CARDIO BOX TEBAEV
Summary
TLDRHola, soy Patricio Espartaco, un profesor de boxeo. En este video, te invito a participar en actividades de boxeo que puedes practicar en casa. Aprenderás a vendarte las manos para proteger tus muñecas y dedos, y realizaremos calentamientos y ejercicios básicos como movimientos de brazos, torsiones y estiramientos. Luego, aprenderás a adoptar la posición de guardia y a realizar golpes básicos como el 'jap' y el 'recto'. Seguidamente, exploraremos combinaciones de golpes y movimientos de cuerpo para mejorar tu técnica. ¡Espero verte pronto para más entrenamiento en la potencia del boxeo!
Takeaways
- 🥊 Patricio Espartaco es profesor de boxeo y invita a sus oyentes a participar en actividades físicas como el boxeo.
- 🛍️ Se menciona que las vendas para el boxeo pueden adquirirse en farmacias y son de 5 cm de ancho.
- 🤲 Se explica el proceso de vendaje de las manos para proteger las muñecas, dedos y nudillos del impacto.
- 🖖 Se detalla el método para vendar el pulgar y los demás dedos, asegurando un vendaje adecuado.
- 👊 Se enfatiza la importancia de crear un 'colchón' en los nudillos para amortiguar los golpes durante el entrenamiento.
- 🏋️♂️ Se describen ejercicios de calentamiento como movimientos de brazos hacia adelante y atrás, torsiones y toques de pies.
- 🧍♂️ Se instruye sobre cómo hacer flexiones de piernas, posición de gartija y ejercicios de Mountain climber.
- 💃 Se introducen ejercicios de movimientos de cadera y muñecas en círculos como parte del calentamiento.
- 🥋 Se explica cómo adoptar la posición de guardia en boxeo, destacando la importancia de la postura y la distribución de las piernas.
- 🚶♂️ Se detalla el paso péndulo y cómo realizar golpes básicos como el 'jap' mientras se mantiene la guardia.
- 🎵 Se sugiere la utilización de música para mejorar la dinámica del entrenamiento de boxeo en casa.
- 🤸♂️ Se presentan combinaciones de golpes básicos incluyendo el 'jap', 'recto' y 'cabecear', junto con la importancia de la postura y el movimiento del cuerpo.
- 🤼♀️ Se enfatiza la necesidad de esperar el movimiento del brazo opuesto antes de realizar un golpe para desarrollar un reflejo adecuado.
- 👥 Se describe un entrenamiento en parejas con combinaciones de golpes, subrayando la importancia de la sincronización y la secuencia en el boxeo.
Q & A
¿Quién es Patricio Espartaco y qué hace?
-Patricio Espartaco es un profesor de boxeo que invita a las personas a participar en actividades de boxeo.
¿Por qué es importante vendarse las manos en el boxeo?
-Es importante vendarse las manos en el boxeo para proteger las muñecas, los dedos y los nudillos de cualquier tipo de impacto.
¿Dónde se pueden adquirir las vendas para el boxeo?
-Las vendas para el boxeo se pueden adquirir en las farmacias.
¿Cómo se deben vendar las manos en el boxeo según el script?
-Primero se dan seis vueltas a la muñeca, luego se venda el pulgar y se continúa vendando los dedos uno por uno, y finalmente se cierra el puño.
¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento que Patricio Espartaco enseña?
-Los ejercicios de calentamiento incluyen movimientos de brazos hacia adelante y atrás, torsiones con rebote, tocar las puntas de los pies sin doblar las rodillas, flexionar una pierna hacia un lado y estirar, y estar en posición de gatillo tocando los hombros sin mover la cadera.
¿Qué es un 'jap' en el contexto del boxeo?
-Un 'jap' es un tipo de golpe en el boxeo que se realiza hacia adelante, usualmente con la mano derecha o izquierda.
¿Cómo se debe realizar el paso péndulo en el boxeo?
-El paso péndulo en el boxeo implica avanzar y retroceder con las piernas sin bajar la guardia.
¿Qué significa 'oper' en el boxeo?
-En el contexto del script, 'oper' parece ser un error o una mala transcripción. Probablemente se trate de un golpe de 'hook', que es un golpe lateral en el boxeo.
¿Cuál es la importancia de la postura del cuerpo durante los golpes en el boxeo?
-La importancia de la postura del cuerpo durante los golpes en el boxeo es mantener una buena posición defensiva y ofensiva, protegerse y poder contraatacar de manera efectiva.
¿Cómo se debe realizar el cabeceo en el boxeo?
-El cabeceo en el boxeo implica mover la cabeza hacia un lado para esquivar un golpe y devolver con otro golpe, como un recto de derecha.
¿Qué es un 'volado' en el boxeo?
-Un 'volado' en el boxeo es un golpe que se realiza con la mano opuesta a la que se está utilizando para la guardia, usualmente con la otra mano.
Outlines
🥊 Introducción al Boxeo y Vendaje
El profesor Patricio Espartaco da la bienvenida y invita a los espectadores a participar en actividades de boxeo. Explica que el boxeo es una actividad mixta y muestra cómo se deben vendar las manos para proteger las muñecas y los nudillos. Detalla el proceso paso a paso, desde dar vueltas en la muñeca hasta cómo vendar los dedos y los nudillos para amortiguar los impactos durante el entrenamiento.
🏋️♂️ Calentamiento y Movimientos Básicos
Después de enseñar cómo vendar las manos, Patricio procede a mostrar una serie de ejercicios de calentamiento. Incluye movimientos como brazos hacia adelante y atrás, torsiones con rebote, tocar las puntas de los pies sin doblar las rodillas, flexionar una pierna hacia un lado y estirar, y la posición de la gartija con manos en el suelo tocando los hombros sin mover la cadera. También se menciona el ejercicio de Mountain climber y la importancia de mantener el abdomen apretado.
🥋 Posición de Guardia y Paso Péndulo
Patricio enseña la posición de guardia correcta para boxeo, dependiendo del mano dominante, y explica cómo realizar el paso péndulo. Detalla cómo se debe mantener la guardia mientras se avanza y retrocede, y cómo realizar golpes llamados 'jap' con ambas manos. Además, se introduce la idea de usar música para sincronizar los movimientos y se practica con un ritmo establecido.
🥇 Combinaciones de Golpes y Postura Defensiva
El profesor Patricio Espartaco enseña combinaciones de golpes básicos como el 'jap' y el 'recto', incluyendo un cabeceo y un contraataque. Se enfatiza la importancia de la postura del cuerpo, mantener una pierna adelante y otra atrás, y cómo se deben usar el hombro y el cuerpo para protegerse. Se practican diferentes movimientos y se ofrecen detalles sobre cómo realizar y defenderse de golpes específicos, como el 'oper' y el 'vuelto'. Finalmente, se realiza un ejercicio de entrenamiento con una serie de golpes repetidos para fortalecer la técnica.
🎉 Conclusión del Entrenamiento
Patricio Espartaco concluye el entrenamiento con una ronda final de 50 golpes, en la que se practican diferentes técnicas con una pareja. Se menciona la importancia de realizar ejercicios con un compañero para mejorar la sincronía y la reacción. Al final, Patricio agradece a los participantes y se despide, esperando verlos pronto para más entrenamientos.
Mindmap
Keywords
💡boxeo
💡venda
💡muñeca
💡nudos
💡calentamiento
💡postura
💡jap
💡recto
💡movimiento del cuerpo
💡combinación
💡entrenamiento
Highlights
Hola, Patricio Espartaco te da la bienvenida a la actividad de boxeo.
El boxeo es una actividad mixta que se puede practicar en casa.
Se explica cómo adquirir vendas de 5 cm en farmacias para el boxeo.
Importancia de vendarse para proteger las muñecas, dedos y nudillos.
Pasos detallados para vendar las manos correctamente en boxeo.
Se describe cómo crear un colchón en los nudillos para amortiguar impactos.
Inicio de los calentamientos con ejercicios de brazos hacia adelante y atrás.
Incluye torsiones con rebote y contacto con las puntas de los pies.
Ejercicios de flexión de una pierna hacia un lado y cambio de lado.
Posición de la gartija con manos en el suelo y contacto con los hombros.
Mountain climber como ejercicio de calentamiento con subida de rodillas.
Movimiento de la cadera hacia la izquierda y hacia la derecha.
Ejercicios de giro de muñeca y círculos con las manos.
Se adopta la posición de guardia en boxeo y se explica la postura correcta.
Paso péndulo y saltos hacia adelante y atrás sin bajar la guardia.
Entrenamiento con música para mejorar la sincronización y ritmo.
Técnica de lanzar golpes 'jap' con la mano derecha e izquierda.
Combinación básica de golpes en boxeo incluyendo el 'jap' y el 'recto'.
Importancia de la postura del cuerpo para protegerse y contraatacar.
Ejercicios de boxeo con parejas para practicar las combinaciones de golpes.
Entrenamiento final con 50 golpes para fortalecer la técnica.
Patricio Espartaco se despide como coach de boxeo, invitando a futuras sesiones.
Transcripts
Hola Qué tal Soy Patricio Espartaco
profesor de box y los invito Pues a
participar en en las actividades como
son el boxeo que es una actividad que se
puede practicar de manera mixta es
importante hacerlo y pues les voy a
enseñar algunas cosas que pueden
aprender en su casa y en donde sea para
que desarrollen esta gran habilidad que
es el boxeo pues bienvenidos Ahora les
voy a enseñar Cómo es el vendaje del
boxeo pueden adquirir estas vendas en
las farmacias son vendas de 5 cm Pues el
boxeo es importante vendarse las manos
para proteger las muñecas y dedos
nudillos también de cualquier tipo de
impacto vamos a ver cómo es el tipo de
vendaje vamos a estirar la mano de esta
forma y vamos a dar seis vueltas a la
muñeca primero con la venda un dos tres
cu c y seis lo siguiente que vamos a
hacer es vendar el dedo pulgar por
arriba pasa por abajo y le damos una
vuelta a la
muñeca lo siguiente vamos a pasar el
dedo entre el meñique y el dedo
anular y vamos a dar la vuelta por
arriba luego vamos por el siguiente
dedo medio y damos una vuelta por
arriba último dedo damos la vuelta por
arriba Okay lo siguiente vamos a empezar
a vendar los nudillos de esta forma
okay
de esta manera podemos hacer un colchón
en los nudillos que nos va a ayudar a
amortiguar cualquier tipo de impacto que
tengamos durante el
entrenamiento vamos a dar la vuelta a la
mano y podemos ver que hay una parte en
la palma que está libre y otra parte que
tiene el almohadón o el cojín y los
dedos se encuentran vendados
también vamos a dar la vuelta por en
medio para que se
atore
Okay de esta forma cierra el puño Ya
quedó el vendaje listo en este momento
vamos a empezar los calentamientos vamos
a hacer brazos hacia delante movimientos
10 tiempos 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 hacia
atrás 10 9 8 7 6 5 4 3 dos uno vamos a
hacer torsiones aquí con rebote
uno
dos
tres 4at cco
se siete 8o nueve 10 vamos a tocar las
puntas de nuestros pies lo más abajo que
podamos sin doblar las rodillas 10 nu 8
7 6 c cu tres dos uno cambio vamos a
flexionar una pierna hacia un lado y
vamos a estirar 10 nueve 8 siete 6 5 cu
3 2s uno cambio de lado 10 nu 8 7 6 5 cu
3es dos un nos vamos a poner en posición
de la gartija manos en el suelo y vamos
a tocar nuestros hombros Sin mover la
cadera Okay empezamos en 3 2 1 10 nueve
oo
siete
se
cco
cu
tres dos apretamos abdomen
uno tiempo nos vamos a quedar en esta
misma posición y vamos a hacer 10
tiempos de Mountain climber subiendo
rodillas hacia adelante Okay 3 2 1 Vamos
10 nu 8 7 6 cco cuatro 3es dos uno
tiempo vamos a subir arriba eso vamos a
mover la cadera hacia la izquierda 10
tiempos 10 nu 8 7 6 c cu 3 dos
un para el otro lado 10 nu 8 7 6 5 cu 3
dos uno tiempo vamos a mover las muñecas
haciendo círculos 10 nu 8o si 6 c cuat 3
2s uno para el otro lado 10 nu 8 7 Se
c cu 3 dos un tiempo Vamos a ponernos en
posición de
guardia siempre la guardia es pierna
izquierda delante pierna derecha atrás
Si eres diestro si eres Zurdo es al
revés la pierna derecha va adelante y la
izquierda atrás en este caso Nosotros
somos diestros Entonces vamos a estar
con la pierna izquierda al frente
derecha atrás una mano siempre cubre
otra mano va aquí okay vamos a empezar a
hacer el paso péndulo Okay hacia delante
y hacia atrás con las piernas vamos a
saltar hacia atrás y hacia delante eso
10 nueve ocho sin bajar la guardia siete
seis
cco cuatro
tres dos uno vamos a empezar a soltar
cada vez que vayamos hacia delante este
golpe que se llama jap Okay con la mano
derecha con la mano izquierda Perdón uno
dos
3 cu c se
si o nueve
tiempo vamos a empezar con un poco de
música pueden poner esta música en sus
casas y pues vamos a empezar pierna
izquierda adelante pierna derecha atrás
listos vamos a empezar a caminar hacia
delante y hacia atrás 3 2 1
tiempo
es
vamos a empezar a soltar el jap hacia
adante cada vez que avancemos jap con la
pierna izquierda y al mismo tiempo eso
no bajamos la mano derecha
eso eso listos vamos a empezar a subir
la rodilla Okay
Vamos
ahí
eso
bien vamos a empezar a soltar el jap y
la rodilla arriba
eso
bien seguimos
[Música]
seguimos vamos a empezar a soltar la
derecha cuando baje la rodilla izquierda
y derecha vamos
tiempo
derecha eso
vamos continuamos con las manos
arriba eso vamos aquí hacia los lados
manos
arriba soltamos derecha izquierda
eso
venga
[Aplausos]
bien Vamos vamos
seguimos
vamos a empezar a pegarle una pera
imaginaria vamos aquí Espera
espera seguimos con los
pasos seguimos seguimos espera rápido
vamos vamos Seguimos aquí
eso
espera hacia delante y hacia
atrás vamos
y
y
y
y
y
ya un dos un dos un dos un dos jap recto
jap recto jap recto eso vamos venga
giren la cadera giren los pies cuando
tiren la derecha
eso
tiempo qué tal vamos a ver una
combinación básica en esta combinación
vamos a usar los golpes básicos que en
este caso es el jap el recto vamos a
hacer un cabeceo y vamos a contraatacar
Okay es importante la postura del cuerpo
como les comenté siempre debemos tener
una pierna adelantada y otra trasada
debemos quitarnos de la línea que sería
ponernos de frente nunca se puede boxear
así de frente hay que ponerse de lado
para que nuestro hombro nos proteja y
para que todo nuestro cuerpo nos proteja
toda esta parte entonces hay que
ponernos así bien de lado Okay vamos a
ver entonces ya hablando de esta de la
postura vamos a ver los movimientos
básicos que vamos a hacer entonces
pierna izquierda delante pierna derecha
atrás bien de perfil eso vamos a tirar
ya recto nos vamos a quitar y otra vez
derecha ya nos quitamos el golpe y vamos
a contraatacar Okay entonces va a ser
uno dos me quito y derecha otra vez uno
dos me quito derecha eso otra vez uno
dos me quito derecha otra vez uno dos me
quito derecha cambio vamos a verlo con
él eso vamos acá uno izquierda uno dos
me quito derecha otra vez un dos me
quito derecha uno dos me quito derecha
un dos me quito derecha este golpe que
es el primero que vamos a dar se llama
jap este segundo golpe se llama recto
Okay vamos a hacer un cabeceo hacia la
izquierda y vamos a devolver con otro
recto de derecha Okay vamos a empezar a
hacerlo entre
nosotros
tiempo vamos eso
uno
dos tres
eso cu
c
se
si
8o
nu 10 cambio va el otro
uno eso dos con la izquierda con la
izquierda tres con la izquierda eso
tres eso ahí cuatro con la izquierda eso
cinco
seis
siete
ocho
nueve
10 eso tiempo ese vamos a hacer el drill
que vamos a hacer qué tal pues vamos a
ver una nueva combinación es importante
recargar recalcar el movimiento del
cuerpo durante los golpes cuando tiremos
nuestro cuerpo la mano atrasada o la
mano derecha dependiendo de nuestra
Guardia tenemos que girar todo el cuerpo
es diferente pegar sol Únicamente con el
brazo a girar todo el cuerpo Okay
entonces ese ese giro de cadera lo vamos
a ver con la pierna derecha fíjense Cómo
se mueve mi pierna de atrás eso vamos a
mover todos juntos tiramos El golpe y
movemos la pierna de atrás hacemos un
giro eso levanten la punta giramos otra
vez giramos okay giramos Ahí estamos
pegando con todo el cuerpo de acuerdo
Entonces ahorita vamos a ver una nueva
combinación vamos a ver cómo quitarnos
el jap Okay nos vamos a quitar el jap de
esta manera metemos nuestro hombro hacia
nuestra pierna derecha de esta forma
Okay entonces ya nos quitamos vamos a
regresar con un oper con una izquierda y
con una derecha un volado de izquierda
Okay después terminamos con un recto eso
entonces otra vez te quitas
oper eso otra vez oper volado y derecha
otra vez te quitas oper volado y derecha
una vez más oper eso Okay vamos a verlo
con el otro
compañero te quitas oper izquierda y
derecha de nuevo es importante esperar a
que salga el brazo antes de moverte para
que acostumbremos a nuestra mente al
reflejo de cuando sale el brazo okay Ahí
está 1 dos 3 otra vez espera 1 dos 3es
de nuevo un 1 dos 3 okay de esta manera
lo vamos a hacer con nuestra
pareja puede ser de esta manera mixto no
hay ningún problema Entonces vamos a
comenzar vamos de 10 10 y 10
listos
uno
dos
tres cuatro excelente
cinco
seis
siete
ocho
nueve 10
cambio vamos ahora tiras tú eso
uno
dos
tres
cuatro
cinco
seis
siete
Siete
ocho
nu 10 excelente vamos terminar con 50
golpes de esta forma 1 2 3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 así 50 con nuestra pareja
cada uno okay empezamos con izquierda
listos 3 2 1 Vamos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 16 17 18 19 20 21 22 23 24
25 26 2 19 30 2 3 4 5 6 7 8 9 40 2 3 4 5
6 7 8 9 50 cambio listo vamos 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 7 9 20 1 2
3 4 5 6 7 8 9 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 40 1
3 4 5 6 7 8 9
50 listo espero les haya servido mucho
soy Patricio Espartaco coach de boxeo y
espero verlos pronto para volver a
[Música]
entrenar la puissance que la puissance
j'ai pas connu lafite depuis mon exist
Je m'en sors bien ah
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