【要約】なぜ、あの人はよく眠れるのか【小林弘幸/三輪田理恵】

フェルミ漫画大学

13 Nov 202215:25

Summary

TLDRこのスクリプトは、順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんとスリーピングマスターの宮田理恵さんが共著した書籍をもとに、睡眠の質を向上させる方法を解説しています。自律神経のバランスを整えること、体内時計リズムに合わせた生活、適度な体温管理、疲労の蓄積、腸内環境の整え方、ストレスとの適切な対処、寝室環境の最適化、そしてリズムに合わせた音楽の聴き方など、様々なアプローチを紹介しています。これらのポイントを実践することで、より良い眠りを実現することができると説かれています。

Takeaways

😀 睡眠改善のために自律神経を整えることが重要。
😀 日本人の成人の7割が睡眠に関する不安を抱えている。
😀 自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで正常に機能する。
😀 睡眠前にスマホを使うことは自律神経のバランスを崩す要因となる。
😀 毎日の起床時間を一定にすることで体内時計のリズムを整える。
😀 体温のコントロールが睡眠の質を向上させる。
😀 寝る前にぬるめのお湯で入浴することが効果的。
😀 適度な運動が良い睡眠を促進する。
😀 腸内環境を整えることも快眠につながる。
😀 ストレスと上手に付き合うことが重要で、ポジティブな考え方を持つことが助けになる。
😀 寝室の環境を整えることが快眠に寄与する。
😀 BPM60の音楽を聴くことでリラックスして眠りやすくなる。

Q & A

なぜ多くの日本人が最近よく眠れていないと言われていますか？
-2019年の国民健康栄養調査によると、成人の7割が睡眠に関する不安を持っているとのことです。
自律神経とは何で、睡眠とどのように関係していますか？
-自律神経は交感神経と副交感神経がバランスよく働くことで正常に機能し、睡眠には大きな関係があるとされています。交感神経が優位になると活動モードになり、副交感神経が優位になるとリラックスモードになり睡眠へと向かいます。
寝る直前までスマートフォンを見るのはなぜ避けるべきですか？
-寝る直前までスマートフォンを見ると、目の周りの筋肉が緊張して交感神経が働きっぱなしになるため、自律神経のバランスを崩します。
体内時計のリズムに合わせた生活を送ることの重要性とは？
-体内時計のリズムに合わせた生活を送ることで自律神経を整え、睡眠の質を向上させることができます。昼夜逆転の生活は体内時計のリズムを崩し、良くない影響を与えるとされています。
朝起きてすぐに太陽の光を浴びることの効果は何ですか？
-朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで体内時計をリセットし、その後14から16時間後に眠くなるように体を調整する効果があります。
体温のコントロールが睡眠にどのように影響を与えることがありますか？
-体温が下がると代謝も落ち込み、体全体をクールダウンさせることができるため、寝る前にゆっくりと湯船に浸かることで体温を一時的に上昇させ、その後徐々に下がるようにすることで睡眠に有利です。
適度な疲労を感じさせる運動はなぜ重要ですか？
-適度な疲労を感じさせる運動は、体の中に溜まった疲労物質を睡眠で回復する基本的なサイクルを促進し、眠りやすくなります。特に夕方に軽い運動をすることが良いとされています。
腸内環境を整えることの重要性とはどのようなものですか？
-腸内環境を整えることでセロトニンを多く作り、メラトニンの分泌を促進して睡眠につながる効果があります。また、水分補給も腸内環境を整える鍵の一つとされています。
ストレスと上手に付き合う方法としてポジティブアンテナを立てるとはどのようなことですか？
-ポジティブアンテナを立てるとは、自分自身が嫌だと感じるものには反応せず、好きなものへ意識を向けることでストレスと上手に付き合う方法です。また、気になることを書き出すことも有効です。
寝室の環境を整えることの重要性とはどのようなものですか？
-寝室の環境を整えることで自律神経のバランスを保ち、睡眠の質を向上させることができます。清潔で、適切な温度と湿度を保った空間が重要です。
BPM60の音楽を聴くことの効果は何ですか？
-BPM60の音楽を聴くことで心臓のリズムが同調しやすくなり、体をリラックスさせ眠気を誘う効果があります。自然の音を聞くことも同様の効果があるとされています。