【要約】働くあなたの快眠地図【角谷リョウ】

フェルミ漫画大学

24 Jul 202212:10

Summary

TLDRこの動画では、スリープコーチ角屋亮さんの著書『働くあなたの快眠地図』の解説がされています。本書は、睡眠の質を向上させ、スッキリと目覚める方法を紹介する内容です。日本では、明るすぎる照明や生活習慣が睡眠不調の原因となっていると指摘し、特にオレンジ色の照明を使用することや、2段階アラーム法、寝る前のジャーナリングなど、快適な睡眠を得るための具体的なテクニックを提案しています。睡眠の質を高めることで、翌日のパフォーマンスも向上させることができると述べられています。

Takeaways

💡 スリープコーチ角屋亮さんの『働くあなたの快眠地図』は、快適な睡眠を得てスッキリ目覚める方法を教えてくれる。
🔆 日本の照明は明るすぎて睡眠の質に影響するため、寝室の照明はオレンジ色にするのがオススメ。
📅 週末に夜更かししても、日曜日は月曜と同じ時間に起きることで、月曜の朝スッキリ起きられる。
📝 寝る前に5分間のジャーナリングで不安や雑念を書き出し、ストレスを解消することで眠りやすくなる。
🛏 寝室の掃除は、睡眠の質を向上させるために重要で、特にホコリ取りとシーツの交換に気をつけるべき。
⏰ 2段階アラーム法を使うことで、スッキリ目覚めることができる。最初は小さな音、次にアップテンポな音楽で起きる。
🧘 趣味は夜ではなく朝に楽しむことで、より集中して満足度の高い時間を過ごせる。
⏳ 最適な睡眠時間は人それぞれであり、8時間にこだわらなくても良い。
❗ 二度寝は幸福感をもたらすが、過剰な二度寝はホルモンバランスを崩すため、5分から20分以内に抑えるべき。
💤 快適に眠れる環境を整えることで、翌日一日をスッキリと過ごし、パフォーマンスも向上する。

Q & A

スリープコーチとは何ですか？
-スリープコーチは、睡眠の質を向上させ、快適に目覚めるための方法を指導する専門家です。
日本で睡眠不調が多い原因は何ですか？
-日本では、夜の照明が明るすぎることが原因の一つです。照明が明るいと睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が妨げられ、睡眠の質が低下します。
月曜日にスッキリ起きるためのコツは何ですか？
-日曜日は早めに就寝し、月曜日に起きる予定の時間に目覚めるようにします。日曜日には暴飲暴食を避け、体をいたわることで、月曜日にスッキリ目覚めることができます。
ジャーナリングとは何ですか？
-ジャーナリングは、寝る前に5分間、思いついたことや悩みを紙に書き出す方法です。これにより、ストレスが解消され、瞑想に似た効果が得られます。
寝室の掃除が睡眠にどのように影響しますか？
-寝室を掃除することで、快適に眠ることができ、睡眠の質が向上します。特に寝室のものを減らし、ホコリを取り除くことが重要です。
最適な睡眠時間はどのくらいですか？
-最適な睡眠時間は人それぞれ異なります。8時間が理想とされることが多いですが、実際には個々の体質や年齢に応じて変わります。
趣味の時間を朝に楽しむ利点は何ですか？
-朝に趣味を楽しむことで、疲れが取れたフレッシュな状態で集中でき、満足度が高まります。夜よりも質の高い時間を過ごすことができます。
2段階アラーム法とは何ですか？
-2段階アラーム法は、最初に小さな音のアラームを設定し、20分後に本来の起きる時間に通常のアラームを鳴らす方法です。これにより、スムーズに目覚めることができます。
二度寝にはどんなデメリットがありますか？
-二度寝を繰り返すと、ホルモンバランスが崩れ、生活リズムが乱れるため、メンタルダウンや体調不良のリスクが高まります。
快適に目覚めるために気をつけるべきことは何ですか？
-照明をオレンジ色に変える、寝室の掃除をする、ジャーナリングを行うなど、日常の工夫をすることで、快適な睡眠とスッキリとした目覚めを得ることができます。