HOW I GOT SHREDDED (no, i'm NOT a Fitness Influencer)

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur partage son parcours de transformation physique et mentale, passant d'un mode de vie sédentaire à une routine de fitness et de nutrition consciente. Il explique l'importance d'un changement de mentalité, de suivre un déficit calorique pour perdre du poids, et de l'impact positif que l'exercice physique peut avoir sur la santé mentale et la créativité. Grâce à des outils comme l'Apple Watch et MyFitnessPal, il offre des conseils pratiques pour suivre les calories brûlées et ingérées. L'accent est mis sur la constance et la patience à long terme pour obtenir des résultats durables.

Takeaways

• 😀 L'importance d'un changement de mentalité avant tout : la transformation physique commence par un changement de la façon de penser et de l'approche envers la santé.
• 😀 Un suivi précis des calories est essentiel pour perdre du poids, avec un suivi des calories brûlées et consommées.
• 😀 Les trackers de fitness, comme l'Apple Watch, sont très utiles pour suivre précisément les calories brûlées pendant la journée.
• 😀 Utiliser une application de suivi des repas, comme MyFitnessPal, aide à suivre avec précision l'apport calorique et les macronutriments.
• 😀 Le suivi de la nourriture à l'aide d'une balance alimentaire permet d'éviter les erreurs et d'être honnête avec soi-même sur les quantités consommées.
• 😀 Une perte de poids efficace nécessite de maintenir un déficit calorique, généralement de 300 à 500 calories par jour.
• 😀 Le contrôle des protéines est crucial pour maintenir et développer la masse musculaire, avec une recommandation de consommer 1 gramme de protéines par livre de poids corporel.
• 😀 L'intermittent fasting (jeûne intermittent) peut être une méthode efficace pour limiter l'apport calorique en réduisant la fenêtre de repas.
• 😀 L'exercice physique, en particulier la musculation et le cardio, aide à accélérer la perte de poids et à définir les muscles.
• 😀 La clé de la réussite dans ce voyage est la constance et de ne pas dépendre uniquement de la motivation, mais de bâtir des habitudes solides sur le long terme.

Q & A

Quel a été le facteur principal de la transformation physique de l'auteur ?

Le facteur principal de la transformation physique de l'auteur a été un changement de mentalité. Avant tout, il a dû adopter une nouvelle approche de son mode de vie, en prenant soin de sa santé mentale et physique.

Pourquoi l'auteur souligne-t-il l'importance de suivre un déficit calorique ?

L'auteur souligne l'importance de suivre un déficit calorique car c'est la clé pour perdre du poids. Il explique que même si vous mangez des fast-foods, tant que vous êtes dans un déficit calorique, vous pouvez perdre du poids.

Quelle méthode l'auteur recommande-t-il pour suivre les calories brûlées ?

L'auteur recommande d'utiliser un traqueur de fitness, comme une montre Apple, pour suivre avec précision les calories brûlées, car ces appareils donnent une estimation plus précise que les calculs génériques trouvés en ligne.

Quel rôle joue l'application MyFitnessPal dans le suivi de l'alimentation ?

L'application MyFitnessPal est utilisée par l'auteur pour enregistrer tout ce qu'il mange, ce qui lui permet de suivre ses calories quotidiennes ainsi que la répartition des macronutriments (protéines, glucides, lipides).

Pourquoi l'auteur pèse-t-il presque tous les aliments qu'il mange ?

L'auteur pèse ses aliments pour garantir l'exactitude des calories qu'il consomme. Cela l'aide à ne pas se mentir sur les quantités et à être plus précis dans son suivi.

Quel est le déficit calorique recommandé pour une perte de poids progressive ?

L'auteur recommande un déficit calorique compris entre 300 et 500 calories par jour, car cela est facile à maintenir sans provoquer une faim excessive, permettant une perte de poids lente mais stable.

Que fait l'auteur pendant le week-end en ce qui concerne son alimentation ?

Pendant le week-end, l'auteur maintient des jours de 'maintenance', où il mange à son niveau calorique de maintenance pour profiter de la vie sans se soucier des calories, tout en maintenant son déficit global à long terme.

Quelle approche l'auteur adopte-t-il en matière de jeûne intermittent ?

L'auteur pratique une forme de jeûne intermittent en arrêtant de manger la nuit et en ne reprenant qu'en début d'après-midi, ce qui l'aide à maintenir un déficit calorique tout en mangeant plus librement dans une fenêtre de 8 heures.

Quel est l'objectif principal de l'auteur en matière de macros ?

L'objectif principal de l'auteur est de consommer suffisamment de protéines, environ 165 grammes par jour, pour soutenir la construction et le maintien des muscles, tout en ayant une répartition des macronutriments de 40% protéines, 40% glucides et 20% lipides.

Comment l'auteur décrit-il le processus de transformation physique sur le long terme ?

L'auteur décrit le processus de transformation physique comme un voyage long et constant, soulignant qu'il est important de ne pas dépendre de la motivation mais de la consistance. Il insiste sur la patience et l'acceptation des hauts et des bas dans le parcours.