吃保健品 11 个错误！自然疗法,柏格医生dr berg

Summary

本文讨论了人们在服用补充剂时常犯的11个常见错误。内容涵盖了补充剂的最佳服用时间、服用过量补充剂的风险、营养不良导致补充剂效果不佳等问题。此外，还强调了补充剂与药物相互作用、补充剂中的矿物质相互关系以及选择质量较低的补充剂可能带来的健康隐患。专家建议，补充剂的选择和服用方式需要根据个人健康状况量体裁衣，特别是维生素D的补充应更为重视，保持每日足够摄入以维护免疫系统健康。

Takeaways

• 😀 补充剂的最佳服用时间因人而异，早晨服用大多数补充剂能提供全天的能量。避免餐前服用钙补充剂，以免影响消化。
• 😀 不要一次吞服过多补充剂，以免发生呛咳或不适。逐步服用或与餐食一起服用会更容易消化。
• 😀 如果你在解决健康问题时引入多种补充剂，你将无法确定哪种补充剂起到了作用。每次添加一种补充剂并观察效果。
• 😀 补充剂不能替代糟糕的饮食。即使摄入足够的维生素，若饮食不均衡，健康问题仍然难以解决。
• 😀 选择便宜的低质量补充剂可能带来健康风险。合成补充剂可能含有有害的化学物质，最好选择天然成分的高质量产品。
• 😀 补充剂和药物之间可能存在相互作用，影响药物的效果或加剧副作用。例如，血压药物和降压补充剂同时服用可能导致血压过低。
• 😀 维生素和矿物质有相互作用，必须谨慎搭配。比如，维生素D需要镁才能有效工作，长期服用高剂量的锌可能导致铜缺乏。
• 😀 从没有相关经验的人那里获取补充剂建议可能不可靠。最好从专业的营养学或生物化学专家那里获得意见。
• 😀 许多人服用的维生素剂量过低，无法发挥治疗效果。维生素D和B1等补充剂，通常需要更高的剂量以达到健康目标。
• 😀 素食者需要特别注意补充维生素B12、维生素D3、Omega-3脂肪酸等营养素，这些通常通过动物产品摄入。
• 😀 服用补充剂的频率和剂量至关重要，尤其是维生素D和B1等维生素，补充剂的不足可能导致缺乏症状。

Q & A

补充剂的最佳服用时间是什么时候？

一般建议早上服用补充剂，这样可以帮助你在白天获得更多能量。但是，维生素D可以根据个人情况选择早上或晚上服用，某些人晚上服用可能会帮助更好入睡。避免在饭前服用钙补充剂，因为它可能会中和胃酸，影响消化。

一次服用过多的补充剂会有什么影响？

一次服用过多的补充剂可能导致不适，如吞咽困难、胸痛等，甚至可能引发严重的健康问题。建议分开服用不同的补充剂，或者与餐食一起服用，以便更容易吞下并减少风险。

如何避免在使用补充剂时不清楚效果？

如果你在尝试解决健康问题时同时引入了许多不同的补充剂，可能无法确定哪一种有效。最好是一次只引入一种补充剂，并观察其效果，以便了解哪种补充剂对你最有效。

补充剂能否弥补饮食不良的问题？

补充剂不能完全弥补不健康饮食带来的营养缺乏。即使你服用大量补充剂，如果你的饮食中缺乏足够的蛋白质或其他关键营养成分，仍然会感到疲倦或出现其他健康问题。

为什么不推荐选择廉价的补充剂？

廉价的补充剂通常使用低质量的原料，可能含有石油衍生物和化学成分，长期使用可能对健康有害。选择天然成分和高品质的补充剂更有利于健康，尤其是在抗氧化剂和维生素方面。

药物和补充剂之间可能会有哪些相互作用？

一些药物和补充剂可能会相互作用，影响药物的效果。例如，降血压药物与某些补充剂一起服用可能会导致血压过低，因此需要在医生指导下使用，避免健康问题。

补充剂中的矿物质应该如何搭配使用？

某些矿物质需要搭配使用才能达到最佳效果，例如维生素D需要镁来促进吸收。如果长期单独服用某种矿物质，可能会导致其他矿物质的缺乏或不平衡。

如何选择合适的补充剂咨询来源？

建议向具有丰富经验和专业知识的专家寻求建议，而不是仅仅听取没有相关背景的人的意见。了解补充剂的生物化学作用需要深入的学习和理解，简单的记忆是不够的。

补充剂的剂量是否需要根据个人情况调整？

是的，补充剂的剂量应根据个人的健康状况、基因特征和营养需求来调整。某些人可能有基因问题，导致维生素D的吸收或转化困难，因此需要增加剂量以达到疗效。

纯素食者需要额外补充哪些营养素？

纯素食者容易缺乏一些关键营养素，如维生素B12、维生素D3、Ω-3脂肪酸、铁、锌、碘和钙等。因此，建议他们通过补充剂来弥补这些营养缺口，以确保健康。