8 things I did to stop wasting my evenings after work

Summary

このビデオは、忙しい仕事後の時間をもっと有意義に過ごすためのシンプルで効果的な方法を紹介しています。エネルギー管理、デジタルウェルネス、心理学的技術、社会的つながりの重要性を軸に、仕事終わりの時間を回復から成長へと変えるための8つの戦略を解説。小さな変化を積み重ねることで、疲れた日常から解放され、充実した夜の時間を作り出せることがわかります。シンプルな習慣で、翌日のエネルギーを育む方法に焦点を当て、日々の変化を実感できる内容です。

Takeaways

• 😀 夕方の時間を有効活用するためには、時間管理ではなくエネルギー管理が重要。
• 😀 夕方の活動は3つの「パワーブロック」に分け、回復、成長、そして人とのつながりの時間を設ける。
• 😀 夕方のスケジュールを逆算して、寝る時間を基準に一日の計画を立てる。
• 😀 デジタルウェルネスを実践し、毎晩1つのアプリを削除したり、1時間前にデバイスを使わない時間を作る。
• 😀 夕方の気分やエネルギーをトラッキングし、マインドフルネスを取り入れて感情の調整を行う。
• 😀 「未来の自分」に向けてジャーナリングを行い、明日の気持ちに焦点を当てる。
• 😀 ソーシャルエネルギーを管理し、充電できる人とのつながりを大切にし、エネルギーを奪う人との距離を取る。
• 😀 小さな習慣を積み重ねることで、毎日の生活に簡単に組み込めるポジティブな行動を作り出す。
• 😀 夕方に小さな運動を取り入れて、エネルギーを維持する。
• 😀 生活と仕事の境界を柔軟に設け、夕方にリラックスしたり、個人的な時間を持つことで一日のバランスを取る。

Q & A

夕方の時間を有意義に使うために最も重要なポイントは何ですか？

夕方の時間を有意義に使うために最も重要なのは、時間管理ではなくエネルギー管理です。自分のエネルギーのリズムに合わせて活動を計画し、リラックス、成長、そして人との繋がりをバランスよく取り入れることが鍵です。

『シャットダウン儀式』とは何ですか？

シャットダウン儀式は、仕事が終わったときに立ち上がり、深呼吸をしてからパソコンを物理的に閉じるというシンプルな習慣です。この行動が、脳に「仕事モードを終了する」という信号を送ります。

90分ブロックシステムとはどのようなものですか？

90分ブロックシステムは、夕方を一つの大きな時間として捉えるのではなく、90分ごとの「パワーブロック」に分けて活動を行う方法です。それぞれのブロックは、回復、成長、繋がりといった目的で構成されています。

デジタルウェルネスを実現するための方法は？

デジタルウェルネスのためには、アプリの削除や、寝る前1時間の「アナログタイム」などを取り入れて、デジタルデバイスの影響を減らします。特に、デバイスを別の部屋に置くことで、寝室を「サンクチュアリ」に変えることが重要です。

『デジタルサンセット』とは何ですか？

デジタルサンセットとは、夜遅くまでスクリーンを見ることで脳が昼間だと錯覚しないように、夕方以降にデジタル機器を使用しないことです。これにより、寝る準備が整いやすくなります。

『未来の自分への手紙』とは何ですか？

未来の自分への手紙は、翌日の朝の自分に向けて書く手紙です。具体的な行動計画ではなく、どのように感じたいかを中心に書くことで、ポジティブな感情を引き寄せる効果があります。

『エネルギーオーディット』はどのように行いますか？

エネルギーオーディットは、自分のエネルギーがどの活動によって充電され、どの活動によって消耗されるかを記録する方法です。1週間の間にエネルギーレベルを記録し、どの活動が最も効果的かを確認します。

社会的エネルギーの管理方法は？

社会的エネルギーを管理するためには、エネルギーを充電してくれる深い関係に焦点を当て、逆にエネルギーを消耗する人との交流は時間帯を調整することが大切です。

『マイクロ瞑想』とは何ですか？

マイクロ瞑想は、長時間座って行う伝統的な瞑想ではなく、日常の小さな瞬間に意識を向ける練習です。例えば、ティーを注ぐときの温かさを感じたり、椅子に座ったときの体の接地感を意識することが含まれます。

創造的な習慣形成のためのアプローチは？

創造的な習慣形成には、マイクロ習慣スタッキングという方法を使用します。小さな習慣を積み重ねて、複数の短い行動を一度に実行することで、大きな習慣に変えることができます。