【樺沢紫苑】「神・時間術」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

本要約チャンネル【毎日19時更新】

5 Oct 202022:06

Summary

TLDRこの動画は、精神科医樺沢紫苑のベストセラー「神時間術」の要約です。時間の使い方で人生が決まるという主張から、集中力の高まる朝の「ゴールデンタイム」を有効活用する方法や、午後の集中力をリセットする有酸素運動、夜のリラックス方法など、実践しやすい時間管理術を紹介しています。蒲澤先生の実践例も取り上げ、成功するためには誰でもできる時間術の習得が重要であることを強調しています。

Takeaways

🕒 時間の使い方で人生が決まる。1日24時間は平等に与えられていますが、使い方によって成果が大きく異なります。
🚀 成功者は集中力の高い朝のゴールデンタイム（起床後3時間）を大事にし、重要な仕事をこなしています。
📈 集中力をリセットする方法は有酸素運動。運動後、脳が活性化され、第二のゴールデンタイムを作り出すことができます。
🛌 ぐっすり眠ることは集中力を回復させる最適な方法。寝る2時間前からリラックスすることが重要です。
🍽 食事、飲酒、激しい運動、熱い風呂、ゲーム、スマホなど、寝る前の禁止事項を避けましょう。
🌞 朝日を浴びたり、リズム運動、咀嚼することでセロトニンが分泌され、朝の活力を高めることができます。
📚 朝の時間は集中力が高いため、論理的な作業や文章執筆、語学学習などの重要な仕事を行いましょう。
🛋️ 昼休みは仮眠や外出ランチを活用し、集中力をリセットしましょう。20分から30分の仮眠が最適です。
🏃‍♂️ 運動は適量が重要。過度な運動は集中力を下げる可能性があるため、自分に合った運動量を見つけることが大切。
📅 時間術をマスターすることで、人生の効率が高まり、仕事や家庭の幸せを築くことができます。
📈 時間の使い方に対する意識改革が、長期的な利益を生み出す。効率的な時間使いを身につけることで、人生が変わります。

Q & A

神時間術とは何ですか？
-神時間術は、時間の使い方によって人生を豊かにする方法論です。時間の使い方で人生が決まるという考え方に基づいており、効率的な時間管理を学ぶことで、仕事やプライベートでの成功を追求することができます。
集中力の高い時間をどのように有効に使うべきですか？
-集中力の高い時間を有効に使うためには、まず「脳のゴールデンタイム」を知ることが重要です。これは起床後の3時間で、睡眠によって脳の疲労が取れ、パフォーマンスが高い時間帯です。この時間帯は、論理的な作業や文章執筆、語学学習などの集中力を要する仕事を行うことが推奨されています。
集中力をリセットする方法は何ですか？
-集中力をリセットするためには、有酸素運動をすることが効果的です。運動後、脳がすっきりし、勉強や仕事がはかどるという経験を持つ人は多いでしょう。これは、有酸素運動によって脳を育てる物質BDNFと意欲を高めるドーパミンが分泌されるためです。
朝のゴールデンタイムを最大限に活用する方法は何ですか？
-朝のゴールデンタイムを活用するためには、朝7時に起きて、身支度や朝食を済ませて、8時に家を出て、9時に会社に到着するようにスケジュールを立てることがおすすめです。また、朝の時間帯はメールチェックやコピー取るなどの集中力を必要としない仕事を行い、集中力を要する仕事をゴールデンタイムにこなすことが重要です。
朝型でない人が朝のスッキリ感を得る方法は何ですか？
-朝型でない人が朝のスッキリ感を得る方法として、朝シャワーを浴びることや朝日を浴びること、早足で散歩すること、朝食をよく噛んで食べることなどが挙げられます。これらの方法は、交感神経を活性化し、セロトニンという物質を分泌することで、朝の活力を高めることができます。
昼休みを有効に使う方法は何ですか？
-昼休みを有効に使う方法として、20分から30分の仮眠をとることや、外出ランチをすることが挙げられます。仮眠は集中力を回復させ、外出ランチは日光浴、リズム運動、咀嚼を同時に行うことでセロトニンを回復させ、午後の仕事の効率を高めることができます。
夜の時間を最大限に活用する方法は何ですか？
-夜の時間を最大限に活用するためには、適度な有酸素運動を行い、寝る2時間前からリラックスすることが重要です。運動は60分から90分が適量で、過度な運動は逆効果になるため注意が必要です。寝る前のリラックス方法として、音楽を聴く、ゆっくりとした時間を過ごす、軽い運動を行うなどが挙げられます。
蒲澤先生が実践している時間術の効果はどのようでしたか？
-蒲澤先生は、野上時間術を実践することで、1日の仕事の4倍の量をこなし、さらに人間の2倍遊んでいるという驚くべき結果を達成しています。具体的には、毎日の執筆、SNSの更新、ブログの運営、月10冊以上の読書、月3回のセミナーなどを行うことができます。
神時間術の2つの原則は何ですか？
-神時間術の2つの原則は、1つ目は集中力を中心に時間を考える、2つ目は集中力をリセットして時間を生み出すということです。つまり、集中力の高い時に重要な仕事をこなし、集中力をリセットするために有酸素運動を行うことが重要です。
セロトニンという物質は何のために重要ですか？
-セロトニンは、人間の幸福感や活力を生み出す重要な神経伝達物質です。朝日を浴びたりリズム運動をすることで分泌され、集中力や気分を改善することができます。また、昼休みの外出ランチなどでセロトニンを回復させることが、午後の仕事の効率に繋がります。
効率的な時間管理のメリットは何ですか？
-効率的な時間管理のメリットは、仕事やプライベートでの成果を向上させ、ストレスを減らし、生活の質を向上させることです。また、時間術を習慣化することで、長期的な視点で人生を豊かにすることができます。