お酒大好き管理栄養士が、確実にお酒を減らす具体的な方法を公開!
Summary
TLDRこのビデオでは、管理士のバビディが山形県の40代男性からのお酒の摂取量を減らす方法に関する質問に答えます。彼は健康への知識を持っており、毎晩の晩酌をやめた経験から、多くの人にお酒を減らすお手伝いをしています。健康へのリスクやタバコとの比較、量とリスクの関係について説明し、休肝日の重要性を説きます。具体的なアドバイスとして、お酒を買わないようにしたり、休肝日の設定方法、家での飲み方のコントロールなど、健康と社会性を両立させる方法を紹介しています。
Takeaways
- 📢 ビデオは山形県の40代男性からの質問に答え、毎日の晩酌を減らす方法について解説しています。
- 🍻 講師は日本全国の管理栄養士の中でも酒好きでトップクラスだと自負しており、現在は多くの人のお酒を減らすお手伝いをしています。
- 🚫 「酒は百薬の長」との言い方は科学的医学的根拠がない、昔の中国の政治的な言葉であり、酒は様々な健康リスクを引き起こす可能性があると述べています。
- 🍺 酒を減らすことはタバコ禁煙と同様に、健康リスクを大幅に減らすことができると示唆しています。
- 💪 休肝日(酒を飲まない日)を作ることが肝臓への負担を軽減し、健康に良いとアドバイスしています。
- 🔄 休肝日を作って分解酵素の生産を一時停止することで、次回の飲酒量が自然と減る効果があると説明しています。
- 🚫 アルコール依存症の予防と早期発見にも休肝日が役立つと主張しています。
- 🏠 家に酒を置かないようにすることで、酒の消費をコントロールすることができると提案しています。
- 💡 高価な酒を買うことで、無駄に飲まないという裏技も紹介されています。
- 🍽️ 空腹や喉の渇きと酒への欲望が混同されることがあるため、食事をまず取ることも有効だとアドバイスしています。
- 📅 休肝日の計画を具体的なライフスタイルに合わせることで、より効果的に酒を減らすことができると結論づけています。
Q & A
バビディさんはなぜ毎晩酒を飲んでいたと語っていますか?
-バビディさんは酒が好きで、罪悪感を覚えながらも毎晩飲んでいました。健康への知識があるにもかかわらず、習慣から抜け出せなかったと説明しています。
バビディさんはどのようにして自分の酒の量を減らしましたか?
-バビディさんは平日を完全に休館日とし、多くの方のお酒を減らすお手伝いをすることで経験を生かして、自分の酒の量を減らしました。
「酒は百薬の長」との言葉についてバビディさんはどう説明していますか?
-バビディさんは「酒は百薬の長」という言葉が科学的医学的根拠のない政治的な言葉であり、昔の中国の国営専売制に関連する言葉であると説明しています。
アルコールを摂取することによる健康リスクには何がありますか?
-アルコールを摂取することによる健康リスクには肝障害、膵炎、脂質異常症、食道がん、高血圧、痛風、逆流性食道炎、肥満、変形性膝関節症、認知症のリスクなどが挙げられます。
タバコとアルコールのリスクについてバビディさんはどのように比較していますか?
-バビディさんはタバコとアルコールのリスクを比較し、タバコは完全に禁煙しなければならず、アルコールは量を減らすことでリスクを減らすことができると説明しています。
休肝日を設定することの何がいいかバビディさんは説明していますか?
-バビディさんは休肝日を設定することで肝臓の負担を軽減し、アルコール依存症の予防とチェック、飲みたい気持ちをコントロールし、健康的な生活習慣に変えるのに役立つと説明しています。
アルコールを減らすためにバビディさんはどのような具体的なアドバイスをしていますか?
-バビディさんはアルコールを減らすために、休肝日の設定、お酒を買わないようにする、大きなボトルのアルコールを買わないようにする、高価なアルコールを買うなどの具体的なアドバイスをしています。
バビディさんはなぜ家にお酒を置かないようにするようアドバイスしていますか?
-バビディさんは家にお酒を置かないようにすることで、視界に入らず自然と飲みたくなくなるという効果があり、健康と社会性を両立する秘訣になるとアドバイスしています。
バビディさんはどのようにして休肝日を失敗しないよう努力していますか?
-バビディさんはライフスタイルのパターンと合わせて休肝日を設定し、具体的な方法を考えることで失敗を避けています。また、失敗しても大丈夫だと考え、気軽に取り組むようにしています。
バビディさんのビデオの最後に何を呼びかけていますか?
-バビディさんはビデオの最後に、視聴者が健康になるためにもっと元気で過ごせるよう休肝日を取り入れてほしいと呼びかけています。また、質問やコメントを募集しています。
Outlines
🍶 毎日の酒の健康への影響と減量方法
この段落では、40代の男性から寄せられた毎日の晩酌が体に与える影響と、どのようにして酒を減らすかについて説明しています。講師は、日本全国の管理栄養士の中でも酒好きでトップクラスだと自負しており、健康への知識を持ちながらも毎晩酒を飲んでいた過去を明かします。しかし、現在は平日は完全に酒を止めており、多くの人々の酒の量を減らすお手伝いをしています。動画の最後まで観ていただくことで、酒の考え方や減らす方法が理解できるとのことです。また、これまで3000人以上の食事栄養カウンセリングを行ってきた経験と科学的根拠に基づいて、健康法やダイエット法を紹介していることも触れています。
🚫 酒の健康リスクと禁煙との比較
この段落では、酒を飲むことによる健康リスクについて触れています。酒は肝障害や膵炎、脂質異常症、食道がんなど様々な病気と関連していますが、アルコールそのものの影響による病気もあります。また、酒を飲むと食欲が増すことから肥満になり、変形性膝関節症や認知症などのリスクも増えると説明されています。さらに、タバコとの比較を行い、タバコは完全にやめる必要がある一方で、酒は量を減らすことでリスクを減らすことができると述べています。禁煙と同様に、酒の量を減らすことで健康に良い影響を与えることができます。
📅 休肝日の重要性とその方法
この段落では、休肝日の重要性とその方法について説明しています。毎日酒を飲んでいると肝臓が疲れやすくなり、自然と酒の量が減るという利点もあります。また、休肝日を設けることでアルコール依存症のリスクを軽減し、健康状態をチェックすることもできます。具体的な方法としては、酒を買わないようにする、大きなサイズのボトルを選ぶのを避ける、高い価格の酒を選ぶなどがあります。これらの方法を実践することで、健康と社会性を両立しながら、酒の量を減らすことができるとしています。
🍺 酒の摂取量を減らすための具体的なアドバイス
最後の段落では、酒の摂取量を減らすための具体的なアドバイスを提供しています。まずは休肝日の試みから始めること、ライフスタイルに合わせた休肝日の設定方法、買い物のルーティンを変えるなどの具体的なアプローチを提案しています。また、失敗を恐れずに何度も試みることが成功への道であると励まし、視聴者が健康で充実した毎日を送り、酒を楽しむことができるようになることを願っています。
Mindmap
Keywords
💡アルコール
💡健康
💡休肝日
💡タバコ
💡ダイエット
💡管理士
💡栄養士
💡アルコール依存症
💡飲酒量
💡ライフスタイル
Highlights
毎日の晩酌が2日だが、体に悪い影響があると疑問に思う40代男性からの質問。
管理士のバビディは日本全国にいる管理良し栄養士の中でもトップクラスと自負。
毎晩飲む習慣をやめた経験と、多くの人のお酒を減らすお手伝いを行っている。
健康への知識があるにもかかわらず、毎晩飲む習慣を続けていたこと。
平日は完全に休館日とし、多くの方のお酒を減らすお手伝いを行っている。
3000人以上の食事栄養カウンセリングを行っている経験を紹介。
科学的根拠に基づく確実な健康法やダイエット法を紹介している。
「酒は百薬の調味」という言葉の由来と科学的医学的根拠の欠如について説明。
アルコールを多量摂取すると引き起こされる病気の例を挙げる。
タバコとアルコールのリスク比較と、摂取量とリスクの比例関係。
休肝日を提案し、肝臓の負担を軽減し、健康を維持する理由を説明。
休肝日を設けることで自然と飲酒量が減るという効果。
アルコール依存症の予防とチェックに休肝日の役割を紹介。
1日あたりの飲酒量を減らす代わりに、休肝日の設け方を提案。
家にお酒を持ち込まないことで休肝日を守り、健康と社会性を両立する方法。
休肝日の失敗を許容し、徐々に習慣を変えていくアプローチの重要性。
ライフスタイルに合わせた休肝日の設定方法と具体的なアドバイス。
高価なお酒を買うことで飲酒量を自然と減らすという裏技を紹介。
空腹や喉の渇きとお酒の欲望を混同していることの注意喚起。
失敗を繰り返しながら成功への道を模索するアプローチの重要性。
最後まで視聴してほしいという要望と、健康に役立つ内容を提供する意図。
Transcripts
こんにちは
管理士のバビディです今回は山形県にお
住まいの40代男性からのご質問です
ありがとうございます
毎日の晩酌が2日ですがやっぱり体に悪い
んでしょうかどうやったらお酒減らせます
かということです私はねあの日本全国に
いる管理良し栄養士の免許を持っている
老若男女のね中で多分トップクラスにお
酒好きなんじゃないかなと思っていますで
もね健康への知識はあるから
毎晩飲むのはねまずいこれじゃまずいと
いうことはねもちろん理解してたんですよ
でこうねちょっと罪悪感覚えながら
結局毎晩飲むそんなことをねこう何年もし
ていましたでもね今は平日はもう完全に
休館日ですでさらにね多くの方のお酒を
減らすというところにもねお手伝いに
携わってきましたそのね経験を生かして
動画最後までねご覧いただければお酒の
考え方減らし方がね分かるかと思いますお
酒のこと語らせたらね多分管理者の中では
一番じゃないかなと自負してますので
どうぞ最後までお付き合いくださいこちら
のチャンネル完了しバブリーのムーブも
いいと思うではこれまで3000人以上の
食事栄養カウンセリングをしてきました私
の経験と最新のね科学的根拠に基づいて
確実な健康法確実なダイエット法などをご
紹介しています分かりやすく具体的に解説
するので見終わった直後から
健康的な生活習慣に変わっていきますぜひ
チャンネル登録お願いします今回もどうぞ
最後までお付き合いください
[音楽]
さて今回のお酒どうやったら減らしますか
というご質問にこちらのようでお答えして
いきます一番百薬の超されどてんてんてん
2番お酒の減らし方3番9番目の作り方
最後までご覧いただきおじいちゃんおばあ
ちゃんになってもねお互いお酒楽しんで
いきましょう
結論から言うとねお酒飲まないに越した
ことはないんですゼロです0残念でしたね
お酒ね好きな人がこう自分をね正当化する
ためによく使う言葉ってね酒は百薬の調
ってやつですよねこれがね由来知ってます
かなんかねえらいお医者さんの言葉かと
思ったらこれ大間違いなんですね
昔の中国が酒塩鉄などは国の専売制に
しようかなということでねここで作った
言葉なんですつまりね政治的なところから
生まれてるんですね
科学的医学的根拠はありませんこの言葉が
ね日本に渡って
吉田兼好が続きを作りました
酒は百薬のされど万病のもとということ
です
吉田健康もまあドクターではないんです
けれども政治的しがらみのないねこっちの
言葉の方がまあよっぽど信頼できるんじゃ
ないかなと思います
じゃあどんな病気になるかっていうと
肝障害肝臓の病気ですねこれみんな知って
ますよねあと膵炎膵臓の病気ですねこれね
治療つらいです絶縁絶食で何も食べれない
ですねあと脂質異常症ですね中性脂肪とか
コレステロールが上がったりします他にも
ね食道がんなどがあります食事とね病気
って関連付けるの難しいんですよね
純粋にアルコールっていう物質だけで
引き起こされる病気もありますし
しょっぱいものとかね珍味をおかずにし
てると高血圧や痛風のリスクも上がります
寝る直前までね飲んでれば逆流性食道に
なるかもしれないですでお酒飲むとね食欲
が増すので
肥満になるかもしれないですよねで肥満に
なれば膝に負担がかかって変形性膝関節症
の可能性も出てきますでそのままで
運動不足で長年過ごすと
認知症やね介護の原因にもなりかねない
ですまあこうやってねお酒から芋づる式に
玉突き自己的にって言うんですかね色んな
リスクが考えられます
お酒と似たような嗜好品といえばねタバコ
じゃないでしょうかでタバコはねもう完全
禁煙なんですよね0本にするしかないです
喫煙本数0本と1本の差がリスクの差が
めちゃめちゃ大きいんですねでその後は1
本そうが10本相があんまりリスク変わん
ないです
緩やかにしか上昇しないですねでお酒は量
とリスクがおよそ比例の関係なので今4杯
飲んでいるのが2杯になればリスクも半分
です4杯飲んでるのが1杯になれば1/4
のリスクまで減らすことができます
1日タバコ1本吸ったらねリスク1.64
っていうのはアルコールで言えば60gに
匹敵するんですねこれどれぐらいかって
いうと缶ビールのロング缶ですね
500mlを6本パックこれ全部ひとまず
飲み切ったぐらいのリスクですつまりね
タバコとタバコ1本と
浴びるようにお酒飲むっていうのはねほぼ
同じリスクなんですね
最初にお話しした通りお酒はね飲まないに
越したことはないです0です0これが一番
健康ですでも減らすだけでも意味があり
ますタバコと違うのはここですね減らす
だけでも意味がありますそう思えばね
ちょっと頑張れそうじゃないでしょうか
一緒に頑張っていきましょうお酒をね
減らさなきゃってなったらね迷うのが
休館日作るのかそれとも一度に飲む量を
減らすのかですよね1週間トータルでの
飲酒量が減ればまあどっちでもいいんです
けれども私のおすすめは断然休肝日ですね
その理由も4つ説明しますお酒を毎晩ね
ちょっとでも飲んでる人は
肝臓がアルコールを分解するのに頑張っ
てるんですねこれ余計な仕事なんです
肝臓って本来何の仕事しなきゃいけないの
かっていうとアルコール以外にも老廃物
生まれるので体と中ではこれはね排出
できる形にしたりとか食べたものをね
適した形に作り変えて全身に届けたりとか
本当はこういう仕事をしたいんですね
つまりアルコールの分解っていうね余計な
仕事を肝臓にやらせている人は疲れやすい
ですね
意識していなくてもお酒飲んだ次の日絶対
疲れてます100%の力で仕事やしてませ
ん言うんですよそんなことない俺は前日の
飲酒量に絶対に左右されない飲んでも飲ま
なくても変わんないから飲むぞって言うん
ですけど体の中は疲れてます
休肝日をお勧めする2つ目の理由は結果的
にお酒の量が大幅に減るんですね
毎晩飲酒しているとお酒分解する酵素が
ほぼ出っぱなしなんですよ
毎日ね大量に飲めちゃいますあまり
酔っ払わないんですねでも休肝日を作って
分解酵素の生産を1回ストップすると
翌日あんまり飲めないんですねまたそこ
から酵素作らなくちゃいけないのでなので
無理なく自然に別にあまり飲みたい
たくさん飲みたいと思わなくなるんですね
自然に1週間トータルの飲酒量が思ってた
よりも大幅に減る可能性があります
休館日おすすめする3つ目の理由は
アルコール依存症の予防とチェックですね
お酒減らしましょう」って言われてね反発
する人の多くがストレス解消なんですとか
ねいつも楽しみなんですってねまあ言うん
ですよねただ飲酒習慣があることと
アルコール依存症って全くの別物なんです
けれどもお酒をストレス解消の手段にして
いるとむしろでそれしか手段がないと
何かの拍子に強いストレスかかった時にお
酒に逃げがちなんですよねでストレスが
もし長期化してしまった場合はそのまま
アルコール依存症のスタートラインに立ち
かねないです他にもねアルコール依存症
特有の禁断症状って48時間以内に起こる
のでつまりね2日連続自分の意思でなんか
こう健康診断があるからとか具合悪いから
とかじゃなくて自分の自然な意思で
研修できるかどうかっていうのでチェック
にもなります
昨日今日ね休館日の予定だったんだけど
昨日我慢したから飲んじゃうかなってね
これ48時間以上開けられない人要注意
ですね最後
休刊日じゃなくてね1回飲む量を減らそ
うってね毎日ちょっとでいいから飲みたい
んです飲ませてくださいってね言う人いる
んですけれども飲み始めたらどうでもよく
なって結局いっぱい飲んじゃうパターン
散々見てきましたこれまでね色んな方
カウンセリングしてきてお酒減らしたい
です減らす必要があるんですっていう方ね
この休館日じゃなくて1日に飲む量を
減らそうパターンでね失敗してきた人
すごいたくさん見てきたのでやっぱりね
休館日飲まないなら飲まないの方がね確実
なんじゃないかなと思いました
疲れを取ってね
元気なパワフルな毎日を送る充実した毎日
を送る
隕石をね大幅に減らす思ったより大幅に
減らすあとねアルコール依存症の予防とか
チェックそしてねお酒減らそうと思ってた
ねことの失敗することを回避するこのね4
つの理由から私は休肝日をおすすめします
じゃあね休館日作っていこうということな
んですけれども実はねとっても簡単なん
ですよねお酒買わなきゃいいんですよね
飲み会だったら断ればいいんですでもね
飲み会は仕事上ね断りづらいこともあり
ますよね接待とかもありますあとはね
プライベートでも友人知人とのね
コミュニケーションも大切です確かに大切
です全部断っちゃえば
健康にはなるかもしれないけれども人生と
してどうなのって言うとね微妙ですよねと
いうことでね私は家飲み
晩酌をねどうコントロールするかが
健康と社会性を両立する秘訣なんじゃない
かなと思っていますつまりね家にお酒置か
なきゃいいんです買わなきゃいいんです
よしお酒買わないぞ」っていうね気合だけ
では失敗するので具体的に考えていき
ましょうまずねお酒を買うルートに近づか
ないようにします例えばね毎晩スーパーや
コンビニで
夕飯とねついでにお酒を買って帰って
くるっていうのがねもう日課だったらまず
ねその買い物やめましょう
寄らない帰り道を変更するあとは休日に
買い置きとか作り置きしといて
毎晩毎晩お店に寄らなくていいような方法
を考えてみましょう当たり前なんですけど
ビールとか缶チューハイの
箱買いはこれはね休肝日から最も遠ざかっ
ちゃうので今ねある分が飲みきったら
なくなったらそれで
箱買いするのはやめましょう
さて
缶じゃなくてウイスキーが焼酎日本酒をね
自分で割って割ったりね日本酒そのまま
飲みますけれども終わって飲んでる人どう
しましょうかまずはね大きいサイズの
ボトルやパックで買うのはねやめましょう
よ一升瓶とか1.8Lパックとかできる
だけね小さいサイズで買ってください
そして今日は9回目にするぞ」ってねいう
日はね視界に入らないなんならね取り出す
のがちょっと面倒な場所とかにね置いて
おくといいと思います可能ならね実家とか
友達の家とかに飲みかけのものね預け
られるとすごくいいなと思いますあとはね
割り物ですね
相談割でね飲んでる人は相談を買わない
ようにするとかっていうのもねありです
あとはですねちょっと裏技的なんです
けれども
めちゃめちゃ値段が高いのを買うっていう
のはどうでしょうかこれでね大成功した人
3人見てますすごいね高い焼酎とか日本酒
買うようにしたんですねもうとてもとても
もったいなくてあの平日なんかにね飲む気
はしないです失せますねでも飲酒量が減る
ので1ヶ月トータルで見るとお酒にかけた
お金ってそんなに変わらないんですねで
しかも時々
めちゃくちゃいいお酒を飲むのですごく
充実したってあの言ってました
意外にお酒を飲みたい気持ちと空腹をね
混同してる空腹とかあと喉の渇きかなもう
混同してる人もいるんですね私この
パターンでした家に帰るとまずねビール
プシュッてあげたくなるんですねもう日課
ですこれをね1回ちょっと我慢して
夏だったらねもうなんならね氷水でもいい
ので2杯ぐらいカット飲んでみてください
ちょっとね乾きが落ち着くとビールへの
欲望も落ち着くんですねでさらにちょっと
ね食事もちょっと食べ始めてみましょうで
お腹が満たされてくると自然とねお酒の
欲望も落ち着いてくるんですね
こんな風に休肝日の作り方って
具体的に考えてみればあの案外簡単なん
ですよなんかね休肝日難しいって言われる
のは
根性論でどうにかしようと我慢だけでどう
にかしようとするからなんですね
具体的には何も考えてない人が多すぎます
で私もそうでした
漠然と
減らさなきゃなーこれじゃまずいよなでも
無理だよなお酒減らして難しいよな習慣だ
もんなーってねこれでね何年も過ごすん
ですねで
休館日別にね失敗してもいいんですよ
みんなダイエットとか禁煙とか休肝日とか
のねこう成功と失敗をねどちらか2択で
考えすぎなんですねこれ間違いです実はね
この右側の方のイメージが実際というか
正しいですね
失敗を繰り返しながらいつか成功するん
です
失敗するかもしれないし成功するかもしれ
ないでもね試してみないことには絶対成功
しないですまずはね気軽にちょっと
休館日やってみませんかということです
ちなみにね休肝日のタイミングなんです
けれども
週に3回ぐらい作ろうかななんか健康に
いいらしいしとかっていうね曖昧なのはね
絶対失敗しますねこれはもうね
ライフスタイルのパターンと合わせて
セットにしちゃうのが最強ですもうね平日
飲まないとか飲む人飲まない交互にする
飲む飲まない飲む飲まないで飲む人飲ま
ないし交互にするとかもう家では飲まない
とかがおすすめですねあとはね月曜と木曜
ジムに行くからジムに行く日は飲まない
ようにしようかなとかねその他の行動
パターンとか習慣と関連付けるのもいいと
思います
今回のねお酒どうやって減らしたらいい
ですかというご質問について
解説してきましたがいかがだったでしょう
かまずはね結論から言えばお酒飲まないに
越したことはないですちょっと飲むぐらい
が体にいいとかじゃなくてゼロにするのが
健康にはベストですただねタバコみたいに
完全にやめる必要なくて減らすだけでも
健康に寄与するんですよということでした
で1週間トータルの飲酒量が減ればどんな
方法でもいいんですけれども私のおすすめ
は断然休館日ですよということでした
休館日のコツはねライフスタイルの
パターンと一致させることです帰り道や
買い物の方法を変えたりとかそもそもお酒
をね家に持ち込まない視界に入れない具体
的な方法を考えてみてくださいそしてね
仕事のオンオフとか曜日を固定してお酒を
楽しむと
想像以上にお酒が減らせて
毎日をね今以上に元気100%で過ごせ
ますよということでした今回のまとめです
ライフスタイルパターンとね休館日連動さ
せてください飲むのが当たり前惰性で飲ん
でるところからメリハリつけてねお酒を
生涯おじいちゃんおばあちゃんになっても
ね一緒に楽しんでいきましょうということ
でした最後までご覧いただきありがとう
ございました面白かった役に立ったと思っ
たらグッドボタンやコメントお願いします
質問もコメント欄で受け付けていますそれ
では次回今よりもっと健康になってお会い
しましょう
[音楽]
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