Neuroscientist: TRY IT FOR 1 DAY! You Won't Regret It! Habits of The Ultra Wealthy for 2023

Summary

このスクリプトは、習慣が私たちの行動に占める重要な役割と、習慣化するまでの日数は人それぞれであるという研究結果を紹介します。また、神経可塑性と習慣形成、維持、解除に関連する科学的根拠を説明し、具体的なツールとしてタスクブラケットとプロシージャルメモリの活用方法を提案しています。タスクブラケットは、習慣の実行前後の脳の神経回路を活用して、習慣をより強固に作ることができると述べています。また、悪い習慣を解除する際には、その直後に別の良い習慣に移行することで、神経的な連鎖を壊し、新しい習慣を身につけることができます。

Takeaways

• 🧠 習慣は私たちの行動の大部分を占めており、日常生活の70%以上が習慣的な行動で構成されています。
• 🚫 習慣を身につけることができない場合でも、他の習慣を容易に身につけることができる可能性があります。
• 📅 習慣を形成するのにかかる時間は、18日から254日までの幅があります。これは習慣や習慣を形成しようとする人によって異なる。
• 🔬 神経科学のリテラチュアに基づいて、神経可塑性と習慣形成、維持、そして必要な場合の習慣の解除に適用することができます。
• 🧠 手続き記憶は、特定の結果を得るために行われるべき具体的な手順を心に留めることです。これは新しい習慣を身につけるために非常に役立ちます。
• 🎯 視覚化の練習は、習慣を実行するために必要な具体的な手順を考えるだけで、習慣を始める可能性を高めることができます。
• 🏋️‍♂️ タスクブラケティングは、新しい習慣を身につけたり、既存の習慣を解除したりする強力なツールです。これは行動の実行と抑制に関与する神経サーキットに関連しています。
• 🧘‍♀️ タスクブラケティングは、習慣の実行前に起こることと習慣の終了後に起こることをフレームする神経サーキットに関連しています。
• 🛠️ 習慣の実行前と実行後のイベントを意識的に考えることで、神経系を特定の習慣の実行に向けることができます。
• 🏃‍♂️ 悪い習慣を実行した直後に、別の良い習慣に移行することで、新しい神経サーキットを活性化し、悪習慣の神経的連鎖を解体することができます。
• 🌟 習慣を形成する際は、その習慣がコンテキストに依存しない強固なものになるように、タスクブラケティングの神経サーキットを深く埋め込みましょう。

Q & A

習慣は私たちの行動にどの程度影響を与えますか？

習慣は私たちの行動に非常に大きな影響を与えます。実際には、目覚める時間の約70%は習慣的な行動で構成されています。

習慣を身につけるのにかかる時間はどのくらいですか？

習慣を身につけるのにかかる時間は人それぞれです。一部の人々は18日間で、他の人々は21日、30日、または60日かかることがあります。2010年の研究によると、同じ習慣を身につけるのに、異なる個体では18日から254日までの時間がかかることがあります。

神経可塑性とは何ですか？

神経可塑性とは、神経系が学習し、新しい習慣を身につけるプロセスです。繰り返しで習慣を実行するごとに、認知的および神経メカニズムの小さな変化が起こります。

手順記憶とは何ですか？

手順記憶は、特定の結果を達成するために行わなければならない一連の事柄の特定の順序を心に留めることです。レシピやプロトコル、またはトレーニングのセットとレプ、または実行するコースやサイクル数、およびそれを行う方法と考えることができます。

習慣を身につけるための視覚化のエクササイズとは何ですか？

視覚化のエクササイズは、新しい習慣を身につけるために必要な非常に具体的な一連のステップを考えることです。これは、習慣を実行する前に行う単純なメンタルエクササイズであり、その習慣を定期的に実行する可能性を大幅に高めることができます。

タスクブラケットとは何ですか？

タスクブラケットは、新しい習慣を身につけたり、習慣を破ったりするのに役立つ非常に強力なツールです。これは、行動の実行や抑制に関与する基底核内の特定の神経サーキットに関連しています。

タスクブラケットが深く埋め込まれている場合、習慣はどのように影響を受けますか？

タスクブラケットが深く埋め込まれている場合、習慣は強力になり、状況にかかわらず発生する可能性が高くなります。たとえ前夜眠れなかったり、心が散漫でいたり、感情的に何もしたくない場合でさえも、その習慣を実行するでしょう。

新しい習慣を身につけるための具体的なアプローチとして、タスクブラケットをどのように使用しますか？

新しい習慣を身につける場合、その習慣を実行する直前に起こる出来事と、習慣を終了した直後に起こる出来事を意識的に考えることです。これにより、神経系は特定の習慣の実行に向かってシフトされます。

タスクブラケットを強化するために、どのように自己報酬を与えることができますか？

タスクブラケットを強化するためには、習慣の実行自体だけでなく、習慣の開始と終了の両方に対する自己報酬を与えることが有効です。これにより、習慣の実行全体に対して報酬を感じ、習慣を維持することができます。

悪い習慣を破るための具体的なツールとは何ですか？

悪い習慣を破るための具体的なツールは、悪い習慣の実行後すぐに別の積極的な行動に移行することで、新しい行動にすぐに取り組むことです。これにより、悪い習慣に関連する神経的な連鎖を解体し、新しい積極的な習慣に置き換えることができます。

携帯電話を手に取ってしまう悪い習慣を破るため、どのような積極的な行動に取り組むことができますか？

携帯電話を手に取ってしまう悪い習慣を破るためには、携帯電話を置いてすぐに水を飲んだり、呼吸法の練習をしたり、言語学習のスキルを向上させるために5分間何かを学んだりするなどの、他の積極的な行動に取り組むことができます。