What 300 days of Growing Thicker Wrists and Hands did to me

Summary

Après 300 jours d'entraînement quotidien, l'utilisateur a observé des gains significatifs en taille et en force des mains, des avant-bras et des poignets, grâce à des exercices de pronation et de montée. Ces exercices ont non seulement renforcé les muscles spécifiques des mains, mais ont également amélioré sa performance en lutte de bras. En plus de l'augmentation de la taille des poignets de 2,5 cm, il a constaté une amélioration de la force de prise et du contrôle des mains. L'utilisateur prévoit de partager ses méthodes dans un guide détaillé pour aider ceux qui souhaitent améliorer leur force des mains et de l'avant-bras.

Takeaways

• 😀 Routine d'entraînement de 300 jours pour améliorer la taille et la force des mains et des avant-bras en vue de l'armwrestling.
• 😀 Les exercices principaux sont la pronation et le rising, qui ciblent les muscles des mains, des pouces et des avant-bras.
• 😀 L'utilisation d'une ceinture de judo avec des poids permet d'engager efficacement les muscles des mains et des avant-bras.
• 😀 L'auteur a constaté des gains significatifs dès les premiers jours, mais a aussi souffert de douleurs et d'inconforts.
• 😀 Les gains les plus notables ont été observés sur la taille des poignets, qui ont augmenté de 2,5 cm (environ un pouce).
• 😀 Le processus a amélioré la force de préhension, la stabilité du poignet et le contrôle des mains pendant les matchs d'armwrestling.
• 😀 La douleur initiale, notamment au niveau des poignets, a diminué avec le temps grâce à la condition physique et à l'adaptation.
• 😀 Des problèmes de peau, comme des callosités et des fissures sur les mains, ont été rencontrés, mais ont été traités avec de la crème.
• 😀 La routine a également conduit à une amélioration importante de la force de pronation, en particulier dans les positions clés de l'armwrestling.
• 😀 L'auteur a connu une augmentation de la taille de ses muscles, y compris ceux entre le pouce et l'index, qui ont créé des bosses visibles.
• 😀 L'armwrestling a vu de réels progrès, l'auteur affirmant que ses mains sont désormais un point fort, contrairement à avant où elles étaient une faiblesse.
• 😀 L'auteur se prépare à publier un guide détaillé sur l'entraînement des mains, avec des outils et des techniques pour maximiser la croissance des muscles des mains et des avant-bras.

Q & A

Quelle routine d'exercice a permis de développer la force des mains, des poignets et des avant-bras?

La routine consistait principalement en deux exercices : la pronation et l'élévation. Ces exercices ciblent les muscles des avant-bras, des poignets et des mains, avec une attention particulière à l'engagement du pouce pendant les exercices.

Combien de temps cette routine a-t-elle été pratiquée pour obtenir des résultats visibles?

Les résultats ont été visibles après environ 100 jours, avec des gains notables dans la taille des mains, des avant-bras et des poignets, et une amélioration de la force en arm wrestling.

Quel est l'impact de la pratique quotidienne sur la croissance des mains et des poignets?

La pratique quotidienne a entraîné une croissance significative des mains et des poignets, avec une augmentation de 2,5 cm du tour des poignets après 300 jours d'entraînement.

Quels sont les principaux muscles impliqués dans les exercices de pronation et d'élévation?

Les exercices de pronation sollicitent principalement les muscles du pronateur, du biceps et du brachioradialis, tandis que l'élévation cible davantage le pouce et les muscles des mains.

Pourquoi l'utilisation d'une ceinture Judo est-elle recommandée pour ces exercices?

La ceinture Judo permet de maintenir une tension constante pendant les exercices, ce qui aide à renforcer la peau et les muscles, en plus de faciliter l'ajout de poids pour augmenter la difficulté.

Quels changements physiques ont été observés dans les mains au cours de l'entraînement?

Les muscles du pouce et de la base des doigts se sont développés, entraînant une augmentation de la taille des mains et une formation de veines et de fibres musculaires, donnant un aspect plus musclé.

Quel rôle joue l'adaptation du corps à la douleur pendant l'entraînement?

L'adaptation à la douleur est cruciale, car au début, les poignets et les mains étaient sujets à des douleurs intenses. Cependant, avec la persévérance et l'adaptation, la douleur s'est atténuée et la force a considérablement augmenté.

Quels problèmes ont été rencontrés en raison de la croissance des poignets?

Un problème majeur était l'incapacité de porter des objets comme une montre en raison de la taille accrue des poignets. La montre ne pouvait plus être passée ni fermée correctement, ce qui montre l'ampleur des gains en taille.

Quel est l'impact de la croissance des poignets sur la force en arm wrestling?

La croissance et le renforcement des poignets ont amélioré la résistance à la pression pendant les compétitions d'arm wrestling, notamment en améliorant la prise en main et la résistance à la torsion.

Quels conseils sont donnés pour optimiser l'engagement des muscles du pouce pendant les exercices?

Il est recommandé de concentrer les efforts sur la flexion du pouce pendant l'élévation en pinçant fermement la ceinture ou la bande, ce qui permet d'engager davantage le pouce et d'augmenter l'efficacité de l'exercice.