Demo STRONG Nation™ de 10 minutos: BÁSICO
Summary
TLDRBienvenidos a un entrenamiento de alta intensidad de Strong Nation, donde la música y los movimientos están perfectamente sincronizados. Aurelio, junto a René y Nate, guía a los participantes a través de ejercicios como skaters, sentadillas y flexiones, enfocándose en la sincronización con el ritmo y la técnica. El entrenamiento culmina con una serie de movimientos dinámicos y un llamado a la perseverancia, manteniendo el ánimo positivo y motivando a los asistentes a dar lo mejor de sí mismos hasta el final.
Takeaways
- 😀 La clase es una muestra de Strong Nation, un entrenamiento de alta intensidad con música sincronizada.
- 🎶 La música es una parte clave del entrenamiento, dirigiendo el ritmo y los movimientos.
- 🤸♂️ El entrenamiento comienza con ejercicios de skaters, una secuencia de movimientos laterales.
- 🧘 Los participantes deben mantener el pecho recto y seguir el ritmo de la música durante los ejercicios.
- 🚶♂️ Seguidamente, se realizan sentadillas y movimientos de paso afuera, con énfasis en la respiración sincronizada con los golpes.
- 🤔 Los ejercicios incluyen movimientos de rotación y cruce de piernas, que requieren coordinación y control.
- 💃 Seguidos de giros y ejercicios con hombros, que ayudan a mantener la energía y la fuerza.
- 🧘♀️ El entrenamiento también incluye sentadillas en las sillas, con un enfoque en el tronco y la activación de las caderas.
- 🧘♂️ Seguidamente, se realiza un desafío de flexiones sobre una colchoneta, con una conexión mente-cuerpo destacada.
- 🤸♀️ Los ejercicios de flexión incluyen movimientos con rodillas al suelo y una postura de concentración total.
- 🤛 El entrenamiento concluye con una serie de movimientos de boxeo, con un enfoque en la fuerza y la resistencia.
Q & A
¿Qué tipo de entrenamiento se describe en el guion?
-El guion describe un entrenamiento de alta intensidad llamado 'Strong Nation', que incluye movimientos sincronizados con la música.
¿Quiénes son los instructores mencionados en el guion?
-Los instructores mencionados en el guion son Aurelio, René y Nate.
¿Cuál es el primer ejercicio que se realiza en el entrenamiento?
-El primer ejercicio es 'tres skaters', que implica moverse de lado a lado.
¿Cómo se debe mantener la postura durante el ejercicio de skaters?
-Durante el ejercicio de skaters, se debe mantener el pecho recto.
¿Cuántas repeticiones de 'sentadilla paso afuera' se sugieren hacer según el guion?
-El guion sugiere hacer al menos 42 repeticiones de 'sentadilla paso afuera'.
¿Qué se debe recordar durante las rotaciones y los pasos adelante y atrás?
-Durante las rotaciones y los pasos adelante y atrás, se debe recordar mantener el pecho recto y seguir el ritmo de la música.
¿Qué indica el guion sobre la importancia de la respiración durante el entrenamiento?
-El guion indica que la respiración debe ser consciente y sincronizada con cada movimiento, como en los golpes y las sentadillas.
¿Cuál es el desafío final del entrenamiento descrito en el guion?
-El desafío final es hacer 10 minutos de 'strong mention', que implica llevar el entrenamiento lo más lejos posible.
¿Cómo se sugiere conectar la mente y el cuerpo durante el entrenamiento?
-Se sugiere concentrarse en la música para impulsar los movimientos y mantener una postura adecuada para conectar la mente y el cuerpo.
¿Qué se debe imaginar para mejorar la postura durante las flexiones?
-Se debe imaginar tener un vaso de agua en la espalda y no dejarlo caer para mantener una postura recta durante las flexiones.
¿Qué se sugiere al final del entrenamiento para mantener la energía y la motivación?
-Al final del entrenamiento, se sugiere seguir sintiendo el ritmo de la música, mantener la energía y ser mentalmente fuerte, incluso si se siente agotado.
Outlines
😀 Introducción al entrenamiento de alta intensidad
El primer párrafo presenta una sesión de entrenamiento de alta intensidad, donde Aurelio, junto a René y Nate, inicia una rutina de ejercicios con música sincronizada. Se describen movimientos como 'skaters' y 'sentadillas', enfatizando la importancia de mantener el ritmo y la postura correcta. La música actúa como un impulsor para los movimientos, y se invita a los participantes a mantener la energía y seguir el ritmo de las instrucciones.
🏋️♂️ Ejercicios con colchoneta y movimientos de fuerza
El segundo párrafo se centra en el uso de una colchoneta para realizar ejercicios de flexiones, donde se fomenta la conexión mente-cuerpo y la concentración. Seguidamente, se introducen movimientos de fuerza como 'heisman' y 'ganchos', con instrucciones detalladas sobre cómo realizarlos al ritmo de la música. Se enfatiza la importancia de la respiración y la postura recta para maximizar la efectividad del entrenamiento.
💪 Conclusión del entrenamiento con motivación final
El último párrafo concluye la sesión de entrenamiento con una motivación final, instando a los participantes a dar lo mejor de sí mismos en los últimos minutos. Seguidamente, se describen movimientos rápidos y dinámicos, como golpes al suelo y correr, que requieren un alto nivel de energía y concentración. El entrenador anima a los participantes a sentir el ritmo y a mantenerse en movimiento, culminando con una llamada a la acción para probar la clase completa de 'Strong Nation'.
Mindmap
Keywords
💡Música
💡Entrenamiento
💡Sincronización
💡Rodilla
💡Sentadilla
💡Caderas
💡Flexiones
💡Golpe
💡Respiración
💡Pulso
💡Mentalmente Fuerte
Highlights
Bienvenida a una muestra de entrenamiento de alta intensidad con música hecha a la medida.
Inicio del entrenamiento con tres skaters para sincronizar ritmo y movimientos.
Instructivo para mantener el pecho recto y rodilla arriba durante el ejercicio.
Activación de la última parte del ejercicio al ritmo de la música.
Realización de sentadillas con paso afuera, respirando con cada golpe.
Marching rotación y cruzados con ganchos para mejorar la sincronización.
Inclusión de movimientos con hombros para trabajar la postura.
Ejercicios de giros para dominar el movimiento y mantener la energía.
Uso de una colchoneta para el desafío de flexiones, enfocándose en la conexión mente-cuerpo.
Ejercicio de afección con rodilla al codo para trabajar la flexibilidad.
Instructivo para mantener la postura recta durante las repeticiones de flexiones.
Advertencia de no dejar caer el vaso de agua en la espalda durante las flexiones.
Ejercicios de postura del niño para trabajar en la flexibilidad y el equilibrio.
Inclusión de movimientos con brazos para trabajar el pecho y el tronco.
Ejercicio de heisman con pasos adelante y atrás para mejorar la coordinación.
Uso de movimientos de boxeo para trabajar la fuerza y la resistencia.
Instructivo para mantener el ritmo y la energía durante los últimos ejercicios.
Conclusión del entrenamiento con un enfoque en la resistencia y la mentalidad fuerte.
Transcripts
[Música]
hola soy aurelio y conmigo están rené y
nate bienvenido a una muestra de strong
nation un entrenamiento de alta
intensidad con música hecha a la medida
para sincronizar perfectamente ritmo y
movimientos listo para hacer esto listo
chicos
hagámoslo perfecto empezaremos con tres
skaters vamos lado a lado correcto
preparado hagámoslo
la rodilla arriba otra vez si mantiene
el pecho recto
[Música]
ahora las rodillas sigue el ritmo
tenemos cuatro más con suavidad
[Música]
activado la última ahora haremos una
sentadilla paso afuera
desde las caderas al ritmo vas a
respirar con cada golpe y recuerda que
la música
perfecto marcha rotación desde las
caderas y cruzamos gancho ya no tienes a
bueno ahora tres giros lo dominas abres
[Música]
todos con hombros 3
[Música]
dos más a voluntad
la última como más light está genial
últimos tres giros
y marcha empezamos de nuevo te veo rené
más bien el lado opuesto tres skaters
aguanta con energía adelante el pecho
recto sienten el ritmo chicos me encanta
últimos cuatro sigue el ritmo desde casa
dos más
[Música]
de nuevo sentadillas
lo haces bien en las sillas y activa el
tronco mira tus caderas vamos a entrenar
al ritmo
últimos 42 más
muy bien mi marcha abre la cadera agua
ancho
irá desde las caderas uno más y tres
giros
[Música]
a los movimientos desde tus caderas y
respiras con cada golpe
a fondo
[Música]
bien tomemos la colchoneta haremos el
desafío de flexiones
[Música]
recuerda conectar tu mente y el cuerpo
bien empezaremos con rodillas al suelo y
manos bajo los hombros concentración
total que la música impulse tus
movimientos bien estas muñecas bajo los
hombros y línea recta entre las rodillas
y la cabeza prepárate
vamos a empezar con una afección
y llevaremos la rodilla hacia el codo
flexiona
rodilla el codo rodillas abajo y dos
lecciones insistimos con la misma
rodilla listo dos rodillas
tu cuerpo recto 3 y 3 no dominas si
recuerda la música te impulsa 3 rodillas
cómo te sientes knight
ahora son cuatro flexiones listo vamos
[Música]
cuatro rodillas
imagina un vaso de agua en tu espalda no
lo dejes caer
uno más rodillas en el piso ahora
abrimos los brazos dedos hacia afuera
tu pecho recto flexiones conmigo abajo y
arriba 8 repeticiones bien
últimos 4 la música te indica cuándo
moverte si concentrate muy bien brazos
adentro postura del niño empuja tus
caderas hacia atrás muy bien vamos por
la segunda ronda adelante de nuevo manos
bajo los hombros segundo set trabajamos
en la otra rodilla listos chicos y vamos
1 una rodilla muy bien así sabes cómo va
listo 2 y 2
[Música]
dos rodillas
ante en el tronco recto todo debe estar
firme 3 y 3 las caderas bajan contigo
no dejes las caderas arriba 3 rodillas
lo haces bien knake puedo verte desde
aquí muy bien último set 4 y 4
lo hacemos genial cabeza erguida
cuatro rodillas lo haces bien cómo te
sientes rené
ahora rodillas al piso abre los brazos
los dedos hacia afuera últimos 78 deja
que la música te impulse de acuerdo
listo vamos
y lo tienes
si te quemas sonríe y continua
quiero verte mentalmente fuerte
la última
manos hacia el frente postura del niño
otra vez adelante entonces bien
enrollamos las colchonetas
lo haces genial ahora la tercera canción
quiero que te prepares lo haces genial
muy bien todos esta es la última canción
dame todo lo que tengas es la última
parte de la clase lo lograste
muy bien empezaremos con heisman tres
pasos adelante y tres pasos atrás bien
listo lo lograste vamos
atrás golpe al suelo
tres veces más
respira con cada golpe
cuando dominas
y la última
limpie hacia atrás dentro y fuera
permanece bajo
sí
movimiento rápido al ritmo de la música
mantén el pecho recto así es no lograste
la última corremos a un lado y ahora
ganchos bien listo y vamos
desde las caderas rodillas en 30 lone
salen vamos
lo tienes golpe al ritmo sigue la música
dos rondas más
como más chicos van bien muevan los
brazos vamos más sigue respirando
volvamos la última
no dominas
listos quiero ver al boxeador que hay en
ti siendo golpeado
y ahora marcha al ritmo visto gran golpe
al lado vamos
suelta los brazos puños cerrados listo
y marcha empezaremos de nuevo al lado
opuesto bien heisman tres pasos adelante
tres pasos atrás vamos ahora cuatro
golpes
creo que sientas esos golpes
o tienes la música te indica cuándo
moverte y listo un pie atrás dentro y
fuera si permanece bajo
cómo van chicos sientes el ritmo
pero de a gusto ya casi estas últimas
listo corredores sigue respirando mueve
los brazos ahora ganchos rodillas dentro
si lo dominas vamos
pecho recto tronco activado
sigue respirando 2 más
[Música]
sí
pulso
en eso
la última
y prepárate ya casi estamos quiero que
aguantes más
62
y vamos
lo logra se siente el ritmo vamos gran
golpe hacia el lado
a fondo quiero irte ahora
así lo logramos marcha
sigue marchando no existe bien
esto
acabas de hacer 10 minutos de strong
mention lleva lo más lejos y prueba la
clase completa
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