畑プロトコルっていうのは有効だと思います
後もう一つヒットが有効になりうる理由があって
エポックというね聞いたことがあるかもしれませんが
運動後にエネルギー消費が高まるという現象があるんですよ
運動ハードに追い込んだらこの運動時間だけじゃなくて運動終わった後もさらに
エネルギー消費が高い時間が約丸1日ぐらい続くよというようなあの
報告がたくさんありますヒットトレーニングをしてハードに追い込んだらこの10分間
だけじゃなくてその十分頑張ったおかげで翌日丸1日
エネルギー消費高まるでこれ繰り返したら痩せるやんっていう話なんですね
はいでもこれは別に嫉妬だから田畑だからどうの
こうのではなくてシンプルにハードに追い込めや起こります
でハードに追い込もうとしたらガー全力出してちょっと休憩してでそしてまた気が全力
出してというふうにもう疲労困憊させるとそうするとへポークが発生してエネルギー
消費かかまって結果的に痩せます
これを狙うためのルールとしてヒートとか
たばかたあるとなんか田畑ヒットだから
やするんじゃないよみたいな感じで個別にこれ否定的に言っているわけじゃなくて
有効ですよルールとして有効
別にだからと言ってこれをやったら痩せるとかそんな
bouvet はなくてハードに動いたらそりゃあヌー高強度じゃないといけないん
ですけどあの
みなすできてますか4型ア本来のた
またで見た時には4分間でもうねあの
立ち上がれないくらい追い込むんですよスポーツ選手とかっていうの
はいそうなることでこの4分間だけだパフォーマンスアップできるしエネルギー消費も
非常に高いとかいうことが起こるんですけど
まぁまぁだってそもそもね4分で全力で追い込もうぜっていうのを知っているような
メニューが元来の形でそれを10分の1とか
場合によっては30分のヒットとか言ってる時点で全然本気じゃないやんって思いませ
んか
10分間運動をし続けるって後期ほどなわけがない
ですよハイチュウ共同じゃないですかねモデレートですねインテンスですねはい
miit
ですミートですねニットになっていますはい
なので皆さんがヒットとかたバター取り組んで脂肪燃焼っと肉狙いたいんだ私はどうし
ても運動ディアスたいんだっていう場合だったら本当に
高強度じゃないといけないですただでも運動習慣が欲しくってとかちょっと行きあげ
たいし
運動した感じもあるし汗流し対していう目的だったらまあある程度のゆるめのヒットで
も十分かなというふうに思います
といった具合てしとで痩せようと思ったすまずは高強度じゃないといけないよっている
が一つなんですけどそして本を一つですね
国交は外したくないなっていうポイントがあるんでそれを最後にヒットの効果的にやり
方として解説します
[音楽]
はい第3パークですヒットトレーニングの効果的なやり方なんですけれども
結論から言うとですね a
1種目でやりましょうです
さっき言ったみたいにヒットも目的がそれぞれやからまあねあの
銅消費カロリーとかも厳密に別に合致がうちにルール通りの元来のヒットやるんだって
いうわけじゃないと思うんです多くの人はでもまあ例えば効率的に本当にあの
追い込もうって考えたときには1種目がいいよって話です
なんでかっていうとたとえばスクワットして
腕立て伏せまた休憩挟んで腹筋して休憩挟んで救わとしてっていうふうに例えば3種目
を連続的にバーバーは繰り返すと確かに心肺機能的には
非常にずっと負担がかかっているかもしれないけどスクワットして休憩して
で次上半身でしょうねつぎ体感でしょその間足はずっと休んでるんですよね
で脚の筋肉からしたらまたリフレッシュした状態でまたスクワットになっちゃうんで
追い込みが足りないっ
だから筋肉に対しての刺激が弱いんですよ北京持久力も高まって行かないですねはい
もっと毛細血管みつ道とかミトコンドリアリーを高めようとかってなったら大賞金を
絞ってたい賞金20秒間でガーやって
で10秒間書受けぐらいで全然回復できてないけどまたエネルギー前
不使い切って回復できてないこの繰り返しで最終的にはもう立てなくなるみたいな
この狙った金に黒も使い物になりませんっていうところまで追い込んだら
むちゃくちゃパフォーマンスアップすると思います
そしてそれぐらい筋肉を追い込んだら a pop 本も高まると
ということで本来ヒットをガチガチ厳密にやろうと思ったら
者ハードですよということです
考えただけで僕はやりたくないですはい
やりたくない
でこんなこと言いながら8オンラインジムでもまあヒットメニューをですねたまに
取り扱いますねこの時のヒットっていうのはまあ
いくつかの種目を組み合わせてまあヒット中だがさっきの尾根からミットですよね
ハイミッド状態でやっているような感じ
まあそれでもしっかりあの汗は流せるしあの
運動としての効果ての得られるのでそのにガチガチ
考えずに幅広く取り組んでもらったらいいのかなというふうに思います
でも今回の動画でお伝えしたかったのはヒットってそもそもは田畑プロトコルっていう
のは体で全力で立ってこそだぞ
もともとはパフォーマンスアップやでと
痩せようどうのこうのっていうのに特化した魔法のような運動ではなくてただただ高
強度な運動する上ではルールを設けるという意味では非常に有効な運動プログラムだな
というふうにも思ってます
そして youtube 上にたくさんのヒットのプログラムでたくさんあるんでそれ
をね
ぽちっと再生しながらハードに運動するというのはまあまああの筋肉的にを
そして心肺機能として非常に有効だと思うのでうまいこと youtube を活用し
ていただけたらなというふうに思います
はい今回の動画は以上でございますありがとう今した
そして立つの段のコーナーに入りたいと思います
やっぱりこれ運動系の話をするとですね僕は頭の中にですね大学部活時代
映像がですね
フラッシュバックしてくるんですよ
1多くバスケットずっとやって言ってて
中央大学まで部活でやっていました
特に大学がですね
クチャ新動画です
まああのまあ高校とかがねあの
まあそんなに強い高校じゃなかったし
そのバスケを指導してくれる専門の監督さんもいなかったので
まあそれなりにやってたんですよね
で
じゃ代役に入ったらですねもう勝ち勝ちでしかもですね
もういやま先輩を見ているかもしれないですけど
くそう真面目やるお分かりか
本当にみんな真面目な方で上から
そしてしたもん
本当に真面目な方ばっかりそんな環境で育ったのでもう代役うっ
でもバスケ一色だったんですよ
もう1年生から4年生の細君最後でば好きなことばっかり
本当に正月と正さんが1ぐらいは休みだったと思うんですけどもうそれ以外はずーっと
バスケになって休みってなったらもうにブレンさんブレーンとか
3ブレントがいましたからね
でも謎でえっと僕だけ三ブレントがあったんですよいま思い出したら
えっとまず
4ブレント勝ったと下手したらまず
筋トレトレーニングしますで練習
体育館の練習時間で限られていますいろんな部活が使うから数時間で枠が決まってて
年収前に
8キロ10キロかなんかはまずグラウンド走るんです陸上部
グランドパワーって借りて
はい
一時期あの
あの陸上部よりいく場のトラック使ってたというふうに陸上部にちょいちょいはれる
ぐらいずっと走ってて
で走ってからあの大観入って
がー練習スタートすぐでその後ちょっとお前コイツって
スズキのコーチが
僕を引っ張り出してなんか練習なんかね個別のでまぁ今思えばねあの
手厚くしてもらってましたよこいつ練習するとか
あとはそこからさらに走るとか
汁もひどくて大学がねあのちょっとサンダンスねチリ貼りまくってますけど大学が
山にあって結構車で来る人も多い
車が走れるんですよ google
でそのそのぐるーっと一周僕が走って
でコーチが後ろからバイクで追いかけていくっていう
いいねん
字幅
自学でした
で運動しすぎで僕は腰をやるっていう
猫し行っちゃって講師から抜針神経でてるんですけど左足のふくらはぎが機能停止した
んですよ
この体背屈ができなくなった左側が今でもまだ足に左足の金魚小屋が場所の弱いんです
けどまぁそりゃ体高圧は思うんですけど
もうね僕はのライン性はですね
あの
来世は私立大学
そして
バイトをして
で
サークルバスケットのサークルしてバイトとサークル半々で
でサークルはサークルで本気でやって
でバイトでお金稼いでサークルの仲間と旅行に行ってみたいな
そんなら異性を過ごしていた
ちょっとラ以前の計画で終わりましょう
はい今回の動画は以上になりますまたの動画でお会いしましょう
ほな
[音楽]
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