How I Got Him Abs in 90 Days (Using Science)

Summary

Dans cette vidéo, Cam, un YouTuber, entreprend un voyage de transformation physique pour obtenir des abdos visibles après avoir pris conscience de ses habitudes alimentaires et de son manque d'entraînement. Avec l'aide de Jeremy, il suit un programme d'entraînement basé sur des données scientifiques et ajuste son régime alimentaire pour perdre de la graisse tout en préservant sa masse musculaire. Après 150 jours, il perd 17 livres, réduit son taux de graisse corporelle de 10% et gagne 5 livres de muscle. L'application Built with Science Plus joue un rôle clé dans le suivi de ses progrès, l'aidant à rester sur la bonne voie. La transformation de Cam montre qu'un plan durable et bien structuré mène à un changement réel et visible.

Takeaways

• 😀 La perte de graisse durable nécessite une approche équilibrée entre l'alimentation, l'exercice et le suivi de progrès.
• 😀 Il est essentiel de réduire l'apport calorique pour perdre de la graisse, mais sans sacrifier les aliments préférés, comme l'utilisation de substituts intelligents (par exemple, des alternatives à la crème glacée).
• 😀 La musculation est cruciale pendant une perte de poids pour éviter la perte musculaire et maintenir un physique esthétique.
• 😀 L'application 'Built With Science Plus' a joué un rôle clé en ajustant automatiquement les besoins nutritionnels de Cam au fur et à mesure que son métabolisme changeait.
• 😀 Le suivi des repas avec une application qui reconnaît les aliments grâce à des photos facilite grandement la gestion des calories.
• 😀 Les exercices ciblant l'ensemble du corps, comme les tractions assistées et les crunchs inversés, sont essentiels pour sculpter un physique tonique et équilibré.
• 😀 Le cardio traditionnel peut être remplacé par des activités plus agréables, comme jouer au basket, pour brûler des calories tout en s'amusant.
• 😀 Le processus de perte de graisse est une question de patience et de durabilité, et non de solutions rapides ou extrêmes.
• 😀 À mesure que le poids diminue, le métabolisme s'adapte et l'ajustement des calories est nécessaire pour continuer à perdre de la graisse de manière efficace.
• 😀 Les résultats ne sont pas toujours linéaires, et des obstacles hormonaux (comme une réduction de la leptine) peuvent rendre les dernières étapes de la perte de poids plus difficiles.
• 😀 L'atteinte des objectifs de transformation physique demande de la persévérance et de la régularité, mais les progrès, même lents, sont significatifs et gratifiants.

Q & A

Quel est l'objectif de Cam dans ce programme de transformation physique ?

L'objectif de Cam est de perdre de la graisse corporelle pour obtenir des abdos visibles, en visant une réduction de son taux de graisse corporelle à environ 15%, un niveau de minceur atteint par moins de 2% de la population moyenne.

Pourquoi la perte de graisse corporelle ne peut-elle pas être obtenue uniquement par l'exercice ?

L'exercice seul n'est pas suffisant pour obtenir des abdos visibles, car lorsque le corps est en déficit calorique, il peut brûler à la fois des graisses et des muscles. Il est donc important de combiner un entraînement structuré et un régime alimentaire adapté pour préserver les muscles tout en perdant de la graisse.

Pourquoi l'accent a-t-il été mis sur l'ajustement du régime alimentaire plutôt que sur l'exercice seul ?

L'accent a été mis sur le régime alimentaire car il est essentiel d'avoir un déficit calorique pour perdre de la graisse. Plutôt que de simplement réduire l'apport calorique, des ajustements stratégiques ont été effectués, comme la substitution d'aliments pour conserver le plaisir de manger sans sacrifier la perte de poids.

Quelle est l'importance de la méthode scientifique et du suivi des progrès dans le programme de transformation de Cam ?

Le programme repose sur une approche scientifique et des outils comme l'application Built with Science Plus pour suivre l'alimentation, les poids et les performances d'entraînement. Cette méthode permet d'ajuster les paramètres en fonction des progrès de Cam, optimisant ainsi ses résultats.

Comment le régime de Cam a-t-il été ajusté au fur et à mesure de sa transformation ?

Au fur et à mesure de sa perte de poids, l'objectif calorique de Cam a été ajusté. Par exemple, son apport calorique est passé de 2100 à 1900 calories par jour après qu'il ait perdu 15 lbs, pour maintenir une perte de graisse continue tout en évitant que son métabolisme ne ralentisse trop.

Quelles sont les difficultés que Cam a rencontrées à mesure qu'il réduisait son taux de graisse corporelle ?

Cam a rencontré des difficultés à mesure que son corps atteignait un niveau de faible graisse corporelle. Il a commencé à ressentir de la fatigue, une baisse de ses performances en salle de sport et un besoin accru de sommeil, symptômes de l'adaptation de son métabolisme à un faible pourcentage de graisse corporelle.

Pourquoi la combinaison de l'exercice, du régime alimentaire et du cardio est-elle cruciale pour le succès du programme ?

La combinaison de l'exercice, du régime alimentaire et du cardio est cruciale car l'exercice aide à préserver la masse musculaire, le régime alimentaire favorise la perte de graisse, et le cardio, bien que secondaire, permet d'accélérer le processus de perte de graisse tout en maintenant la forme physique.

Quelles sont les raisons pour lesquelles Cam a choisi de pratiquer le basketball comme cardio ?

Cam a choisi de pratiquer le basketball comme cardio car il voulait une activité qu'il apprécierait et qui serait moins monotone que les séances de cardio traditionnelles. En plus, il a brûlé plus de 300 calories en seulement 25 minutes de jeu, ce qui est un moyen efficace de brûler des calories sans ressentir l'effort.

Comment l'application Built with Science Plus a-t-elle facilité le programme de transformation de Cam ?

L'application Built with Science Plus a facilité le programme de transformation de Cam en lui permettant de suivre ses repas, son poids et ses entraînements de manière détaillée. L'application ajuste également automatiquement le plan nutritionnel pour s'adapter à l'évolution de son métabolisme et de ses progrès.

Quel a été l'impact final du programme sur l'apparence physique de Cam ?

En 150 jours, Cam a perdu 17 lbs, réduit son taux de graisse corporelle de plus de 10%, et gagné 5 lbs de muscle. Ses progrès étaient visibles, avec une meilleure définition musculaire et des abdos qui commençaient à se dévoiler, même s'il n'atteignait pas encore la forme finale des abdos sculptés.