【DIGEST】「1日7分」の新習慣／仕事のパフォーマンスが上がる休日の過ごし方／土曜と日曜の戦略的な使い分け

Summary

この動画では、1日7分でできる簡単な習慣として、瞑想、ジャーナリング、読書の3つを紹介しています。瞑想は、昼の時間に目を閉じることで生産性を高め、ジャーナリングはモヤモヤした感情を吐き出すことでストレス発散に役立つと説明されています。また、読書については、1日7分を使って自分に必要な部分を深く学ぶことの効果が強調されています。さらに、休日の時間の使い方についても、アクティブな活動と自己啓発をうまくバランスさせる方法が紹介されています。

Takeaways

• 😀 昼の瞑想は5分から7分で生産性向上に効果的。
• 😀 瞑想は目を閉じるだけでも十分効果があり、午後の仕事に良い影響を与える。
• 😀 ジャーナリング（朝の産業を書くこと）はストレス発散に効果的で、手書きで書くことが推奨されている。
• 😀 モヤモヤした思いを紙に書き出し、ストレスを軽減することができる。
• 😀 ジャーナリングはポジティブでもネガティブでも効果があり、思考を外に出すことで心の整理ができる。
• 😀 読書の効果的な方法は、1章または特定の項目を7分程度で読むこと。
• 😀 忙しくても、年間300冊の本を読んでいることができる。
• 😀 読書を短時間で行うことで自己効力感が高まり、仕事にも役立つ。
• 😀 週末は、土曜日にアクティブな活動をして、日曜日にリラックスや自己啓発に時間を使う。
• 😀 「エネルギー理論」を活用し、身体、思考、感情のエネルギーバランスを取ることで生産性向上を目指す。
• 😀 休養と自己啓発を分けて行い、エネルギー回復とストレス発散を意識的に行うことが重要。

Q & A

1日7分の習慣でどんなことができますか？

1日7分の習慣で、瞑想やジャーナリング、読書など、短時間で効果的な活動が可能です。これらは生産性を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。

瞑想はどのように行うべきですか？

瞑想は5分から7分間、目を閉じるだけでも効果があります。目を閉じることで情報の入力を遮断し、集中力が高まります。無心で考えないのが最も効果的ですが、目を閉じるだけでも十分に瞑想としての効果が得られます。

ジャーナリングはどのように行いますか？

ジャーナリングは、朝起きた時に頭の中のモヤモヤを書き出すことから始めます。手書きで書くことでストレス発散が可能になり、心の整理がつきます。日記として振り返るのではなく、ただ吐き出すことが重要です。

ジャーナリングにはどんな効果がありますか？

ジャーナリングは、ストレス発散や心の整理に効果的です。嫌なことを書いて捨てることで、心が軽くなり、1日の生産性を高めることができます。

読書を1日7分行うことのメリットは何ですか？

読書を7分行うことで、効率的に知識を得られ、自己効力感が向上します。1章や1項目だけを読むことで、負担なく知識を吸収でき、忙しい日常でも習慣として取り入れやすいです。

忙しくても読書をする方法はありますか？

忙しい時でも、1冊の本を全部読む必要はありません。特定の章や項目だけを読むことで、7分程度で効率的に読書ができます。通勤時間を活用するのも一つの方法です。

読書の要約を使うのは効果的ですか？

読書の要約を使うのも有効ですが、要約は10分程度かかり、全体の要約を知ることになります。7分で知識を深めるためには、特定の章や内容に焦点を当てる方が効果的です。

週末にどのような活動をすると効果的ですか？

週末には、土曜日にアクティブな活動（運動やストレス発散）、日曜日にリラックスして自己啓発を行うと効果的です。これにより、週末の休養を最大限に活用できます。

土曜日と日曜日の過ごし方の違いは何ですか？

土曜日はアクティブな活動をして肉体的な疲れを取り、日曜日はリラックスして自己啓発や休養を深めることが推奨されています。このように、週末を上手に使い分けることで、月曜日のパフォーマンスが向上します。

エネルギーマネジメントの重要性について教えてください。

エネルギーマネジメントでは、体、感情、思考、精神の4つのエネルギーゾーンをバランスよく管理することが重要です。自分のエネルギー状態を確認し、疲れていると感じたら適切な休養を取ることがパフォーマンスの向上に繋がります。