無理せずに筋肉を増やすためにやめた10の習慣

まめたまの筋トレ日記

28 Nov 202311:32

Summary

TLDR豆たまが180cm59kgの体型から10kg以上の筋肉をつけるためにやめた10個の習慣を紹介。筋トレを23時間やるのをやめ、短時間でも継続すること。週3回の筋トレで各部位を1回ずつ鍛えるのをやめて、同じ部位を週2回鍛える。朝食はプロテインのみから炭水化物を加える。運動中に水分と栄養素を摂る。二度寝はタンパク質摂取が遅れる。野菜だけでなくマルチビタミンも摂る。夜はお酒とタンパク質を摂る。筋トレは10回を意識するのをやめて限界まで追い込む。水を意識して飲む。有酸素運動はやめて筋トレと食事にフォーカスする。小さな努力を続けることで誰でも体型を変えられると豆たまは説く。

Takeaways

💪 筋トレを23時間をやるのではなく、忙しい中でも短時間でも継続することが大切です。
🏋️‍♂️ 各部位を週1回ずつ鍛えるのではなく、同じ部位を週に2回鍛えることで筋肉の成長が促進されます。
🥚 朝食はプロテインだけでなく、炭水化物を追加することで筋肉の成長を助けます。
💧 運動中に水だけでなく、ワークアウトドリンクを摂取して栄養を補給しましょう。
🛌 二度寝はタンパク質の摂取が遅れるため、筋肉の成長に悪影響を与える可能性があります。
🥦 野菜だけでなく、ビタミンサプリメントを取り入れることで栄養の吸収を促進し、免疫力も向上します。
🍻 酒を飲む場合はタンパク質を意識した食事を取り、ストレスホルモンの分泌を防ぎましょう。
🏋️‍♀️ 筋トレでは10回という目標にとらわれず、限界まで追い込んで刺激を与えることが重要です。
💧 水分補給は1日に2Lから4Lを目安にすることで、血液の流れを良くし栄養を効率的に筋肉に運ぶことができます。
🏃‍♂️ 有酸素運動は筋肉を減らす可能性があるため、筋肉増強に特化した筋トレと食事が最も効果的です。

Q & A

豆たまさんはどのような体型から筋肉をつけ始めましたか？
-豆たまさんは180cm59kgの超ガリガリ体型から筋肉をつけ始めました。
筋肉増強のためにやめた10個の習慣とは何ですか？
-筋肉増強のためにやめた10個の習慣は、筋トレを23時間をやるのをやめ、各部位を週1回ずつ鍛えるのをやめ、朝ごはんをプロテインのみにするのをやめ、筋トレ中に水だけを飲むのをやめ、二度寝をやめ、野菜からビタミンを取るのをやめ、夜はお酒とおつまみのみにするのをやめ、筋トレで10回を意識するのをやめ、水を気分で飲むのをやめ、有酸素運動をやめるという10個の習慣です。
筋トレを23時間をやめるという理由は何ですか？
-筋トレを23時間をやめる理由は、忙しい人には時間確保が難しく、継続が困難であるためです。少しでもやる方が体は変わってくると豆たまさんは言っています。
各部位を週1回ずつ鍛えるのをやめるとはどういうことですか？
-週1回ずつ鍛えるのをやめるということは、同じ部位を1週間の中で2回鍛えるという方法を取り入れることです。これにより、特定の筋肉の発達が促されます。
朝ごはんに炭水化物を追加することの利点は何ですか？
-朝ごはんに炭水化物を追加することは、タンパク質を筋肉に運ぶためのエネルギー源となるため、筋肉の成長を促進する利点があります。
筋トレ中にワークアウトドリンクを摂取することの効果は何ですか？
-ワークアウトドリンクを摂取することで、EAAとマルトデキストリンを摂取し、筋トレ中にタンパク質を筋肉に運べるようになり、筋肉の減少を防ぎながら成長を促すことができます。
二度寝をやめると筋肉増強にどのような影響がありますか？
-二度寝をやめることで、朝早くタンパク質を摂取できるようになり、筋肉の成長に必要な栄養を遅れずに提供できます。
ビタミンサプリを摂取することの重要性は何ですか？
-ビタミンサプリを摂取することで、栄養の吸収を良くし、免疫力を高めることで体調不良を予防し、筋肉の成長につながります。
夜にお酒を飲むと筋肉増強にどのような悪影響がありますか？
-夜にお酒を飲むと、ストレスホルモンコルチゾールが分泌され、筋肉が減少するリスクがあります。代わりにタンパク質を意識した飲食を心がけることが重要です。
筋トレで10回を意識することはなぜ間違っていると豆たまさんは言っていますか？
-10回を意識する筋トレは、重量を増やさずに同じリピート数を繰り返すことで筋肉への刺激が弱まるためです。限界まで追い込んで重量を増やすことで筋肉刺激をより強めることができます。
水を十分に飲むことの重要性は何ですか？
-水を十分に飲むことで血液がサラサラになり、栄養を効率的に筋肉に運べるようになります。また、筋肉成長に必要な化学反応を促進する役割も果たします。
有酸素運動をやめるとどうなりますか？
-有酸素運動をやめることで、筋肉を減らす可能性がある反面、筋肉増強に専念することができます。筋トレと栄養摂取に重点を置くことが筋肉増強に効果的です。

Outlines

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💪 筋肉増強のための無駄な努力をやめる

この段落では、筋肉増強を目指す人々に、実際には無駄な努力だったと気づいた10個の習慣を紹介しています。筋トレを23時間やる、各部位を週1回鍛える、朝食はプロテインのみなど、多くの人々が実践していたが効果がなかった方法を指摘。代わりに、短時間でも継続的に筋トレを行うことや、同じ部位を週に2回鍛えるなどのアプローチを提案しています。

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🥗 栄養補給と水分の重要性

第二段落では、筋肉増強に必要な栄養素と水分の摂取に関する情報が焦点に当てられています。朝食に炭水化物を摂取し、プロテインと炭水化物をバランスよく取ることでの筋肉成長を促す方法が紹介されています。また、運動中にワークアウトドリンクを用いてタンパク質と炭水化物を摂取することで、筋肉を保護し成長させる効果があると説明されています。水分補給の重要性も強調されており、十分な水分を摂取することで血液の流れを良くし、栄養を効率的に筋肉に運ぶことができるとされています。

10:04

🍻 夜の飲み会と栄養への注意

この段落では、夜の飲み会が筋肉増強に与える悪影響について警告し、代わりにタンパク質を意識した飲食を促しています。アルコールの摂取はストレスホルモンコルチゾールを分泌させ、筋肉を減少させる可能性があると説明されています。一方で、健康的なサプリやマルチビタミンの摂取が筋肉成長に寄与するとも触れられており、ビタミンのサプリを通じて栄養を補給し、免疫力を高めることも提案されています。

🏋️‍♂️ 筋トレの方法と有酸素運動の注意

最後の段落では、筋トレの方法と有酸素運動の筋肉増強への影響について話されています。10回という目標にとらわれず、限界まで追い込むことの重要性が強調されています。また、有酸素運動は体脂肪を減らす一方で筋肉も減らす可能性があるため、筋肉増強を目指す場合においては控えるべきだと警告しています。筋トレと食事のバランスが鍵であり、無理のない範囲で継続的に努力することで自然と体は変わるとエンコージャスしています。

Mindmap

Keywords

💡筋トレ

筋トレとは筋肉を鍛えるトレーニングのことです。ビデオでは、筋トレを継続的に行うことが筋肉増進に大切だと強調されています。例えば、忙しい人も短時間でも筋トレをすることで体は変わっていくと述べています。

💡筋肉増進

筋肉増進とは筋肉の量を増やすことを指します。ビデオでは、筋トレと適切な食事を組み合わせることで筋肉増進が可能であると示しています。また、無駄な努力を避け、効率的な方法で筋肉を増やすことが重要とされています。

💡習慣化

習慣化とは、何かを定期的に行うことで習慣として身につけることです。ビデオでは、筋トレを習慣化することで、継続的に筋肉を増やすことができると語られています。例えば、短時間でも良いから毎日の筋トレを習慣化するよう勧められています。

💡タンパク質

タンパク質は、筋肉の成長に必要な栄養素です。ビデオでは、タンパク質を摂取することの重要性が強調されており、朝食にプロテインを摂取するだけでなく、炭水化物を組み合わせることで筋肉の成長が促進されると説明しています。

💡炭水化物

炭水化物とは、エネルギーを提供する栄養素です。ビデオでは炭水化物とタンパク質を組み合わせることで筋肉の成長を促進するというポイントが挙げられており、朝食に炭水化物を摂取することが推奨されています。

💡栄養補給

栄養補給とは、運動中に必要な栄養素を補給することを指します。ビデオでは、運動中にワークアウトドリンクを使用して、タンパク質と炭水化物を同時に摂取することで筋肉の成長を助ける方法が紹介されています。

💡マルチビタミン

マルチビタミンとは、多くの種類のビタミンが含まれたサプリメントです。ビデオでは、ビタミンをサプリから摂取することで筋肉の成長につながり、健康状態を維持するという利点が説明されています。

💡アルコール

アルコールは、筋肉増進に悪影響を与える可能性がある飲料です。ビデオでは、アルコールの摂取がストレスホルモンコルチゾールの分泌を促進し、筋肉が減少するリスクがあると警告しています。

💡水分補給

水分補給とは、運動中や日常生活で必要な水分を適切に摂取することを指します。ビデオでは、十分な水分補給が血液の循環を良くし、栄養素を筋肉に運ぶ上で重要な役割を果たすと説明されています。

💡有酸素運動

有酸素運動とは、心肺機能を強化する運動です。ビデオでは、有酸素運動が筋肉増進には逆効果になる可能性があるとされており、筋肉を増やす場合にその重要性が問われています。

Highlights

180cm59kgの体型から10kg以上の筋肉をつける方法を紹介する。

筋肉増強のための無駄な努力をやめる10個の習慣について話す。

無理してたくさんの食事を摂取するのではなく、継続可能な方法を提案。

筋トレを23時間やるという考えはやめる。代わりに短時間ながらも継続的に筋トレを行う。

1週間に同じ部位を2回鍛える方法で筋肉の成長を促す。

朝食に炭水化物を摂取することで筋肉成長を助ける。

運動中にワークアウトドリンクを摂取して栄養を補給する。

二度寝はタンパク質の摂取が遅れるため避けるべき。

野菜からのビタミン摂取は困難で、マルチビタミンサプリを利用する。

夜の酒とおつまみは筋肉増強に悪影響を与える。

筋トレで10回という目標は適切ではない。より追い込める重量でトレーニングを行うべき。

水の摂取量が不足すると筋肉成長に影響を与える。

有酸素運動は筋肉増強には逆効果になる可能性がある。

筋トレと食事のバランスが筋肉増強に最も重要である。

小さな努力を継続することで身体は変わっていく。

筋トレは体だけでなく心も変え、自信や自己肯定感を高める。

失敗から成功までの経験をまとめた本を販売している。

どんな人でも継続的な小さな努力で身体は変えられると励ましている。