Full Face Workout Routine | 10 Minutes Every Day

Summary

Cette vidéo explique comment entraîner les muscles du visage et du cou pour améliorer l'apparence et la santé. L'auteur révèle des techniques spécifiques pour activer les muscles du visage, comme les masséters, les orbiculaires des yeux et des lèvres, et le zygomatique, tout en désactivant les muscles nuisibles comme les buccinateurs et le mentalis. Il met en avant l'importance de corriger les mauvaises habitudes de mastication et de posture. Des exercices ciblés et des astuces comme l'utilisation de dispositifs d'entraînement et de bandes adhésives sont recommandés pour transformer l'apparence du visage en un programme simple et efficace.

Takeaways

• 😀 La formation des muscles du visage est aussi importante que celle du corps pour améliorer l'apparence et la santé.
• 😀 L'activation des muscles faciaux permet de redéfinir les traits du visage, y compris la mâchoire, les joues et les yeux.
• 😀 Les exercices pour activer le muscle masséter, responsable de la mâchoire, permettent d'améliorer la définition du visage sans provoquer de déséquilibre.
• 😀 Il est essentiel d'utiliser une bonne posture de mastication et de respiration pour éviter des problèmes comme la symétrie faciale et la douleur à la mâchoire.
• 😀 Pour les joues, il est recommandé d'activer le muscle orbiculaire des lèvres pour créer des contours plus nets et améliorer la déglutition.
• 😀 L'activation du muscle orbiculaire des yeux aide à améliorer l'apparence des yeux et à les rendre plus expressifs.
• 😀 La déactivation du muscle buccinateur et l'activation du muscle zygomatique majeur réduisent l'apparence de joues gonflées et contribuent à un visage plus sculpté.
• 😀 L'utilisation de bandes de kinésiologie pour déactiver certains muscles comme le mentalis permet d'éviter les doubles mentons et améliore la ligne de la mâchoire.
• 😀 Le travail sur les muscles du cou est essentiel pour soutenir la tête et créer une silhouette faciale plus équilibrée.
• 😀 La constance et la personnalisation des exercices sont cruciales pour des résultats durables. Il est important de cibler les muscles en fonction des besoins spécifiques de chaque individu.

Q & A

Pourquoi est-il possible d'entraîner les muscles du visage de la même manière que les muscles du corps ?

Le visage est très adaptable, plus que le corps, en raison des sutures et de la fascia épicrânienne. En relâchant la fascia et en activant les muscles du visage de manière ciblée, on peut améliorer non seulement l'apparence des muscles, mais aussi celle de la structure osseuse.

Qu'est-ce que l'activation des muscles masséters permet d'obtenir ?

L'activation des muscles masséters permet de rendre le visage plus large et de renforcer la mâchoire. C'est le muscle le plus fort du visage, et il joue un rôle crucial dans l'apparence du bas du visage.

Quels sont les risques associés à l'utilisation de gomme dure pour entraîner les muscles de la mâchoire ?

L'utilisation de gomme dure peut entraîner des problèmes d'asymétrie, de troubles de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM) et de douleurs chroniques si elle est mal utilisée, car elle peut solliciter les muscles de manière incorrecte.

Comment activer correctement les muscles masséters sans créer d'asymétrie ?

Il faut frotter la mâchoire tout en fronçant les sourcils, ce qui permet d'activer les masséters tout en évitant une activation excessive des muscles temporaux. L'utilisation d'un appareil de respiration peut aussi aider à engager correctement ces muscles.

Quelle est l'importance de l'exercice avec la gomme mastic dans l'activation des muscles du visage ?

La gomme mastic permet de créer une pression sur le palais grâce à la langue, activant ainsi les muscles masséters sans créer d'asymétrie, et favorise l'engagement de la langue et des muscles autour de la bouche.

Comment activer les muscles orbiculaires des lèvres (orbicularis oris) ?

Pour activer les muscles orbiculaires des lèvres, il suffit de faire une 'grimace de poisson' ou de faire une bouche en forme de 'baiser'. Ensuite, il faut effectuer un mouvement de succion en aspirant fortement l'air, ce qui active les muscles autour des lèvres.

Quel est l'impact de l'exercice des muscles orbiculaires des yeux (orbicularis oculi) sur l'apparence du visage ?

En exerçant les muscles orbiculaires des yeux, on obtient un regard plus défini et plus attirant, car ces muscles sont essentiels pour la structure du regard, rendant les yeux plus expressifs et plus intenses.

Comment limiter l'apparence d'un double menton et améliorer la ligne de la mâchoire ?

Pour réduire l'apparence du double menton, il faut activer le muscle mentalis (autour du menton) tout en déactivant les muscles buccinateurs. L'utilisation de bandes kinesiology tape peut aider à déactiver les muscles du menton pendant la nuit.

Quel est le rôle du tape (bandes kinésiologiques) dans l'entraînement des muscles du visage ?

Le tape permet de déactiver certains muscles comme le mentalis et les buccinateurs, tout en activant les muscles comme le zygomatique majeur pour améliorer la structure du visage. Il peut être utilisé pendant le sommeil pour stabiliser les muscles et favoriser un meilleur alignement.

Pourquoi est-il important d'inclure les muscles du cou dans un programme d'entraînement facial ?

Le cou soutient la tête et joue un rôle fondamental dans l'apparence globale du visage. En activant les muscles du cou, on améliore la posture et l'équilibre du visage, ce qui renforce la définition de la mâchoire et réduit l'apparence du double menton.