【要約】ジェームズ・クリアー式複利で伸びる１つの習慣【ジェームズ・クリアー】

フェルミ漫画大学

17 Jun 202116:42

Summary

TLDRこのスクリプトは、成功を収めた人々が急に成功したように見えても、実際には毎日1%ずつ自分の行動を改善し続けた結果となっていることを説明しています。小さな改善を積み重ねることで1年後には37倍の結果が得られると述べ、小さな変化を怠ってはいけないと警告しています。また、習慣化するには環境を変えること、欲求と報酬を結びつけること、行動を魅力的に見せること、そして難易度を下げて楽にできるようにすることが重要だとアドバイスされています。さらに、成長を実感するためには記録をつけることが大切であり、見張ってくれる人がいることが習慣化に役立つと語っています。最後に、成功するまでの下積みを耐え抜くことの大切さを強調し、継続的な努力こそが成功への道であると結論づけています。

Takeaways

📈 成功は一発で起こるものではなく、毎日1%ずつの積み重ねによるものです。
🔄 1年間にわたって1%ずつ改善し続けることで、37倍の成果を得られる可能性がある。
❄️ 微妙な変化が大きな変化を生む「ティップポイント」に注意する必要がある。
💪 筋トレや学習など、目立たない小さな変化を積み重ねることで、最終的には大きな成果が得られる。
🚫 悪しき習慣をやめるよりも、良い習慣を身につけることが大切。
🎯 目標は重要だが、それを達成するための習慣を形成することの方がさらに重要。
🌱 習慣を形成するには、きっかけ、欲求、行動、報酬の4つのステップが必要。
🏞️ 環境を変えることで、特定の行動を促進できる。
🍰 行動とご褒美をセットにして、習慣化を促す。
⬇️ 習慣を身につけるには、行動の難易度を下げることが肝心。
📝 成功するためには、小さな成長を記録し、それを実感することが重要。
👀 見張ってくれる人がいることが、習慣を形成するのを助ける。

Q & A

成功するためにはなぜ目標よりも習慣が大切なのですか？
-目標は達成したい状態を示す指標ですが、実際には毎日の小さな行動の積み重ねが成功への道を築くため、習慣は継続的な行動を促進し、目標達成に必要不可欠です。
毎日1%の改善を続けることで1年後に得られる結果はいくつになりますか？
-毎日1%改善し続けることで1年後には37倍の結果が得られるとされています。
習慣を作るために必要な4つのステップは何ですか？
-習慣を作るにはきっかけ、欲求、行動、報酬の4つのステップが必要です。
環境を変えることで何が変わりますか？
-環境を変えることで、特定の行動を起こしやすくなります。例えば、図書館に行くことで勉強しやすくなるなど、環境は行動を促進するきっかけとなります。
行動を魅力的にするためには何かを設定する必要がありますが、それは何ですか？
-行動を魅力的にするためには、やるべきこととご褒美をセットにしておく必要があります。これにより、行動を続けるためのインセンティブが生まれます。
人間が最も満足感を得られるのはどのような時ですか？
-人間が最も満足感を得られるのは、成長を感じている時です。小さな成長も積み重ねば大きな成果に変わります。
記録をつけることの大切さは何ですか？
-記録をつけることで、自分が実際にどれだけ成長しているかを確認できるため、モチベーションを保ち続けることができます。
見張ってくれる人がいることがなぜ重要なのですか？
-見張ってくれる人がいることで、自己管理が向上し、目標に向かっての行動を怠らなくなります。他人の目があることで、より責任感を持ち、行動を続けることが容易になります。
なぜ小さな成長を日記やメモに残しておくことが重要なのですか？
-小さな成長を記録することで、自分が確実に前進していることを実感し、モチベーションを保ち、小さな一歩を積み重ねて大きな成果を出すことができます。
なぜ目標を叶えるためには習慣を作る必要があると言われますか？
-目標を叶えるためには、継続的な努力が必要です。習慣は、その努力を自然な行動に変え、目標への道を確実に築くためです。
なぜ成功者たちは急に成功したように見えますか？
-成功者たちは、実際には長い期間、毎日1%の改善を繰り返し、小さな成長を積み上げてきたからです。それが目に見える大きな成果に変わったと見えます。

Outlines

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📈 継続的な1%の改善の重要性

成功する人は毎日1%ずつ行動を改善し続け、結果的に大きな成功を収める。小さな改善が長期的に積み重ねられると、目で見えない成功へと繋がる。小さな変化を積み重ねることで大きな成果を出すためには、停滞期を乗り越える必要がある。良い習慣を身につけることで人生が変わるが、悪い習慣を続けると悪影響を及ぼす。習慣を作るためには目標を立てることよりも、毎日の行動を続けることが肝要である。

05:01

🔑 習慣化の4ステップ

習慣を作っていくにはきっかけ、欲求、行動、報酬の4つのステップが必要。例えばスマートフォンの通知がきっかけで、メッセージを読みたくなる欲求が生まれ、その結果として行動に移行し、報酬を得ることが習慣化のプロセスを構成する。また、悪い習慣をやめるためにはきっかけをなくし、行動を難しくして報酬を満足感の薄いものにすることで、習慣化を防ぐことができる。

10:02

🌱 環境を変えることで行動を促す

環境を変えることで特定の行動を促すことができる。ウォーターサーバーを置くことで水を飲む回数が増える例が挙げられる。学習の環境として図書館を選ぶことで、集中して勉強することが容易になる。また、行動を魅力的にするためには、行動とご褒美をセットにして、行動を促進する必要がある。

15:03

📝 習慣化の鍵は楽に保つこと

習慣化の鍵は行動を楽に保つことにある。人間はエネルギーを節約する傾向にあるため、楽な行動を好む。アマゾンのように楽に商品を購入できるサービスが人気である理由も、楽さを提供しているからだ。また、記録をつけることで小さな成長を実感し、行動を続けられるようになることが示されている。

🏆 成功への道は長い下積み

目標よりも習慣が大切であり、習慣を作るプロセスはきっかけ、欲求、行動、報酬を通じて行われる。環境を整えることで行動を促し、ご褒美を用意することで行動を魅力的にし、難易度を下げることで楽に保つことが重要である。また、成長を記録することで楽しんで続けられる。成功者は一蹴で成功しているように見えても、実際には長い下積みを経て成果を収めたのである。

Mindmap

Keywords

💡複利効果

複利効果とは、利益を再投資することで、その利益がまた利息を生むという現象を指します。ビデオでは、毎日1%の改善を続けることで、1年後には37倍の結果を得られると説明しています。これは、小さな努力を積み重ねることで大きな成果を出す可能性があることを示す重要な概念です。

💡習慣

習慣とは、意識的に行う必要がなく、自然と行動できる状態です。ビデオでは、成功するためには目標よりも習慣が重要であり、習慣を作るプロセスが詳しく説明されています。習慣は目標達成への鍵であり、ビデオの中心的なテーマの一つです。

💡目標

目標とは、達成したい状態や成果を指します。ビデオでは、目標を設定することは大切だが、それを叶えるためには習慣を形成する必要があると語られています。目標は、努力の方向性を持つための重要な要素ですが、習慣化された行動により実現されます。

💡環境

環境とは、人々の行動に影響を与える周囲の状況や条件です。ビデオでは、環境を変えることで特定の行動を促進しやすくなると説明されています。例えば、図書館に行くことで勉強の習慣を形成するなどの例が挙げられており、環境は習慣化プロセスで重要な役割を果たします。

💡欲求

欲求とは、人々の行動を促す動機や欲望です。ビデオでは、欲求が行動を起こすきっかけとなり、習慣化プロセスに必要な要素であると説明されています。例えば、スマートフォンのメッセージを知りたい欲求が、その人をスマートフォンを見る行動に駆り立てることに使われます。

💡行動

行動とは、人々の意図または欲望に基づいて行う具体的な動作です。ビデオでは、行動は習慣化プロセスで核心的な要素であり、欲求に応じて行われる具体的な行動を指します。ビデオの中では、行動を難しくしたり、楽にすることで習慣を形成または変えることができると語られています。

💡報酬

報酬とは、行動によって得られる何かであり、習慣化プロセスで重要な役割を果たします。ビデオでは、報酬が行動を促進し、習慣化を助けると説明されています。たとえば、メッセージを読むことで得られる報酬が、スマートフォンを見る行動を強化する要因となります。

💡記録

記録とは、行動や成果を記録しておく行為です。ビデオでは、小さな成長を記録することで、自己満足感を得られると語られており、これは習慣を続けるための重要な要素です。記録は、自分自身の成長を確認し、モチベーションを保つ手段として機能します。

💡見張る人

見張る人は、あなたの行動を監視し、あなたに責任感を与える人を指します。ビデオでは、見張ってくれる人が習慣化プロセスで重要な役割を果たし、他人の目があることで行動を続けやすいと説明されています。図書館など、他人が見張ってくれる場所を選ぶことで、習慣を形成しやすくなるとされています。

💡小さな成長

小さな成長とは、目立つほどの大きな成果ではないが、積み重ねることで大きな変化を生む小さな進歩を意味します。ビデオでは、毎日1%の改善を実感し、記録することで大きな成果につながると語られています。小さな成長を認識し、それを習慣化することで、長期的には大きな成果を得ることができると強調されています。

💡欲求行動報酬

欲求行動報酬は、習慣化プロセスを説明する4つのステップのひとつです。ビデオでは、欲求が行動を促し、報酬がその行動を強化するというサイクルが、習慣を形成する上で重要な役割を果たすと説明されています。このサイクルは、習慣を形成し、強化するための基本的なメカニズムです。

Highlights

毎日1%の自己改善を続けることで1年後には37倍の結果を得られる。

成功する人は目標を達成するため、毎日1%ずつ行動を改善し続けている。

小さな改善が見えないからといって、意味がないわけではない。

小さな変化が積み重なることで大きな変化を生む、それが目に見える成功。

筋トレを続けることで、目に見える変化が現れるまでには時間がかかるが、確実に変化が起きている。

目標を達成するためには、停滞期を乗り越え続ける必要がある。

人生の成功は、1%改善し続ける習慣を持っているかどうかで決まる。

悪い習慣をやめ、良い習慣を続けることが重要。

目標を忘れて、習慣を作ろう。目標はゴールを決めることに過ぎない。

習慣を作るにはきっかけ、欲求、行動、報酬の4つのステップが必要。

スマートフォンの通知をオフにすることで、見ない習慣を作ることができる。

環境を変えることで、勉強などの行動を促進できる。

図書館に行くことで、勉強のきっかけを作ることができる。

行動を魅力的にしておく必要がある。例えば、図書館に行くとメロンパンを買うことがご褒美になる。

行動の難易度を下げることで、習慣化しやすくなる。

記録をつけることで、小さな成長を実感し続けることができる。

見張ってくれる人が居ることで、習慣化しやすくなる。

成功する人々の裏には長い下積みがあったことを忘れない。